"Tôi không thể giảm cân, tôi phải làm gì", "tại sao tôi không thể giảm cân", "Tôi không thể giảm cân dù ăn kiêng", "Tôi không thể giảm cân cho dù tôi có làm gì"Các biểu thức này có quen thuộc với bạn không?
Khi chúng ta giảm cân, cơ thể chúng ta sẽ chiến đấu để lấy lại trọng lượng đã mất. Bạn có thể giảm cân mà không cần nỗ lực nhiều ngay từ đầu.
Tuy nhiên, sau một thời gian nhất định, quá trình giảm cân sẽ chậm lại hoặc ngừng hẳn.chế độ ăn uống vetập thể dục thường xuyên Ngay cả khi bạn làm như vậy, không có gì thay đổi trong thang đo.
Bạn cũng vậy "Tôi không thể giảm cân cho dù tôi có làm gì đi nữa" Nếu bạn là một trong những người nói, "Tại sao tôi vẫn không thể giảm cân mặc dù tôi đang ăn kiêng", "Tôi không thể giảm cân, tôi phải làm sao" Nếu bạn đang đặt câu hỏi cho chính mình, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm bên dưới.
Tại sao tôi không thể giảm cân khi ăn kiêng?
Bạn có thể đang giảm cân mà không nhận ra
Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn trong việc giảm cân, có lẽ bạn không cần phải lo sợ.
Trên quy mô nó có thể không thay đổi trong vài ngày hoặc thậm chí vài tuần. Điều đó không có nghĩa là bạn không giảm mỡ.
Trọng lượng cơ thể có thể dao động. Giữ nước có thể xảy ra do thực phẩm bạn ăn hoặc nội tiết tố (đặc biệt là ở phụ nữ). Nó cũng có thể tăng cơ trong khi giảm mỡ.
Đừng chỉ đo sự thay đổi cân nặng của bạn bằng một chiếc cân. Đo chu vi vòng eo hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể mỗi tháng một lần. Nhớ lại; gương và váy không nói dối.
Bạn có biết bạn đang ăn gì không?
Chánh niệm là vô cùng quan trọng đối với những người đang cố gắng giảm cân. Biết những gì bạn ăn hoặc theo một chương trình ăn kiêng. Bạn có thể ghi nhật ký và viết ra những gì bạn ăn. Như vậy, bạn có thể dễ dàng tính toán lượng calo và nhận ra mình đã sai ở đâu.
Bạn có đang tiêu thụ đủ protein không?
protein Chúng là những chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Tiêu thụ đủ protein làm giảm ham muốn ăn vặt và tăng tỷ lệ trao đổi chất, cho phép bạn tiêu thụ nhiều hơn 80-100 calo mỗi ngày.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng với thực phẩm giàu protein sẽ khiến bạn ăn ít hơn vào các bữa ăn khác.
Bạn có đang tiêu thụ quá nhiều calo không?
Một phần đáng kể những người ăn kiêng đánh giá thấp việc đếm calo. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không thể giảm cân, hãy thử tính toán lượng calo trong những gì bạn ăn.
Bạn có đang ăn thức ăn lành mạnh không?
Ăn thực phẩm lành mạnh; Vừa bảo vệ sức khỏe, vừa điều hòa cảm giác thèm ăn. Những thực phẩm này cung cấp cảm giác no hơn so với thực phẩm chế biến sẵn. Nhiều thực phẩm được dán nhãn là lành mạnh có thể không tốt cho sức khỏe. Chọn thực phẩm tự nhiên bất cứ khi nào có thể.
Bạn có nâng tạ không?
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm cân là thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng như nâng tạ. Các loại bài tập này giúp bạn đốt cháy chất béo trong cơ thể, đồng thời giúp xây dựng các khối cơ khỏe mạnh.
Ăn quá nhiều là một tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng. Cơ thể bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh cũng có thể ngăn bạn giảm cân. Mặc dù chúng tốt cho sức khỏe nhưng bạn nên ăn chúng bằng cách đếm lượng calo.
Bạn có tập tim mạch không?
Bài tập tim mạch, còn được gọi là bài tập tim mạch hoặc aerobic, là một loại bài tập làm tăng nhịp tim của bạn. Nó bao gồm các hoạt động như chạy bộ, đạp xe và bơi lội.
Đó là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe và giảm cân. Nó cũng giúp đốt cháy mỡ bụng, chất béo "nội tạng" có hại tích tụ xung quanh các cơ quan và gây bệnh.
Bạn có ăn một loại không?
Chế độ ăn kiêng sốc cho phép giảm cân trong thời gian ngắn. Lúc đầu, bạn nghĩ rằng bạn đang giảm cân vì bạn đang đói. Tuy nhiên, những gì đi không phải là dầu, mà là nước.
Vì những loại chế độ ăn kiêng này hỗ trợ một chế độ ăn kiêng thống nhất, bạn sẽ lấy lại cân nặng với tốc độ tương tự khi bạn ngừng chế độ ăn kiêng. Về lâu dài, ăn không đủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.
Bạn có uống đồ uống có đường không?
Ngay cả khi họ đang ăn kiêng, cũng không nên lạm dụng đồ uống có ga và đường. Ngay cả nước ép trái cây cũng nên được tiêu thụ một cách thận trọng. Trái cây và nước ép trái cây chứa nhiều đường.
Bạn ngủ không đủ sao?
Giấc ngủ ngon có tác dụng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như giảm cân. Các nghiên cứu đã xác định rằng những người ngủ không đủ giấc có nguy cơ bị béo phì cao hơn. Chú ý đến giấc ngủ của bạn, đặc biệt là vào ban đêm.
Bạn có đang tiêu thụ quá nhiều carbohydrate không?
Thay vì chế độ ăn ít chất béo để giảm cânchế độ ăn ít carb nên được ưu tiên. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giảm cân nhanh hơn 2-3 lần theo cách này.
Không ăn cả ngày hoặc để đói trong nhiều giờ sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn. Giảm cân mà không ăn uống có thể khiến các con số trên cân thay đổi ngay từ đầu, nhưng bạn không thể loại bỏ lượng mỡ tích tụ bằng cách này.
Để giảm calo, cần phải nạp calo vào cơ thể. Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh, không vượt quá giới hạn, trong một chương trình nhất định. Đảm bảo ăn ba bữa một ngày.
Bạn có đang ăn kiêng ít calo không?
Lượng calo cần nạp vào cơ thể hàng ngày là 2000 đối với nữ và 2500 đối với nam. Nếu bạn giảm xuống dưới mức này, bạn sẽ giảm cân. Điều quan trọng ở đây là số tiền được hạ xuống.
Các nhà dinh dưỡng không khuyến nghị chế độ ăn kiêng dưới 1200 calo mỗi ngày. Nếu bạn theo một chế độ ăn ít calo hơn mức này, ngoài việc suy nhược, mệt mỏi, rụng tóc và kinh nguyệt không đều, sau một thời gian nhất định, cơ thể sẽ ngừng đốt cháy chất béo.
Bạn có ăn các sản phẩm không có chất béo không?
Các sản phẩm như sữa, sữa chua và bánh quy ăn kiêng mà bạn tiêu thụ không có chất béo cũng có calo. Nếu bạn liên tục cho chúng ăn, sau một thời gian nhất định, quá trình đốt cháy chất béo sẽ ngừng lại và thậm chí bạn có thể tăng cân.
Dù sao, thay vì tiêu thụ nhiều thực phẩm không có chất béo, bạn có thể chuyển sang thực phẩm lành mạnh hơn bằng cách tính toán lượng calo.
Bạn không uống nước?
Uống nước Nó rất quan trọng để giảm cân. Uống nước làm tăng số lượng calo đốt cháy trong ngày. Đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Số lượng này nên cao hơn đối với những người ăn kiêng.
Bạn có uống nhiều rượu không?
Đồ uống có cồn chứa rất nhiều calo. Nếu bạn định uống rượu, hãy giảm lượng và chọn những loại có hàm lượng calo thấp.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng bản thân rượu có khoảng 7 calo mỗi gam.
Bạn đang ăn nhanh?
ăn chậm thôiNó là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Bằng cách này, bạn sẽ gửi các tín hiệu phù hợp đến não của mình. Ăn chậm và nhai kỹ. Khi bạn bắt đầu cảm thấy no, hãy uống nước và ngừng ăn.
Theo một nghiên cứu năm 2014, khoảng 19,9% người dân ở Bắc Mỹ và Châu Âu đáp ứng các tiêu chuẩn về chứng nghiện thực phẩm.
Những người gặp vấn đề này nghiện đồ ăn vặt và không thể ngừng ăn, tương tự như cách người nghiện sử dụng ma túy.
Rất khó để một người nghiện đồ ăn vặt có thể duy trì chế độ ăn kiêng của họ. Nếu bạn gặp trường hợp như vậy, giữa các bữa ănđồ ăn nhẹ lành mạnh Bằng cách tiêu thụ nó, bạn có thể giảm xu hướng ăn các loại thực phẩm không lành mạnh.
Bạn ăn kiêng lâu chưa?
"Ăn kiêng" có thể không phải là một ý kiến hay trong thời gian quá dài. Nếu bạn đã cố gắng giảm cân trong nhiều tháng, có thể cơ thể bạn đã quen và phát triển sức đề kháng.
Trong trường hợp này, bạn nên tạm dừng chế độ ăn kiêng trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn nên duy trì lượng chất béo trong cơ thể cho đến khi bắt đầu lại chế độ ăn kiêng.
Mục tiêu của bạn có thực tế không?
Giảm cân thường là một quá trình chậm. Mặc dù lúc đầu giảm cân nhanh chóng nhưng sẽ chậm lại sau một thời gian nhất định. Tuy nhiên, một vấn đề khác là bạn không có mục tiêu thực tế.
Ví dụ; Như giảm 1 kg trong một tuần hoặc giảm 5 kg một tháng. Đặt mục tiêu có thể đạt được cho bản thân và tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được chúng.
Quá chú trọng vào chế độ ăn uống?
Về lâu dài, chế độ ăn kiêng không có tác dụng. Mục tiêu của bạn phải là một cuộc sống hạnh phúc và lành mạnh. Như một tác dụng phụ, giảm cân sẽ tự đến.
Kết quả là;
Giảm cân không phải lúc nào cũng dễ dàng và nhiều yếu tố có thể gây khó khăn.
Ở cấp độ cơ bản nhất, thất bại trong việc giảm cân xảy ra khi lượng calo tiêu thụ bằng hoặc lớn hơn lượng calo tiêu thụ.
Hãy thử các chiến lược bao gồm từ ăn uống có lưu ý đến ghi nhật ký ăn uống, từ ăn nhiều protein hơn đến thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh.
Thay đổi cân nặng và lối sống của bạn cần có kỷ luật tự giác và sự kiên nhẫn.
