ہمارے جسم میں ہڈیوں کی صحت کو بڑھانا انتہائی ضروری ہے۔ بچپن ، جوانی اور ابتدائی جوانی کے دوران معدنیات ہماری ہڈیوں میں شامل ہوجاتی ہیں۔ جب ہم 30 سال کی عمر میں پہنچ جاتے ہیں تو ، ہماری ہڈیوں کا عروج اپنے عروج پر پہنچ جاتا ہے۔
اگر اس وقت کے اندر ہڈیوں کا کافی مقدار نہیں بنایا گیا ہے تو ، عمر کے ساتھ ہڈیوں کے گرنے اور ہڈیوں کے ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
غذا اور طرز زندگی کی عادات ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور ان کی عمر برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ برقرار رکھنے میں معاون ہوتی ہیں۔ درخواست کریں "ہڈیوں کی نشوونما کے ل What کیا کھائیں" ، "ہڈیوں کو تقویت بخش کھانے کیا ہیں" ، "ہڈیوں کی صحت کے لئے ضروری وٹامن کیا ہیں" آپ کے سوالوں کا جواب ...
ہڈیوں کی صحت کے ل What کیا کریں؟
سبزیوں کی کھپت میں اضافہ کریں
سبزیاں مضبوط ہڈیوں کے ل great بہترین کھانا ہیں۔ ہڈی بنانے والے خلیوں کی تیاری کو تیز کریں وٹامن سی وہ بھرپور وسائل ہیں۔
کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کے اینٹی آکسیڈینٹ اثرات ہڈیوں کو ہونے والے نقصان سے بچاتے ہیں۔
سبزیاں ہڈیوں کے معدنی کثافت میں بھی اضافہ کرتی ہیں ، جسے ہڈیوں کی کثافت بھی کہا جاتا ہے۔ ہڈیوں کی کثافت ہڈیوں میں پائے جانے والے کیلشیم اور دیگر معدنیات کی مقدار کا ایک پیمانہ ہے۔
دونوں ہڈیوں کی ہڈی (کم ہڈیوں کا ماس) اور ہڈیوں کی ہڈی کثافت سے متعلق حالات ہیں۔
سبز اور پیلے رنگ کی سبزیوں کا زیادہ استعمال سے بچپن اور جوانی میں بننے والی ہڈیوں کی ہڈیوں کی معدنیات بڑھ جاتی ہے۔ سبزیاں کھانا خاص طور پر عمر رسیدہ خواتین کے لئے فائدہ مند ہے۔
50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں کی جانے والی ایک تحقیق میں ، یہ پتہ چلا ہے کہ وہ خواتین جو پیاز کھاتی ہیں ان میں آسٹیوپوروسس کا خطرہ 20٪ کم ہوتا ہے۔ بوڑھوں میں آسٹیوپوروسس کے لئے ایک اہم خطرہ عنصر ہڈیوں کی تباہی یا نئی ہڈی کی خرابی ہے۔
طاقت اور وزن کی ورزشیں کریں
مختلف اقسام کی ورزش کے ساتھ کام کرنے سے مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے۔ ہڈیوں کی صحت کے لئے ایک بہترین قسم کی سرگرمی وزن اٹھانا اور طاقت کی مشقیں ہیں جو نئی ہڈیوں کے قیام کی حوصلہ افزائی کرتی ہیں۔
بچوں پر ہونے والے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس طرح کی سرگرمیاں ہڈیوں کی نشوونما کے سالوں کے دوران ہڈی کی مقدار میں اضافہ کرتی ہیں۔ تاہم ، یہ بوڑھوں میں ہڈیوں کی کمی کو روکنے میں انتہائی موثر ہے۔
بوڑھے مردوں اور خواتین کے مطالعے میں جو وزن کے ساتھ ورزش کرتے ہیں انھوں نے ہڈیوں کے کاروبار اور سوزش میں کمی کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کے معدنی کثافت ، ہڈیوں کی طاقت اور ہڈیوں کے سائز میں بھی اضافہ دیکھا ہے۔
طاقت کی مشقیں نہ صرف پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھنے کے ل beneficial فائدہ مند ہیں۔ یہ ان بیماریوں سے بھی تحفظ فراہم کرتا ہے جو جوان اور بوڑھے لوگوں میں ہڈیوں کے نقصان کا سبب بن سکتے ہیں ، بشمول آسٹیوپوروسس ، آسٹیوپنیا اور چھاتی کا کینسر۔
کافی پروٹین استعمال کریں
پروٹین استعمال کرنا صحت مند ہڈیاں کے لئے اہم. ہڈی کا تقریبا 50٪ پروٹین سے بنا ہوتا ہے۔ محققین نے پتہ چلا ہے کہ جب کافی پروٹین نہیں کھایا جاتا ہے تو ، کیلشیم جذب کم ہوجاتا ہے ، نیز ہڈیوں کی تشکیل اور نقصان کو بھی متاثر کرتا ہے۔
یہ خدشات بھی ہیں کہ ایک اعلی پروٹین غذا ہڈیوں سے کیلشیم لیک کر سکتی ہے تاکہ خون میں تیزابیت میں اضافے کو روکا جاسکے۔
تاہم ، تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ پودے کی کافی مقدار میں کھانے اور کیلشیم کی کافی مقدار میں متوازن ہونے پر ان لوگوں کو روزانہ 100 گرام پروٹین کا استعمال نہیں ہوتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بوڑھی خواتین بہتر ہڈیوں کی کثافت رکھتے ہیں اگر وہ زیادہ مقدار میں پروٹین کھائیں۔
پروٹین آپ کو کھانے کی چیزوں سے حاصل ہونے والی زیادہ تر کیلوری بناتے ہیں ، جس سے سلمنگ عمل کے دوران ہڈیوں کے بڑے پیمانے پر تحفظ حاصل ہوتا ہے۔
ایک سالہ مطالعے میں ، جو خواتین کیلوری سے محدود خوراک پر روزانہ 86 گرام پروٹین کھاتی ہیں ، ان عورتوں کے مقابلے میں بازوؤں ، ریڑھ کی ہڈیاں ، اور کولہوں اور ٹانگوں سے ہڈیوں کا کم مقدار کم ہوجاتا ہے جو روزانہ 60 گرام پروٹین کھاتے ہیں۔
کیلشیم کی مقدار میں زیادہ کھانا کھائیں
کیلشیمہڈیوں کی صحت کے لئے سب سے اہم معدنی ہے اور ہڈیوں میں پایا جانے والا اہم معدنی ہے۔پرانے ہڈیوں کے خلیات کو مسلسل ٹوٹتے جارہے ہیں اور ان کی جگہ نئے ہیں۔ اسی لئے ہڈیوں کی ساخت کو مضبوط بنانے اور برقرار رکھنے کے لئے روزانہ کیلشیم کا استعمال کرنا ضروری ہے۔
روزانہ کیلشیم کی ضرورت 1000 مگرا ہے۔ یہ شرح نوجوانوں میں 1300 ملی گرام اور بوڑھے میں 1200 ملی گرام ہے۔ جسم میں جذب کیلشیئم کی مقدار انسان سے دوسرے شخص میں مختلف ہوسکتی ہے۔ ضروری ہے کہ ہر کھانے میں کیلشیم پر مشتمل غذا کھائیں اور دن بھر کیلشیم کی مقدار کو پھیلائیں۔
غذائی اجزاء کی بجائے کھانے سے کیلشیم لینا بہتر ہے۔ 1567 افراد کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کھانے پینے سے زیادہ کیلشیم کی مقدار سے دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے ، جبکہ کیلشیم سپلیمنٹس لینے والوں کو دل کی بیماری کا خطرہ 22 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔
وٹامن ڈی اور کے کی وافر مقدار میں استعمال کریں
مضبوط ہڈیوں کے لئے وٹامن ڈی اور کے ضروری ہیں۔ وٹامن ڈیجیسے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرنا ہڈی صحت اس پر مختلف کردار ادا کرتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کم وٹامن ڈی کی سطح بچوں اور بڑوں میں ہڈیوں کی کثافت کا سبب بنتی ہے۔ بدقسمتی سے ، وٹامن ڈی کی کمی ایک عام حالت ہے جو پوری دنیا میں ایک ارب افراد کو متاثر کرتی ہے۔
سورج کی روشنی کی نمائش اور فوٹی مچھلی ، جگر اور پنیر جیسے کھانے پینے کے ذرائع کو استعمال کرکے وٹامن ڈی کی مقدار میں اضافہ ممکن ہے۔
وٹامن کے 2Osteocalcin ، ہڈیوں کی تشکیل میں ملوث ایک پروٹین میں تبدیلی ہڈی صحتاس کی حمایت کرتا ہے۔ اس ترمیم سے آسٹیوکلسن کو ہڈیوں میں معدنیات سے جکڑنے کا موقع ملتا ہے اور ہڈیوں میں کیلشیم کے نقصان کو روکنے میں مدد ملتی ہے
وٹامن K2 کی دو سب سے عام شکلیں ہیں MK-4 اور MK-7۔ ایم کے ۔4 جگر ، انڈوں اور گوشت میں تھوڑی مقدار میں پایا جاتا ہے۔ پنیر ، سوورکراٹ ، اور سویا بین جیسے کھانے میں MK-7 ہوتا ہے۔صحت مند نوجوان خواتین میں ایک چھوٹا سا مطالعہ پایا گیا ہے کہ ایم کے 7 کے سپلیمنٹس نے ایم کے 2 کے مقابلے میں وٹامن کے 4 کی سطح میں زیادہ اضافہ کیا ہے۔
تاہم ، دیگر مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ وٹامن کے 2 کے فارم کی تکمیل آسٹیوکلسن ترمیم کو فروغ دیتی ہے اور بچوں اور پوسٹ مینوپاسال خواتین میں ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتی ہے۔
انتہائی کم کیلوری والے غذا سے پرہیز کریں
دن میں کم کیلوری کھانا ہڈیوں کے لئے برا ہے۔ میٹابولزم کو سست کرنے کے علاوہ ، اس سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان ہوتا ہے اور ہڈی صحت یہ آپ کے لئے بھی خطرناک ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 1000 سے بھی کم کیلوری والی غذا ایسے لوگوں میں ہڈیوں کی کم کثافت کا سبب بن سکتی ہے جو عام وزن ، زیادہ وزن اور موٹے ہیں۔
مضبوط ہڈیوں کو رکھنے اور برقرار رکھنے کے ل balanced ، متوازن غذا کا انتخاب کریں جو کم سے کم 1200 کیلوری فی دن فراہم کریں۔ ہڈیوں کی صحتوٹامنز اور معدنیات سے بھرپور غذا استعمال کریں ، جس میں پروٹین کی وافر مقدار پائی جاتی ہے۔
آپ کولیجن سپلیمنٹس استعمال کرسکتے ہیں
اگرچہ اس موضوع پر زیادہ تحقیق نہیں ہوئی ہے ، ابتدائی ثبوت یہ ہے کہ کولیجن کی تکمیل ہوتی ہے ہڈی صحتتجویز کرتا ہے کہ اس کی حفاظت میں مدد مل سکتی ہے۔
کولیجنہڈیوں میں پایا جانے والا مرکزی پروٹین ہے۔ اس میں گلائسین ، پروولین اور لائسن ، امینو ایسڈ ہوتے ہیں جو ہڈیوں ، پٹھوں ، لیگامینٹس اور دیگر ؤتکوں کی تعمیر میں مدد کرتے ہیں۔
24 ہفتوں کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کولیجن اور کیلسیٹونن کے امتزاج سے آسٹیوپوروسس کے بعد پوسٹ مینیوپاسال خواتین میں کولیجن کی خرابی کے مارکروں میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔
مثالی جسمانی وزن کا ہونا اور برقرار رکھنا
اپنے وزن کو صحت مند حد میں رکھنا ، ہڈی صحتاس کی حمایت کرتا ہے۔ مثال کے طور پر؛ زیادہ وزن ہونے سے آسٹیوپنیا اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ خاص طور پر پوسٹ مینوپاسل خواتین میں ایسا ہی ہوتا ہے ، جہاں ایسٹروجن ہڈیوں سے بچانے والے اثرات کھو دیتا ہے۔
در حقیقت ، کم عمر کا وزن اس عمر گروپ میں ہڈیوں کی کثافت اور ہڈیوں کی کمی کو کم کرنے میں اہم عنصر ہے۔
دوسری طرف ، کچھ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ موٹاپا ہونے سے ہڈیوں کا معیار کم ہوجاتا ہے اور زیادہ وزن کے دباؤ کی وجہ سے فریکچر ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
مسلسل وزن کم کرنا اور کم کرنا ہڈی صحت کے لئے ایک خطرناک صورتحال ہے یہ صورتحال مختصر وقت میں ہڈیوں کا بہت بڑا وزن حاصل کرنے اور کھونے کے مترادف ہے۔
ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ جسم کا ایک مثالی وزن رکھنا اور اسے برقرار رکھنا۔
میگنیشیم اور زنک پر مشتمل کھانے کا استعمال کریں
کیلشیم ہڈیوں کی صحت کے لئے ضروری واحد معدنیات نہیں ہے۔ میگنیشیم ve زنک معدنیات بھی ہڈی صحت پر ایک کردار ادا کرتا ہے۔ میگنیشیم کیلشیم جذب کو فروغ دیتا ہے۔
73000 خواتین پر کی جانے والی ایک تحقیق میں ، یہ طے کیا گیا ہے کہ جو لوگ روزانہ 400 ملی گرام میگنیشیم کھاتے ہیں ان لوگوں کی نسبت اس شرح کی آدھی مقدار میں 2-3 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔
زیادہ تر کھانے میں مگنیشیم تھوڑی مقدار میں پایا جاتا ہے ، تاہم ، میگنیشیم کے بہترین ذرائع پالک ، پھلیاں ، تل کے بیج ، سورج مکھی کے بیج ، کاجو جیسے کھانے ہیں۔
زنک ایک ٹریس معدنی ہے جس کی جسم کو ضرورت ہے۔ یہ ہڈیوں کا معدنی حصہ بنانے میں معاون ہے۔ تاہم ، زنک ہڈیوں کو تشکیل دینے والے خلیوں کی تشکیل کو فروغ دیتا ہے اور ہڈی کو ٹوٹنے سے روکتا ہے۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زنک سپلیمنٹس بچوں میں ہڈیوں کی نشوونما اور بوڑھوں میں ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کرتے ہیں۔ گائے کا گوشت ، کیکڑے ، پالک ، سن کے بیج ، شکتی ، اور کدو کے بیج زنک کے اچھے ذرائع ہیں۔
اومیگا 3 پر مشتمل کھانوں کا استعمال کریں
ومیگا 3 تیلسوزش کے اثرات ہیں۔ یہ عمر بڑھنے کے عمل کے دوران ہڈیوں کے ضیاع کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ فوڈوں میں اومیگا 3 چربی کھانے کے علاوہ ، یہ بھی ضروری ہے کہ اومیگا 6 اور اومیگا 3 کے درمیان چربی کا توازن برقرار رہے۔
45-90 سال کی عمر میں 1500،6 سے زیادہ بالغوں کے ایک بڑے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے اومیگا 3 سے زیادہ ومیگا XNUMX کھایا ان میں ہڈیوں کی کثافت کم تھی۔
ہڈیوں کی نشوونما کے ل We ہمیں کیا کھانا چاہئے؟
دہی
دہی یہ پروبائیوٹکس ، کیلشیم ، پوٹاشیم اور وٹامن ڈی ، اے اور فولیٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ سائنسدانوں نے دریافت کیا ہے کہ روزانہ دہی کھانے سے فریکچر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ایک دن میں تقریبا تین سرونگ کھانے کی عادت بنائیں
دودھ
یہ کیلشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، وٹامن اے اور ڈی کا ذریعہ ہے جیسے دودھ اور دہی۔ گائے کا دودھ پینے سے ، آپ اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھ سکتے ہیں۔ آپ کیلشیم اور وٹامن ڈی سے مالا مال دودھ بھی پی سکتے ہیں۔ ایک دن میں تقریبا 2 گلاس دودھ کھائیں۔
گہرا سبز رنگ کی سبزیاں
گہری سبز پتیوں والی سبزیاں جیسے پالک ، کیلے ، اروگلولا ، لیٹش اور چارڈ کیلشیم ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اور وٹامن سی اور کے کے عظیم ذرائع ہیں۔ ہڈیوں کے ساتھ ہر دن ان سبزیوں کی کم از کم تین مختلف اقسام کا کھانا آپ کے استثنیٰ کو تقویت دینے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
پنیر
پنیر دودھ سے تیار کیا جاتا ہے اور اس لئے کیلشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ یہ وٹامن اے ، وٹامن بی 12 ، زنک اور فاسفورس کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔
پنیر باقاعدگی سے کھانے سے آپ اپنی ہڈیوں کو ٹوٹنے سے بچ سکتے ہیں۔ایک دن میں تقریبا 30 گرام پنیر استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
مین
مچھلی جیسے سارڈائنز ، ٹونا ، کیٹفش ، اور سالمن غذائی اجزاء وٹامن ڈی کے مکمل ذرائع ہیں۔ وٹامن ڈی ہڈیوں کے معدنیات کی حمایت میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کے بغیر ، آپ کی ہڈیاں کیلشیم کو جذب نہیں کرسکتی ہیں۔
آپ لنچ یا ڈنر کے لئے گرل یا بیکڈ مچھلی لے سکتے ہیں۔ ہفتے میں کم سے کم دو بار مچھلی کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
انڈے کی زردی چربی گھلنشیل وٹامنز جیسے وٹامن ڈی ، اے ، ای اور کے کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔ وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔
سارا انڈا کھا لو ، زردی اور سفید دونوں کے ساتھ۔دن میں دو پورے انڈے ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے ضروری ہیں۔
بروکولی
بروکولیایک بہت ساری سبزی ہے جو صحت کے بہت سے فوائد کے لئے جانا جاتا ہے۔ اس میں کیلشیم ، وٹامن سی ، پوٹاشیم ، فاسفورس ، فولیٹ ، اور وٹامن کے بھری ہوئی ہے۔
روزانہ بروکولی کھانا ہڈیوں اور دانتوں کی مضبوطی کے لئے فائدہ مند ہے۔ یہ وزن کم کرنے اور ہائی بلڈ پریشر ، کینسر ، اور ذیابیطس سے لڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ دن میں 1 بروکولی کی خدمت پیش کریں۔
بیج
بیج کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہیں۔ وہ پروٹین ، غذائی ریشہ ، صحت مند چربی ، فاسفورس ، آئرن اور پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہیں۔ سن بیج، سورج مکھی کے بیج ، تربوز کے بیج ، کدو کے بیج اور تل کے بیج ، دن میں 1-2 کھانے کے چمچ کھاتے ہیں۔
گری دار میوے
گری دار میوے اس میں صحت مند چربی ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور پروٹین بھری ہوئی ہے۔ سائنس دانوں نے دریافت کیا ہے کہ ہر روز مخلوط گری دار میوے کھانے سے صحت اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک دن میں ایک مٹھی بھر مکس میٹ کھائیں۔
Fasulye
Fasulye پروٹین کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہونے کے علاوہ ، اس میں کیلشیم ، فاسفورس ، پوٹاشیم اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی بھی بہتات ہے۔ سائنس دانوں نے تصدیق کی ہے کہ پھلیاں جیسے پھلیاں کھانے سے ہڈیوں کے نقصان کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دال ، گردے کی پھلیاں ، چنے اور کالی آنکھوں کے مٹر بھی ایسے پھل ہیں جو ہڈیوں کی صحت کو سہارا دے سکتے ہیں۔
وہ پھل جو ہڈیوں کو مضبوط کرتے ہیں
انجیر
انجیریں ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے عمدہ جلاب ہیں۔ ناشتہ کے ل for آپ خشک انجیر کو چند بادام اور ہیزلن کا استعمال کر سکتے ہیں۔ آپ کے پاس کیلشیم اور میگنیشیم سے بھر پور توانائی ہوگی۔
یری
فائبر سے بھرپور ، بیر قبض سے لڑنے میں موثر ہے۔ اس میں آئرن اور بی وٹامن کے لحاظ سے بھرپور مواد موجود ہے۔
تاریخ
ذہنی چستی اور حراستی کی صلاحیت میں اضافہ کرنے کے لئے مثالی ، تاریخیں میگنیشیم اور کیلشیم سے بھرپور ہیں۔ اگر آپ سونے سے آدھا گھنٹہ قبل کھاتے ہیں تو آپ کو خوب نیند آئے گی کیونکہ کھجوریں نیند کی خرابی کے ل for بہترین ہیں۔
کروندہ
اس میں اینٹی آکسیڈینٹس ہوتے ہیں جو خراب کولیسٹرول کو منظم کرتے ہیں اور دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
کھانے سے پرہیز کریں
مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے ل the ، درج ذیل سے پرہیز کریں:
نمکین کھانے کی اشیاء
اگر آپ کو آسٹیوپوروسس ہے تو ، نمکین کھانوں جیسے فرانسیسی فرائز ، چپس ، تلی ہوئی چکن ، سلامی اور ساسجیز سے پرہیز کریں۔ سائنسدانوں نے پایا کہ کیلشیم کی تکمیل سے قطع نظر نمک کی زیادہ مقدار نے ہڈیوں کی صحت پر منفی اثر ڈالا۔
شراب
بہت زیادہ شراب پینا ہڈیوں کے معدنی کثافت کا سبب بن سکتا ہے۔ متعدد مطالعات سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ جو لوگ زیادہ پیتے ہیں ان میں آسٹیوپورٹک ہونے کا زیادہ خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں ہوتا ہے جو روشنی پیتے ہیں یا کبھی نہیں پیتے ہیں۔
کیفین
کیفین یہ عام طور پر چائے ، کافی اور توانائی کے مشروبات میں پایا جاتا ہے۔ ایک دن میں بہت زیادہ کیفین کا استعمال ہڈیوں کی صحت کو خراب کر سکتا ہے اور انھیں ٹوٹ جانے کا خطرہ بناتا ہے۔
سافٹ ڈرنکس
سائنسدانوں نے پایا ہے کہ سافٹ ڈرنک جیسے کولا گردے کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں ہڈیوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
