Giảm cân không khó và đáng sợ như bạn tưởng. Không nhất thiết phải tuân theo một chương trình ăn kiêng để giảm cân. Ngay cả với những thay đổi đơn giản trong cuộc sống của bạn bạn có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng.
Tất cả những gì bạn phải làm là tạo cho mình một lối sống phù hợp với quá trình giảm cân. Bạn có thể đốt cháy chất béo trong cơ thể bằng cách thay đổi thói quen ăn uống. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để cung cấp 100 g hoặc 200 g mỗi ngày để giảm cân chậm và không tuân theo một chế độ ăn kiêng nhất định.
Không bao giờ giảm cân nhanh chóng. Hiệu ứng Yo-yo Thay vì giảm 2 kg trong 10 tháng, hãy giảm 2 kg trong 2 tháng.
Khi nhu cầu calo hàng ngày của bạn được tính toán, bạn có thể giảm 270 kg chất béo mỗi tháng bằng cách ăn ít hơn 1 calo mỗi ngày. Với những thay đổi rất đơn giản và nhỏ, bạn có thể dễ dàng giảm 270 calo.
Dưới đây là một số mẹo đơn giản để giảm cân với những thay đổi nhỏ trong cuộc sống của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy việc giảm cân dễ dàng như thế nào mà không cần tuân theo một chương trình ăn kiêng nhất định.
- Bắt đầu ngày mới với bữa sáng. Hằng ngày ăn sáng Và biến nó thành thói quen sẽ giúp bạn không tiêu thụ quá nhiều calo trong ngày. Đừng bỏ bữa sáng, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ làm được. Bạn sẽ đáp ứng đủ năng lượng cần thiết trong ngày từ bữa sáng và bạn sẽ không cảm thấy đói lắm vào bữa trưa.
– trứng Nó là một thực phẩm lành mạnh và thỏa mãn. Hãy lưu ý đến việc tiêu thụ trứng vào bữa sáng. Nhưng lòng đỏ có nhiều calo hơn. Bạn có thể chọn lòng trắng trứng trong khi chế biến món trứng tráng.
- Thay thế sữa nguyên chất bằng sữa bán tách béo hoặc tách béo. Sữa tách béo là chìa khóa để giảm cân.
- Giảm lượng calo bằng cách cho phô mai vào bánh sandwich của bạn thay vì mayonnaise. Ăn thực phẩm ít chất béo để nhận ít calo hơn.
- Không nên chọn đồ ăn nhanh có nhiều calo. Tạo thói quen ăn ở nhà để tránh ăn vặt. Nếu bạn định đi ăn ngoài, hãy ăn súp thay vì một chiếc bánh hamburger nhiều calo.
- Chọn thực phẩm lành mạnh. Thay thế những món ăn vặt có hàm lượng calo cao trong cuộc sống của bạn bằng trái cây và rau quả. Trái cây và rau quả rất ít calo và giúp bạn cảm thấy tâm lý tốt hơn.
- Tránh đồ uống dành cho người ăn kiêng. Tiêu thụ nước trái cây tự nhiên thay vì đồ uống dành cho người ăn kiêng.
- Cắt giảm các bữa ăn của bạn. Giảm số lượng bạn ăn trong mỗi bữa ăn. Ăn 1 đĩa thay vì hai đĩa hoặc giảm kích thước đĩa của bạn. Ngừng ăn khi bạn đã no.
Lý do lớn nhất của việc tăng cân là ăn vặt giữa các bữa ăn. Linh hồn của bạn snack cho nước khi bạn vẽ. Uống nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
- Chuẩn bị đồ ăn nhẹ lành mạnh. Ăn nhẹ như trái cây, rau và các loại hạt mà bạn có thể tiêu thụ ở nhà và tại nơi làm việc. Khi bạn đói, hãy ăn chúng thay vì khoai tây chiên hoặc sô cô la.
- Giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn. Sử dụng bột mì nguyên cám thay vì bột mì trắng. Để giảm cân, cần phải tiêu thụ thực phẩm ngũ cốc một cách chính xác. Mì ống nguyên cám, gạo lứt, bột yến mạch là sự lựa chọn của bạn.
- Để ra các loại xốt như mayonnaise, tương cà, xốt salad, xốt ớt cay. Họ có lượng calo dư thừa. Nêm nếm bữa ăn của bạn với gia vị thay vì nước sốt.
- Hạn chế uống rượu. Đồ uống có cồn có hàm lượng calo cao.
- Nắm bắt mọi cơ hội để đi bộ. Thay vì lái xe đến cơ quan, hãy đi bộ hoặc đỗ xe xa hơn một chút và đi bộ. Thậm chí vừa đi vừa nói chuyện điện thoại. Hãy sở hữu cho mình một chiếc máy đếm bước chân và đặt mục tiêu đi được 10000 bước mỗi ngày. Cũng có những ứng dụng làm điều này.
- Không ăn đứng.
- Ăn ba bữa, nhưng không để no bụng. Giảm khẩu phần của bạn.
Uống trà rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Uống ít nhất 3 tách trà mỗi ngày.
- Ăn uống lành mạnh tại nơi làm việc. Hãy cẩn thận để không ăn ngoài. Chuẩn bị cho bữa trưa ở nhà và về nhà lấy nó. Như vậy, bạn vừa có thể ăn uống lành mạnh vừa có thể đi bộ.
- Bơi lội là một hoạt động tuyệt vời để đốt cháy calo. Bạn có thể coi hoạt động vui nhộn này như một sở thích.
- Mọi người có xu hướng ăn trước TV hoặc máy tính vào buổi tối. Cảm giác đói không thể kiểm soát xảy ra khi tức giận, sợ hãi, phấn khích hoặc thất vọng. Trong những trường hợp như vậy, hãy tránh xa tủ lạnh. Để kiềm chế cơn đói, hãy làm những điều khiến bạn khó quên.
- Không ở trong môi trường tối, xem TV trong môi trường sáng sủa, không ở trong bóng tối. Cố gắng ngủ sớm hơn 1 tiếng vào buổi tối.
- Ánh sáng ban ngày và ánh sáng nhẹ giúp kiểm soát ham muốn ăn uống của bạn. Vì vậy, hãy đảm bảo dành ít nhất 20 phút bên ngoài mỗi ngày. Đi bộ nếu có thể.
- Tiêu thụ một lượng nhỏ protein trong mỗi bữa ăn. Protein Vì nó sẽ tạo cảm giác no bụng, làm giảm ham muốn ăn lâu của bạn. Tránh rượu, bánh mì và carbohydrate.
- Ăn chậm. Ăn chậm cho phép não gửi tín hiệu no và khiến bạn ăn ít hơn.
- Không có thức ăn thừa trong tủ lạnh của bạn. Chỉ giữ lại những gì bạn sẽ sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Như vậy, bạn sẽ không tốn tiền, và bạn sẽ loại bỏ được lý do ăn vặt.
- Nghe nhạc yêu thích của bạn khi bạn muốn ăn giữa các bữa ăn. Cùng một vùng não của bạn được kích thích khi bạn nghe nhạc hoặc khi bạn ăn.
- Nếu bạn là một trong những người không thể từ bỏ sô cô la, bạn có thể ăn nó vào mỗi buổi tối, với điều kiện đó là một miếng nhỏ. Chọn đắng là tốt nhất cho sức khỏe và chương trình giảm cân của bạn.
- Uống nước thường xuyên. Nó là hoàn hảo để ngăn chặn cảm giác đói.
- Ngủ đi. Trái với suy nghĩ của nhiều người, chứng mất ngủ làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. 6 - 8 tiếng mỗi ngày là thời gian lý tưởng để ngủ. Bằng cách ngủ đủ giấc, bạn sẽ nhận được năng lượng từ thức ăn khi ngủ.
Làm vườn là cách tốt nhất để đốt cháy calo. Làm vườn trong 1 giờ cho phép bạn đốt cháy 500 calo.
- Làm việc nhà là một cách khác để đốt cháy calo. Tích cực trong khi làm việc nhà.
- Nhảy dây vừa là bài tập vui vừa là bài tập tuyệt vời. Nhảy dây trong 1 giờ cho phép bạn đốt cháy 590 calo.
- Không sử dụng thang máy, đi cầu thang bộ. Đi hai cầu thang cùng một lúc. Vì vậy, bạn đốt cháy lượng chất béo gấp đôi.
- Tránh xa những cảm xúc tiêu cực. Hãy loại bỏ ý nghĩ không giảm cân ra khỏi tâm trí và tiếp tục đều đặn. Giảm cân kết thúc trong não. Trước hết, bạn phải tin rằng bạn sẽ giảm được cân và bạn phải tạo động lực cho bản thân để nỗ lực trong vấn đề này.
- Làm việc để biến ước mơ của bạn thành hiện thực. Thành công trong sự nghiệp ngăn cản bạn ăn nên làm ra.
- Đi xem hòa nhạc hoặc xem phim thay vì tự thưởng đồ ăn cho thành tích của mình.
Ăn gì để giảm cân?
Những gì bạn ăn cũng quan trọng như bạn ăn bao nhiêu để giảm cân. Có một số thực phẩm mà; Khi bạn ăn, nó giúp bạn no lâu và bạn không cảm thấy cần phải ăn thêm.
Đây là những thực phẩm chứa protein, giàu chất xơ, chứa chất béo lành mạnh nên sẽ không khiến bạn đói ngay sau khi ăn. “Người gầy yếu nên ăn gì? ”. Đối với những người yêu cầu, danh sách sau đây sẽ là một ví dụ.
Tôi Nên Ăn Thực Phẩm Gì Để Giảm Cân?
Bơ đậu phộng
bơ đậu phộngNó chứa 8 gam protein và lên đến 4 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn, vì vậy nó là một loại thực phẩm giúp no.
Không
Cung cấp chất chống oxy hóa tăng cường miễn dịch cũng như chất xơ và protein thực vật đậu xanh; Nó là một thực phẩm có thể được ưa thích khi giảm cân vì nó giúp bạn no lâu.
Quả bí ngô
Cung cấp nhiều chất xơ hơn quinoa và nhiều kali hơn chuối bí đỏ Nó là một thực phẩm lành mạnh và là một trong những thứ nên ăn trong quá trình giảm béo.
đậu Hà Lan
Một cái bát đậu Hà LanNó chứa 8 gam protein và một lượng đáng kể các chất dinh dưỡng giúp no. Nó cung cấp lượng vitamin C bạn cần hàng ngày, cũng như các khoáng chất như magiê, kali và sắt.
Cá ngừ
Cá ngừNó là một nguồn cung cấp protein và omega-3. Do đó, nó giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn bằng cách giữ cho bạn no.
Cá hồi cá
Cá hồi cá Với các axit béo không bão hòa đa, khoáng chất và hàm lượng omega-3, nó là một lựa chọn lý tưởng cho bữa tối. Vitamin D có trong cá hồi giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cũng đáp ứng 6% nhu cầu vitamin B25 hàng ngày.
khoai tây
khoai tây Nó là một nguồn tuyệt vời của kali. Nhờ chất xơ có trong nó, nó giúp bạn no lâu. Tuy nhiên, tránh sử dụng khoai tây chiên.
Thực phẩm lên men
Như sữa chua, kefir và dưa cải bắp thực phẩm lên menChứa men vi sinh, vi khuẩn có lợi cho đường ruột, tăng cường hệ thống miễn dịch, điều chỉnh các chức năng đường ruột và giảm đầy hơi.
Nghiên cứu đã xác định rằng men vi sinh giúp giảm cân.
quả hạch
quả hạchrất giàu chất béo không bão hòa đơn, có lợi cho sức khỏe tim mạch và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, vì tất cả các loại hạt đều chứa nhiều calo nên cần phải chú ý kiểm soát khẩu phần trong khi ăn.
Quả mọng
dâuCác loại quả mọng như mâm xôi, mâm xôi và mâm xôi đen rất giàu chất xơ và chứa ít đường hơn hầu hết các loại trái cây. Về mặt này, nó là một lựa chọn lành mạnh để giảm cân.
dầu ô-liu
dầu ô liu nguyên chất Dầu thực vật như dầu thực vật tạo cảm giác no và giúp giảm cân nói chung.
trứng
Một bữa sáng giàu protein, đặc biệt là với trứng sẽ giúp giảm mỡ bụng.
Đậu và đậu lăng
Như đậu và đậu lăng cây họ đậu, chất xơ và protein thực vật, khoáng chất và vitamin B. Nói chung, chúng giúp xây dựng khối lượng cơ thể nạc.
sữa
Theo nghiên cứu, thực phẩm chứa canxi giúp giảm vòng eo. Sữa là một loại nước giải khát có hàm lượng canxi cao. Chọn sữa ít béo.
Các loại rau lá xanh
Như rau bina, bông cải xanh Các loại rau lá xanhMặc dù chúng có hàm lượng calo thấp, nhưng chúng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
trái bơ
giàu chất béo không bão hòa đơn avokadoGiảm vòng eo được phát hiện ở những người thường xuyên ăn yucca.
chuối
giàu kali và magiê chuốichứa prebiotics có nguồn gốc thực vật, giúp nuôi các vi khuẩn probiotic trong ruột.
cà chua
cà chua, nấm, cà rốt, dưa chuột giúp hydrat hóa cơ thể do chứa nhiều nước. Lượng nước bổ sung giúp loại bỏ chứng phù nề do lượng muối dư thừa gây ra.
Cam quýt
Kali trong trái cây có múi chống đầy hơi, trong khi chất chống oxy hóa làm giảm viêm do tích trữ mỡ ở vùng bụng.
hành
tỏi, hànhCác loại rau như tỏi tây và hành lá cung cấp chất xơ prebiotic. Bạn có thể sử dụng những loại rau tốt cho sức khỏe và giảm béo này trong tất cả các món ăn.
Khoai lang
Giàu kali và beta-carotene khoai langNó có cấu trúc dạng sợi và giảm sưng tấy.
Các loại thảo mộc và gia vị
Nhiều loại thảo mộc và gia vị mà bạn có thể sử dụng để tạo hương vị cho bữa ăn giúp giảm đầy hơi bằng cách trung hòa tác dụng của natri. Nó có tác dụng lợi tiểu nhẹ giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. húng quế, rau mùi, hương thảo, xô thơm, ngải giấm, bạc hà, cỏ xạ hương, tiêu đen và ớt bột là một số loại thảo mộc và gia vị này.
