Bạn có muốn giảm 3 kg chỉ trong 5 ngày? sau đó 3 ngày ăn kiêng lựa chọn tốt cho bạn!
3 ngày ăn kiêngNó hoạt động bằng cách hạn chế lượng calo nạp vào và tăng tỷ lệ trao đổi chất. 3 ngày ăn kiêngThực phẩm bao gồm trong chế độ ăn uống làm tăng độ nhạy cảm với insulin. Điều này giúp giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tăng cân.
Nhưng bạn không thể giảm mỡ trong 3 ngày. Bạn hầu như sẽ giảm cân bằng nước. Để duy trì cân nặng đã mất và vận động tiêu mỡ, bạn phải tập thể dục, ăn uống điều độ, nghỉ ngơi hợp lý.
Kế hoạch ăn kiêng này hoàn toàn không được khuyến khích cho người già, bà mẹ cho con bú hoặc phụ nữ có thai.
3 ngày ăn kiêngSau chế độ ăn kiêng rất ít calo trong 3 ngày, tối đa 4 calo được thực hiện với chế độ dinh dưỡng thông thường trong 1500 ngày. Vào cuối khoảng thời gian 7 ngày này, một lần nữa 3 ngày ăn kiêng và sau đó có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng với chế độ ăn bình thường trong 4 ngày.
Chế độ ăn giàu protein và ít chất béo, carbohydrate và calo. Nó cũng bao gồm các kết hợp thực phẩm cụ thể để tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Người ta nói rằng chế độ ăn kiêng cho phép giảm 4-5 kg mỗi tuần và nếu tiếp tục chế độ ăn kiêng, có thể giảm tới 1 kg trong 15 tháng.
Chế độ ăn kiêng 3 ngày có giảm cân hiệu quả không?
Theo một đánh giá, chế độ ăn uống sốc Chế độ ăn kiêng rất ít calo có thể giúp giảm cân trong thời gian ngắn.
Chế độ ăn ít calo tiêu thụ tối đa 800 calo mỗi ngày. Không thể dự đoán một cá nhân sẽ giảm bao nhiêu cân khi thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế trong 1 tuần vì sự trao đổi chất của mỗi người là khác nhau.
Sau khi thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo trong thời gian ngắn, số cân đã giảm sẽ trở lại vượt mức trừ khi bạn thực hiện kế hoạch duy trì giảm cân.
3 ngày ăn kiêngNguồn gốc của không rõ ràng. Theo một số nguồn tin, chế độ ăn kiêng được tạo ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng làm việc cho quân đội Mỹ như một cách nhanh chóng để giúp các binh sĩ giảm cân. Người ta cũng ước tính rằng chế độ ăn này được tạo ra bởi một chuyên gia tiếp thị chứ không phải bởi một chuyên gia dinh dưỡng.
Vì lý do này, bạn nên xem xét thông tin này trước khi thực hiện chế độ ăn kiêng và quyết định xem có nên áp dụng nó phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn hay không. Tốt nhất bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Danh sách chế độ ăn kiêng 3 ngày
Kế hoạch ăn kiêng 3 ngàyBao gồm các loại thực phẩm ít calo. Trong ba ngày này, bạn không nên vượt quá những gì có trong danh sách và không nên ăn vặt giữa chừng. Bạn có thể uống nước và 1-2 ly cà phê đen hoặc trà trong ngày.
Ăn kiêng 3 ngày NGÀY đầu tiên
(Lượng calo hàng ngày: 805)
bữa ăn sáng
1 tách trà hoặc cà phê
Nửa quả bưởi hoặc nửa ly nước trái cây mới ép
1 lát bánh mì nướng
1 thìa cà phê bơ đậu phộng
Bữa trưa
1 con cá ngừ nhỏ
1 lát bánh mì nướng
1 tách trà hoặc cà phê
Bữa tối
150 gram thịt gà hoặc thịt luộc hoặc nướng
1 bát đậu xanh
1 bát cà rốt
1 quả táo
1 bát kem vani
Ăn kiêng 3 ngày NGÀY đầu tiên
(Lượng calo hàng ngày: 895)
bữa ăn sáng
1 tách trà hoặc cà phê
1 quả trứng luộc
1 lát bánh mì nướng
nửa quả chuối
Bữa trưa
Một bát pho mát nhỏ
5 bánh quy mặn
Bữa tối
1 xúc xích
1 chén bông cải xanh hoặc bắp cải
1 bát cà rốt
nửa quả chuối
Nửa bát kem vani
Ăn kiêng 3 ngày NGÀY đầu tiên
(Lượng calo hàng ngày: 910)
bữa ăn sáng
1 tách trà hoặc cà phê
5 bánh quy mặn
1 lát phô mai cheddar
1 quả táo nhỏ
Bữa trưa
1 quả trứng luộc
1 lát bánh mì nướng
1 tách trà hoặc cà phê
Bữa tối
1 con cá ngừ nhỏ
1 bát cà rốt
1 chén súp lơ hoặc rau lá xanh
1 bát dưa
Nửa bát kem vani
Danh sách chế độ ăn kiêng 3 ngày dành cho người ăn chay
3 ngày ăn kiêngNgoài ra còn có một danh sách chế độ ăn uống dành cho người ăn chay và thuần chay.
Ăn kiêng 3 ngày NGÀY đầu tiên
bữa ăn sáng
nửa quả bưởi
Một miếng bánh mì nướng
2 thìa bơ đậu phộng
1 tách cà phê hoặc trà
Bữa trưa
nửa quả bơ
2 muỗng canh hummus
Một lát bánh mì nguyên cám
1 tách cà phê hoặc trà
Bữa tối
Đậu phụ (lên đến 300 calo)
1 chén đậu xanh
nửa quả chuối
một quả táo nhỏ
1 cốc kem vani (người ăn chay trường có thể dùng kem không sữa)
1 cốc đậu nành không đường, cây gai dầu hoặc sữa hạnh nhân
nửa quả bơ
2 muỗng canh hummus
5 bánh quy mặn
Bữa tối
hai cái bánh mì kẹp nhỏ
1 chén bông cải xanh
nửa cốc cà rốt
nửa quả chuối
½ cốc kem vani (có thể không có sữa)
Ăn kiêng 3 ngày NGÀY đầu tiên
bữa ăn sáng
Một lát pho mát cheddar (khoảng 15-20 hạt hạnh nhân cho người ăn chay trường)
5 bánh quy giòn hoặc nửa cốc nước ngọt hoặc hạt diêm mạch
một quả táo nhỏ
Bữa trưa
nửa quả bơ
1 muỗng canh hummus
Một lát bánh mì nguyên cám
Bữa tối
Nửa ly đậu gà
nửa quả chuối
1 cốc kem vani (có thể không có sữa)
Bạn có thể ăn nhẹ giữa các bữa ăn theo chế độ ăn kiêng không?
3 ngày ăn kiêngNó được thiết kế để hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn ăn vặt, bạn sẽ không đạt được kết quả như mong muốn.
Sau những ngày ăn kiêng (Ngày 4 - Ngày 7)
Từ ngày thứ 4 đến ngày thứ 7, nên áp dụng chế độ ăn có giá trị dinh dưỡng cao, không vượt quá giới hạn 1500 calo mỗi ngày. Trong bốn ngày này, cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi và chuyển dần khỏi chế độ ăn kiêng ít calo trong 3 ngày.
Tuy nhiên, đây cũng là lúc bạn sẽ có xu hướng ăn quá nhiều. Để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều, hãy ghi nhật ký calo để ghi lại thực phẩm chứa bao nhiêu calo và bạn tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày.
Ăn súp, các món rau, cá hoặc gà nấu chín, trái cây hoặc nước trái cây tươi. Uống cà phê hoặc trà không đường, tập thể dục và ngủ đều đặn để ngăn ngừa tăng cân.
Những Điều Nên Và Không Nên Ăn Trong 3 Ngày
Những việc cần làm
Không
Bạn phải tuân theo kế hoạch ăn kiêng hoàn toàn.
Chế độ ăn kiêng được thiết kế để giảm cân tối đa.
Bạn phải chuẩn bị tinh thần đói một chút.
Bạn sẽ cần tránh xa cơn đói cồn cào và cảm giác thèm ăn quá mức.
Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn nên giới hạn lượng calo nạp vào khoảng 1500 calo.
Nếu không, bạn sẽ lấy lại số cân đã mất.
Bạn không nên ăn giữa các bữa ăn.
Sự thành công của chế độ ăn kiêng phụ thuộc vào việc bạn tuân thủ kế hoạch ăn kiêng chính xác như đã nêu.
Ăn vặt sẽ làm gián đoạn toàn bộ quá trình ăn kiêng.
Đừng ăn quá nhiều.
Giới hạn các phần của bạn với kích thước được chỉ định trong kế hoạch.
Chế độ ăn kiêng sẽ chỉ hiệu quả nếu bạn thực hiện nó.
Chế độ ăn kiêng 3 ngày có an toàn và bền vững không?
Khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng, câu hỏi đầu tiên và phổ biến nhất xuất hiện trong đầu là liệu kế hoạch ăn kiêng đó có an toàn và bền vững hay không. 3 ngày ăn kiêngNó được cho là đã giúp nhiều phụ nữ trên thế giới giảm cân.
Chế độ ăn này có thể được coi là an toàn do ăn nhiều rau tươi, trái cây, carbohydrate phức hợp và protein nạc, nhưng không bền vững do hạn chế calo nghiêm ngặt. Nếu bạn quay lại thói quen ăn uống trước đây hoặc không tập thể dục, bạn sẽ tăng cân trở lại và hoàn toàn không đốt cháy chất béo.
Lợi ích của Chế độ ăn kiêng 3 ngày
3 ngày ăn kiêng Kế hoạch này có một số ưu điểm:
- Lợi ích đầu tiên và rõ ràng nhất là giảm cân. Bạn có thể giảm 4-5 kg trong một tuần.
– 3 ngày ăn kiêngtăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Điều này có nghĩa là trong tuần, cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình giảm mỡ.
- Có thể có tác dụng giống như giải độc trên cơ thể. 3 ngày ăn kiêng hầu hết thời gian nó sẽ làm sạch cơ thể vì nó quy định ăn các loại thực phẩm tự nhiên.
Tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng 3 ngày
Sau chế độ ăn kiêng ít calo, việc quay lại chế độ ăn uống cũ có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng và nhiều hơn. Mặc dù thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng ngắn, nhưng nó có thể gây ra tình trạng này ở những người có tiền sử rối loạn ăn uống. Nếu bạn cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi trong quá trình ăn kiêng, bạn có thể uống bổ sung vitamin.
Kết quả là;
3 ngày ăn kiêngkhuyến nghị hạn chế tiêu thụ calo trong 3 ngày và sau đó ăn đều đặn trong 4 ngày tiếp theo. 3 ngày ăn kiêngNó có thể hiệu quả và vô hại nếu áp dụng trong ngắn hạn, nhưng sẽ có một số rủi ro khi sử dụng nó trong thời gian dài.
Thiết lập và duy trì thói quen ăn uống lành mạnh là cách tiếp cận hiệu quả hơn để giảm cân và duy trì giảm cân về lâu dài.
