insulinlà một loại hormone quan trọng kiểm soát nhiều quá trình trong cơ thể. Các vấn đề với hormone này là trung tâm của nhiều tình trạng sức khỏe hiện đại.
Đôi khi các tế bào của chúng ta không phản ứng với hormone này như bình thường. Tình huống này kháng insulin và cực kỳ phổ biến.
Kháng insulin, có thể tăng lên đến 70% ở phụ nữ trưởng thành béo phì và lên đến 80% ở một số nhóm bệnh nhân.
Khoảng một phần ba trẻ em và thanh thiếu niên béo phì kháng insulinnhững gì nó có thể có. Những con số này thật đáng sợ, nhưng tin tốt là thay đổi lối sống đơn giản kháng insulin có thể được cải thiện đáng kể.
trong bài báo "Insulin là gì", "các triệu chứng của kháng insulin", "cách điều trị kháng insulin" Chúng tôi sẽ tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi của bạn.
Kháng Insulin là gì?
Insulin là một loại hormone được tiết ra bởi một cơ quan được gọi là tuyến tụy. Vai trò chính của nó là điều chỉnh lượng chất dinh dưỡng lưu thông trong máu.
Hầu hếtđường huyết Mặc dù nó là một loại hormone liên quan đến việc quản lý chất béo và protein, nhưng nó cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
carbohydrate Lượng đường huyết trong máu tăng lên khi bạn ăn một bữa ăn có chứa Điều này được cảm nhận bởi các tế bào trong tuyến tụy và insulin sau đó được giải phóng vào máu. Nó lưu thông trong máu và ra lệnh cho các tế bào của cơ thể lấy đường từ máu.
Điều này dẫn đến giảm lượng đường trong máu và đưa nó vào nơi dự định đi vào các tế bào để sử dụng hoặc lưu trữ.
Điều này rất quan trọng vì lượng đường cao trong máu có tác dụng độc hại, gây tổn thương nghiêm trọng và có khả năng gây tử vong nếu không được điều trị.
Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau, đôi khi các tế bào không đáp ứng với hormone này như bình thường. Nói cách khác, chúng trở nên "đề kháng" với insulin.
Khi điều này xảy ra, tuyến tụy bắt đầu sản xuất nhiều hơn để giảm lượng đường trong máu. Đây, tăng insulin máu Điều này dẫn đến mức insulin cao, được gọi là
Điều này có thể tiếp tục phát triển trong một thời gian dài. Các tế bào ngày càng trở nên đề kháng và cả lượng insulin và lượng đường trong máu đều tăng. Cuối cùng, tuyến tụy không thể phát triển và các tế bào trong tuyến tụy bị hư hỏng.
Tổn thương tế bào làm giảm sản xuất insulin, do đó tế bào không đáp ứng với hormone này. Điều này khiến lượng đường trong máu tăng nhanh chóng.
Khi lượng đường trong máu vượt quá một ngưỡng nhất định, bệnh tiểu đường loại 2 được chẩn đoán. Ảnh hưởng đến khoảng 9% người trên toàn thế giới kháng insulinlà nguyên nhân chính gây ra căn bệnh phổ biến này.
Nhạy cảm với Insulin là gì?
Kháng insulin ve độ nhạy insulin là hai mặt của cùng một đồng tiền. Nếu bạn kháng insulin, thì bạn có độ nhạy insulin thấp.
Ngược lại, nếu bạn nhạy cảm với insulin, kháng insulin bạn có. Kháng insulin là một điều tồi tệ; độ nhạy insulin Nếu nó tốt.
Nguyên nhân nào gây ra kháng insulin?
Nhiều tình huống có thể xảy ra nguyên nhân của kháng insulin có thể được trong số. Một trong những điều quan trọng nhất là lượng mỡ trong máu tăng lên.
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng lượng axit béo tự do cao trong máu khiến các tế bào, chẳng hạn như tế bào cơ, không phản ứng đúng với insulin.
Điều này một phần là do chất béo và các chất chuyển hóa axit béo được hình thành trong các tế bào cơ, được gọi là chất béo nội bào. Điều này làm gián đoạn các đường truyền tín hiệu cần thiết để insulin hoạt động.
Nguyên nhân chính khiến axit béo tự do tăng cao là do ăn quá nhiều calo và mang theo mỡ thừa trong cơ thể. Vì lý do đó kháng insulin và béo phì Có một mối quan hệ chặt chẽ giữa
Nguyên nhân của kháng insulin có thể bao gồm:
- Tiêu thụ đường fructose
- Viêm mãn tính
- Không hoạt động
- Sự phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột
Các triệu chứng của kháng insulin
Có một số cách để xác định xem bạn có kháng lại loại hormone này hay không. Ví dụ, có mức insulin cao khi nhịn ăn kháng insulinĐó là một dấu hiệu rõ ràng của
Làm thế nào để đo kháng insulin?
Một bài kiểm tra có tên HOMA-IR kháng insulinNó dự đoán lượng đường trong máu và lượng insulin từ lượng đường trong máu và cho kết quả rất chính xác.
Ngoài ra còn có các cách để đo kiểm soát lượng đường trong máu trực tiếp hơn; Giống như xét nghiệm dung nạp glucose qua đường uống, nồng độ glucose trong máu được đo trong vài giờ sau khi tiêm một liều glucose.
Làm thế nào để phát hiện kháng insulin?
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì và có một lượng lớn chất béo, đặc biệt là xung quanh vùng bụng, bạn rất có thể bị kháng insulin.
HDL thấp (cholesterol “tốt”) và chất béo trung tính trong máu cao, kháng insulin là hai điểm đánh dấu khác được liên kết chặt chẽ với
Ảnh hưởng của kháng insulin
Tác hại của kháng insulin Trong số này có các yếu tố nguy cơ của hai tình trạng rất phổ biến, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.
Hội chứng chuyển hóa là một nhóm có các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các vấn đề khác.
Các triệu chứng bao gồm chất béo trung tính trong máu cao, mức HDL thấp, huyết áp cao, béo phì ở trung tâm (mỡ bụng) và lượng đường trong máu cao.
Đôi khi tình huống nàyhội chứng kháng insulin”Và là một triệu chứng quan trọng của bệnh tiểu đường loại 2. Lượng đường trong máu cao là do các tế bào không còn đáp ứng với hormone này.
Theo thời gian, các tế bào sản xuất insulin trong tuyến tụy có thể ngừng hoạt động, dẫn đến thiếu insulinnhững gì có thể gây ra nó. Những người bị kháng insulin, điều trị kháng insulin Nó có thể ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.
Bằng cách tập thể dục 30 phút ít nhất năm ngày một tuần và ăn một chế độ ăn uống cân bằng kháng insulin và bạn có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường và giảm các yếu tố nguy cơ mắc các bệnh khác liên quan đến nó. kháng insulin giảm cân phần lớn được giải quyết sau đó.
Điều trị kháng insulin như thế nào?
Kháng insulin Nó có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và bạn nên nói chuyện với bác sĩ về những gì bạn cần làm. Trong trường hợp này, anh ta sẽ đưa ra thông tin tốt nhất về các phương pháp điều trị y tế có thể áp dụng.
Làm thế nào để phá vỡ đề kháng insulin?
Dinh dưỡng kháng insulin liên quan trực tiếp đến. Do đó, không có vấn đề với insulin và giải pháp dứt điểm kháng insulin Kiểm tra những thay đổi lối sống dưới đây.
Những loại thực phẩm nào phá vỡ tình trạng kháng insulin? đây cách để phá vỡ sự đề kháng insulin...
Có được giấc ngủ chất lượng
Một giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe.Mất ngủ có hại và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2. Nhiều nghiên cứu mô tả tình trạng thiếu ngủ. kháng insulinđược xác định là nguyên nhân.
Ví dụ, một nghiên cứu ở XNUMX tình nguyện viên khỏe mạnh ghi nhận rằng chỉ ngủ XNUMX tiếng mỗi đêm làm giảm độ nhạy và khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu so với ngủ XNUMX tiếng. Chất lượng và giấc ngủ đầy đủ, kháng insulincó thể phá vỡ nó.
tập thể dục thường xuyên, phá vỡ kháng insulinĐó là một trong những cách tốt nhất. Nó giúp di chuyển đường vào cơ bắp để lưu trữ.
giảm căng thẳng
Stresảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể. Nó khuyến khích cơ thể chuyển sang chế độ "chiến đấu hoặc bay", kích thích sản xuất các hormone căng thẳng như cortisol và glucagon.
Thật không may, căng thẳng mãn tính giữ cho mức độ hormone căng thẳng cao, kích thích lượng thức ăn và làm tăng lượng đường trong máu.Thiềncác hoạt động như tập thể dục và ngủ, giảm căng thẳng phá vỡ kháng insulinlà những cách tốt nhất để giúp đỡ.
giảm cân
Thừa cân, đặc biệt là ở vùng bụng độ nhạy insulinvà làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì lý do này giảm béo kháng insulin quy định thông qua.
Tiêu thụ chất xơ
Có hai loại chất xơ; hòa tan và không hòa tan. Chất xơ không hòa tan hầu hết hoạt động như một chất độn giúp phân di chuyển qua ruột.
Chất xơ hòa tan chịu trách nhiệm về nhiều lợi ích của chất xơ, chẳng hạn như giảm cholesterol và giảm cảm giác thèm ăn.
Chất xơ hòa tan cũng là độ nhạy insulinNó giúp tăng lưu lượng máu vì nó làm chậm sự di chuyển của các chất dinh dưỡng trong ruột và cung cấp nhiều thời gian tiếp xúc hơn để hấp thụ. Điều này giúp insulin có nhiều thời gian để hoạt động hơn bình thường.
Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, các loại đậu,bột yến mạch, hạt lanh, rau như cải Brussels và trái cây như cam.
Ăn trái cây và rau quả nhiều màu sắc
Trái cây và rau quả rất bổ dưỡng và có tác dụng mạnh đối với sức khỏe. Đặc biệt là các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc rất giàu thành phần thực vật có đặc tính chống oxy hóa.
chất chống oxy hóa Nó liên kết và vô hiệu hóa các phân tử được gọi là gốc tự do có thể gây ra chứng viêm có hại trên khắp cơ thể.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hợp chất thực vật chứa nhiều chất dinh dưỡng, phá vỡ kháng insulinđã được chứng minh là hữu ích.
Sử dụng một số loại thảo mộc và gia vị trong nấu ăn
Các đặc tính y học của các loại thảo mộc và gia vị bắt đầu được sử dụng từ lâu. Theo kết quả nghiên cứu, một số loài thực vật phá vỡ kháng insulin đã mang lại kết quả khả quan. Điều trị bằng thảo dược kháng insulin Nó có hiệu quả đối với:
cây hồ lô ba
Nó chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp tạo ra insulin hiệu quả hơn.
nghệ
Nó chứa một thành phần hoạt chất được gọi là curcumin, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Bằng cách giảm axit béo tự do và đường trong máu độ nhạy insulinphát triển nó.
gừng
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thành phần hoạt chất của nó, gingerol, làm tăng khả năng hấp thụ đường, làm cho các thụ thể đường trong tế bào cơ trở nên khả dụng hơn.
tỏi
Trong các nghiên cứu trên động vật,tỏi cải thiện sự tiết insulin.
Tiêu thụ quế
quếlà một loại gia vị ngon được đóng gói với các hợp chất thực vật. Giảm lượng đường trong máu và phá vỡ kháng insulin Nó cũng được biết đến với tính năng của nó.
Các nghiên cứu tiết lộ rằng quế làm tăng độ nhạy cảm bằng cách giúp các thụ thể glucose trong tế bào cơ và vận chuyển đường đến các tế bào hiệu quả và hiệu quả hơn.
Đối với trà xanh
Trà xanh, Nó là một thức uống tuyệt vời cho sức khỏe. Nó cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và những người có nguy cơ mắc bệnh này.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống trà xanh độ nhạy insulinNó đã được phát hiện ra rằng nó có thể làm tăng huyết áp và giảm lượng đường trong máu.
Dùng giấm táo
Giấm có thể giúp phá vỡ sức đề kháng bằng cách giảm lượng đường trong máu và tăng hiệu quả của insulin. Trong một nghiên cứu,giấm táo tiêu thụ 34% trong một bữa ăn nhiều carb ở những người kháng insulin và 2% ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 19. độ nhạy insulinđã được tìm thấy để tăng lên.
Carbohydrate là tác nhân chính làm cho nồng độ insulin trong máu tăng lên. Khi cơ thể tiêu hóa carbohydrate thành đường và giải phóng chúng vào máu, tuyến tụy sẽ tiết ra insulin để di chuyển đường từ máu đến các tế bào.
Giảm lượng carbohydrate của bạn có thể giúp phá vỡ sức đề kháng của bạn. Điều này là do chế độ ăn nhiều carb làm tăng lượng đường trong máu, gây áp lực nhiều hơn lên tuyến tụy để loại bỏ đường ra khỏi máu.
Chia đều lượng carbohydrate trong ngày độ nhạy insulinĐó là một cách khác để tăng nó. Loại carbohydrate bạn chọn cũng rất quan trọng.
Chỉ số đường huyết (GI) thấp Carbs là tốt nhất vì chúng làm chậm sự lan truyền của đường vào máu, giúp insulin có nhiều thời gian hơn để hoạt động hiệu quả.
tránh chất béo chuyển hóa
Nếu có một thứ có thể được loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn, đó là chất béo chuyển hóa nhân tạo. Không giống như các loại dầu khác, chúng không có lợi cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Nhân tạochất béo chuyển hóa thường thấy trong các loại thực phẩm chế biến sẵn.
giảm lượng đường
Có một sự khác biệt lớn giữa đường bổ sung và đường tự nhiên. Đường tự nhiên được tìm thấy trong các nguồn như trái cây và rau quả cung cấp nhiều chất dinh dưỡng.
Ngược lại, đường bổ sung thường được tìm thấy nhiều hơn trong thực phẩm chế biến. Hai loại đường chính được thêm vào trong quá trình sản xuất là fructose và đường ăn (còn được gọi là sucrose). Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường fructose cao ở những người mắc bệnh tiểu đường. kháng insulinthấy rằng nó có thể tăng lên
nhận quân tiếp viện
Giải pháp thảo dược kháng insulin Ý tưởng bổ sung dinh dưỡng cho Nhiều chất bổ sung khác nhau, độ nhạy insulinTuy nhiên, crom, berberine, magiê và resveratrol được hỗ trợ bởi các bằng chứng nhất quán.
Krom
Nó là một khoáng chất tham gia vào quá trình chuyển hóa carbon và chất béo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở liều 200-1000 mcgcrom picolinate phát hiện ra rằng việc uống bổ sung có thể làm tăng khả năng của các thụ thể insulin để giảm lượng đường trong máu.
magiê
Nó là một khoáng chất hoạt động với các thụ thể insulin để lưu trữ lượng đường trong máu.lấy magiê, kháng insulinNó có thể giúp phá vỡ nó.
thợ cắt tóc của bạn
thợ cắt tóc của bạn Một phân tử thực vật được lấy từ nhiều loại thực vật, bao gồm cả thực vật. Mặc dù tác dụng của nó đối với insulin chưa được biết đầy đủ, nhưng một số nghiên cứu độ nhạy insulinNó đã được phát hiện để làm tăng huyết áp và giảm lượng đường trong máu.
Resveratrol
Một polyphenol được tìm thấy trong vỏ của nho đỏ và các loại trái cây khác. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nó cải thiện độ nhạy insulin, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tất cả các chất bổ sung đều có nguy cơ tương tác với các loại thuốc hiện tại của bạn. Nếu bạn không chắc chắn về điều này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi cố gắng dùng nó.
Kết quả là;
Kháng insulin là một trong những động lực quan trọng nhất của nhiều bệnh mãn tính hiện nay ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi năm.
giảm insulin ve kháng insulin Phòng ngừa là một trong những điều mạnh mẽ nhất bạn có thể làm để sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn. Phương pháp tự nhiên kháng insulin Thực hiện theo các khuyến nghị được nêu trong bài báo.
