Giảm cân là một quá trình khó khăn và đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố.
Chúng tôi biết rằng với việc áp dụng chế độ ăn kiêng và tập thể dục cùng nhau, việc giảm cân sẽ đạt được một cách nhanh chóng và lành mạnh. Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục thì sao? Hoặc nếu bạn không muốn chơi thể thao? Vậy thì đây, "Bạn có thể giảm cân với chế độ ăn kiêng một mình?”Câu hỏi xuất hiện trong đầu.
Có thật không "Có thể giảm cân chỉ với chế độ ăn kiêng mà không cần tập thể dục?Nếu bạn tò mò, tôi khuyên bạn nên đọc kỹ bài viết.
Bạn cần gì để giảm cân?
Có một số yếu tố cơ bản mang lại hiệu quả giảm cân trong quá trình giảm cân. Khi các yếu tố này kết hợp với nhau, quá trình giảm cân xảy ra.
Lượng calo thâm hụt
Yếu tố đóng vai trò lớn nhất trong việc giảm cân là lượng calo thâm hụt. Tức là, tiêu thụ ít calo hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày.
Bằng cách này, giảm cân sẽ diễn ra theo thời gian vì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo và dự trữ carbohydrate để lấy năng lượng.
yếu tố ăn kiêng
Bạn có thể biết nhiều chiến lược ăn kiêng để giảm cân, và bạn có thể đang áp dụng nhiều chiến lược trong số đó.
Mục tiêu của chế độ ăn kiêng là giảm cân dần dần bằng cách hấp thụ ít calo hơn mức cơ thể cần. Nói cách khác, như đã đề cập ở trên, mục đích của các chế độ ăn kiêng là tạo ra sự thâm hụt calo.
Lượng calo cần thiết để giảm cân rất thay đổi và phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, chiều cao, cân nặng và các yếu tố di truyền khác.
tập thể dụclà yếu tố đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Cùng với việc tạo ra sự thâm hụt calo, nó cũng giúp đốt cháy chất béo.
Để giảm cân, đang chạy, bơi và các bài tập tim mạch, chẳng hạn như đạp xe, hiệu quả hơn các bài tập sức đề kháng.
Đối với một chương trình đào tạo cân bằng, thực hiện cả hai bài tập về tim mạch và sức đề kháng sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Lợi ích của việc giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêng là gì?
Mặc dù chế độ ăn kiêng và tập thể dục được áp dụng cùng nhau để giảm cân, nhưng một số người có xu hướng giảm cân đơn giản bằng cách ăn kiêng. Giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêngcó một số khía cạnh tích cực;
Cho phép chú ý hoàn toàn đến chế độ ăn uống
Trong khi hoạt động thể chất quan trọng đối với nhiều yếu tố sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân, việc loại bỏ nó khỏi phương trình giảm cân đảm bảo rằng tất cả sự chú ý đều được tập trung vào chế độ dinh dưỡng.
Việc ít phải tập trung hơn sẽ giúp bạn dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng hơn và có khả năng tăng khả năng giảm cân thành công về lâu dài.
Tiết kiệm thời gian cho những người có lịch trình bận rộn
Đối với những người có lịch trình hàng ngày bận rộn, cả việc lập kế hoạch bữa ăn và tập thể dục trong ngày đều rất mệt mỏi.
Bằng cách chỉ tập trung vào việc ăn kiêng, bạn có thể giải phóng thời gian quý báu trong chương trình của mình và duy trì việc giảm cân dễ dàng hơn.
Sau khi bạn thích nghi với chương trình ăn kiêng, bạn có thể bắt đầu tập thể dục dần dần để đạt được tiến bộ trong quá trình giảm cân.
giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêng mặc dù có thể, nhưng có một số nhược điểm cần xem xét;
nguy cơ tăng cân
Đừng cố giảm cân chỉ bằng cách ăn kiêngTiêu cực lớn nhất của s là bắt đầu tăng cân trở lại sau một thời gian.
Không có khả năng đạt được những tác động tích cực của việc tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên đốt cháy calo, tăng giảm cân và cung cấp các lợi ích trao đổi chất quan trọng khác.
Lợi ích trao đổi chất đề cập đến cách cơ thể chuyển đổi thức ăn bạn ăn thành năng lượng.
Có nhiều cơ nạc hơn và ít mỡ hơn sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Đây là một tình huống thuận lợi cho những ai muốn giảm cân.
Mẹo giảm cân
Mặc dù tập thể dục cùng với chế độ ăn kiêng là cách hiệu quả nhất để giảm cân, chỉ bằng cách ăn kiêng Bạn cũng có thể giảm cân một cách lành mạnh.
Bạn muốn giảm bao nhiêu cân?
Số cân bạn cần giảm là rất quan trọng ở đây.
Đối với những người có cân nặng khó giảm, phương pháp tốt nhất là thực hiện cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục.
Những người chỉ muốn giảm 5-6 kg có thể đạt được điều này chỉ bằng cách ăn kiêng.
Đặt mục tiêu thực tế
Ăn càng ít calo, bạn càng giảm cân nhanh.
Tuy nhiên, giảm lượng calo quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực như mất khối lượng cơ, tăng cảm giác thèm ăn, thiếu hụt chất dinh dưỡng, cảm thấy uể oải và giảm lượng calo đốt cháy hàng ngày.
Do đó, hãy đặt mục tiêu giảm cân thực tế khoảng 0,5kg mỗi tuần để tránh những tác dụng phụ này.
