Xu hướng ăn uống lành mạnh đang ngày càng trở nên phổ biến. Một trong những xu hướng này là sử dụng bột protein để tiêu thụ nhiều protein hơn. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bột protein đều giống nhau. Bạn cần xác định loại bột protein bạn sẽ mua theo nhu cầu của mình. Trong bài viết của chúng tôi, chúng tôi sẽ nói về bột protein gai dầu, loại bột đã bắt đầu tỏa sáng gần đây. Bột protein cây gai dầu là gì? Lợi ích của bột protein cây gai dầu là gì? Hãy bắt đầu giải thích…
Bột Protein cây gai dầu là gì?
Một trong những loại thực vật có hàm lượng protein cao nhất trong tự nhiên cây gai dầu Nó là một cái cây. Bột protein gai dầu được lấy từ hạt của cây gai dầu. Những hạt này là nguồn cung cấp protein hoàn chỉnh và chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Điều này có nghĩa là bột protein gai dầu cung cấp một lựa chọn dinh dưỡng lành mạnh bằng cách đáp ứng tất cả các axit amin mà cơ thể chúng ta cần.
Bột protein gai dầu là một lựa chọn tuyệt vời cho những người thích ăn chay và ăn chay. Nó có thể được sử dụng thay thế cho bột protein có nguồn gốc động vật và đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng.
Lợi ích của bột protein cây gai dầu
Bột protein cây gai dầu Giá trị dinh dưỡng
Cây gai dầu chứa lượng protein cao một cách tự nhiên và có các axit amin chất lượng. Bột protein gai dầu thu hút sự chú ý với hàm lượng chất béo và carbohydrate thấp. Tuy nhiên, nó cũng rất giàu chất xơ. Bằng cách này, bột protein gai dầu là một lựa chọn lý tưởng cho những người kiểm soát cân nặng hoặc muốn ăn uống lành mạnh.
bột protein cây gai dầu kẽmNó cũng chứa các khoáng chất như sắt, magiê và phốt pho. Ngoài những khoáng chất này, cây gai dầu còn giàu axit béo omega-3 một cách tự nhiên. Axit béo omega-3 có tầm quan trọng lớn đối với sức khỏe tim mạch.
Hàm lượng dinh dưỡng trong khoảng 4 thìa canh (30 gam) bột protein gai dầu hữu cơ chất lượng cao như sau:
Một trong những lợi ích của bột protein gai dầu là hàm lượng protein cao. ProteinNó là khối xây dựng cơ bản của cơ thể chúng ta và cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, sửa chữa và điều chỉnh các chức năng của cơ thể. Bột protein gai dầu là một nguồn protein tuyệt vời nhờ chất lượng cao và hàm lượng axit amin bổ sung.
Ngoài ra, bột protein gai dầu còn chứa các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể chúng ta cần. Đặc biệt giàu axit béo omega-3 và omega-6, bột protein cây gai dầu hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm viêm.
Nó cũng rất giàu chất xơ. Nó điều chỉnh hệ thống tiêu hóa và cải thiện sức khỏe đường ruột.
Một lợi ích khác của bột protein gai dầu là tác dụng tích cực đối với hệ thống miễn dịch. Nhiều chất chống oxy hóa khác nhau được tìm thấy trong cây giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm thiệt hại do các gốc tự do trong cơ thể gây ra. Điều này cũng bảo vệ chống lại bệnh tật.
Ngoài ra, bột protein gai dầu làm tăng mức năng lượng và cải thiện hiệu suất cơ bắp. Protein thúc đẩy quá trình sửa chữa cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện. Đây là một lợi thế lớn cho các vận động viên và cá nhân năng động.
Một ưu điểm nữa là bột protein gai dầu có thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ. Bột protein gai dầu, giúp giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa, có thể dễ dàng bị phân hủy bởi các enzym và được sử dụng. Điều này giúp cơ thể đáp ứng nhu cầu protein nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Làm thế nào để sử dụng bột protein gai dầu?
Vậy sử dụng bột protein gai dầu như thế nào? Chúng ta hãy cùng nhau xem xét nó.
Thiết lập mục tiêu của bạn: Trước khi sử dụng bột protein gai dầu, điều quan trọng là phải xác định mục tiêu sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang hướng tới việc xây dựng cơ bắp, tăng cường sức mạnh hoặc tăng cường năng lượng nói chung, bạn có thể chọn bột protein gai dầu.
Xác định số tiền thích hợp: Lượng bột protein gai dầu được sử dụng có thể khác nhau tùy theo từng người. Nói chung, khoảng 30 gam bột protein gai dầu là đủ cho một khẩu phần ăn. Tuy nhiên, bạn có thể tăng hoặc giảm số tiền này tùy theo nhu cầu cá nhân.
Lên lịch thời gian sử dụng: Điều quan trọng là phải lập kế hoạch hợp lý về thời gian khi bạn chọn bột protein gai dầu. Bạn có thể sử dụng nó trước hoặc sau khi tập luyện. Bạn có thể tăng hiệu suất của mình bằng cách sử dụng nó trước khi tập luyện và hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn bằng cách sử dụng nó sau khi tập luyện.
Khám phá các phương pháp trộn: Có nhiều cách khác nhau để sử dụng bột protein gai dầu. Bạn có thể tìm thấy sự pha trộn yêu thích của riêng bạn bằng cách thử những thứ này. sữa, sữa chua, smoothie hoặc bạn có thể trộn nó với các chất lỏng như nước ép trái cây. Bạn cũng có thể sử dụng nó trong bữa ăn hoặc món tráng miệng.
Kết hợp với các dưỡng chất khác: Trong khi sử dụng bột protein gai dầu, bạn cũng có thể tiêu thụ nó cùng với các thực phẩm khác. Bạn có thể kết hợp bột protein gai dầu với các chất dinh dưỡng khác như rau tươi, trái cây, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp để tạo nên một kế hoạch ăn uống lành mạnh.
Nên sử dụng bao nhiêu bột protein gai dầu mỗi ngày?
Người trưởng thành cần ít nhất 0.8 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Đối với một người trưởng thành nặng 68 kg, điều này có nghĩa là 55 gram protein mỗi ngày.
Tuy nhiên, những người tập thể dục cần nhiều protein hơn để duy trì khối lượng cơ bắp. Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế tuyên bố rằng những người tập thể dục thường xuyên nên ăn 1.4-2.0 gam protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày.
Các vận động viên nên tiêu thụ protein trong vòng hai giờ sau khi tập luyện để đạt được lợi ích tối đa. 5–7 thìa bột protein gai dầu là hiệu quả nhất trong việc xây dựng cơ bắp.
Tác hại của bột protein gai dầu
Chúng tôi đã kiểm tra lợi ích của bột protein gai dầu. Tuy nhiên, trước khi sử dụng cần phải xem xét một số tác hại của nó.
Trước hết, một số người có thể bị dị ứng với cây cần sa. Nếu bạn biết mình bị dị ứng liên quan đến cây gai dầu hoặc đã từng gặp phản ứng như vậy, bạn nên tránh sử dụng loại bột protein này.
Một điểm quan trọng khác là bột protein gai dầu có thể gây ra vấn đề về tiêu hóa ở một số người. Bởi vì nó chứa lượng chất xơ cao nên nó làm tăng nhu động ruột, có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và rối loạn tiêu hóa ở một số người. Những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm nên nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng loại bột protein này.
Người ta cũng tuyên bố rằng bột protein cây gai dầu có ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Bổ sung này có hàm lượng carbohydrate thấp nhưng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lượng đường trong máu ở một số người. Bệnh nhân tiểu đường hoặc những người kiểm soát lượng đường trong máu nên cẩn thận khi sử dụng chất bổ sung này.
Cuối cùng, cần lưu ý rằng các thành phần trong cây cần sa có thể tương tác với một số loại thuốc. Điều quan trọng là những người sử dụng bột protein gai dầu phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Các thành phần của cần sa tương tác với một số loại thuốc có thể làm giảm hoặc tăng cường tác dụng của thuốc.
Bột protein gai dầu là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh. Với hàm lượng protein cao, cấu trúc giàu dinh dưỡng và nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, bột protein gai dầu mang đến cho bạn sự hỗ trợ cả về thể chất và tinh thần. Vì cấu trúc cơ thể và tình trạng sức khỏe của mỗi người là khác nhau nên việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng loại bột protein này luôn là cách an toàn nhất. Cũng cần lưu ý rằng bột protein gai dầu có thể gây ra phản ứng dị ứng, các vấn đề về tiêu hóa, ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và tương tác thuốc.
