Mushaklarni mustahkamlovchi ovqatlar - eng samarali ovqatlar

Mushaklarni qurish uchun sport zalida ham, oshxonada ham mashq qilish kerak. Kardiyo va kuch mashqlarini bajarishdan tashqari, oqsil kabi mushaklarni mustahkamlovchi ozuqalar ham muhimdir. 

proteinBu mushaklarni qurish uchun, shuningdek, umumiy sog'lig'imiz uchun juda muhimdir. Tabiiyki, mushaklarni qurish jarayonida proteinga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Mushaklarni mustahkamlaydigan ovqatlar nafaqat proteinga boy ovqatlar bo'ladi. Yog 'va sog'lom uglevodlar ham ushbu bosqichda eng katta qo'llab-quvvatlovchilar bo'ladi. 

Xo'sh, oqsil, sog'lom yog'lar va uglevodlarni olish va mushaklarni qurish uchun nima yeyishimiz kerak? Bu yerda mushaklarni mustahkamlovchi oziq-ovqatlar ro‘yxati...

mushaklarni kuchaytiradigan ovqatlar

• Yog'siz go'sht

Hayvonlarning oziq-ovqatlari, ayniqsa tovuq va kurka kabi yog'siz go'shtlar, oqsilning ajoyib manbaidir. U mushaklarning o'sishiga yordam beradigan aminokislotalarga to'la.

• tuxum

a tuxum Bu 6 gramm protein tarkibiga ega bo'lgan ajoyib protein manbai. Mushaklarni mustahkamlovchi oziq-ovqatlardan biri tuxum tarkibida 9 ta muhim aminokislotalar hamda D va B2 vitaminlari mavjud.

• Sut mahsulotlari

Sut, yogurt va pishloq kabi sut mahsulotlari oqsil bilan birga kaltsiyni ham beradi. 20 grammgacha proteinni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan bu mahsulotlar sportchilar uchun yo'lda mukammal yoqilg'i hisoblanadi.

• Baliq

orkinos va go'shti Qizil baliq Baliq kabi yog'li baliqlarda yuqori miqdorda protein mavjud. Mushaklarni mustahkamlovchi mahsulotlardan biri bo'lgan baliq tarkibida omega-3 yog' kislotalari ham mavjud.

• Barcha donalar

jigarrang guruch va kepakli non kabi butun donni iste'mol qilish kun davomida zarur energiya bilan ta'minlaydi. Sog'lom uglevodlardan glyukoza va ba'zi aminokislotalar va oziq-ovqatga javoban ishlab chiqarilgan insulin kabi gormonlar mushaklarning o'sishiga ta'sir qiladi.

• puls

Hayvonot manbalaridan tashqari, ba'zi o'simlik ovqatlarida protein ham mavjud. Masalan; Fasol va yasmiq oqsilga boy. Boshqa o'simlik oqsillari manbalari yong'oq va urug'larni o'z ichiga oladi.

• Zardob oqsili

Zardob oqsili juda samarali protein manbai hisoblanadi. Bu kokteyllar, smetanalar va jo'xori uni kabi oziq-ovqat va ichimliklarga qo'shib iste'mol qilinishi mumkin.

Zardob oqsili organizm tomonidan tez so'rilganligi sababli, u ayniqsa sportchilar tomonidan afzal ko'rilgan protein manbai hisoblanadi.

Biz mushaklarni qurish uchun ovqatlar haqida bilib oldik. Ammo sportni unutmasligimiz kerak. Kuchli mashqlar, engil kardio va qarshilik mashqlari mushaklarni qurishning asosidir. Etarli suv ichish va sifatli uyqu ham mushaklarni qurishning muhim qismidir. Biz uxlayotganimizda tanamiz o'zini yangilaydi. Shuning uchun dam olishni unutmaslik kerak.

Manbalar: 1