مینگنیجٹریس معدنی ہے جس کی جسم کو تھوڑی مقدار میں ضرورت ہوتی ہے۔ دماغ ، اعصابی نظام اور جسم کے بیشتر انزائم سسٹم کے معمول کے کام کے ل. یہ ضروری ہے۔
گردوں ، جگر ، لبلبے اور ہڈیوں میں تقریبا mg 20 ملی گرام کا جسم مینگنیج جبکہ ہم اسے ذخیرہ کرسکتے ہیں ، ہمیں اسے کھانے سے بھی لینا چاہئے۔
مینگنیج یہ ایک اہم غذائیت ہے ، خاص طور پر بیجوں اور سارا اناج میں پائی جاتی ہے ، جبکہ اس میں تھوڑی مقدار میں لیور ، گری دار میوے ، سبز پتوں والی سبزیاں اور چائے بھی مل جاتی ہے۔
مینگنیج کیا ہے ، یہ کیوں اہم ہے؟
ہڈیوں ، گردوں ، جگر اور لبلبہ میں ٹریس معدنیات پایا جاتا ہے۔ معدنیات جسم کو مربوط ٹشو ، ہڈیوں اور جنسی ہارمونز کی تشکیل میں مدد کرتا ہے۔
یہ کیلشیم جذب اور بلڈ شوگر ریگولیٹری کے ساتھ ساتھ کاربوہائیڈریٹ اور چربی تحول میں مدد کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
زیادہ سے زیادہ دماغ اور عصبی افعال کے ل The معدنیات بھی ضروری ہے۔ یہاں تک کہ یہ آسٹیوپوروسس اور سوجن کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
زیادہ اہم بات، مینگنیجعمل انہضام کے خامروں ، غذای اجزاء سے بچاؤ ، مدافعتی نظام کا دفاع ، اور یہاں تک کہ ہڈیوں کی نشوونما جیسے جسمانی افعال کے لئے بہت ضروری ہے۔
مینگنیج کے فوائد کیا ہیں؟
دوسرے غذائی اجزاء کے ساتھ مل کر ہڈیوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے
مینگنیج ، ہڈیوں کی افزائش اور دیکھ بھال بھی شامل ہے ہڈی صحت کے لئے چاہیے. کیلشیم ، زنک اور تانبے کے ساتھ مل کر ، یہ ہڈیوں کے معدنی کثافت کی حمایت کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر عمر رسیدہ بالغوں میں اہم ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تقریبا 50 فیصد پوسٹ مینوپاسل خواتین اور پچیس سال سے زیادہ عمر کے 50٪ مرد ہڈی کے فریکچر میں مبتلا ہیں جو آسٹیوپوروسس سے منسلک ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشیم ، زنک ، اور تانبے کے ساتھ مینگنیج لینے سے بوڑھی خواتین میں ریڑھ کی ہڈی کی کمی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
نیز ، دبلی پتلی ہڈیوں والی خواتین میں ہونے والی ایک سالانہ تحقیق میں ان غذائی اجزاء کو بھی پایا گیا وٹامن ڈی, میگنیشیم اور یہ کہ بوران کی تکمیل ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر بڑھ سکتی ہے۔
اس کی طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کے ساتھ ، یہ بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے
مینگنیجہمارے جسم کے سب سے اہم اینٹی آکسیڈینٹ میں سے ایک انزائم سوپر آکسائیڈ کو خارج کرنے (ایس او ڈی) کا ایک حصہ ہے۔
ینٹآزاد ریڈیکلز سے بچانے میں مدد کرتا ہے ، جو انوے ہیں جو ہمارے جسم کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ آزاد ریڈیکل عمر بڑھنے ، دل کی بیماریوں اور کچھ کینسروں میں مدد فراہم کرتے ہیں۔
ایس او ڈی آزاد ریڈیکلز کے منفی اثرات سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے جو سب سے خطرناک آزاد ریڈیکلز میں سے ایک سپر آکسائیڈ کو چھوٹے چھوٹے انووں میں تبدیل کرتا ہے جو خلیوں کو نقصان نہیں پہنچاتے ہیں۔
42 مردوں میں کی گئی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ ایس او ڈی کی کم سطح اور ناقص کل اینٹی آکسیڈینٹس میں دل کی بیماری کل کولیسٹرول کا خطرہ ہے یا ٹرائگلسرائڈ انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وہ اپنی سطح کے مطابق زیادہ سے زیادہ کردار ادا کرسکتے ہیں۔
ایک اور مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اس حالت کے بغیر افراد کے مقابلے میں ریمیٹائڈ گٹھیا والے افراد میں ایس او ڈی کم سرگرم ہے۔
لہذا ، محققین نے مشورہ دیا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ غذائی اجزاء کی صحیح انٹیک مفت آزاد بنیاد پرست تشکیل کو کم کرسکتی ہے اور اس بیماری سے متاثرہ افراد میں اینٹی آکسیڈینٹ کی حیثیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
مینگنیج کیونکہ یہ ایس او ڈی سرگرمی میں ایک کردار ادا کرتا ہے ، لہذا اس معدنیات کا استعمال بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
سوجن کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے
چونکہ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ سوپر آکسائڈ کو خارج کرنے (ایس او ڈی) کے حصے کے طور پر کام کرتا ہے مینگنیج ، یہ سوجن کو کم کر سکتا ہے۔ ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ایس او ڈی سوزش کی خرابی کے ل the علاج اور ممکنہ طور پر فائدہ مند ہے۔
ثبوت مینگنیجاس کی تائید کرتا ہے کہ گلوکوزامین اور کانڈروائٹن کے ساتھ جوڑ کر آسٹیو ارتھرائٹس کے درد کو کم کیا جاسکتا ہے۔
اوسٹیو ارتھرائٹس کو پہننے اور آنسو کی بیماری سمجھا جاتا ہے جس سے کارٹلیج اور جوڑوں کا درد ضائع ہوتا ہے۔ Synovitis ، جو جوڑوں کے استر کی سوزش ہے ، اوسٹیو ارتھرائٹس کا ایک اہم عنصر ہے۔
دائمی درد اور تخفیف مشترکہ بیماری والے مردوں میں 16 ہفتوں کے مطالعے میں ، مینگنیج ضمیمہیہ پتہ چلا ہے کہ سی کو ہٹانے میں سوزش کو کم کرنے میں مدد ملی ہے ، خاص طور پر گھٹنوں میں۔
بلڈ شوگر کے ضوابط فراہم کرتا ہے
مینگنیجبلڈ شوگر کو منظم کرنے میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ جانوروں کی کچھ پرجاتیوں میں ، مینگنیج کی کمی یہ ذیابیطس کی طرح گلوکوز عدم رواداری کا باعث بن سکتا ہے۔ تاہم ، انسانی مطالعات کے نتائج مخلوط ہیں۔
بہت سے مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ذیابیطس کے شکار افراد مینگنیج کی سطحکم ظاہر ہوا کہ محققین اب بھی کم ہیں مینگنیج چاہے یہ سطح ذیابیطس یا ذیابیطس کی حالت میں ترقی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مینگنیج وہ یہ طے کرنے کی کوشش کر رہے ہیں کہ آیا اس کی وجہ سے ان کی سطح کم ہوئی ہے۔
مینگنیجلبلبہ میں توجہ دیتا ہے. یہ انسولین کی تیاری میں شامل ہے ، جو خون سے شوگر کو دور کرتا ہے۔ لہذا ، یہ انسولین کے مناسب سراو اور بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں معاون ثابت ہوسکتا ہے۔
مرگی کے دورے
اسٹروک 35 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں میں مرگی کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ اس سے دماغ میں خون کا بہاو کم ہوتا ہے۔
مینگنیج یہ ایک معروف واسوڈیلیٹر ہے ، مطلب یہ ہے کہ دماغوں جیسے بافتوں کو موثر انداز میں پہنچانے میں جہازوں کو وسعت دینے میں مدد ملتی ہے۔
ہمارے جسم میں مینگنیج کی مناسب سطح کا ہونا خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور فالج جیسی صحت کی بعض حالتوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
ہمارا جسم بھی مینگنیج اس کا کچھ مواد دماغ میں پایا جاتا ہے۔ کچھ مطالعات ، مینگنیج مشورہ ہے کہ جبتی کی خرابی کی شکایت والے افراد میں سطح کم ہوسکتی ہے۔
تاہم ، آپ کے دورے مینگنیج یہ واضح نہیں ہے کہ آیا اس سے ان کی سطح میں کمی آتی ہے یا کم سطح لوگوں کی وجہ سے تعزیرات کا شکار ہوجاتی ہے۔
غذائی اجزاء کے تحول میں ایک کردار ادا کرتا ہے
مینگنیجیہ میٹابولزم میں بہت سے انزائمز کو چالو کرتا ہے اور ہمارے جسم میں مختلف کیمیائی عمل میں کردار ادا کرتا ہے۔ یہ پروٹین اور امینو ایسڈ ہاضمہ اور استعمال کے ساتھ ساتھ کولیسٹرول اور کاربوہائیڈریٹ تحول میں بھی مدد کرتا ہے۔
مینگنیج، تمہارا جسم فیٹی ایسڈاس سے مختلف وٹامن جیسے تھامین ، وٹامن سی اور ای کے استعمال میں مدد ملتی ہے ، اور جگر کی مناسب کارکردگی کو یقینی بناتا ہے۔
مزید برآں ، یہ ترقی ، پنروتپادن ، توانائی کی پیداوار ، مدافعتی ردعمل ، اور دماغی سرگرمی کے ضوابط کے لئے کوفیکٹر یا امدادی کام کرتا ہے۔
کیلشیم کے ساتھ مل کر PMS علامات کو کم کرتا ہے
بہت سی خواتین اپنے ماہواری کے دوران مخصوص اوقات میں مختلف علامات کا شکار ہوتی ہیں۔ یہ پریشانیدرد ہوسکتے ہیں ، درد ہوسکتا ہے ، موڈ بدل جاتے ہیں اور حتیٰ کہ افسردگی بھی ہوسکتا ہے۔
ابتدائی تفتیش ، مینگنیج اور مجموعہ میں کیلشیم قبل از مہینہ (PMS) کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔
10 خواتین کے ایک چھوٹے سے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ان کے خون کی سطح کم ہے۔ مینگنیج ظاہر ہوا کہ جن لوگوں کو حیض کے دوران زیادہ تکلیف اور موڈ کی علامات کا سامنا کرنا پڑا تھا ، اس سے قطع نظر کہ کتنا کیلشیئم فراہم کیا گیا تھا۔
تاہم ، نتائج بہت کم ہیں کہ آیا یہ اثر مینگنیج ، کیلشیم ، یا دونوں کے مجموعے کی وجہ سے ہے۔
دماغی کام کو بہتر بناتا ہے
مینگنیجدماغی صحت مند افعال کے لئے ضروری ہے اور اکثر اعصابی عوارض کے علاج میں مدد کے لئے استعمال ہوتا ہے۔
ایسا کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ وہ اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات کے ذریعہ ہے ، خاص طور پر طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ سپر آکسائیڈ آؤٹ ڈور (ایس او ڈی) کے فنکشن میں اس کا کردار ، یہ آزاد ریڈیکلز سے حفاظت میں مدد کرسکتا ہے جو عصبی راستے میں دماغی خلیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
ایریکا، مینگنیج یہ نیورو ٹرانسمیٹروں کا پابند ہوسکتا ہے اور جسم میں برقی امراض کی تیز رفتار یا زیادہ موثر حرکت کو تحریک دیتا ہے۔ نتیجے کے طور پر ، یہ دماغ کے کام کو بہتر بناتا ہے۔
دماغ کے کام کرنے کے لئے کافی ہے مینگنیج اگرچہ سطحیں ضروری ہیں ، لیکن یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ بہت زیادہ معدنیات دماغ پر منفی اثرات مرتب کرسکتے ہیں۔
سپلیمنٹس یا ماحولیات سے ضرورت سے زیادہ سانس لینے کے ذریعہ زیادہ مینگنیج تم لے سکتے ہو. اس کے نتیجے میں پارکنسن کی بیماری جیسے علامات پیدا ہوسکتے ہیں جیسے زلزلے کے جھٹکے۔
تائرواڈ صحت میں تعاون کرتا ہے
مینگنیج یہ مختلف خامروں کے ل a ایک ضروری کوفیکٹر ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ انزائموں اور جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ تائروکسین کی تیاری میں بھی اپنا کردار ادا کرتا ہے۔
تائروکسین ، تائرواڈ گلٹییہ ایک اہم ہارمون ہے جو جسم کے معمول کے کام کے لئے اہم ہے اور بھوک ، میٹابولزم ، وزن اور اعضاء کی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔
مینگنیج کی کمیہائپوٹائیرائڈ حالت کا سبب بن سکتا ہے یا اس میں حصہ ڈال سکتا ہے جو وزن میں اضافے اور ہارمون کے عدم توازن میں حصہ ڈال سکتا ہے۔
زخموں کو مندمل کرنے میں مدد کرتا ہے
زخموں کی افادیت کے عمل میں مینگنیج جیسے ٹیس معدنیات اہم ہیں۔ زخم کی تندرستی کیلئے کولیجن پیداوار میں اضافہ کرنا چاہئے.
انسانی جلد کے خلیوں میں کولیجن کی تشکیل اور زخم کی شفا کے ل necessary ضروری امینو ایسڈ پروولین تیار کرنا مینگنیج کی ضرورت ہے.
ابتدائی سروے 12 ہفتوں کے دوران مینگنیجدائمی زخموں پر کیلشیم اور زنک لگانے سے شفا بخش ہو جاتی ہے۔
مینگنیج کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
مینگنیج کی کمی مندرجہ ذیل علامات کا باعث بن سکتے ہیں:
خون کی کمی
ہارمونل عدم توازن
کم استثنیٰ
ہاضمہ اور بھوک میں تبدیلی
بانجھ پن
کمزور ہڈیاں
دائمی تھکاوٹ سنڈروم
مینگنیج معدنیات کافی مقدار میں انٹیک مندرجہ ذیل ہے۔
بالغوں کے ل 11 روزانہ XNUMX ملی گرام مینگنیج استعمال کرنا محفوظ لگتا ہے۔ 19 سال یا اس سے کم عمر نوعمروں کے لئے محفوظ رقم 9 ایم جی فی دن یا اس سے کم ہے۔
کام کرنے والا جگر اور گردے والا صحتمند شخص مینگنیجمیں برداشت کرسکتا ہوں۔ تاہم ، جگر یا گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کو محتاط رہنا چاہئے۔
تحقیق آئرن کی کمی انیمیا اور کیا ہوا مینگنیجپتہ چلا کہ میں چوس سکتا ہوں۔ لہذا ، اس حالت کے حامل افراد کو ان کے معدنی استعمال کی نگرانی کرنی چاہئے۔
اس کے علاوہ ، زیادہ مینگنیج کی کھپتصحت سے متعلق کچھ خطرات لاحق ہوسکتے ہیں۔ ایسی صورتحال میں مینگنیججسم کے عام دفاعی طریقہ کار کو نظرانداز کرتا ہے۔ جمع پھیپھڑوں ، جگر ، گردوں اور مرکزی اعصابی نظام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
طویل نمائش سے پارکنسنز کی بیماری جیسے علامات پیدا ہوسکتے ہیں ، جیسے جھٹکے ، آہستہ چلنا ، پٹھوں میں سختی اور خراب توازن۔ اسے منگنیزم کہا جاتا ہے۔
مینگنیج کس کھانے میں دستیاب ہے؟
جئ
جئ کے 1 کپ (156 جی) - 7,7 ملیگرام - ڈی وی - 383٪
جئ, مینگنیجکھانے کے سب سے امیر ذرائع میں سے ایک ہونے کے علاوہ ، یہ اینٹی آکسیڈینٹ اور بیٹا گلوکن میں بھی بھرپور ہے۔ اس سے میٹابولک سنڈروم اور موٹاپا کی روک تھام اور علاج میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ خون کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔
یہ قدر بہتر نہیں ہے ، بلکہ پوری گندم میں مینگنیج کا مواد ہے۔ پوری گندم میں ریشہ کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے جو بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کی سطح کو منظم کرتی ہے اور دل کی صحت کے لئے بہت اچھا کام کرتی ہے۔ اس میں لوٹین بھی شامل ہے ، آنکھوں کی صحت کے لئے ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹ۔
اخروٹ
کٹی ہوئی اخروٹ کا ایک کپ (1 گرام) - 109 ملیگرام - ڈی وی کا 4.9٪
بی وٹامن میں بھرپور اخروٹدماغی فنکشن اور سیل میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے۔ یہ وٹامن سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل میں بھی مدد کرتا ہے۔
سویابین
1 کپ سویا بین (186 گرام) - 4.7 ملیگرام - ڈی وی کا 234٪
مینگنیجاس کے علاوہ ، سویا بین یہ پلانٹ پر مبنی پروٹین کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔
اس میں گھلنشیل اور ناقابل تحلیل ریشہ کی ایک اچھی مقدار ہوتی ہے جو گٹ کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے اور یہاں تک کہ بڑی آنت کے کینسر جیسی سنگین بیماریوں سے بھی بچ سکتی ہے۔
رائی
رائی کا 1 کپ (169 گرام) - 4,5 ملیگرام - ڈی وی - 226٪
یہ بتایا گیا ہے کہ عام صحت سے متعلق فوائد کے ضمن میں رائی گندم کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند ہے۔ یہ گندم کے مقابلے میں فائبر میں بھی زیادہ ہے ، جو بھوک پر قابو پانے میں اہم ہے۔ رائی میں ناقابل تحلیل ریشہ پتھروں کے خطرہ کو کم کرتا ہے۔
ہارپ
جو کا 1 کپ (184 گرام) - 3,6 ملیگرام - ڈی وی - 179٪
ہارپجسم میں پائی جانے والی دیگر معدنیات سیلینئم ، نیاسین اور آئرن ہیں - جسم کے کام کرنے کے لئے اہم۔ جو فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
اس میں لینگنز نامی اینٹی آکسیڈینٹس بھی ہوتے ہیں ، جو کینسر اور دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتے ہیں۔
کوئنو
کوئونا کا 1 کپ (170 گرام) - 3,5 ملیگرام - ڈی وی - 173٪
یہ گلوٹین فری اور پروٹین سے بھرپور ہے اور اسے باہر کی صحت مند کھانے میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔
لہسن
لہسن کا 1 کپ (136 گرام) - 2,3 ملیگرام - ڈی وی - 114٪
لہسن اس کے زیادہ تر فائدہ مند مادے ایلیسن کمپاؤنڈ سے منسوب ہوسکتے ہیں۔ یہ مرکب اپنے طاقتور حیاتیاتی اثرات کو استعمال کرتا ہے اور جسم کے تمام حصوں کا سفر کرتا ہے۔
لہسن بیماری اور نزلہ کا مقابلہ کرتا ہے۔ یہ کولیسٹرول کی سطح کو منظم کرتا ہے اور دل کی حفاظت کرتا ہے۔
لونگ
1 چمچ لونگ (6 گرام) - 2 ملیگرام - ڈی وی - 98٪
لونگاس میں اینٹی فنگل ، اینٹی سیپٹیک اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات ہیں۔ یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا بھی بھرپور ذریعہ ہے۔
عارضی طور پر لونگ دانت میں درد کی شدت کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ یہ سوجن کو بھی کم کرسکتا ہے۔
بھورے چاول یہ بڑی آنت ، چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ ذیابیطس کے علاج میں خاطر خواہ کھپت بھی مدد ملتی ہے کیونکہ یہ بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں معاون ہے
چنا
1 کپ چنے (164 گرام) - 1,7 ملیگرام - ڈی وی - 84٪
اس کے اعلی فائبر مواد کی بدولت چناترغیب اور عمل انہضام میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ غیرصحت مند کولیسٹرول کی سطح کو بھی متوازن کرتا ہے اور دل کی بیماری سے بچاتا ہے۔
انناس کا 1 کپ (165 گرام) - 1,5 ملیگرام - ڈی وی - 76٪
پائنیپپل یہ وٹامن سی کا ایک بھرپور ذریعہ ہے ، ایک ایسا غذائیت جو قوت مدافعت کو مستحکم کرتا ہے اور کینسر جیسی مہلک بیماریوں کا مقابلہ کرتا ہے۔
اس میں اعلی ریشہ اور پانی کا مواد آنتوں کی حرکت میں مستقل مزاجی بڑھاتا ہے اور نظام انہضام کی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
انناس میں موجود وٹامن سی جلد کی صحت کو بہتر بناتا ہے - جلد کو سورج اور آلودگی سے بچاتا ہے ، اور جھریاں اور باریک لکیروں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
رسبری
1 کپ رسبری (123 گرام) - 0,8 ملیگرام - ڈی وی - 41٪
مینگنیج باہر رسبریایلجک ایسڈ سے بھرپور ، ایک فائیٹو کیمیکل جو کینسر سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈینٹ جیسے اینٹھوسائنن بھی ہوتے ہیں جو دل کی بیماری اور عمر سے متعلق ذہنی زوال کو روکتے ہیں۔
مصر
1 کپ مکئی (166 گرام) - 0,8 ملیگرام - ڈی وی کا 40٪
مصر یہ پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔ اور اس میں عام طور پر کھائے جانے والے اناج سے کہیں زیادہ اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں ۔ان میں سے کچھ اینٹی آکسیڈینٹ لوٹین اور زیکسینتھین ہیں ، یہ دونوں نقطہ نظر کی صحت کے لئے اہم ہیں۔
کیلےپوٹاشیم جیسے ضروری معدنیات پر مشتمل ہے ، جو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دل کی دوری جیسی متعدد سنگین بیماریوں سے بچاتا ہے۔ کیلے میں غذائی ریشہ ہاضمہ صحت کو بہتر بناتا ہے۔
سٹرابیری
اسٹرابیری کا 1 کپ (152 گرام) - 0,6 ملیگرام - ڈی وی کا 29٪
سٹرابیریانتھکائینز دل کو بیماری سے بچاتا ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹ ٹیومر کی افزائش اور سوجن کو روک سکتے ہیں اور کینسر سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
ہلدی
1 چمچ ہلدی (7 گرام) - 0,5 ملیگرام - ڈی وی - 26٪
ہلدیکرکومین ایک قدرتی سوزش ہے جو کینسر اور گٹھیا سے بچا سکتی ہے۔ مسالا جسم کی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت میں بھی اضافہ کرتا ہے ، نیز دماغ کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور بے شمار اعصابی پریشانیوں سے بچاتا ہے۔
کالی مرچ
1 چمچ (6 گرام) - 0.4 ملیگرام - ڈی وی - 18٪
سب سے پہلے ، کالی مرچ ہلدی کے جذب میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہے ، جو آنتوں کی صحت اور ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے۔
کدو کے بیج
1 کپ (64 گرام) - 0,3 ملیگرام - ڈی وی - 16٪
کدو کے بیج اس سے کینسر کی کچھ اقسام کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے ، جس میں معدہ ، چھاتی ، پروسٹیٹ ، پھیپھڑوں اور بڑی آنت شامل ہیں۔ مینگنیج کے علاوہ کدو کے بیج میگنیشیم سے بھر پور ہوتے ہیں۔
پالک
1 کپ (30 گرام) - 0,3 ملیگرام - ڈی وی - 13٪
پالکاینٹی آکسیڈینٹس پر مشتمل ہے جو آکسیڈیٹو تناؤ کو کم کرتا ہے اور آزاد ریڈیکلز سے لڑتا ہے۔ آنکھوں کی صحت کے لئے اہم دو اینٹی آکسیڈنٹ لوٹین اور زیکسنتھین ، پالک میں پائے جاتے ہیں۔
شلجم آئرن سے مالا مال ہے ، ایک ایسا غذائیت جو بالوں کے جھڑنے کو روکتا ہے اور جسمانی افعال کو یقینی بناتا ہے۔ یہ وٹامن کے میں بھی بھرپور ہے ، جو آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
سبز پھلیاں
1 کپ (110 گرام) - 0.2 ملیگرام - ڈی وی - 12٪
ہری پھلیاں آئرن سے بھرپور ہوتی ہیں اور بالوں کے جھڑنے کو روکنے کے علاوہ ، اس سے خواتین میں زرخیزی بھی بڑھ جاتی ہے۔
کیا مینگنیج ضمیمہ ضروری ہے؟
مینگنیج سپلیمنٹس یہ عام طور پر محفوظ ہے۔ لیکن خریداری میں محتاط رہیں۔ روزانہ 11 ملیگرام سے زیادہ مینگنیج کی خوراک سنگین پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے۔
ان میں سے کچھ اعصابی مسائل ، پٹھوں کے جھٹکے ، توازن اور ہم آہنگی کا نقصان ، اور بریڈی کینسیا (نقل و حرکت شروع کرنے یا مکمل کرنے میں دشواری) ہیں۔ انتہائی مینگنیج اس سے خارش ، خارش ، یا چھتے جیسی الرجی بھی ہوسکتی ہے۔
سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
نتیجہ کے طور پر؛
اگرچہ اس میں زیادہ ذکر نہیں ہوتا ہے ، مینگنیج یہ ایک اہم غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ دیگر غذائی اجزاء بھی ہیں۔ مینگنیج کی کمی یہ سنگین پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ لہذا ، مذکورہ بالا مینگنیج پر مشتمل کھانےمیں کھانے پر دھیان دو۔
