آپ نے جم میں گھنٹوں پسینہ بہایا، آپ کے پٹھوں کے پھٹنے تک وزن اٹھایا، اور ڈائیٹ پروگرام کی پیروی کی جس سے آپ کے دوست کو 20 کلو وزن کم کرنے میں مدد ملی۔ لیکن آپ کا پیٹ اب بھی آپ کی پتلون سے چپک رہا ہے اور آپ کی بٹ پیچھے سے چپکی ہوئی ہے۔ صرف غذا اور ورزش جسم کی تشکیل کے لیے کافی نہیں ہو سکتی۔ آسان جمناسٹک چالیں۔ آپ اپنے جسم کو شکل دے سکتے ہیں۔
تنگ کارسیٹس کو الوداع کہہ رہا ہے۔ایک فلیٹ پیٹ پر یہ کرنے کا وقت ہے… آسان جمناسٹک تحریکوں اپنے جسم کی تشکیل
آسان جمناسٹک حرکتیں جو جسم کو شکل دیتی ہیں۔
آسان جمناسٹک چالیں۔
دن میں تین بار 15 منٹ تک یہ مشقیں کریں۔
موٹر سائیکل
اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو فرش میں ٹکائے ہوئے لیٹ جائیں۔
اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔
اپنی ٹانگوں کو 45 ڈگری کے زاویے پر اوپر اٹھائیں۔
آہستہ آہستہ اپنی ٹانگوں کو اس طرح حرکت دیں جیسے سائیکل چلا رہے ہوں۔
آپ کے دائیں گھٹنے کے ساتھ متبادل آپ کی بائیں کہنی کو چھونے اور آپ کے بائیں گھٹنے کو آپ کی دائیں کہنی کو چھونے کے ساتھ۔
گھٹنے کھینچنا
اپنے گھٹنوں کو جھکا کر کرسی پر بیٹھیں۔
اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں اور کرسی کے اطراف کو پکڑیں۔
اپنے پیٹ کو سخت کریں اور آرام سے پیچھے جھک جائیں۔
اپنے پیروں کو زمین سے تھوڑا سا اٹھائیں.
اس پوزیشن میں رہتے ہوئے، اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف لائیں۔ اپنے اوپری جسم کو آگے نچوڑیں۔
آہستہ آہستہ اپنے پیروں کو ابتدائی پوزیشن پر لوٹائیں اور حرکت کو دہرائیں۔
باقاعدہ شٹل
اپنے گھٹنوں کو جھکا کر اور اپنے پیروں کو فرش پر ایک ساتھ رکھتے ہوئے فرش پر لیٹ جائیں۔
اپنے نیچے تکیہ رکھیں۔
اپنی گردن کے پچھلے حصے پر تولیہ رکھیں اور تولیہ کو کناروں سے پکڑیں۔
اپنے پیٹ کو اندر کھینچ کر پکڑو۔
اپنے پورے جسم کے ساتھ آگے جھکیں، اپنے کندھوں، سر اور پیچھے کو اٹھائیں.
پھر زمین کو نہ صرف زمین کو چھوئے ، اور اسی طرح دوبارہ اٹھ کھڑے ہوں۔
اس اقدام میں تھوڑی سست محسوس ہوسکتی ہے۔ اس صورت میں ، آپ صرف اپنے اوپری جسم اور اوپر اٹھانے کے ساتھ ہی حرکت کرسکتے ہیں۔
اپنے ہاتھوں میں ٹینس بال پکڑ کر اپنی پیٹھ پر لیٹ جائیں۔
اپنے بازوؤں کو اپنی طرف رکھتے ہوئے، اپنی ٹانگوں کو چھت کی طرف پھیلائیں۔
اپنے پیٹ کے پٹھوں اور کولہوں کو سخت کریں۔ اپنے کندھوں کو اٹھائیں اور زمین سے کچھ انچ سر رکھیں۔
گیندیں چھت کی طرف ہوں گی ، آگے نہیں۔ تحریک کو کم اور دہرائیں۔
ورزش کی گیند
اپنی بائیں طرف ، آپ کے کولہوں سے چھونے والی گیند پر جھوٹ بولیں ، اور آپ کے بازو زمین پر سیدھے ہیں۔
نقل و حرکت کو آسان بنانے کے ل your ، اپنے بائیں بازو کو دائیں بائیں کے سامنے رکھیں یا کسی دیوار کے ساتھ ٹیک لگائیں جس پر آپ جھک سکتے ہیں۔
اب، اپنے ایبس کو اندر کھینچیں اور اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔ آہستہ آہستہ گیند کو فرش پر گھمائیں، پھر اسے واپس شروع کی پوزیشن پر کھینچیں۔
ہر طرف ، بائیں اور دائیں سے دس بار دہرائیں۔
Pilates ورزش
اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے پیروں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جائیں۔
ایک تکیہ لیں، اسے آدھے حصے میں جوڑیں اور اپنی ٹانگوں کے درمیان رکھیں۔
اپنی ٹانگوں سے تکیے کو دبائیں. اپنی انگلیوں پر دھکیلیں۔ پھر اپنی ایڑیوں میں دوبارہ نچوڑیں۔ اس کو دس بار دہرائیں۔
تکیے کو اسی جگہ پر رکھیں اور ورزش کو دس بار دہرائیں۔ لیکن اس بار آپ کی انگلیاں ایک ساتھ اور آپ کی ایڑیاں الگ ہونی چاہئیں۔
تکیے کی پوزیشن کو تبدیل کیے بغیر اپنے ہاتھوں کو اپنے سر کے نیچے رکھیں اور اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو پیچھے کر دیں۔
پھر آہستہ آہستہ اس شکل کو C کے سائز والے وکر میں تبدیل کریں۔ کلید یہ ہے کہ اپنے آپ کو اوپر کرنے کے ل your تکیوں کو اپنے پیروں کے مابین جتنا مضبوطی سے مضبوطی سے تھامیں۔ اس کو دس بار دہرائیں۔
جب آپ ان حرکتوں کو کرنے میں راحت محسوس کریں تو ، اپنے گھٹنوں کو اپنے پیٹ کی طرف کھینچنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا دایاں کندھا آپ کے بائیں گھٹنے کو چھوئے اور آپ کے بائیں کندھے آپ کے دائیں گھٹنے کو چھوئے۔
یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں اور کولہوں کے سامنے سیدھے آپ کے سامنے ہیں۔
یہ حرکت ٹانگوں کے اندرونی حصے پر کام کرتی ہے اور کمر کا سائز کم کرتی ہے۔
