Docosahexaenoic Acid (DHA) کیا ہے، اس کے کیا فائدے ہیں؟

ڈوکوسہیکسینوک ایسڈ یا ڈی ایچ اےاومیگا 3 تیل ہے۔ سامن ve میں Anchovy یہ تیل مچھلیوں میں وافر مقدار میں ہے۔

ہمارا جسم ڈی ایچ اے نہیں بنایا جا سکتا، اسے کھانے سے حاصل کرنا چاہیے۔

ڈی ایچ اے اور ای پی اے جسم میں ایک ساتھ کام کرتا ہے۔ یہ دائمی بیماریوں جیسے سوزش اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ ڈی ایچ اے اپنے طور پر، یہ دماغ کے کام اور آنکھوں کی صحت کو سپورٹ کرتا ہے۔

 DHA (docosahexaenoic acid) کیا ہے؟

ڈوکوسہیکسائونک ایسڈ (ڈی ایچ اے)یہ ایک لمبی زنجیر اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے۔ یہ 22 کاربن لمبا ہے اور اس میں 6 ڈبل بانڈ ہیں۔ یہ بنیادی طور پر سمندری غذا میں پایا جاتا ہے جیسے مچھلی، شیلفش، مچھلی کا تیل، اور کچھ قسم کے طحالب۔

ہمارا جسم ڈی ایچ اےچونکہ یہ نہیں کر سکتا، اسے خوراک یا سپلیمنٹس کے ذریعے لینا چاہیے۔

DHA کیا کرتا ہے؟

ڈی ایچ اے، عام طور پر سیل جھلیوں میں پایا جاتا ہے، جو خلیوں کے درمیان جھلیوں اور خالی جگہوں کو زیادہ سیال بناتا ہے۔

یہ اعصابی خلیوں کے لیے برقی سگنل بھیجنا اور وصول کرنا آسان بناتا ہے، جو کہ مواصلاتی راستے ہیں۔ 

دماغ اور آنکھوں میں ڈی ایچ اے اگر یہ کم ہو تو، خلیات کے درمیان سگنل سست ہو جاتا ہے، بصارت کمزور ہوتی ہے، یا دماغی افعال میں تبدیلیاں ہوتی ہیں۔

ڈی ایچ اےاس کے جسم میں بھی مختلف افعال ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، یہ سوجن کو کم کرتا ہے اور خون ٹرائی گلیسریڈس کو کم کرتا ہے۔

ڈی ایچ اے کے فوائد کیا ہیں؟

مرض قلب 

• ومیگا 3 تیل یہ دل کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ 
• ڈی ایچ اےاس کی جانچ کرنے والے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دل کی صحت کے متعدد نشانات کو بہتر بنانے کے لیے مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔

ADHD

• توجہ کا خسارہ ہائیکریٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD)یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں جذباتی رویہ شدت اختیار کرتا ہے اور بچپن میں شروع ہوتا ہے۔
• مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ADHD کے ساتھ بچوں اور بالغوں کے خون میں ڈی ایچ اے کی سطحکم ہونے کا عزم
• لہذا، ADHD والے بچے، ڈی ایچ اے کی تکمیلسے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔

ابتدائی پیدائش

• حمل کے 34 ویں ہفتہ سے پہلے بچے کی پیدائش کو قبل از وقت سمجھا جاتا ہے اور اس سے بچے کو صحت سے متعلق مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
• مطالعہ ڈی ایچ اے انکشاف ہوا کہ اس کا استعمال کرنے والی خواتین میں قبل از وقت پیدائش کا خطرہ 40 فیصد سے زیادہ کم ہو جاتا ہے۔ لہذا، حمل کے دوران مناسب مقدار ڈی ایچ اے لینے کے لئے بہت اہم ہے.

سوزش

• ڈی ایچ اے اومیگا 3 تیل، جیسے تیل، ایک سوزش اثر ہے. 
• ڈی ایچ اے کی سوزش کی خاصیت مسوڑھوں کی بیماری عمر جیسی دائمی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

• یہ خود کار قوت مدافعت کی حالتوں کو بہتر بناتا ہے جیسے کہ رمیٹی سندشوت جو جوڑوں کے درد کا سبب بنتی ہے۔

پٹھوں کی بحالی

• سخت ورزش پٹھوں کی سوزش اور درد کو متحرک کرتی ہے۔ ڈی ایچ اےیہ اس کے سوزش کے اثر کی وجہ سے ورزش کے بعد نقل و حرکت کی پابندی کو کم کرتا ہے۔

آنکھوں کی صحت کے فوائد

• ڈی ایچ اے اور دیگر اومیگا 3 چربی، خشک آنکھ اور ذیابیطس آنکھ کی بیماری (ریٹینو پیتھی) کو بہتر بناتا ہے۔
• یہ آنکھوں کے ہائی پریشر کو کم کرتا ہے۔
• یہ گلوکوما کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

کینسر

• دائمی سوزش کینسر کا خطرہ ہے۔ ڈی ایچ اےدوائی کا زیادہ استعمال کولوریکٹل، لبلبے، چھاتی اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔
• سیل اسٹڈیز سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ یہ کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔

الزائمر کی بیماری

• ڈی ایچ اے یہ دماغ میں اہم اومیگا 3 چربی ہے اور دماغ کے فعال اعصابی نظام کے لیے ضروری ہے۔
• مطالعہ الزائمر کی بیماری دماغی افعال کے حامل افراد کے دماغ میں بوڑھے بالغوں سے کم ڈی ایچ اے ظاہر ہوا کہ سطحیں ہیں۔
• جوانی اور بڑھاپے میں ڈی ایچ اے کا زیادہ استعمال دماغی صلاحیت کو بڑھاتا ہے، الزائمر کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے۔

بلڈ پریشر اور گردش

• ڈی ایچ اے خون کے بہاؤ یا گردش کو فروغ دیتا ہے۔ اینڈوتھیلیل فنکشن کو بہتر بناتا ہے۔
• ڈی ایچ اےڈائیسٹولک بلڈ پریشر کو اوسطاً 3.1 mmHg کم کرتا ہے۔

بچوں میں دماغ اور آنکھوں کی نشوونما

• بچوں میں دماغ اور آنکھ کی نشوونما کے ل. ڈی ایچ اے ضروری ہے. یہ اعضاء عورت کے حمل کے آخری سہ ماہی اور زندگی کے پہلے چند سالوں میں تیزی سے بڑھتے ہیں۔
• لہذا ، حمل اور دودھ پلانے کے دوران خواتین کو کافی ہونا چاہئے ڈی ایچ اے یہ ضروری ہے کہ وہ اسے لیں۔

مردانہ تولیدی صحت

• بانجھ پن کے تقریباً 50% کیسز مردانہ تولیدی صحت کے عوامل کی وجہ سے ہوتے ہیں۔
• ڈی ایچ اے سپرم کی کم سطح سپرم کے معیار میں کمی کا سبب بنتی ہے۔
• کافی ڈی ایچ اےیہ زندہ، صحت مند سپرم کی فیصد اور سپرم کی حرکت پذیری دونوں کو سپورٹ کرتا ہے، جو زرخیزی کو متاثر کرتا ہے۔

دماغی صحت

• کافی ڈی ایچ اے اور EPA حاصل کرنا ، ڈپریشن خطرہ کم کرتا ہے۔ 
• اعصابی خلیات پر اومیگا تھری تیل کا سوزشی اثر ڈپریشن کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔

ڈی ایچ اے میں کیا ہے؟

ڈی ایچ اے مچھلی، شیلفش اور کائی جیسے سمندری غذا۔ مرکزی ڈی ایچ اے ذرائع مندرجہ ذیل کے طور پر اس میں ہے:

• Tunny کی
• سامن
• ہیرنگ
• سارڈائن
• کیویار
• مچھلی کے کچھ تیل، جیسے جگر کے تیل میں بھی DHA ہوتا ہے۔
• ڈی ایچ اے گھاس سے کھلائے جانے والے گوشت اور دودھ کے ساتھ ساتھ اومیگا 3 افزودہ انڈوں میں بھی پایا جاتا ہے۔

کافی غذائی اجزاء ڈی ایچ اے جو لوگ اسے حاصل نہیں کرسکتے وہ کمک استعمال کرسکتے ہیں۔ ماہرین روزانہ 200-500mg تجویز کرتے ہیں۔ ڈی ایچ اے اور ای پی اے اس کی خریداری کی سفارش کرتا ہے۔ 

کیا DHA نقصان دہ ہے؟

• جن کو صحت سے متعلق کوئی پریشانی ہے یا وہ دوائیں لیتے ہیں، ڈی ایچ اے کی تکمیل لینے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔
• ڈی ایچ اے اور EPA کی زیادہ مقدار خون کو پتلا کر سکتی ہے۔ خون پتلا کرنے والے استعمال کرنے والوں کو اس طرف توجہ دینی چاہیے۔