Giảm cân không phải là một quá trình dễ dàng. Bắt đầu thật dễ dàng. Nhưng khi đến một nơi, người ta bị mắc kẹt. Nguyên nhân của tình trạng nôn nao này thường là do chế độ ăn kiêng thiếu động lực. Động lực trong chế độ ăn kiêng và duy trì chương trình ăn kiêng trở nên khó khăn hơn khi thời gian trôi qua. Số người nói rằng "Tôi đã mất động lực ăn kiêng" không phải là ít. Vì vậy, làm thế nào để bạn có được động lực trong khi ăn kiêng? Nếu bạn đang gặp phải tình trạng thiếu động lực ăn kiêng, bạn có thể áp dụng các phương pháp đơn giản sau.
Làm thế nào để cung cấp động lực khi ăn kiêng?
Làm thế nào để có được động lực trong khi ăn kiêng?
Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn giảm cân
Nhắc nhở bản thân tại sao bạn muốn giảm cân. Trên thực tế, hãy viết nó lên một tờ giấy và treo nó để nó luôn ở trước mắt bạn. Liên tục nhìn thấy mục tiêu sẽ giúp bạn có động lực và thậm chí có thể ngăn bạn lại khi bạn định né.
Hãy để những kỳ vọng của bạn trở thành hiện thực
Nhiều chương trình ăn kiêng tuyên bố giảm cân nhanh chóng và dễ dàng. Cách chính xác và lành mạnh để giảm cân là giảm từ nửa đến 1 kg mỗi tuần. Nếu bạn đặt ra những mục tiêu không thể đạt được, bạn sẽ thất vọng và bỏ cuộc.
Giám sát quá trình
Nhiều người cố gắng giảm cân chỉ nghĩ đến kết quả. Chỉ tập trung vào kết quả sẽ dẫn đến mất động lực khi bạn yếu đi. Bạn nên biết mình cần làm gì trong quá trình để đạt được kết quả như mong muốn và cố gắng đạt được chúng.
Lên kế hoạch ăn kiêng phù hợp với bạn
Tránh xa các chế độ ăn kiêng mà bạn sẽ khó tuân theo. Đặc biệt làchế độ ăn kiêng sốctừ…Hiệu ứng Yo-yoBạn có nguy cơ tăng cân ngay cả khi bạn giảm cân. Thực hiện theo một chương trình ăn kiêng mà bạn có thể dễ dàng làm theo và giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh.
Có một cuốn nhật ký thực phẩm và viết ra mọi thứ bạn ăn. Theo dõi những gì bạn ăn, những gì bạn ăn nhẹ và thậm chí cả nước bạn uống. Bạn cũng có thể viết cảm xúc của mình vào nhật ký ăn uống. Như thế nàyăn quá nhiềuBạn cũng xác định các yếu tố kích hoạt.
Chúc mừng thành công của bạn
Giảm cân rất khó, vì vậy hãy ăn mừng khi bạn đạt được mục tiêu của mình để duy trì động lực ăn kiêng. Thậm chí tự thưởng cho mình. Khi bạn tự hào về bản thân, động lực giảm cân của bạn sẽ tăng lên.
Tìm hỗ trợ xã hội
Bạn cần hỗ trợ thường xuyên và phản hồi tích cực để duy trì động lực cho chế độ ăn kiêng. Nói với gia đình, bạn bè và đối tác của bạn rằng bạn muốn giảm cân để họ có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ để giúp bạn có động lực trong chế độ ăn kiêng. Các nhóm trực tuyến sẽ đáp ứng mục tiêu của bạn.
Nêu mục đích của bạn
Các nghiên cứu cho thấy rằng những người nói ra mục tiêu của họ đạt được mục tiêu của họ dễ dàng hơn. Thông báo cho người khác về mục tiêu giảm cân của bạn sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm. Nói với gia đình và bạn bè thân thiết của bạn rằng bạn muốn giảm cân. Bạn cũng có thể chia sẻ nó trên phương tiện truyền thông xã hội. Bạn chia sẻ mục tiêu của mình với càng nhiều người thì trách nhiệm của bạn càng lớn.
suy nghĩ tích cực
Những người có kỳ vọng tích cực và tự tin vào khả năng đạt được mục tiêu của mình sẽ giảm cân nhiều hơn. Nói tích cực về việc giảm cân. Ngoài ra, hãy mô tả các bước bạn sẽ thực hiện và nói to suy nghĩ của mình.
Đừng nhắm đến sự hoàn hảo
Bạn không cần phải hoàn hảo để giảm cân. Nếu bạn có cách tiếp cận "tất cả hoặc không có gì", bạn sẽ ít có khả năng đạt được mục tiêu của mình. Khi bạn phạm sai lầm, đừng cống hiến hết mình cho thức ăn. Những cảm xúc và suy nghĩ mà bạn không thể đối phó sẽ cản trở động lực của bạn trong chế độ ăn kiêng.
Tìm một bài tập bạn sẽ thích
Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của việc giảm cân. Nó giúp bạn đốt cháy calo. Loại bài tập tốt nhất là loại bạn có thể tận hưởng. Có nhiều loại và cách tập thể dục khác nhau. Khám phá các tùy chọn khác nhau để thưởng thức.
Hãy suy nghĩ về nơi bạn muốn tập thể dục. Bạn thích ở trong nhà hay ngoài trời? Bạn muốn tập thể dục trong phòng tập thể dục hay thoải mái tại nhà riêng của mình? Ngoài ra, bạn muốn tập thể dục một mình hay với một nhóm?
Cuối cùng, hãy nghe nhạc để tăng động lực khi làm việc.
Tìm một hình mẫu
Bắt chước ai đó làm gương sẽ tăng động lực ăn kiêng. Bạn chỉ cần chọn đúng loại hình mẫu thúc đẩy bạn giảm cân.
Bạn có thể nuôi một con chó như một con vật cưng
Chó là người bạn đồng hành giảm cân hoàn hảo. Nghiên cứu cho thấy nuôi chó có thể giúp giảm cân. Chó tăng hoạt động thể chất của bạn và là một hỗ trợ xã hội tuyệt vời. Có một con vật cưng cũng đã được chứng minh để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để hỗ trợ nỗ lực giảm cân khi cần thiết. Những người tự tin vào kiến thức và kỹ năng của mình giảm cân nhiều hơn.
Chuyên gia dinh dưỡng sẽ giải thích cho bạn sinh lý của việc giảm cân và tập thể dục lành mạnh. Ngoài ra, có trách nhiệm với chuyên gia sẽ thúc đẩy bạn trong quá trình giảm cân.
