Để giảm cân, cần tạo ra sự thâm hụt calo bằng cách ăn ít hơn hoặc tăng cường hoạt động thể chất. Chế độ ăn kiêng 1500 calo Kế hoạch có hiệu quả ngay từ đầu để bắt đầu giảm cân và kiểm soát lượng thức ăn.
Trong bài báo "Danh sách chế độ ăn kiêng 1500 calo ” làm thế nào để giảm cân vớiNhững người ăn kiêng 1500 calo những gì để ăn, những gì để tránh Bao nhiêu kg mỗi tháng với chế độ ăn kiêng 1500 calo, như Ăn 1500 calo mỗi ngày có làm cho chế độ ăn 1500 calo giảm cân không? Mọi thứ bạn cần biết về nó sẽ được giải thích.
Chế độ ăn kiêng 1500 calo là gì?
Chế độ ăn kiêng 1500 calolà một kế hoạch ăn kiêng giới hạn lượng calo tiêu thụ hàng ngày của một người ở mức 1500 calo. Mọi người có thể thử chế độ ăn kiêng này để kiểm soát lượng thức ăn và giảm cân.
Giảm cân do thâm hụt calo sẽ rất khác nhau giữa các cá nhân. Các yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến lượng calo một người cần mỗi ngày. Những yếu tố này là:
- Giới tính
- Kích thước
- Kilo
- Mức độ hoạt động
- Tuổi tác
Bởi vì mỗi người có nhu cầu calo khác nhau, một phương pháp giảm cân phù hợp với tất cả mọi người chưa chắc đã hiệu quả với tất cả mọi người. mỗi ngày 1500 calo Đặt mục tiêu có thể quá thấp đối với một số người, khiến mục tiêu đó không bền vững trong thời gian dài.
Xác định nhu cầu calo của bạn
Điều đầu tiên cần làm trong hành trình giảm cân là xác định lượng calo cần thiết. Số lượng calo bạn cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm hoạt động thể chất, giới tính, tuổi tác, mục tiêu giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Đầu tiên bạn cần tính toán lượng calo cần thiết hàng ngày. Đối với điều này, phương trình Jeor là một công thức mà bạn có thể tính toán chiều cao, cân nặng và tuổi của mình. Đây là cách tính cho cả nam và nữ:
Đàn ông: Lượng calo hàng ngày = 10x (cân nặng tính bằng kg) + 6.25x (chiều cao tính bằng cm) - 5x (tuổi) + 5
Phụ nữ: Lượng calo hàng ngày = 10x (cân nặng tính bằng kg) + 6.25x (chiều cao tính bằng cm) - 5x (tuổi) - 161
Sau đó, hệ số hoạt động được nhân với số được tìm thấy. Có năm cấp độ hoạt động khác nhau:
Cuộc sông không năng động: x 1.2 (không tập thể dục)
hơi hoạt động: x 1.375 (ít hơn 3 bài tập mỗi tuần)
Hoạt động vừa phải: x 1.55 (tập thể dục vừa phải hầu hết các ngày trong tuần)
Rất tích cực: x 1.725 (tập luyện chăm chỉ mỗi ngày)
Hoạt động tích cực: x 1.9 (tập thể dục chăm chỉ 2 lần trở lên mỗi ngày)
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân với chế độ ăn kiêng 1500 calo?
Có thể giảm bao nhiêu kg mỗi tuần với chế độ ăn kiêng 1500 calo? Theo cách tính ở trên, câu trả lời cho câu hỏi phụ thuộc vào nhu cầu calo hàng ngày của bạn là bao nhiêu.
Ví dụ; Bạn cần tiêu thụ 2200 calo mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng 1500 calo Làm như vậy sẽ tạo ra sự thâm hụt 700 calo. Cân nhắc rằng cần phải tiêu tốn 7000 calo để giảm một kg, bạn có thể giảm một kg trong 10 ngày. Những người bị thâm hụt calo nhiều hơncó thể giảm 1 kg mỗi tuần.
tốt trong trường hợp này
Chế độ ăn kiêng 1500 calo sẽ giảm được bao nhiêu cân mỗi tháng?
Câu trả lời cho câu hỏi này khác nhau tùy theo lượng calo bị thâm hụt. Trung bình, bạn có thể giảm ba hoặc bốn kg mỗi tháng.
Vì lý do đó "Chế độ ăn kiêng 1500 calo sẽ giảm được bao nhiêu cân? Câu trả lời cho câu hỏi sẽ khác nhau ở mỗi người. Hãy tính toán của riêng bạn cho phù hợp.
Tạo ra sự thâm hụt calo để giảm cân
Trong khi việc giảm cân không phải lúc nào cũng phụ thuộc vào việc đếm calo, thông thường cần phải tạo ra sự thâm hụt calo để giảm mỡ trong cơ thể.
Các yếu tố hành vi và sinh học như tuân thủ chế độ ăn uống, sự khác biệt về vi khuẩn đường ruột và tỷ lệ trao đổi chất khiến mọi người giảm cân với tốc độ khác nhau.
Thay vì đặt mục tiêu không thực tế, hãy đặt mục tiêu giảm một hoặc hai pound mỗi tuần. Nhưng đừng nản lòng nếu bạn không giảm được cân nhanh chóng như mong đợi, vì tốc độ giảm cân có sự khác biệt đáng kể ở mỗi người.
tăng hoạt động thể chất,cắt bỏ đường và tiêu thụ thực phẩm tự nhiên, lành mạnh có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân và Những người giảm cân với chế độ ăn kiêng 1500 calomột giúp đỡ.
Ăn gì trong chế độ ăn kiêng 1500 calo?
Những người giảm cân với chế độ ăn kiêng 1500 calothích thực phẩm tự nhiên và chưa qua chế biến. Tập trung vào các nhóm thực phẩm sau trong bữa ăn của bạn:
rau không tinh bột
Các loại rau như cải xoăn, rau arugula, rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng, ớt, nấm, măng tây, cà chua atisô, cải Brussels, bắp cải, cần tây, cà tím, hành tây, củ cải xanh, cà chua và bí mùa hè
Trái cây
Các loại quả mọng, trái cây như táo, lê, cam quýt, dưa, nho, chuối, dưa hấu
Rau giàu tinh bột
Các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, đậu Hà Lan, khoai lang, chuối, bí đỏ
Cá và động vật có vỏ
Các loại cá như cá vược, cá hồi, cá tuyết, hàu, tôm, cá mòi, cá hồi, hàu
Chương trình ăn kiêng 1500 caloĂn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và nguồn protein chất lượng trong mỗi bữa ăn.
Protein là chất bổ sung nhiều nhất trong ba chất dinh dưỡng đa lượng. Nghiên cứu cho thấy rằng cả chế độ ăn giàu chất xơ và giàu protein đều có hiệu quả trong việc thúc đẩy quá trình giảm béo.
Không thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng 1500 calo?
Chế độ ăn kiêng giảm cân 1500 caloNên hạn chế tối đa thực phẩm đã qua chế biến, đồ uống có đường và thực phẩm.
Thức ăn nhanh
Cánh gà, khoai tây chiên, pizza, xúc xích, v.v.
carbohydrate tinh chế
Bánh mì trắng, ngũ cốc có đường, mì ống, bánh mì tròn, bánh quy giòn, khoai tây chiên và bánh ngô, v.v.
kẹo
Đồ ăn nhẹ có đường, bánh kẹo, sản phẩm bánh mì, đường ăn, cây thùa, v.v.
thực phẩm chế biến
Thực phẩm đóng gói, thịt chế biến sẵn (đồ nguội), món mì ống đóng hộp, thanh ngũ cốc, v.v.
đồ chiên
Khoai tây chiên, thực phẩm chiên giòn, bánh, v.v.
Ăn kiêng và thực phẩm ít chất béo
Thanh ăn kiêng, kem ít béo, khoai tây chiên ít béo, bữa ăn đông lạnh, kẹo ít calo, v.v.
đồ uống có đường
Soda, nước trái cây, nước tăng lực, sữa có hương vị, đồ uống cà phê có đường, v.v.
Danh sách chế độ ăn 1500 calo
đây Danh sách chế độ ăn kiêng 1500 calo. Bạn có thể điều chỉnh các bữa ăn theo ý mình bằng cách chú ý đến lượng calo của chúng. Ngay cả việc lấy danh sách sau đây làm ví dụ 1 tuầnDanh sách chế độ ăn kiêng 1500 calo bạn có thể tạo.
ăn kiêng 1500 calo Mặc dù kiên trì thực hiện có thể giúp giảm cân, nhưng vẫn có những cách khác để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và bền vững.
Nhận biết lượng calo của bạn
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đang ăn ít hơn, đừng đánh giá thấp lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
Một cách dễ dàng để đảm bảo rằng bạn đang duy trì lượng calo cần thiết là sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng theo dõi lượng calo.
Mặc dù theo dõi thực phẩm có thể là một công cụ hữu ích khi lần đầu tiên bắt đầu kế hoạch ăn uống, nhưng nó có thể tạo ra mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm ở một số người.
Tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần, ăn thực phẩm tự nhiên, ăn uống có tinh thần và tập thể dục đầy đủ là những cách tốt hơn để giảm cân về lâu dài.
Ăn thực phẩm tự nhiên
bất kỳ quyền nàokế hoạch bữa ăn dinh dưỡngnên xoay quanh các loại thực phẩm tự nhiên.
Thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến như thức ăn nhanh, kẹo, bánh nướng, bánh mì trắng và nước ngọt không tốt cho sức khỏe của bạn và là nguyên nhân chính gây ra đại dịch béo phì.
Thực phẩm tự nhiên như rau, trái cây, cá, trứng, thịt gia cầm, các loại hạt và hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và no hơn thực phẩm chế biến sẵn.
tích cực hơn
Mặc dù có thể giảm cân đơn giản bằng cách cắt giảm lượng calo, nhưng tập thể dục không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.
Kết quả là;
Để giảm cân, cần phải nạp ít calo hơn và tăng cường hoạt động thể chất. Chế độ ăn kiêng 1500 caloPhù hợp với nhu cầu giảm béo, giảm cân lành mạnh của nhiều người.
