Bơ đậu phộng có làm bạn tăng cân không? Lợi ích và Tác hại là gì?

bơ đậu phộng, rang xay cho đến khi bột nhão đậu phộngđược làm từ. Vì ngon và thiết thực nên nó là một trong những món ăn mà trẻ không thể bỏ trong bữa sáng.

 Được đóng gói với các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh bơ đậu phộngDo hàm lượng chất béo cao, nó chứa nhiều calo.

Trong bơ đậu phộng đã qua chế biến chất béo trans và chứa các thành phần có hại như đường. Ăn quá nhiều đường bổ sung và chất béo chuyển hóa gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tim.

Trong văn bản này bơ đậu phộngNhững thứ được kể về nó thuộc về những thứ được sản xuất hữu cơ.

Lợi ích của Bơ đậu phộng là gì?

nguồn protein

• Bơ đậu phộngNó là một nguồn năng lượng rất cân bằng vì nó chứa cả ba chất dinh dưỡng đa lượng.
• Bơ đậu phộng Nó rất giàu protein.

Hàm lượng carbohydrate thấp

• Bơ đậu phộng nguyên chất chỉ 20% carbohydrateXe tải. Đây là một số tiền thấp. 
• Với đặc điểm này, nó là thực phẩm thích hợp cho bệnh nhân tiểu đường tuýp 2.

Hàm lượng chất béo lành mạnh

• Bơ đậu phộngBởi vì nó có nhiều chất béo, nó cũng chứa nhiều calo. 
• Bơ đậu phộngMột nửa lượng dầu trong dầu ô liu bao gồm axit oleic, chất này cũng được tìm thấy với lượng lớn trong dầu ô liu. 
• Axít oleicNó có một số lợi ích, chẳng hạn như cải thiện độ nhạy insulin.

Giàu vitamin và khoáng chất

Bơ đậu phộng Nó khá bổ dưỡng. 100 gam bơ đậu phộng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất:

• Vitamin E: 45% nhu cầu hàng ngày
• Vitamin B3 (Niacin): 67% nhu cầu hàng ngày
• Vitamin B6: 27% nhu cầu hàng ngày
• Folate: 18% nhu cầu hàng ngày
• Magiê: 39% nhu cầu hàng ngày
• Đồng: 24% nhu cầu hàng ngày
• Mangan: 73% nhu cầu hàng ngày

Đồng thời biotin Nó rất giàu chất dinh dưỡng và chứa một lượng vừa phải vitamin B5, sắt, kali, kẽm và selen. 100 gam bơ đậu phộng Nó là 588 calo.

Hàm lượng chất chống oxy hóa

• Bơ đậu phộng Chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết. 
• Nó cũng rất giàu chất chống oxy hóa như axit p-coumaric, giúp giảm viêm khớp ở chuột. 
• Nó cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim resveratrol Nó chứa.

Những tác hại của bơ đậu phộng là gì?

aflatoxin 

• Bơ đậu phộng Mặc dù nó khá bổ dưỡng nhưng nó cũng chứa những chất có thể gây hại. Aflatoxin là một trong số đó.
• Đậu phộng, Aspergillus Nó chứa một loại nấm mốc được gọi là mọc ngầm. Nấm mốc này là một nguồn độc tố aflatoxin, có khả năng gây ung thư cao.
• Một số nghiên cứu trên người đã chỉ ra mối liên hệ giữa phơi nhiễm aflatoxin với ung thư gan và chậm phát triển và trí tuệ ở trẻ em.
• Theo một nguồn tin, đậu phộng, bơ đậu phộng Chế biến nó như một aflatoxin làm giảm 89% mức độ aflatoxin.

Hàm lượng chất béo Omega 6

• Chất béo omega 3 làm giảm viêm, trong khi quá nhiều chất béo omega 6 sẽ gây viêm. 
• Lạc chứa nhiều chất béo omega 6 và hàm lượng chất béo omega 3 thấp.
• Do đó, nó có thể gây ra tình trạng mất cân bằng tỷ lệ trong cơ thể.

dị ứng

• Dị ứng thức ăn đậu phộnglà một trong những nguyên nhân lớn nhất của phản ứng miễn dịch viêm.

Chứa nhiều chất béo và calo

Bơ đậu phộngcó nhiều calo và chất béo. 2 muỗng canh bơ đậu phộng Hàm lượng calo và chất béo của nó như sau:

• Lượng calo: 191
• Tổng chất béo: 16 gram
• Chất béo bão hòa: 3 gram
• Chất béo không bão hòa đơn: 8 gam
• Chất béo không bão hòa đa: 4 gam

Bơ đậu phộng có làm bạn tăng cân không?

Bơ đậu phộng Nếu tiêu thụ vừa phải như một phần của chế độ ăn uống hàng ngày, nó không gây tăng cân. Thậm chí nhiều nghiên cứu bơ đậu phộngNó tuyên bố để hỗ trợ giảm cân. 

Bơ đậu phộng giúp bạn giảm cân như thế nào?

• Bơ đậu phộngHỗ trợ giảm cân do có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn.
• Bơ đậu phộngHàm lượng protein và chất xơ cao của nó làm giảm cảm giác thèm ăn.
• Nhờ hàm lượng protein nên nó không gây mất cơ khi đang suy yếu.

Làm thế nào để ăn bơ đậu phộng? 

Bơ đậu phộng Nó diễn ra tốt với hầu hết mọi thứ. Bạn có thể phết lên bánh mì hoặc dùng làm nước sốt cho các lát táo.

Nếu bạn mua bơ đậu phộng ngoài chợ, hãy chọn những sản phẩm không chứa thêm đường. Chú ý đến khẩu phần ăn để không vượt quá nhu cầu calo hàng ngày. Không vượt quá 1-2 muỗng canh (16–32 gam) mỗi ngày.