Dunyo bo'ylab millionlab odamlar yurak-qon tomir kasalliklariU sabablar tufayli hayotini yo'qotadi. Mamlakatimizda 100 o'limdan 39 tasining sababi yurak-qon tomir kasalliklari. Ko'p odamlar yurak va qon tomir muammolari tirik
Bunday jiddiy o'limlarning oldini olish uchun, yurak-qon tomir salomatligiE'tiborni na ga etkazish. Bizning hayotimiz va ovqatlanishimizdagi kichik o'zgarishlar, yurak-qon tomir sog'lig'ini himoya qilish samarali bo'ladi.
Biz o'zgartira olmaydigan yurak xastaligi xavf omillari
yosh
Qarigan sari yurak xastaligi xavfi ortadi. 45 yosh va undan katta erkaklar va 55 yosh va undan katta ayollar katta xavfga ega.
Jins
Ba'zi xavf omillari ayollarda erkaklarga qaraganda farq qiladigan yurak xastaligi xavfiga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, estrogen ayollarga yurak xastaligidan himoya qiladi, ammo diabet ayollarda erkaklarga qaraganda yurak xastaligi xavfini oshiradi.
Irqiy yoki etnik kelib chiqishi
Ba'zi guruhlar boshqalarga qaraganda yuqori xavfga ega. Afrikalik amerikaliklar oq tanlilarga qaraganda ko'proq yurak xastaligi bilan kasallanishadi, ispan amerikaliklar esa kamroq. Sharqiy osiyoliklar kabi ba'zi bir Osiyo guruhlarining nisbati pastroq, ammo Janubiy osiyoliklarning nisbati yuqori.
Oila tarixi
Agar yaqin yurak a'zosi bo'lgan yurak xastaligi bilan og'rigan bo'lsangiz, sizga ko'proq xavf tug'diradi.
Yurak-qon tomir sog'lig'ini himoya qilish uchun nima qilish kerak
O'z vazningizni kuzatib boring
Haddan tashqari og'irlik, yog'li va boshqalar yurak va qon tomirlari muammosiBu, shuningdek, birga olib keladi.
Mashq qilish
Harakat - mo'l-ko'llik. Haftada kamida uch kun mashq qiling.
Stressdan uzoqroq turing
O'tmish va kelajak haqida qayg'urishni bas qiling. Ayni damda yashashga harakat qiling. O'zingiz va atrofingiz bilan tinch bo'ling.
Chekishdan saqlaning
Bizning barcha organlarimizga dushman bo'lgan chekishdan, chunki bu arteriosklerozni keltirib chiqaradi yurak-qon tomir salomatligi ayniqsa oldini olish kerak.
Hayvonlarning yog'laridan ehtiyot bo'ling
Xolesterolni ko'paytiradigan quyruq yog'i va yog 'kabi to'yingan yog'larning yuqori miqdori yurak-qon tomir salomatligi uchun bu ham xavfli. zaytun yog'i Kabi ko'p to'yinmagan yog'larni tanlang.
Yog'li ovqatlardan saqlaning
Oq unli ovqatlar tarkibida juda ko'p miqdordagi yog'lar mavjud, garchi tayyor ovqatlar ko'rinmasa ham. Ko'rinmaydigan yog'lar bilan bir qatorda ko'rinadigan yog'larga ham e'tibor qaratish lozim.
Sog'lik va tiriklik beradigan sabzavot va mevalar vitaminlarga boy bo'lgani uchun ular yurak sog'lig'iga do'stdir.
Nozik mahsulotlarni iste'mol qilmang
Salam va kolbasa kabi go'sht mahsulotlari o'rniga tovuq va baliq iste'mol qiling. Baliq tarkibidagi Omega 3 va Omega 6 ko'p to'yinmagan yog'lar yurak-qon tomir salomatligi muhim va uni mo'l-ko'l iste'mol qilish kerak.
Qon bosimiga e'tibor bering
tuzBu qon bosimini ko'targanligi sababli, iloji boricha tuzsiz ovqat eyishga odatlaning.
Tabiat bo'ylab sayr qiling
Tashqi makon yurish Bu jismoniy mashqlar nuqtai nazaridan ham, ijobiy energiya bilan ta'minlanganligi sababli ham yurak-qon tomir sog'lig'iga foydali.
Agar oyoqlaringiz shishib qolsa, oyoqlaringiz og'rib qolsa va uzoq vaqt turgandan keyin oyoqlaringizda yoqimsiz binafsha dog'lar paydo bo'lsa, bu tomirlar tufayli. Qon aylanishining sekinlashishi tufayli kapillyarlar yorilib, varikoz kengaygan hollarda rivojlanadi.
Tana tizimining muntazam ishlashi uchun qon aylanish tizimining asosi bo'lgan qon tomirlari salomatligi yurak salomatligi uchun ham katta ahamiyatga ega. Qon tomirlarining sog'lig'ini himoya qilish tanani himoya qilishni anglatadi. So'rov qon tomirlarining sog'lig'ini himoya qilish e'tibor berish kerak bo'lgan narsalar;
S vitamini oling
S vitamini etishmasligi Bu tomirlarning yorilishini osonlashtiradi. S vitamini kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali hujayralardagi yog 'hosil bo'lishini sekinlashtiradi. Yurak-qon tomir salomatligi uchun Barcha mevalarda mavjud bo'lgan S vitamini muntazam ravishda iste'mol qiling.
Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Sabzavotlar va mevalar pishirilganda ular ba'zi vitaminlar va minerallarni yo'qotadi. Iloji boricha yangi shaklda sabzavot va mevalarni eyishga harakat qiling.
Sinkga boy ovqatlarni iste'mol qiling
ruxtomirlarning ichki devorlaridagi hujayralarni mustahkamlovchi mineraldir. Dengiz mahsulotlari, go'sht, baklagiller va qo'ziqorinlarda yuqori konsentratsiyalarda bo'lgan sink. yurak-qon tomir sog'lig'ini himoya qilish buni e'tiborsiz qoldirmang.
Omega 3 yog 'kislotalarini iste'mol qiling
Yog'li baliqlarda katta miqdordagi Omega 3 yog 'kislotalari qonni suyultiradi va qon oqimini tezlashtiradi. Bundan tashqari, baliqlarda oltingugurt, qon aylanishining etarli emasligidan kelib chiqadi selülit birikmasi to'siqlar.
Yurish
Har bir qadamingiz qonning yurakka quyilishini ta'minlaydi. Har kuni kamida 1 soat yurishga harakat qiling.
Zinadan yuqoriga va pastga tushing
Faol hayot tomirlarni himoya qilish uchun muhimdir. Liftdan foydalanish o'rniga zinapoyadan yuqoriga va pastga tushing.
Yuzingiz
Suzish barcha muskullaringizni ishlayotganda qon aylanishini kuchaytiradi.
Yurak-qon tomir sog'lig'i uchun nimani iste'mol qilish kerak?
Yurak-qon tomir kasalliklari Uning oldini olishning tabiiy usullari mavjud. Vujudimizga kiradigan ozuqa moddalari va kislorod tomir orqali yurakka tashiladi. To'yingan yog ', kimyoviy moddalar va toksinlar bilan to'ldirilgan qayta ishlangan ovqatlar tomirlarga yopishib qolishi mumkin, bu esa yurak xuruji kabi jiddiy yurak muammolarini keltirib chiqaradi.
Yangi meva va sabzavotlar bilan tayyorlangan parhez (tercihen organik) yurak-qon tomir kasalliklari Bundan tashqari, bu hayot uchun xavfli bo'lgan ko'plab kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Sog'lom ovqatlar tanani baquvvat saqlash uchun shifo manbai hisoblanadi. So'rov Yurak-qon tomir sog'lig'ini saqlash uchun iste'mol qilinishi kerak bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlari ro'yxati...
sarimsoq piyoz
Salatlar va ovqatlarga lazzat qo'shish sarimsoq Siz kuniga kamida bitta tishni iste'mol qilishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sarimsoqni muntazam iste'mol qilish xolesterolni kamaytiradi va qon pıhtılarının paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Qadim zamonlardan beri sarimsoq yurak kasalliklari va gipertenziya davolashda ishlatilgan.
uzum
Qizil urug'siz uzum erta ateroskleroz xavfini kamaytirishga yordam beradi (tomirlarga ta'sir qiladigan kasallik, odatda "tomirlarning qattiqlashishi" deb nomlanadi). Bu lutein, karotenoidning yaxshi manbai. Lutein tomir devorlarida LDL xolesterin yallig'lanishini kamaytiradi.
olcha
Ushbu kichik, ammo kuchli mevada tiqilib qolgan tomirlarni ochishda yordam beradigan 17 birikma mavjud. olchaAntosiyanin bor, u mevaga qizil rang beradi.
Antosiyanin hujayralarni yoshini kechiktirish orqali hujayralarni himoya qiladi va yurak kasalliklariga chalinish xavfini kamaytiradi. Uning tarkibida S vitamini va E vitaminiga boy kuchli antioksidantlar mavjud. Bundan tashqari, ozuqa moddalarining emishini osonlashtiradigan tola mavjud.
qulupnay,
U antioksidantlar, jumladan C va E vitaminlari, ellagik kislota, turli xil karotenoidlar va antosiyaninlar bilan to'ldirilgan. Toza qulupnay, iste'mol xolesterin miqdorini pasaytiradi. Organik qulupnayni iste'mol qilishga ehtiyot bo'ling. Organik bo'lmaganlar hasharotlar zaharlariga purkalganligi sababli o'z xususiyatlarini va foydalarini yo'qotadilar.
Olma va greyfurt
Ushbu mevalar xolesterolni kamaytiradigan eriydigan tolalardir. pektin Tarkibida moddalar mavjud. Ushbu modda aterosklerozning rivojlanishini va tomirlarning tiqilib qolishini sekinlashtiradi. Olmalar qon bosimini ushlab turadigan kaliy va magniy minerallarini o'z ichiga olgan quercetin manbai hisoblanadi. Frantsuzlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, kuniga ikkita olma iste'mol qilish tomirlarning qattiqlashishini oldini olishga yordam beradi.
Shirin kartoshka
Tarkibida tola, kaliy, beta karotin, folat va S vitamini mavjud, shirin kartoshka qon bosimi va xolesterolni pasaytiradi.
Yashil choy
Kuniga bir piyola ko‘k choy ichish antioksidantdan himoya qiladi. Flavonoidlar, yashil choy tarkibidagi polifenollar kuchli antioksidantlardir. Yashil choy qon pıhtılarının paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi va tarkibida yurakni sog'lom saqlash uchun qon tomirlari orqali zarur bo'lgan prokyanidinlarni o'z ichiga oladi.
zaytun yog'i
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, barcha yog'lar sog'liq uchun mos emas. Mono to'yinmagan yog'lardan biri bo'lgan zaytun moyi yaxshi yog'lar ro'yxatiga kiritilgan. Boshqa to'yinmagan yog'larga avakado va yong'oq moyi kiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mono to'yinmagan yog'lar LDL xolesterin zarralarini oksidlash ehtimoli kam. Bu juda muhimdir, chunki oksidlangan xolesterin arteriya devorlariga yopishib, blyashka hosil qilishi mumkin. Sovuq presslangan organik zaytun moyidan foydalanish koroner yurak xastaligi xavfini deyarli yarmida kamaytiradi.
Go'shti Qizil baliq
Omega 6 va omega 3 ikkalasi ham yog 'kislotalari; Birinchisi yallig'lanish ta'siriga ega, ikkinchisi esa yallig'lanish bilan kurashadi. Omega 6 yog 'kislotalari soya va makkajo'xori moyi kabi o'simlik manbalaridan olinadi.
Losos, seld va orkinos kabi yog'li baliqlar, yurak-qon tomir salomatligi uchun Ular foydali omega 3 yog 'kislotalarining yaxshi manbalari.
Ushbu baliqlardan birini haftasiga kamida bir yoki ikki marta iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tabiiy muhitda etishtiriladigan losos Omega 3 yog'larining juda boy manbai bo'lib, tomirlarda qon ivish xavfini kamaytiradi va shu bilan xolesterin oksidlanishining oldini oladi. Yetishtiriladigan lososlar tavsiya etilmaydi, chunki ular toksinlar bilan to'ldirilgan va tarkibida kam omega 3 mavjud.
ismaloq
ismaloq Bu S vitamini va A vitaminiga to'la sabzavot. Ushbu ikkala vitamin ham xolesterolning oksidlanishini oldini olishga va blyashka qatlamining tomirlarga yopishishini oldini olishga yordam beradi.
Chard
E vitaminiga boy chardU erkin radikallarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiluvchi antioksidantlarga boy. E vitaminining ko'p miqdori tomirlarning tiqilib qolish xavfini kamaytiradi.
pomidor
pomidortarkibida ateoskleroz xavfini yarmiga kamaytiradigan karotenoid - likopen mavjud. Antioksidantlarga boy pomidor LDL xolesterolini keltirib chiqaradigan qon tomirlari tiqilib qolish xavfini kamaytiradi.
loviya
Eriydigan tolaga boy bu dukkaklilar tanamizdagi xolesterin tarkibidagi safroni olib tashlashga yordam beradi. shuningdek yurak-qon tomir kasalliklariBu oldini olishga yordam berishi ma'lum.
Qora shokolad
Qora shokoladTarkibida yurak uchun foydali flavonoidlar mavjud. Ushbu birikmalar yallig'lanishni va yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. 70% kakao bo'lganlarni tanlang va me'yorida ovqatlaning.
