ہم دن کے دوران مختلف جذبات کا تجربہ کرتے ہیں۔ جیسے خوشی، جوش، اداسی، فکر، اضطراب… چاہے کوئی جذبات ہمیں کتنا ہی مایوس کن کیوں نہ لے، یہ بالکل فطری ہے۔ یقینا، جب یہ اعتدال میں ہے. جب یہ ضرورت سے زیادہ ہونے لگتا ہے، جب یہ ہماری روزمرہ کی زندگی پر بھی منفی اثر ڈالنے لگتا ہے، تو یہ ایک نفسیاتی عارضے میں بدل جاتا ہے۔ اضطراب ان جذبات میں سے ایک ہے۔ پریشانی، جسے طبی طور پر اضطراب کی خرابی کے نام سے جانا جاتا ہے، ایک طبی بیماری بن جاتی ہے جب کوئی شخص باقاعدگی سے غیر متناسب طور پر پریشان رہتا ہے۔ بے چینی کی علامات جیسے بہت زیادہ چڑچڑاپن، خوف، بے چینی ظاہر ہوتی ہے۔
پریشانی کی خرابی کیا ہے؟
اضطراب ایک نفسیاتی بیماری ہے جو بے چینی، اضطراب اور خوف جیسے جذبات کے ضرورت سے زیادہ اور بے قابو ردعمل کے نتیجے میں ہوتی ہے۔
اگرچہ پریشانی کا احساس تکلیف کا سبب بن سکتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ طبی مسئلہ نہیں ہوتا ہے۔ اضطراب کا اضطراب کی صورت میں جواب دینا فطری اور بقا کے لیے ضروری ہے۔ مثال کے طور پر، سڑک پار کرتے وقت کار سے ٹکرانے کی فکر۔
جب اضطراب کا دورانیہ یا شدت معمول سے بڑھ جاتی ہے تو بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے اور متلی جیسے جسمانی رد عمل پیدا ہوتے ہیں۔ یہ ردعمل اضطراب کے احساس سے آگے بڑھتے ہیں اور اضطراب کی خرابی کا باعث بنتے ہیں۔ جب بے چینی خرابی کے مرحلے تک پہنچتی ہے تو یہ روزمرہ کی زندگی کو منفی طور پر متاثر کرنے لگتی ہے۔
پریشانی کی علامات
اضطراب کی علامات
بے چینی کی علامات جو انتہائی اضطراب کے احساسات کے جواب میں ہوتی ہیں ان میں شامل ہیں:
بہت زیادہ فکر کرو
اضطراب کی سب سے عام علامات میں سے ایک واقعات کے بارے میں معمول سے زیادہ پریشان ہونا ہے۔ پریشانی کو پریشانی کی علامت بننے کے لیے، کم از کم چھ ماہ تک ہر روز شدت سے جینا ضروری ہے۔ اس پر قابو پانا مشکل ہو جاتا ہے اور آپ کے روزمرہ کے کام میں مداخلت ہوتی ہے۔
پرجوش محسوس ہو رہا ہے
پریشانی دل کی تیز دھڑکن، پسینے سے پسینے والی ہتھیلیوں، کانپتے ہاتھ اور خشک منہ جیسے حالات کو متحرک کرتی ہے۔ یہ علامات دماغ کو بتاتی ہیں کہ جسم خطرے میں ہے۔ جسم خطرے پر رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ دل کی دھڑکن تیز ہوجاتی ہے۔ نتیجتاً جب اضطراب محسوس ہوتا ہے تو شدید جوش بھی ہوتا ہے۔
بدامنی
بے چینی ان تمام لوگوں میں نہیں ہوتی جو بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ لیکن ڈاکٹر تشخیص کرتے وقت پریشانی کی اس علامت کو تلاش کرتے ہیں۔ چھ ماہ سے زیادہ بے چین رہنا پریشانی کی علامات میں سے ایک ہے۔
تھکاوٹ
آسانی سے تھک جانا پریشانی کی علامات میں سے ایک ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، بے چینی کے حملے کے بعد تھکاوٹ ہوتی ہے۔ کچھ میں، تھکاوٹ دائمی ہو جاتا ہے. تھکاوٹ یہ اکیلے اضطراب کی تشخیص کے لیے کافی نہیں ہے، کیونکہ یہ دیگر طبی حالات کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔
توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
جو کچھ کر رہا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے میں پریشانی کا سامنا کرنا پریشانی کی علامات میں سے ایک ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پریشانی مختصر مدت کی یادداشت کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کی وضاحت کرتا ہے۔ لیکن توجہ مرکوز کرنے میں دشواری دیگر طبی حالات کی علامت ہوسکتی ہے، جیسے توجہ کی کمی کی خرابی یا ڈپریشن۔ اس لیے، یہ اضطراب کی خرابی کی تشخیص کے لیے کافی علامت نہیں ہے۔
چڑچڑاپن
اضطراب کے عارضے میں مبتلا زیادہ تر لوگ انتہائی چڑچڑے ہوتے ہیں۔ اضطراب کے حملے کے بعد چڑچڑاپن عروج پر ہے۔
پٹھوں میں تناؤ
پریشانی کی ایک اور علامت پٹھوں میں تناؤ ہے۔ پٹھوں کے تناؤ کا علاج اضطراب کے عوارض میں مبتلا لوگوں میں اضطراب کے جذبات کو کم کرتا ہے۔
بے خوابی یا تکلیف سو رہے ہیں
نیند کے مسائل ان حالات میں سے ایک ہیں جو اضطراب کی خرابی میں پائے جاتے ہیں۔ آدھی رات کو جاگنا اور سونے میں دشواری دو سب سے زیادہ رپورٹ ہونے والے مسائل ہیں۔ بے خوابی عام طور پر بہتر ہوتی ہے اگر اضطراب کی خرابی کا علاج کیا جائے۔
گھبراہٹ
گھبراہٹ کے حملوں کو انتہائی خوف سے تعبیر کیا جاتا ہے۔ اس کے ساتھ دل کی تیز دھڑکن، پسینہ آنا، کانپنا، سانس پھولنا، سینے میں جکڑن، متلی، یا موت کا خوف ہوتا ہے۔ جب گھبراہٹ کے حملے اکثر اور غیر متوقع طور پر ہوتے ہیں، تو وہ پریشانی کی علامات میں سے ایک بن جاتے ہیں۔
معاشرتی حالات سے گریز کرنا
سماجی اضطراب کی علامات، جو کہ ایک ایسی صورت حال ہے جس کا خود جائزہ لیا جانا چاہیے، درج ذیل ہیں؛
آنے والے سماجی حالات کے بارے میں اضطراب یا خوف محسوس کرنا
دوسروں کے ذریعہ فیصلہ یا جانچ پڑتال کے بارے میں فکر مند۔
دوسروں کے سامنے شرمندگی یا رسوائی کا خوف
ان خدشات کی وجہ سے سماجی تقریبات سے گریز کرنا۔
سماجی اضطراب کی خرابی ایک عام قسم کی اضطراب ہے۔ یہ ابتدائی زندگی میں تیار ہوتا ہے۔ سماجی اضطراب میں مبتلا افراد جب گروپ میں ہوتے ہیں یا نئے لوگوں سے ملتے ہیں تو انتہائی شرمیلی اور پرسکون نظر آتے ہیں۔ اگرچہ وہ باہر سے پریشان نظر نہیں آتے، لیکن وہ اندر سے شدید خوف اور بے چینی محسوس کرتے ہیں۔
کچھ چیزوں جیسے مکڑیوں، محدود جگہوں یا اونچائیوں سے انتہائی خوف کا ہونا ایک فوبیا سے تعبیر کیا جاتا ہے۔ ایک فوبیا کسی خاص چیز یا صورتحال کے بارے میں انتہائی تشویش یا خوف کا سبب بنتا ہے۔ یہ احساس عام طور پر کام کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرنے کے لیے کافی شدید ہے۔ کچھ عام فوبیا ہیں:
جانوروں کی فوبیاس: کچھ جانوروں یا کیڑوں کا خوف
قدرتی ماحول فوبیاس:سمندری طوفان یا سیلاب جیسے قدرتی واقعات کا خوف
خون میں انجیکشن لگنے والی فوبیاس: خون ، انجیکشنز ، سوئیاں یا چوٹ کا خوف
صورتحال فوبیاس: ہوائی جہاز یا لفٹ سفر جیسے بعض حالات کا خوف
فوبیا کسی نہ کسی وقت لوگوں کی زندگیوں کو متاثر کرتے ہیں۔ یہ بچپن یا نوعمری کے سالوں میں تیار ہوتا ہے اور مردوں کے مقابلے خواتین میں زیادہ عام ہے۔
پریشانی کی اقسام
عام تشویش کی خرابی
یہ ایک دائمی بیماری ہے جو زندگی کے واقعات، اشیاء اور حالات کے بارے میں فکر کرنے کے نتیجے میں ہوتی ہے جس میں ضرورت سے زیادہ اور طویل اضطراب شامل ہوتا ہے۔ یہ سب سے عام اضطراب کی خرابی ہے۔ عارضے میں مبتلا افراد کو اپنی پریشانی کی وجہ معلوم نہیں ہوسکتی ہے۔
گھبراہٹ کا شکار
قلیل مدتی یا اچانک شدید حملے گھبراہٹ کی خرابی کا حوالہ دیتے ہیں۔ ان حملوں کی وجہ سے جھٹکے، الجھن، چکر آنا، متلی اور سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے۔ گھبراہٹ کی خرابی اکثر خوفناک تجربات یا طویل تناؤ کے بعد ہوتی ہے۔ یہ بغیر کسی محرک کے بھی ہو سکتا ہے۔
مخصوص فوبیا
یہ ایک غیر معقول اور ضرورت سے زیادہ خوف میں کسی خاص چیز یا صورتحال سے گریز کرنا ہے۔ فوبیاس، کیونکہ ان کا تعلق ایک خاص وجہ سے ہے، دیگر اضطراب کی خرابیوں سے مختلف ہیں۔ایسا نہیں ہے۔ فوبیا کا شکار شخص غیر معقول یا ضرورت سے زیادہ خوفزدہ ہوتا ہے اور اپنی پریشانی پر قابو نہیں رکھ سکتا۔ حالات جو اس کو متحرک کرتے ہیں؛ یہ جانوروں سے لے کر روزمرہ کی چیزوں تک ہے۔
بھیڑ سے ڈر لگنا
یہ ان جگہوں، واقعات یا حالات سے بچنے کا خوف ہے جہاں سے انسان کا بچنا مشکل ہو سکتا ہے، یا جہاں سے مدد نہیں لی جا سکتی۔ ایگوروفوبیا میں مبتلا شخص کو گھر چھوڑنے یا لفٹ اور پبلک ٹرانسپورٹ استعمال کرنے کا خوف ہو سکتا ہے۔
انتخابی تغیر
یہ اضطراب کی ایک شکل ہے جہاں کچھ بچے واقف لوگوں کے ارد گرد زبانی رابطے کی بہترین مہارت رکھنے کے باوجود کچھ مخصوص جگہوں جیسے اسکول میں بات کرنے سے قاصر ہوتے ہیں۔ یہ سماجی فوبیا کی ایک انتہائی شکل ہے۔
معاشرتی اضطراب کی خرابی یا معاشرتی فوبیا
یہ سماجی حالات میں منفی انداز میں پرکھے جانے کا خوف ہے۔ سماجی اضطراب کی خرابی؛ اس میں مختلف جذبات شامل ہیں جیسے ذلت اور مسترد ہونے کی پریشانی۔ اس خرابی کی وجہ سے لوگ عوامی مقامات سے گریز کرتے ہیں۔
علیحدگی اضطراب کی خرابی
کسی شخص یا جگہ کو چھوڑنے کے بعد جو خود کو محفوظ محسوس کرتا ہے اس سے مراد علیحدگی کے اضطراب کی خرابی ہے۔ اس قسم کی خرابی بعض اوقات گھبراہٹ کی علامات کا سبب بن سکتی ہے۔
پریشانی کا سبب کیا ہے؟
دراصل، اس سوال کا جواب کچھ پیچیدہ ہے۔ کئی اقسام ایک ساتھ ظاہر ہوتی ہیں۔ پریشانی کی کچھ اقسام دوسری اقسام کا باعث بن سکتی ہیں۔ پریشانی کی وجوہات میں شامل ہیں:
ماحولیاتی تناؤ، جیسے کام میں مشکلات، تعلقات کے مسائل، یا خاندانی مسائل
جن لوگوں کے خاندان کے افراد جینیاتی، اضطراب کی خرابی میں مبتلا ہیں ان میں اس کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
طبی عوامل جیسے کسی مختلف بیماری کی علامات، دوا کے اثرات، یا مشکل سرجری یا طویل صحت یابی کی مدت
دماغ کی کیمسٹری، ماہرین نفسیات بہت سے اضطراب کی خرابیوں کو دماغ میں ہارمونز اور برقی سگنلز کے غلط سگنلز کے طور پر بیان کرتے ہیں۔
غیر قانونی مادہ کو چھوڑنا دیگر ممکنہ وجوہات کے اثرات کو تیز کر سکتا ہے۔
پریشانی کا علاج
اضطراب کی خرابی کا علاج سائیکو تھراپی، رویے کی تھراپی، اور ادویات کے امتزاج پر مشتمل ہوتا ہے۔
خود علاج
بعض صورتوں میں، بے چینی کی خرابی کا علاج گھر پر طبی امداد کی ضرورت کے بغیر کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، یہ طریقہ شدید یا طویل اضطرابی عوارض میں موثر نہیں ہوگا۔ ہلکے اضطراب کی خرابی کا خود سے علاج کیا جا سکتا ہے:
کشیدگی کا انتظام کرنا سیکھنا
ذہنی اور جسمانی آرام کی تکنیک
سانس لینے کی مشقیں
منفی خیالات کو مثبت میں بدلنا
خاندان یا دوستوں سے تعاون حاصل کریں۔
ورزش کرنے کے لئے
نفسیاتی مشاورت
اضطراب کے علاج کا معیاری طریقہ مشاورت کے ذریعے ہے۔ اس میں علمی رویے کی تھراپی (CBT)، سائیکو تھراپی، یا علاج کا مجموعہ شامل ہوسکتا ہے۔
سی بی آر ٹی
اس قسم کی سائیکو تھراپی کا مقصد ان نقصان دہ سوچ کے نمونوں کو پہچاننا اور تبدیل کرنا ہے جو فکر مند اور پریشان کن احساسات کو جنم دیتے ہیں۔ مثال کے طور پر، گھبراہٹ کی خرابی کے لیے CBT فراہم کرنے والا ایک سائیکو تھراپسٹ اس حقیقت کو تقویت دینے کی کوشش کرے گا کہ گھبراہٹ کے حملے واقعی دل کے دورے نہیں ہیں۔
خوف اور محرکات کی نمائش CBT کا حصہ ہے۔ اس سے لوگوں کو ان کے خوف کا سامنا کرنے کی ترغیب ملتی ہے اور معمول کے اضطراب کے محرکات کے لیے حساسیت کم ہوتی ہے۔
دوائیاں
اضطراب کا علاج مختلف ادویات کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔ وہ دوائیں جو کچھ جسمانی اور ذہنی علامات کو کنٹرول کرسکتی ہیں ان میں اینٹی ڈپریسنٹس، بینزوڈیازپائنز، ٹرائی سائکلکس اور بیٹا بلاکرز شامل ہیں۔ ان کو ڈاکٹر کے ذریعہ تجویز کیا جانا چاہئے۔
پریشانی کے لئے کیا اچھا ہے؟
ادویات اضطراب کے علاج کا ایک لازمی حصہ ہے۔ ادویات کے علاوہ، کچھ تکنیکیں جیسے ورزش اور گہری سانس لینے کی مشقیں اضطراب کی علامات کو کم کرنے کے لیے بیماری کے دوران کو مثبت طور پر متاثر کریں گی۔
بنیادی غذائیں، وٹامنز اور جڑی بوٹیوں کے علاج بھی ہیں جو بیماری کے علاج میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔ آئیے ان قدرتی طریقوں کی فہرست بنائیں جو بے چینی کی خرابی کے لیے اچھے ہیں۔
وہ غذائیں جو اضطراب کے لیے اچھی ہیں۔
سالمن مچھلی
سالمن مچھلی, یہ پریشانی دور کرنے میں مددگار ہے۔ اس میں ایسے غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو دماغی صحت کو فروغ دیتے ہیں، جیسے وٹامن ڈی اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ۔ اومیگا 3 تیل ڈوپامائن اور سیروٹونن نیورو ٹرانسمیٹر کو منظم کرتے ہیں، جو پرسکون اور آرام دہ خصوصیات رکھتے ہیں۔ یہ دماغی خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے جو ذہنی عارضے جیسے بے چینی کا باعث بنتا ہے۔
گلبہار
گلبہاریہ ان چیزوں میں سے ایک ہے جو اضطراب کی خرابی کے لیے اچھی ہے۔ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس کی زیادہ مقدار پائی جاتی ہے جو سوزش کو کم کرنے کے لیے ثابت ہوئے ہیں، جو دماغی خلیات کو پریشانی کا باعث بننے سے روکتا ہے۔ یہ اضطراب کی علامات میں نمایاں کمی بھی فراہم کرتا ہے۔
ہلدی
ہلدییہ کرکومین پر مشتمل ایک مسالا ہے۔ کرکومین ایک ایسا مرکب ہے جو دماغی صحت کو فروغ دینے اور اضطراب کے امراض کو روکنے میں کردار ادا کرتا ہے۔ کرکیومین میں طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات بھی ہیں جو دماغی خلیوں کی صحت کو فائدہ پہنچاتی ہیں۔ اس مرکب کا استعمال خون میں اینٹی آکسیڈنٹ کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو بے چینی کے شکار لوگوں میں کم ہوتا ہے۔
ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ کھپت اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کیونکہ اس میں فلاوونولز ہوتے ہیں جو کہ اینٹی آکسیڈنٹ ہوتے ہیں جو دماغی افعال کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں۔ یہ دماغ کے خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے اور ماحولیاتی تبدیلیوں سے ہم آہنگ ہونے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ یہ اثر تناؤ کے حالات میں بہتر طور پر اپنانے میں مدد کرتا ہے جو اضطراب کا باعث بن سکتے ہیں۔
ڈارک چاکلیٹ کھانے سے سیروٹونن کی سطح بڑھ جاتی ہے، جس سے تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو اضطراب کا باعث بنتا ہے۔ مثال کے طور پر، زیادہ تناؤ کے شکار لوگوں کے مطالعے میں، دو ہفتے کی مدت تک ہر روز 40 گرام ڈارک چاکلیٹ کھانے کے بعد تناؤ کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوئی۔
دہی
دماغی بیماریوں جیسے اضطراب کیلئے ،دہییہ سب سے بہترین کھانا ہے۔ دہی کی کچھ اقسام میں پائے جانے والے پروبائیوٹکس، یا صحت مند بیکٹیریا دماغی صحت کے بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دہی جیسی پروبائیوٹک غذائیں فری ریڈیکلز اور نیوروٹوکسن کو روک کر دماغی افعال کو بہتر کرتی ہیں جو دماغ میں اعصابی بافتوں کو نقصان پہنچاتی ہیں اور پریشانی کا باعث بنتی ہیں۔
سبز چائے
سبز چائے, امینو ایسڈ L-theanine پر مشتمل ہے، جو دماغ کی صحت اور پریشانی میں کمی پر مثبت اثرات مرتب کرتا ہے۔ L-theanine اعصاب کو انتہائی حساس ہونے سے روکنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، L-theanine نیورو ٹرانسمیٹر جیسے GABA، dopamine اور serotonin میں اضافہ کر سکتا ہے، جس میں اضطراب مخالف اثرات ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ سبز چائے میں epigallocatechin gallate (EGCG) ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہوتا ہے جو دماغی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
avocado کے
avocado کے میگنیشیم کی ایک اہم مقدار پر مشتمل ہے. اس سے اضطراب کو قابو میں رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
ترکی ، کیلے اور جئ
یہ غذائیں ٹرپٹوفن کے اچھے ذرائع ہیں، ایک امینو ایسڈ جو جسم میں سیروٹونن میں تبدیل ہوتا ہے۔
انڈے ، گوشت اور دودھ کی مصنوعات
یہ غذائیں اعلیٰ قسم کی پروٹین فراہم کرتی ہیں، جیسے ضروری امینو ایسڈ جو ڈوپامائن اور سیروٹونن پیدا کرتے ہیں، جو دماغی صحت کو بہتر بنانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
چیا کے بیج
چیا کے بیج, دماغ کو فروغ دینے والے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے جو اضطراب کی علامات کو دور کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔
ھٹی اور کالی مرچ
یہ غذائیں سوزش کو کم کرتی ہیں۔ یہ وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے، جس میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہوتی ہیں جو اضطراب پیدا کرنے والے خلیوں کو پہنچنے والے نقصان کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔
بادام
باداموٹامن ای کی اہم مقدار پر مشتمل ہے، جس کا مطالعہ اضطراب کو روکنے میں اس کے کردار کے لیے کیا گیا ہے۔
بلوبیری
بلوبیریاس میں وٹامن سی اور دیگر اینٹی آکسیڈینٹ جیسے فلاوونائڈز کی مقدار زیادہ ہے۔
اینٹی اینزائٹی وٹامنز
وٹامن اے
پریشانی میں مبتلا افراد میں ایک اہم اینٹی آکسیڈینٹوٹامن اے کی کمی نظر آنے والا وٹامن اے ضمیمہ اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
بی پیچیدہ وٹامنز
بی کمپلیکس وٹامنز میں تمام بی وٹامنز ہوتے ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ بہت سے ایک صحت مند اعصابی نظام کے لیے ضروری ہیں۔ یہ ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
وٹامن سی اینٹی آکسیڈینٹ جیسے اینٹی آکسیڈینٹ اعصابی نظام میں آکسیڈیٹیو نقصان کو روکتے ہیں۔ آکسیڈیٹیو نقصان پریشانی کو بڑھا سکتا ہے۔
وٹامن ڈی
یہ وٹامن ایک اہم غذائیت ہے جو جسم کو دوسرے وٹامنز کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔وٹامن ڈی کی کمی یہ اضطراب کو بڑھا سکتا ہے اور اسے خراب بھی کر سکتا ہے۔
وٹامن ای
وٹامن ای یہ ایک اور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ ہمارا جسم تناؤ اور پریشانی کے وقت اس غذائیت کو تیزی سے استعمال کرتا ہے۔ اضافی وٹامن ای اس توازن کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
مچھلی کا تیل
مچھلی کا تیل, اس میں اینٹی آکسیڈینٹ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز زیادہ ہوتے ہیں۔ یہ کہا گیا ہے کہ اومیگا 3 سپلیمنٹس جیسے EPA اور DHA بے چینی کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
GABA
Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) دماغ میں ایک امینو ایسڈ اور نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ جب کافی GABA نہیں ہے، تو بے چینی بڑھ جاتی ہے۔ GABA ضمیمہ کھوئے ہوئے GABA کو تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
L theanine
L-theanine ایک امینو ایسڈ ہے۔ یہ سبز چائے میں پائی جانے والی سکون بخش خصوصیات کے لیے ذمہ دار ہے۔ لہذا، اسے گولی کے طور پر استعمال کرنے سے پریشانی کی علامات کو کم کیا جاسکتا ہے۔
میگنیشیم
میگنیشیم یہ انسانی صحت کے لیے ضروری معدنیات ہے۔ اس معدنیات کی کمی بے چینی کی علامات کا سبب بن سکتی ہے۔
5 HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے۔ یہ سیرٹونن کا پیش خیمہ ہے۔ یہ انسانی دماغ میں "خوشی کا نیورو ٹرانسمیٹر" ہے۔ 2012 کے ایک مطالعہ سے پتا چلا ہے کہ 5-HTP سپلیمنٹس اضطراب کے علاج میں مدد کر سکتے ہیں۔
مذکورہ بالا سپلیمنٹس صرف اس صورت میں کارآمد ہوں گے جب مخصوص علاج میں اور ڈاکٹر کی سفارشات کے ساتھ استعمال کیا جائے۔
پریشانی کے لئے ہربل سپلیمنٹس
ان جڑی بوٹیوں سے حاصل کردہ کچھ جڑی بوٹیاں اور جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس میں فائٹو کیمیکل ہوتے ہیں جو اضطراب سے متعلق علامات کو دور کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
Ashwagandha
Ashwagandha (ویتھینیا سومنیفرا) ایک اڈاپٹوجن ہے۔ کچھ تحقیق میں کہا گیا ہے کہ یہ اضطراب کو کم کرنے میں کچھ دوائیوں کی طرح مؤثر ثابت ہوسکتا ہے۔
Bacopa
Bacopa (باکوپا مونیری) اعصاب کو نیوروپروٹیکٹو سرگرمی یا نیوران کے تحفظ کے لئے جانچا گیا تھا۔ پتہ چلا ہے کہ یہ کورٹیسول کو کم کرسکتا ہے۔ کورٹیسول تناؤ کے ہارمون کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ بے چینی کی علامات کو خراب کرتا ہے۔
کاوا کاوا
کاوا کاوا (پائپر میتھیسٹیکم) ایک پودا ہے جو بحر الکاہل کے جزائر میں اگتا ہے۔ یہ جڑی بوٹی روایتی طور پر سکون کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ 2016 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ یہ GABA ریسیپٹرز کو نشانہ بناتا ہے، جو اضطراب کی علامات کو منظم کرتے ہیں۔ لہذا، یہ جسم کو اضطراب سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔
لیوینڈر
لیوینڈر (لیونڈولہ آفسینیالس) یہ طویل عرصے سے ایک سکون آور تناؤ دور کرنے والے کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔ اس کا مرکزی اعصابی نظام پر ہلکا سکون آور اثر پڑتا ہے، جو اضطراب اور افسردگی میں بھی مدد کر سکتا ہے۔
Melisa
لیوینڈر کا قریبی رشتہ دار، لیمن بام (Melissa officinalis) ایک جڑی بوٹی ہے جس میں آرام دہ خصوصیات ہیں۔
Rhodiola
Rhodiola (روڈیولا گلاب) یہ الپائن علاقوں کا ایک پودا ہے۔ اس کا پرسکون اور اعصابی نظام پرسکون اثر ہے۔
Valerian
اگرچہوالرین جڑ (Valeriana officinalis) اگرچہ یہ ایک اچھی نیند کی گولی کے طور پر جانا جاتا ہے، یہ پریشانی کے علاج میں بھی مدد کرتا ہے۔
اضطراب کو شکست دینے کے لئے آسان حکمت عملی
اضطراب کی خرابی کے خطرے کو کم کرنے کے کچھ طریقے ہیں۔ یاد رکھیں کہ بے چینی کا احساس روزمرہ کی زندگی کا ایک فطری عنصر ہے اور آپ کی ہر پریشانی صحت کا مسئلہ نہیں ہے۔ اضطراب سے نمٹنے کے لیے درج ذیل پر توجہ دیں۔
اضطراب، جو بے چینی کے شدید احساس اور قابو میں نہ ہونے کے نتیجے میں ہوتا ہے، مختلف علامات کے ساتھ خود کو ظاہر کرتا ہے۔ بے چینی کی سب سے عام علامات میں سے ایک بہت زیادہ بے چینی ہے، جو روزمرہ کے کام میں خلل ڈالتی ہے۔ اس کے علاوہ بے چینی، تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، چڑچڑاپن، پٹھوں میں تناؤ اور نیند کے مسائل بھی دیکھے جاتے ہیں۔
ایسے جڑی بوٹیوں کے علاج ہیں جو اضطراب کے لیے اچھے ہیں۔ کچھ جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس بھی بے چینی کی خرابی کے لیے اچھے ہیں۔ تاہم، انہیں ڈاکٹر کی نگرانی میں استعمال کیا جانا چاہئے. چونکہ اس کے مضر اثرات ہو سکتے ہیں، یہ دوسری دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے۔
