دنیا کو دیکھنے کے قابل ہونا واقعی ایک نعمت ہے۔ آنکھیں ہمارا سب سے اہم حسی عضو ہے جو ہمیں چھوئے بغیر محسوس کرنے دیتا ہے۔ اس لیے ہمیں احتیاط کے ساتھ ان کی حفاظت کرنی چاہیے۔ بلاشبہ ہماری عمر، جینیات اور الیکٹرانک آلات میں بہت زیادہ مصروف رہنا وقت کے ساتھ ساتھ ہماری بینائی کو متاثر کرتا ہے۔آنکھوں کی صحت کے لیے کرنے والی چیزوں کا عمومی صحت کے ساتھ ساتھ جائزہ لیا جاتا ہے۔ لہذا، غذائیت اہم ہے. آنکھوں کے لیے مفید غذائی اجزاء آنکھوں کے افعال کو برقرار رکھنے، نقصان دہ روشنی سے آنکھوں کی حفاظت کرنے اور عمر سے متعلق انحطاطی بیماریوں کی نشوونما کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
آنکھوں کی بیماریاں کیا ہیں؟
آپ کی عمر جتنی زیادہ ہوجائے گی ، آنکھوں کے مرض کا خطرہ اتنا زیادہ بڑھ جائے گا۔ آنکھوں میں سب سے عام بیماریاں ہیں:
موتیابند: یہ ایک ایسی حالت ہے جس کی وجہ سے آنکھوں میں بادل چھا جاتے ہیں۔ عمر سے متعلقہ موتیا بند بینائی کی کمزوری اور دنیا بھر میں اندھے پن کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
ذیابیطس ریٹینوپیتھی:یہ حالت ، جس میں ذیابیطس ضعف کی خرابی اور اندھے پن کا سبب بنتا ہے ، اس وقت ہوتا ہے جب ہائی بلڈ شوگر کی سطح ریٹنا میں خون کی وریدوں کو نقصان پہنچا کرتی ہے۔
خشک آنکھ کی بیماری: ناکافی آنسو سیال جوہر خشک ہونے کا سبب بنتا ہے اور بصری مسائل کا سبب بنتا ہے۔
گلوکوما: یہ ایک بیماری ہے جس کی خصوصیت آپٹک اعصاب کے ترقی پسند تنزلی سے ہوتی ہے، جو آنکھوں سے بصری معلومات کو دماغ تک منتقل کرتی ہے۔ یہ کمزور بینائی یا اندھے پن کی طرف جاتا ہے۔
میکولر انحطاط: میکولا ریٹنا کا مرکزی حصہ ہے۔ عمر پر منحصر ہےدببیدار انحطاطاندھا پن کی ایک بنیادی وجہ ہے۔
اگرچہ ان حالات کے پیدا ہونے کا خطرہ کسی حد تک ہمارے جینز پر منحصر ہے، لیکن ان حالات کی نشوونما میں ہماری خوراک بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔
آنکھوں کی صحت کے لیے کرنے کی چیزیں
آنکھوں کی صحت کے لیے کرنے کی چیزیں
آنکھوں کا باقاعدہ امتحان
صحت مند آنکھیں رکھنے اور مستقبل میں بینائی کو کم کرنے والی آنکھوں کے حالات کو روکنے کے لیے باقاعدگی سے ماہر امراض چشم کے پاس جانا انتہائی ضروری ہے۔ ہر دو سے چار سال بعد آنکھوں کا معائنہ کروانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ معلوم صحت کے مسائل والے لوگوں کو زیادہ بار بار آنکھوں کے معائنے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
سورج سے آنکھوں کی حفاظت کریں
آنکھوں کو سورج کی مضر الٹرا وائلٹ (UV) شعاعوں سے بچانا ضروری ہے۔ اور یہ نہ صرف گرمیوں میں بلکہ پورے سال میں کرنا ضروری ہے۔ دھوپ سے ہونے والے نقصان سے بچنے کے لیے دھوپ کا چشمہ سارا سال پہننا چاہیے۔ UV100 لینز والے شیشے کا انتخاب کریں جو 400% UV تحفظ فراہم کرتے ہیں۔
پھل اور سبزیاں کھانا
متوازن غذا بڑھاپے تک آنکھوں کی صحت کی حفاظت کرتی ہے۔ عام طور پر، آپ کی روزمرہ کی خوراک میں کاربوہائیڈریٹس، پروٹین، غیر سیر شدہ چکنائی اور ہر روز پھلوں اور سبزیوں کی تقریباً پانچ سرونگ ہونی چاہیے۔
رنگین پھل اور سبزیوں ، گری دار میوے اور بیجوں ، پروٹین اور ضروری تیلوں کی ایک ورسٹائل ڈائیٹ آپ کو آنکھوں کی حفاظت کے لئے درکار ہر چیز کا استعمال کرنے کی اجازت دے گی۔
باقاعدہ ورزش
تغذیہ پر توجہ دینے کے علاوہباقاعدہ ورزش کرنا بھی ضروری ہے۔ یہ نہ صرف پٹھوں کو فٹ رکھتا ہے، وزن کو کنٹرول میں رکھتا ہے، اور دل اور دیگر اعضاء کو صحت مند رکھتا ہے، بلکہ یہ آنکھوں کی صحت کو بھی سہارا دیتا ہے۔ جسمانی سرگرمی آنکھوں کی بیماریوں جیسے موتیابند، گلوکوما اور عمر سے متعلق میکولر انحطاط کو روک کر بینائی کی حفاظت کرتی ہے۔
سگریٹ نوشی ترک کرنا
تمباکو نوشی پھیپھڑوں کے لیے نقصان دہ ہے اور کینسر کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ یہ عمر سے متعلق میکولر انحطاط، موتیابند، اور آپٹک اعصاب کو پہنچنے والے نقصان کے خطرے کو بھی بڑھاتا ہے۔ یہ تینوں حالات اندھے پن کا باعث بنتے ہیں۔
تمباکو نوشی بینائی کھونے کے خطرے کو دوگنا کردیتی ہے، اور سگریٹ میں موجود نقصان دہ کیمیکل خاص طور پر آنکھ کے میکولے کے لیے نقصان دہ ہیں۔ عمر سے متعلق میکولر انحطاط کی نشوونما کو تیز کرتا ہے۔
آنکھوں کے دیگر مسائل جو تمباکو نوشی کی وجہ سے ہو سکتے ہیں ان میں یوویائٹس شامل ہیں جو کہ یوویا کی سوزش ہے، ذیابیطس ریٹینوپیتھی، جو ریٹنا کی خون کی نالیوں کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے ہوتی ہے، اور خشک آنکھ کا سنڈروم، جو آنکھوں کی سرخی، خارش اور عام تکلیف کا سبب بنتا ہے۔ .
ٹائپ 2 ذیابیطس بلڈ شوگر میں غیر معمولی اضافے کا باعث بنتی ہے۔ بلڈ شوگر میں اضافہ ذیابیطس ریٹینوپیتھی کے امکانات کو بڑھاتا ہے، آنکھوں کی بیماری جو اندھے پن کا باعث بنتی ہے۔
قسم 2 ذیابیطس سے بچنے کے لیے وزن اور جسم کی چربی کو کنٹرول کرنا ضروری ہے۔ جن لوگوں کا وزن زیادہ ہے ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس کا سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ ذیابیطس کی وجہ سے بلڈ شوگر میں اضافہ ریٹنا میں خون کی نالیوں کو روکتا ہے اور بالآخر بینائی کو نقصان پہنچاتا ہے۔
آنکھوں کو آرام کرو
آنکھوں کو آرام دینا آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ نیند جسم کے روزانہ تخلیق نو کے چکر کا ایک اہم حصہ ہے۔ بے خوابی آنکھوں کے مسائل کا باعث بنتی ہے۔
تھکاوٹ کے نتیجے میں جو قلیل مدتی مسائل پیدا ہو سکتے ہیں ان میں خشک آنکھوں کا سنڈروم شامل ہے، جو خشکی، لالی اور بعض اوقات دھندلا پن کا سبب بنتا ہے۔ طویل مدتی مسائل جو ہو سکتے ہیں ان میں اسکیمک آپٹک نیوروپتی (خون کے خراب بہاؤ کی وجہ سے آپٹک اعصاب کو پہنچنے والے نقصان) اور گلوکوما کے خطرات شامل ہیں۔
آج کے دور کا سب سے بڑا مسئلہ ڈیجیٹل سکرین کا بڑھتا ہوا استعمال ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کام کرنے کی عمر کے بالغوں میں آنکھوں کا دباؤ زیادہ عام ہے۔ اس سے آنکھوں کی صحت بری طرح متاثر ہوتی ہے۔ کوئی بھی جو سارا دن کمپیوٹر پر بیٹھتا ہے اسے سب سے زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ نہ صرف نیند بلکہ دن بھر میں باقاعدگی سے وقفے بھی آنکھ کے آرام کے لیے بہت ضروری ہیں۔
آنکھوں کی مشقیں
آنکھوں کی ورزش سے آنکھوں سے متعلق مختلف مسائل حل ہوتے ہیں۔ آنکھوں کی باقاعدہ ورزش آنکھوں کے تناؤ اور خشک آنکھوں کے سنڈروم کو روکتی ہے۔ آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے آسان مشقیں شامل ہیں:
گول آنکھ: اوپر دیکھنا شروع کریں اور پھر آہستہ آہستہ گھڑی کی سمت 10 بار اور گھڑی کے برعکس 10 بار گھومائیں۔
توجہ کی مشق: بازو کی لمبائی پر پنسل پکڑیں اور اپنی آنکھیں اس پر مرکوز کریں۔ آہستہ آہستہ قلم کو اپنے چہرے کے قریب لاتے ہوئے اپنی توجہ مرکوز رکھیں۔ جب آپ اپنی ناک سے کچھ انچ دور ہوں تو رکیں۔ پھر ہمیشہ پنسل پر فوکس کرتے ہوئے آہستہ سے پیچھے ہٹیں۔
زیادہ پانی پینا
آنکھوں کی صحت کے لیے پانی پینا ضروری ہے۔ توانائی کی پیداوار کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے بغیر ہمارے جسم کے خلیے مر جاتے ہیں۔ اس لیے یہ ضروری ہے کہ جسم ہمیشہ ہائیڈریٹ ہو۔
آنکھوں کے ل Which کون سا وٹامن اچھا ہے؟
وٹامن اے
وٹامن اے کی کمیدنیا میں اندھے پن کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے۔ یہ وٹامن آنکھوں کے روشنی سے حساس خلیوں کی حفاظت کے لیے ضروری ہے۔ یہ فوٹو ریسیپٹرز کے نام سے بھی جانے جاتے ہیں۔ اگر آپ کافی وٹامن اے کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو رات کے اندھے پن، خشک آنکھوں، یا زیادہ سنگین آنکھوں کی بیماریوں کا سامنا ہوسکتا ہے، کمی کی شدت پر منحصر ہے.
وٹامن اے صرف جانوروں کی کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ امیر ترین خوراک کے ذرائع میں جگر، انڈے کی زردی اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں۔ آپ اینٹی آکسیڈنٹ پلانٹ مرکبات سے بھی وٹامن اے حاصل کرسکتے ہیں جسے پروویٹامن اے کیروٹینائڈز کہتے ہیں، جو کچھ پھلوں اور سبزیوں میں زیادہ مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ Provitamin A carotenoids، اوسطاً، تقریباً 30% لوگوں کی وٹامن A کی ضروریات فراہم کرتا ہے۔ ان میں سب سے زیادہ موثر پالک اور گاجر کی زیادہ مقدار ہے۔بیٹا کیروٹینڈی
لوٹین اور زییکسانتین
لوٹین اور زیکسینتھینیہ ایک پیلا کیروٹینائڈ اینٹی آکسیڈینٹ ہے اور اسے میکولر پگمنٹ کے نام سے جانا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ریٹنا کا مرکزی حصہ میکولا میں مرکوز ہے۔ ریٹنا پُتلی کی پچھلی دیوار پر روشنی کے لیے حساس خلیوں کی تہہ ہے۔
Lutein اور zeaxanthin قدرتی شمسی تابکاری کے طور پر کام کرتے ہیں۔ یہ آنکھوں کو نقصان دہ نیلی روشنی سے بچانے میں مرکزی کردار ادا کرتا ہے۔ یہ میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ یہ موتیابند کا خطرہ بھی کم کرتا ہے۔
Lutein اور zeaxanthin اکثر کھانے کی اشیاء میں پائے جاتے ہیں۔ سبز پتوں والی سبزیاں ان کیروٹینائڈز کے اچھے ذرائع ہیں۔ انڈے کی زردی، سویٹ کارن، سرخ انگور میں لیوٹین اور زیکسینتھین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ انڈے کی زردی زیادہ چکنائی کی وجہ سے بہترین ذرائع میں سے ایک ہے۔ جب چربی کے ساتھ کھایا جائے تو کیروٹینائڈز بہتر طور پر جذب ہوتے ہیں۔
ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
لانگ چین اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ایکوسوپینٹینائک ایسڈ (ای پی اے) اورڈوکوسیکسینیک ایسڈ (ڈی ایچ اے) یہ آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ ڈی ایچ اے آنکھوں کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور ریٹنا میں زیادہ مقدار میں موجود ہوتا ہے۔ یہ بچپن میں دماغ اور آنکھوں کی نشوونما کے لیے بھی اہم ہے۔ لہذا، ڈی ایچ اے کی کمی خاص طور پر بچوں میں بصارت کو کمزور کرتی ہے۔
اومیگا 3 سپلیمنٹس لینا آنکھوں کی خشکی کے لیے اچھا ہے۔ یہ آنکھوں کے دیگر امراض میں بھی فائدہ مند ہے۔ مثال کے طور پر؛ ذیابیطس ریٹینوپیتھی کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ لیکن یہ عمر سے متعلق میکولر انحطاط کا موثر علاج نہیں ہے۔
EPA اور DHA کا بہترین غذائی ذریعہ تیل والی مچھلی ہے۔ اس کے علاوہ، مچھلی یا مائکروالجی سے اومیگا 3 سپلیمنٹس عام طور پر استعمال ہوتے ہیں۔
گاما-لینولینک ایسڈ
کھانے کی چیزوں میں پائی جانے والی ایک چھوٹی سی مقدار میں گاما-لینولینک ایسڈ ہے۔اومیگا 6 فیٹی ایسڈہے بہت سے دوسرے اومیگا 6 فیٹی ایسڈز کے برعکس، گاما-لینولینک ایسڈ میں سوزش کی خصوصیات ہیں۔ گاما-لینولینک ایسڈ کے امیر ترین ذرائع میں شام کا پرائمروز تیل ہے۔ شام کے پرائمروز کا تیل خشک آنکھوں کی بیماری کی علامات کو کم کرتا ہے۔
وٹامن سی
آنکھوں کو زیادہ مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ کی ضرورت ہوتی ہے - کسی بھی دوسرے عضو سے زیادہ۔ ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہےوٹامن سی خاص طور پر اہم. وٹامن سی کا ارتکاز آنکھ کے پانی والے حصے میں جسم کے دیگر سیالوں کی نسبت زیادہ ہوتا ہے۔ پانی والا حصہ وہ سیال ہے جو آنکھ کے بیرونی حصے کو بھرتا ہے۔
شوربے میں وٹامن سی کی سطح کھانے کی مقدار کے براہ راست متناسب ہے۔ لہذا آپ سپلیمنٹس لے کر یا وٹامن سی سے بھرپور غذائیں کھا کر اس کی حراستی کو بڑھا سکتے ہیں۔ موتیا کے شکار افراد میں اینٹی آکسیڈینٹ کی سطح کم ہوتی ہے۔ جو لوگ وٹامن سی کے سپلیمنٹس لیتے ہیں ان میں موتیا بند ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
وٹامن سی بہت سے پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔ ان میں کالی مرچ، لیموں، امرود، کالی اور بروکولی شامل ہیں۔
وٹامن ای
وٹامن ای یہ چربی میں گھلنشیل اینٹی آکسیڈنٹس کا ایک گروپ ہے جو فیٹی ایسڈ کو نقصان دہ آکسیڈیشن سے بچاتا ہے۔ وٹامن ای کا مناسب استعمال آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے، کیونکہ ریٹنا میں فیٹی ایسڈز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
وٹامن ای کی شدید کمی ریٹینل انحطاط اور اندھے پن کا سبب بن سکتی ہے۔ وٹامن ای روزانہ لینے سے موتیا بند ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ وٹامن ای کے بہترین غذائی ذرائع میں سبزیوں کے تیل جیسے بادام، سورج مکھی کے بیج اور فلیکسیڈ کا تیل شامل ہیں۔
زنک
آنکھوں میں زنک کی اونچی مقدار ہوتی ہے۔زنکیہ بہت سارے اہم خامروں کا ایک حصہ ہے ، بشمول سپر آکسائڈ خارج کرنے ، جو اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔
زنک ریٹنا میں بصری روغن کی تشکیل میں بھی شامل ہے۔ اس لیے زنک کی کمی رات کے اندھے پن کا سبب بن سکتی ہے۔ زنک سے بھرپور قدرتی خوراک کے ذرائع میں سیپ، گوشت، کدو کے بیج اور مونگ پھلی شامل ہیں۔
آنکھوں کے لیے اچھی غذائیں
جیسا کہ کھانا ہماری صحت کے ہر پہلو پر اثر انداز ہوتا ہے، اسی طرح یہ آنکھوں کی صحت میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وہ غذائیں جو آنکھوں کی صحت کے لیے اچھی ہیں:
گاجر
گاجر یہ ورسٹائل اور صحت بخش سبزیوں میں سے ایک ہے۔ یہ بیٹا کیروٹین فراہم کرتا ہے اور ساتھ ہی برتنوں میں رنگ بھرتا ہے۔ گاجر سے لیا بیٹا کیروٹین بصری خرابی کو روکتا ہے. یہ آکسیڈیٹیو نقصان اور سوزش کو روکنے کی طاقت کی وجہ سے ہے۔
تیل والی مچھلی
تیل والی مچھلی ومیگا 3 کے بھرپور ذرائع ہیں۔ ومیگا 3 فیٹی ایسڈجب اومیگا 6 کے ساتھ متوازن طریقے سے استعمال کیا جائے تو یہ سوزش کو کم کرتا ہے۔ جسم میں کم سوزش جسم اور دماغ کے افعال کو بہتر بناتی ہے اور قوت مدافعت کو مضبوط کرتی ہے۔سامن، ٹونا اورقسم کی سمندری مچھلی اس طرح کی مچھلی کھانا ہماری آنکھوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
پالک
پالک یہ وٹامن ای، اے، بی اور سی، معدنیات جیسے آئرن اور زنک، اور فائٹونیوٹرینٹس جیسے لیوٹین اور زیکسینتھین سے بھرپور ہے۔ Carotenoids، lutein اور zeaxanthin میں اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش خصوصیات ہیں۔ اس لیے پالک کھانے سے میکولر ڈیجنریشن اور موتیا بند ہونے سے بچتا ہے، جبکہ اس میں زنک کی مقدار کی بدولت کارنیا کی صحت برقرار رہتی ہے۔
انڈےضروری امینو ایسڈ کے ساتھ پانی میں گھلنشیل اور چربی سے گھلنشیل دونوں وٹامنز پر مشتمل ہے۔ انڈے کی زردی کولیسٹرول میں تھوڑی زیادہ ہوتی ہے ، جو اسے پیلا رنگ دیتی ہے وہ یہ ہے کہ یہ لوٹین اور زیکسنتھین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
دودھ
دودھ veدہییہ آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے فائدہ مند ہے۔ اس میں کیلشیم اور فاسفورس کے ساتھ ساتھ زنک اور وٹامن اے بھی ہوتا ہے۔ وٹامن اے کارنیا کی حفاظت کرتا ہے۔ زنک جگر سے آنکھوں تک وٹامن اے کی نقل و حمل فراہم کرتا ہے۔ زنک میں موتیا بند کو روکنے کی صلاحیت بھی ہوتی ہے۔
گری دار میوے
گری دار میوےیہ سوزش کو کم کرتا ہے کیونکہ یہ صحت مند چربی اور وٹامن ای کا ذریعہ ہے۔ مطالعات نے طے کیا ہے کہ گری دار میوے سے وٹامن ای لینا عمر سے متعلق موتیابند بننے سے روکتا ہے۔
گوبھی
گوبھی وٹامن ، معدنیات ، غذائی ریشہ اور لوٹین پر مشتمل ہے۔ لوٹین آکسیڈیٹیو نقصان اور آنکھوں کی عمر کو روکتا ہے۔ دببیدار انحطاط اور موتیا سے بچاتا ہے۔
سارا اناج
سارا اناج یہ غذائی ریشہ ، پودوں کی خوراک ، وٹامن اور معدنیات کا ایک ذریعہ ہے۔ اس میں زنک اور وٹامن ای کا مواد آنکھوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔ یہ غذائی اجزاء آنکھوں کو آکسیڈیٹیو نقصان اور سوزش سے بچاتے ہیں۔
شکتی
شکتییہ زنک سے بھرپور ہے ، ایک غذائیت جو آنکھوں کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔
لال مرچ
شملہ مرچ وٹامن اے ، ای ، اور سی کے ساتھ ساتھ زییکسینتھین اور لوٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ یہ وٹامن اور فائٹونیوٹرینٹس آنکھوں کو میکولر انحطاط سے بچاتے ہیں اور آکسیڈیٹیو نقصان کو روک کر ریٹنا کی حفاظت کرتے ہیں۔
بروکولی
بروکولییہ ایک سبزی ہے جس کے بہت سے فوائد ہیں۔ اس میں وٹامن اے، ای، سی اور لیوٹین ہوتا ہے۔ آکسیڈیٹیو نقصان کو روک کر آنکھوں کی صحت کی حفاظت کرتا ہے۔
سورج مکھی
سورج مکھی وٹامن ای ، پروٹین اور صحت مند چربی پر مشتمل ہے۔ یہ غذائی اجزاء سوجن کو کم کرتے ہیں اور آنکھ سے میٹابولک فضلہ کو ہٹا دیتے ہیں۔
ھٹی
آنکھوں میں میٹابولک کی شرح زیادہ ہوتی ہے اور میٹابولک رد عمل کے نتیجے میں پیدا ہونے والے زہریلے مادوں کو نکالنے کے لیے اینٹی آکسیڈینٹس کی مسلسل ضرورت ہوتی ہے۔ جیسے سنتری ، ٹینگرائن اور لیموں۔ھٹییہ وٹامن سی کا ایک ذریعہ ہے - یعنی یہ ایک قوت مدافعت بڑھانے والا ہے۔ یہ جسم اور آنکھوں کے لیے نقصان دہ فری ریڈیکلز کو صاف کرتا ہے اور اس طرح آنکھوں کے پٹھوں کو نقصان سے بچاتا ہے۔ وٹامن سی آنکھوں میں خون کی شریانوں کی صحت کو بھی بہتر بناتا ہے۔
نبض
نبض یہ زنک اور بائیو فلاوونائڈز کا ایک ذریعہ ہے۔ یہ ریٹنا کی حفاظت کرتے ہیں اور موتیابند ہونے کے خطرے کو روکتے ہیں۔
گائے کا گوشت
گائے کا گوشتیہ زنک سے بھرپور ہے ، جو آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری معدنیات ہے۔ زنک عمر سے متعلقہ بینائی کے نقصان اور میکولر انحطاط میں تاخیر کرتا ہے۔
آنکھ میں خود زنک کی اعلی سطح ہوتی ہے ، خاص طور پر ریٹنا اور ریٹنا کے گرد ویسکولر ٹشو۔
Su
پانی ، جو زندگی کے لیے ضروری ہے ، آنکھوں کی صحت کے لیے بھی بہت اہم ہے۔ وافر مقدار میں پانی پینا پانی کی کمی کو روکتا ہے ، جو خشک آنکھوں کے سنڈروم کی علامات کو کم کرتا ہے۔
ایسی غذائیں ہیں جو آنکھوں کے لیے فائدہ مند ہیں، اسی طرح ایسی غذائیں ہیں جو آنکھوں کی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہیں۔ اصل میں، مجھے نہیں لگتا کہ آپ کو ان کھانوں کا اندازہ لگانے میں کوئی پریشانی ہے۔
پیکڈ فوڈز ، نمکین ، غیر صحت بخش تیل ، تلی ہوئی کھانوں کو جنہیں ہم جنک فوڈ کہتے ہیں ، جو ہماری صحت کے کئی پہلوؤں پر منفی اثر ڈالتے ہیں ، ہماری آنکھوں کی صحت کے لیے بھی خراب ہیں۔ یہ غذائیں آنکھوں سے متعلقہ بیماریوں جیسے عمر سے متعلقہ میکولر انحطاط اور موتیابند ہونے کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔
