Yurak hayotimiz davomida ikkilanmasdan ishlaydi. Bizning bu mehnatkash organimiz qonni tananing har bir a'zosiga pompalaydi. Biz ham unga bu borada yordam berishimiz kerak. Chunki u juda yumshoq organ; Bizning yomon odatlarimiz, jumladan, ovqatlanish, unga yomon ta'sir qiladi. Buni dunyoda eng keng tarqalgan kasalliklar yurak xastaliklari ekanligidan xulosa qilishimiz mumkin. Afsuski, yurak kasalliklari dunyoda o'limning asosiy sababidir. Keling, qalbimizga yaxshi nazar tashlaylik. Qanday qilib biz yaxshi ko'rinishga ega bo'lamiz? Bilaman, sizning xayolingizga keladigan birinchi narsa ovqatlanishga e'tibor berishdir. Sen haqsan. Yuragimiz to'g'ri ishlashi uchun biz unga kerakli sog'lom ovqatlanishni berishimiz kerak. Yurak uchun foydali ovqatlar bormi? Siz so'rayapsiz.
Ha, yurak uchun foydali ovqatlar bor. Bu oziq-ovqatlar yurak xastaligiga olib keladigan yomon xolesterinni kamaytirish va qon bosimini pasaytirish kabi muhim ta'sirga ega. Avvalo, butun dunyoda keng tarqalgan sog'liq muammolari bo'lgan yurak kasalliklari haqida gapiraylik. Unda ushbu kasalliklarning oldini olish uchun yurakka foydali oziq-ovqatlarni sanab o'tamiz.
Yurak kasalliklari nima?
Yurak kasalliklari yurak faoliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kasalliklardir. Bunga sabab bo'lgan ko'plab shartlar mavjud. Yurak kasalliklari toifasiga kiradigan holatlarga quyidagilar kiradi:
Koronar arteriya va qon tomir kasalliklari: Bu blyashka shakllanishi natijasida yurakdagi qon tomirlarining tiqilib qolishi tufayli sodir bo'ladi.
Aritmiya: AritmiyaiElektr impulslarining o'zgarishi natijasida yurak urishining g'ayritabiiy tartibsizligi.
Yurak qopqog'i kasalligi: Yurak qopqog'i kasalliklari klapanlarning ishlashida biron bir o'zgarish bo'lganda paydo bo'ladi.
Yurak etishmovchiligi: Bu yurak mushaklarining zaiflashishi natijasida rivojlanadigan jiddiy holat bo'lib, u uzoq muddatda uning faoliyatini buzishi va organga zarar etkazishi mumkin. Qobiliyatsizlik ko'pincha yuqori qon bosimi va yurak xuruji natijasida yuzaga keladi.
Yurak kasalliklariga nima sabab bo'ladi?
Turli xil yurak kasalliklarini rivojlanishiga yordam beruvchi omillar quyidagilar:
Yoshi - 45 yoshdan oshgan erkaklar va 55 yoshdan oshgan ayollar
Chekish
Tibbiy tarix
Semirib ketish
Yuqori qon bosimi
yuqori xolesterin darajasi
diabet
Faollik
Yurak kasalligining oilaviy tarixi
Ifloslanish va passiv tutunga ta'sir qilish
Stress
Janubiy Osiyo va Afrika etnik kelib chiqishi
Yurak kasalliklarining belgilari
Yurak kasalliklari bizni asta-sekin bizga kelayotganini his qiladi. Buning uchun bizni engil yoki og'ir bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlar bilan ogohlantiradi. Yurak kasalliklarining belgilari quyidagilardan iborat;
Ko'krak og'rig'i - angina pektoris
Jismoniy zo'riqish paytida, hatto yurish paytida haddan tashqari charchoq yoki bosh aylanishi
Nafas qisilishi
Noqonuniy yurak urishi - juda tez yoki juda sekin
Zaiflik
Bulantı
ovqat singmasligi
Hushidan ketish
Qo'l va jag'dagi noqulaylik
Yurak kasalliklari qanday davolanadi?
Davolash ko'p jihatdan yurak kasalligining sababiga bog'liq bo'ladi. Semptomlar, xavf omillari va tibbiy tarixni hisobga olgan holda, shifokor tegishli davolash rejasini tuzadi.
Yurak sog'lig'ini himoya qilish uchun nima qilishimiz kerak?
Yurak salomatligini asrash va yurak xastaliklarining oldini olish o‘z qo‘limizda. Bu organni shisha idishga yashirishimiz uchun joy bor. Bu bizning hayotimiz uchun qanchalik muhim. Ammo hayot tarzimizdagi bir nechta o'zgarishlar uni himoya qilish uchun etarli. Endi yurak sog'lig'ini saqlash uchun nima qilishimiz kerakligini aytamiz va e'tibor berishimiz kerak bo'lgan narsalarni sanab o'tamiz.
Muntazam ravishda mashq qiling (agar qila olmasangiz ham, faol bo'ling)
Muntazam jismoniy mashqlarBu yurak xastaliklarining oldini oladi. Siz yurishingiz, yugurishingiz, arqondan sakrashingiz mumkin. Agar e'tibor bersangiz, bu juda qiyin narsalar emas. Kundalik shovqin-suronga osongina qo'shishingiz mumkin bo'lgan narsalar.
Xo'sh, yurak salomatligi nuqtai nazaridan mashqlar siz uchun nima qiladi?
Bu yuragingizni mustahkamlaydi.
Bu qon aylanishini yaxshilaydi.
Bu qon bosimini pasaytiradi.
Bu stressdan uzoqlashishga yordam beradi.
Jismoniy mashqlarning yana ko'p foydalari bor, lekin biz bu erda faqat yurak uchun foydasini ko'rib chiqdik. Xo'sh, kuniga qancha vaqt mashq qilasiz? Amerika yurak assotsiatsiyasi yurak sog'lig'ini yaxshilash va yurak xastaligi xavfini kamaytirish uchun kuniga 5 daqiqa, haftada 30 kun mashq qilishni tavsiya qiladi.
Sog'lom ovqatlaning (Mutlaqo boshqa alternativa yo'q)
Sog'lom ovqatlanish nafaqat yuragimiz, balki umumiy salomatligimiz uchun ham juda muhimdir. Bu borada murosa yo'q. Agar siz sog'lom ovqatlansangiz;
Tanadagi yallig'lanish yo'q qilinadi.
Siz vazn yo'qotasiz.
Qon bosimingiz pasayadi.
Sizning xolesterin darajasi normal chegaralarga qaytadi.
Bu omillar yurak kasalliklarini keltirib chiqaradi. O'ylab ko'ring, agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz, men aytganlarimning aksi bo'ladi; Yuqorida aytib o‘tganim omillar nafaqat yurak kasalliklari, balki saraton, qandli diabet kabi kasalliklarga ham zamin tayyorlaydi. Sog'lom ovqatlanish, lekin qanday qilib? Mana bir nechta maslahatlar:
Mevalar, sabzavotlar, omega 3 ni o'z ichiga olgan yong'oqlar, yog'li baliqlar va to'liq donalar kabi barcha turdagi sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling.
Spirtli ichimliklardan uzoqroq turing.
Qayta qilingan uglevodlarni, qizil va qayta ishlangan go'shtni iste'mol qilishni cheklang.
Biz shakar va tuzni hayotimizdan chiqarib tashlay olmasak ham, uni imkon qadar kamaytirishimiz kerak.
Albatta, trans yog'lari bo'lgan ovqatlardan voz keching.
Stressni nazorat qilish (aytishga oson, lekin qo'llash qiyin)
Stressdan qutulib bo'lmaydi, avval buni bilib olaylik. Bizning tanamiz allaqachon stressni ishlab chiqarish uchun dasturlashtirilgan; shunday qilib, biz qiyin vaziyatlarni engishimiz mumkin. Ammo, agar hamma narsa qo'ldan chiqsa va stress nazoratsiz bo'lib qolsa, siz "voy" deyishingiz mumkin. Yurak sog'lig'idan ruhiy va ruhiy salomatlikgacha ko'plab kasalliklar paydo bo'ladi.
Stress bilan kurashishning ko'plab tasdiqlangan usullari mavjud. Keling, bu erda bu haqda uzoq gapirmaylik, lekin qiziquvchilar uchun men bu erda ushbu usullarni o'qishlari mumkin bo'lgan maqola qoldiraman. Stress bilan kurashish usullari
Chekishni tashlang (Hech qachon demang)
Chekishning zarari hammaga ma'lum haqiqatdir. Agar siz ichsangiz, ateroskleroz va yurak xuruji kabi yurak kasalliklari xavfi mavjud. Tamaki tutunida yurak va qon tomirlariga zararli ta'sir ko'rsatadigan kimyoviy moddalar mavjud. Shuningdek, u qonga kirgandan keyin tashish uchun kislorod bilan raqobatlashadigan uglerod oksidini o'z ichiga oladi. Bu gaz qon bosimi va yurak urish tezligini oshiradi va yurakni tanani etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlashga majbur qiladi.
Og'irlikni yo'qoting (lekin sog'lom bo'ling)
Ortiqcha vazn yurak kasalligi uchun xavf tug'diradi. Shuning uchun vazn yo'qotish kerak, lekin tez vazn yo'qotish uchun nosog'lom shok dietalariga murojaat qilmang. Sekin bering, lekin toza bering. Kilo yo'qotishning sog'lom miqdori haftasiga 1 kg dan ko'p bo'lmagan vazn yo'qotishdir.
Etarlicha uxlang (ko'p yoki kam emas)
To'g'ri uyqu stressni oldini oladi. Ma'lumki, stress yurak kasalliklarini keltirib chiqaradi. Siz juda oz yoki ko'p uxlamasligingiz kerak. Ikkalasi ham sog'liq uchun zararli. Kechasi kattalar uchun 7-8 soat uyqu etarli. Bolalarga ko'proq kerak.
Qon bosimingizni kuzatib boring (unutmang)
Yiliga kamida bir marta qon bosimingizni o'lchang. Qon bosimi muammosi bo'lganlar yoki oilada yurak-qon tomir kasalliklari bo'lganlar tez-tez tekshirilishi kerak.
Men yurak sog'lig'i haqida qayg'uradiganlar uchun bir nechta ovqatlanish maslahatlarini bermoqchiman. Ularni odatga aylantiring.
Sutli shokolad o'rniga quyuq shokolad iste'mol qiling.
Har kuni bir chinnigullar sarimsoq chaynash.
Yashil choy uchun.
Zerdeçal suti uchun.
Yonca barglari sharbatini iching.
Fenugreek iste'mol qiling.
Yurak uchun foydali ovqatlar
Yurakka foydali ovqatlar
Sog'lom oziq-ovqat toifasiga kiradigan barcha ovqatlar yurak uchun foydalidir. Lekin, ayniqsa, ayrim ovqatlar yurak uchun foydalari bilan boshqalardan bir qadam oldinda. Shuning uchun yurak uchun foydali bo'lgan oziq-ovqatlarni eslatib o'tish foydalidir.
Baliq
BaliqU yog'siz protein va omega 3 yog 'kislotalariga boy. Omega 3 yog 'kislotalari yallig'lanishni kamaytiradi va yurak kasalliklarini oldini oladi. Go'shti Qizil baliqSkumbriya, sardalya va orkinos kabi yog'li baliqlar. Ular yurak uchun foydalari bilan ajralib turadigan baliqlardir.
zaytun yog'i
zaytun yog'i U antioksidantlarga va sog'lom yog'larga boy. Uning miyokard infarkti, insult va yurak xastaliklari xavfini kamaytirishi aniqlangan. Bundan tashqari, qon bosimini pasaytiradi. Siz kuniga 7-8 osh qoshiq zaytun moyini xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin.
apelsin
apelsinU vitamin C, minerallar, flavonoidlarga boy. Yallig'lanishni oldini oladigan apelsin sharbatini ichish aterosklerozning oldini oladi. Yurak salomatligi uchun kuniga apelsin iste'mol qiling yoki bir stakan yangi siqilgan apelsin sharbatini iching.
brokkoli
brokkoliBu A, C, K vitaminlari va folat, tola, kaltsiy, magniy, kaliy, fosfor, omega 3 va omega 6 yog 'kislotalari, selen va glyukozinolatlarni o'z ichiga olgan xochga mixlangan sabzavot. Bu yurak faoliyatini yaxshilaydi, miyokard infarktini kamaytiradi va yurakni himoya qilishga yordam beradi.
sabzi
sabzi Bu DNKning shikastlanishini oldini oladigan, yallig'lanishni kamaytiradigan va xolesterin va triglitseridlar darajasini pasaytiradigan antioksidantlarning yaxshi manbai.
Yashil choy
Yashil choytarkibida katexinlar deb ataladigan faol polifenolik birikmalar mavjud. Katexinlar zararli kislorod radikallarini tozalashga yordam beradi. Bundan tashqari, yurak xastaliklari uchun xavf omili bo'lgan xolesterinni kamaytiradi.
Tovuq ko'krak
Terisiz tovuq ko'kragi yog'siz oqsilning ajoyib manbaidir. Proteinlar mushaklarning qurilish bloklari hisoblanadi. Yurak doimo ishlayotganligi sababli, mushaklarning aşınması va yirtig'i tabiiydir. Tovuq ko'kragini iste'mol qilish tanani yurak mushaklarini tiklash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan protein bilan ta'minlaydi.
loviya
Fasolda chidamli kraxmal mavjud. Chidamli kraxmal qonda triglitseridlar va xolesterin darajasini pasaytirish orqali yurak sog'lig'ini yaxshilaydi.
Yong'oqlar
Yong'oqni iste'mol qilish yurak kasalliklari xavfini 40-50% ga kamaytiradi. Ushbu sog'lom ovqatlar orasida bodom yurak salomatligi uchun eng foydali hisoblanadi. Chunki u xolesterinni kamaytiradi. Yong'oq yurak salomatligi uchun muhim bo'lgan yong'oqlardan biridir. Yong'oq tarkibidagi xolesterin miqdorini kamaytirish orqali yurak sog'lig'iga foyda keltiradi.
Elma
Elma Oziq-ovqat yurakni himoya qiladi. Chunki u yallig'lanishni kamaytiradi, vazn yo'qotishga yordam beradi va qon bosimini tartibga soladi.
Urug'lar
Chia urug'lari,zig'ir urug'i va kanop urug'lari tolalar va omega 3 yog 'kislotalari kabi yurak uchun foydali oziq moddalar manbalari hisoblanadi. Misol uchun, kenevir urug'lari yallig'lanishni kamaytiradigan arginin aminokislotasini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, zig'ir urug'i qon bosimi va xolesterin darajasini nazorat qilishda yordam beradi.
Sarsabil
SarsabilU xolesterinni kamaytiradigan steroid saponinni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, ateroskleroz va boshqa yurak kasalliklariga qarshi samarali bo'lgan antioksidant xususiyatlarga ega.
sarimsoq piyoz
sarimsoq piyoztarkibida xolesterin va yuqori qon bosimini tushirishga yordam beruvchi allitsin mavjud. Har kuni ertalab nonushta qilishdan oldin bir bosh sarimsoqni chaynashingiz mumkin.
ismaloq
ismaloqBu qon bosimini pasaytiradi, periferik arterial kasalliklari bo'lgan odamlarda jismoniy mashqlar samaradorligini oshiradi, trombotsitlar agregatsiyasini inhibe qiladi, yallig'lanishni va arterial qattiqlikni kamaytiradi.
avakado U sog'lom yog'lar, A, E, K, C, B6 vitaminlari, foliy kislotasi, pantotenik kislota, niatsin, kaliy, magniy, natriy, fitosterollar, riboflavin va boshqa fitonitrientlarga boy. Yomon xolesterinni pasaytiradi, qon lipidlari darajasini pasaytiradi, antioksidant faollikni yaxshilaydi, yallig'lanishni bostiradi va qon shakar darajasini normallantiradi. Shunday qilib, yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi.
pomidor
pomidorDNK mutatsiyasidan, hujayralarning cheksiz ko'payishidan va yurak kasalliklaridan himoya qiluvchi antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
tarvuz
TsitrulinBu tarvuz tarkibidagi birikmalardan biri bo'lib, u yallig'lanishni va arteriya qattiqligini kamaytiradi, LDL xolesterolini va yuqori qon bosimini pasaytiradi va tana vaznini kamaytiradi.
Karam
A, C, K, foliy kislotasi, kaltsiy, magniy, fosfor, omega 3 yog'lari, tola va antioksidantlarga boy.karamkoronar arter kasalligi xavfini kamaytiradi.
Lavlagi
LavlagiBu yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan nitratlarning ajoyib manbai. Bundan tashqari, antioksidant xususiyatlarga ega. Bu xolesterin va yuqori qon bosimini kamaytirishga va lipid profilini yaxshilashga yordam beradi.
Suv sarig'i
Watercress fitonutriyentlar, vitaminlar, minerallar va tolalar bilan to'ldirilgan bo'lib, ular yurak salomatligi va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
Berry mevalari
Qulupnay,ko'k, BlackBerry va malina yurak sog'lig'ida markaziy rol o'ynaydigan muhim oziq moddalar bilan to'ldirilgan.
gulkaram
gulkaramU ko'plab antioksidant fermentlarni qo'zg'atadigan izforiosiyanat sulforafanga boy. Ushbu fermentlar LDL xolesterolining oksidlanishini oldini olishga yordam beradi, bu esa aterosklerozni oldini oladigan qon tomir yallig'lanishini oldini oladi.
anor
anorU antioksidant xususiyatlarga ega antosiyaninlar va taninlar bilan to'ldirilgan. Bu uni yurak xastaliklaridan himoya qiluvchi kuchli mevaga aylantiradi. Bu LDL xolesterin va qon bosimini kamaytirishga yordam beradi va yallig'lanishni kamaytiradi.
Qora shokolad
Qora shokolad, Bu trombotsitlar agregatsiyasini oldini oluvchi, qon bosimini pasaytiradigan va endotelial funktsiyani yaxshilaydigan katexinlar, teobromin va prosiyanidinlarning boy manbai. Shuning uchun bir parcha qora shokolad iste'mol qilish yurakni kasalliklardan himoya qiladi. 80% yoki undan ortiq kakao bo'lgan quyuq shokoladni iste'mol qiling.
Yurakka zararli bo'lgan ovqatlar
Yurak uchun foydali oziq-ovqatlar bilan bir qatorda yurak uchun zararli bo'lgan ovqatlardan ham xabardor bo'lishimiz kerak. Chunki qalbimiz salomatligi uchun ulardan uzoqlashamiz. Yurak uchun zararli oziq-ovqatlarni quyidagicha sanab o'tamiz;
Trans yog '
Salam, kolbasa va boshqalar. kabi qayta ishlangan ovqatlar
Un va oq non
GMO butun don va un
Qayta shakar, qamish shakar va yuqori fruktoza makkajo'xori siropi
Kartoshka chiplari, chuqur qovurilgan ovqatlar, gamburger kabi gazaklar.
Gazlangan va shakarli ichimliklar
Xulosa qilish uchun;
Yurak kasalliklarining oldini olish bizning qo'limizda. Bunga sog'lom ovqatlanish, muntazam mashq qilish va stressni nazorat qilish kabi turmush tarzini o'zgartirish orqali erisha olamiz. Yurak uchun foydali oziq-ovqatlarni ham unutmaylik. Yuqorida tilga olingan baliq, zaytun moyi, yong‘oq kabi mahsulotlarni yurak uchun foydali ovqatlar qatoriga kiritishimiz mumkin.
