فوائد ، نقصان ، کیلوری اور دودھ کی غذائیت کی قیمت

دودھیہ سب سے زیادہ غذائیت بخش مائع ہے جس سے انسان پیدا ہوئے ہی لمحے ہی سے ملا ہے۔ گائے کے دودھ سے مختلف قسم کے کھانے کی مصنوعات تیار کی جاتی ہیں ، جیسے پنیر ، کریم ، مکھن اور دہی۔

ان کھانوں کو دودھ کی مصنوعات اور یہ انسانی غذا کا ایک لازمی حصہ ہیں۔ دودھ کا غذائی اجزاء بہت پیچیدہ ہوتا ہے اور اس میں انسانی جسم کو درکار ہر غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں۔

مضمون میں "دودھ کیا اچھا ہے" ، "دودھ میں کتنی کیلوری ہے" ، "دودھ مفید ہے یا مضر" ، "دودھ سے کیا فوائد ہیں" ، "بہت زیادہ دودھ پینے سے کیا نقصان ہوتا ہے" ، "کیا دودھ کا پہلو ہے؟ اثرات " سوالات کے جوابات دیئے جائیں گے۔

دودھ کی غذائیت کی قیمت

نیچے دی گئی ٹیبل ، دودھ میں غذائی اجزاء کے بارے میں تفصیلی معلومات پر مشتمل ہے۔

غذائیت کے حقائق: دودھ 3.25٪ چربی - 100 گرام

یاد رکھیں کہ بہت سی دودھ کی مصنوعات ڈی و اے سمیت وٹامن سے مضبوط ہیں۔

دودھ پروٹین کی قیمت

دودھ یہ پروٹین کا ایک بھرپور ذریعہ ہے۔ 30.5 گرام دودھ تقریبا 1 جی پروٹین پر مشتمل ہے. دودھایک میں پروٹین پانی میں ان کے گھلنشپ کے مطابق دو گروہوں میں تقسیم ہیں۔

اگھلنشیل دودھ پروٹینجبکہ جسے کیسین کہتے ہیں ، گھلنشیل پروٹین کو وہی پروٹین کے نام سے جانا جاتا ہے۔ یہ دودھ پروٹین دونوں گروہ بہترین معیار کے ہیں ، جس میں اعلی فیصد ضروری امینو ایسڈ اور اچھی ہضم ہے۔

کیسین

کیسین دودھ میں اکثریت (80٪) بناتا ہے۔ کیسین دراصل مختلف پروٹینوں کا کنبہ ہے اور سب سے زیادہ پائے جانے والا الفا کیسین کہلاتا ہے۔

کیسین کی ایک اہم خصوصیت یہ ہے ، کیلشیم ve فاسفورس ایسی معدنیات کے جذب کو بڑھانے کی صلاحیت ہے۔ کیسین بلڈ پریشر کی سطح کو بھی بڑھا سکتا ہے۔

چھینے پروٹین

چھینے بھی وہی پروٹین کے نام سے جانا جاتا ہے ، دودھیہ ایک اور پروٹین فیملی ہے جو اس کے 20. پروٹین مواد کو بناتا ہے۔

چھینے خاص طور پر شاخوں والا چین امینو ایسڈ (بی سی اے اے) جیسے لیوسین ، آئیسولیوسین ، اور ویلائن سے مالا مال ہیں۔ اس میں مختلف خصوصیات کے حامل کئی قسم کے گھلنشیل پروٹین ہوتے ہیں۔

چھینے کے پروٹین بہت سارے فائدہ مند صحت اثرات سے منسلک رہے ہیں ، جیسے دباؤ کے ادوار کے دوران بلڈ پریشر کو کم کرنا اور موڈ کو بہتر بنانا۔

پٹھوں کی نشوونما اور دیکھ بھال کے لئے چھینے پروٹین کا استعمال بہت اچھا ہے۔ اس وجہ سے ، یہ کھلاڑیوں اور باڈی بلڈروں کے درمیان ایک مقبول ضمیمہ ہے۔

دودھ کی چربی

سیدھے گائے سے ےٹی تقریبا 4٪ چربی ہے. دودھ کی چربی تمام قدرتی تیلوں میں سے ایک پیچیدہ ہوتی ہے ، جس میں لگ بھگ 400 مختلف فیٹی ایسڈ ہوتے ہیں۔ 

دودھکسی میں فیٹی ایسڈ کی 70 sat سیر ہوتی ہے۔ پولیون سیر شدہ چربی بہت کم مقدار میں موجود ہوتی ہے۔ ان میں چربی کے کل مواد کا تقریبا 2.3 فیصد حصہ ہوتا ہے۔ مونوز سیرت شدہ چربی کل چربی کے تقریبا 28 فیصد بنتی ہے۔

چمکنے والی ٹرانس چربی

دودھ کی مصنوعات میں ٹرانس چربی قدرتی طور پر پائی جاتی ہے۔ پروسیسڈ فوڈز میں پائے جانے والے ٹرانس فیٹ کے برعکس ، دودھ کی مصنوعات میں ٹرانس چربی ، جسے قدرتی ٹرانس چربی بھی کہا جاتا ہے ، کے فائدہ مند صحت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔

دودھ، ویکسین ایسڈ اور کنججٹیٹ لینولک ایسڈ یا CLA اس میں ٹرانس چربی کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے۔ صحت سے متعلق مختلف فوائد کی وجہ سے سی ایل اے کو کافی توجہ ملی ہے۔ تاہم ، سپلیمنٹس کے ذریعہ سی ایل اے کی بڑی خوراکیں تحول پر مضر اثرات مرتب کرسکتی ہیں۔

دودھ کاربوہائیڈریٹ ویلیو

دودھ میں کاربوہائیڈریٹ بنیادی طور پر دودھیہ لیکٹوز نامی ایک سادہ چینی کی شکل میں ہے ، جو کھانے کے وزن کا تقریبا 5 فیصد بناتا ہے۔

نظام انہضام میں ، لییکٹوز کو گلوکوز اور گلیکٹوز میں تقسیم کیا جاتا ہے۔ یہ خون کے دھارے میں جذب ہوتے ہیں اور جالی کے ذریعہ گلیکٹوز گلوکوز میں تبدیل ہوجاتے ہیں۔ کچھ لوگوں میں لییکٹوز کو توڑنے کے لئے درکار انزائم کی کمی ہوتی ہے۔ اس صورتحال کی طرف لیکٹوج عدم برداشتı یہ کہا جاتا ہے.

دودھ میں وٹامنز اور معدنیات

دودھزندگی کے پہلے مہینوں میں بچھڑے میں افزائش اور نشوونما برقرار رکھنے کے لئے ضروری تمام وٹامنز اور معدنیات پر مشتمل ہے۔

اس کے علاوہ ، اس میں انسانوں کو درکار ہر غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں ، جس سے یہ سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانے میں سے ایک ہوتا ہے۔ مندرجہ ذیل وٹامن اور معدنیات خاص طور پر بڑی مقدار میں دودھ میں پائے جاتے ہیں۔

وٹامن B12

یہ ضروری وٹامن صرف جانوروں کی اصل اور وٹامن بی 12 کی کھانوں میں پایا جاتا ہے۔ دودھبہت اونچا

کیلشیم

دودھ اگرچہ یہ کیلشیم کا بہترین ذریعہ ہے ، لیکن یہ بھی ہے دودھاس میں موجود کیلشیم آسانی سے جذب ہوجاتا ہے۔

Riboflavin

یہ بی وٹامن میں سے ایک ہے اور اسے وٹامن بی 2 بھی کہا جاتا ہے۔ دودھ کی مصنوعاتریوفلون کا سب سے بڑا ذریعہ ہے۔

فاسفورس

دودھ کی مصنوعات فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں ، جو بہت سے حیاتیاتی عمل میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔

دودھ پینے کے کیا فوائد ہیں؟

مضبوط ہڈیاں بناتا ہے

ایک مضبوط کنکال بنانا اور برانن زندگی سے لے کر جوانی (اور رجونورتی) تک صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔

یہ آسٹیوپوروسس ، ہڈیوں کی کمی اور اس سے وابستہ نزاکت کو روکتا ہے۔ جوانی کے ابتدائی سالوں میں عروج کی نشوونما کے دوران ، جسم کو روزانہ 400 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

ہڈیوں کے نقصان کو روکنے کے لئے وٹامن ڈی.i ve میگنیشیمایک کی بھی ضرورت ہے۔ یہ خاص طور پر ان خواتین کے لئے درست ہے جو رجونورتی سے گزر رہے ہیں - ایسٹروجن اتار چڑھاؤ ہڈیوں کے گرنے (ہڈیوں کی کثافت میں کمی) کو متحرک کرسکتے ہیں۔

دودھ پینا یہ ہڈیوں کی ضرورت کے لئے کافی غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔

دل کی صحت کو بہتر بناتا ہے

200-300 ملی لیٹر فی دن دودھ پینادل کی بیماری کے خطرے کو 7٪ کم کرنے کے لئے ملا۔ کم چکنائی والا دودھ پینااچھے کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) کی سطح اور خراب برے کولیسٹرول (ایل ڈی ایل) کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ 

بھی دودھاس میں وافر مقدار میں کیلشیم خون کی رگوں کو تکلیف دیتا ہے اور دل کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ نچلی شکل - کم عمر سے کم چکنائی والا دودھ پینا اتھارسکلروسیس ، کورونری دمنی کی بیماری ، انجائنا اور دل کے دیگر جان لیوا بیماریوں سے بچ سکتا ہے۔

دودھ یہ بہت سارے ضروری غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے اور اس میں پوٹاشیم ہوتا ہے جو بلڈ پریشر کو منظم اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ پیٹ کی بیماریوں اور بد ہضمی کو بہتر بناتا ہے

گائے کا دودھاس میں سے تقریبا 3 80 فیصد پروٹین ہے ، اور اس میں سے XNUMX٪ کیسین پر مشتمل ہے۔ کیسین کا بنیادی کردار معدنیات کو علاقوں کو نشانہ بنانا ہے۔

مثال کے طور پر ، کیسین کیلشیم اور فاسفورس سے منسلک ہوتا ہے اور انہضام کے نظام میں لے جاتا ہے۔ یہ معدنیات معدہ میں ہاضمہ رس کے اجرا کی حوصلہ افزائی کرکے عمل انہضام کو تیز کرتی ہیں۔

کیسین امینو ایسڈ کی چھوٹی سی زنجیروں کے ساتھ بھی جوڑا ڈالتا ہے جسے پیپٹائڈ کہتے ہیں۔ یہ کیسین پیپٹائڈ کمپلیکس جی آئی ٹریکٹ میں پیتھوجین کے حملوں کو روکنے کے ذریعہ پتلا مکین چھپا کر روکتا ہے۔

لہذا ، کیلشیم اور دودھ کے پروٹین اجزاء ، گیسٹرائٹس ، السر ، GERD ، بیکٹیریل انفیکشن ، اور یہاں تک کہ پیٹ کے کینسر کی وجہ سے جلن کا علاج کر سکتے ہیں۔

یہ ذیابیطس کا خطرہ کم کرتا ہے

دودھ اور قسم 2 ذیابیطس کے بارے میں بہت سے مفروضے ہیں۔ اگرچہ زبردست تحقیق کی گنجائش موجود ہے لیکن کچھ مفروضے دودھیہ اس طرح کی دائمی بیماریوں پر شہرت کے اثر کو عقلی طور پر واضح کرتا ہے۔

کیلشیم ، میگنیشیم اور پیپٹائڈس یہاں ایک کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ اجزا جسم میں گلوکوز رواداری اور انسولین کی حساسیت کو تبدیل کرتے ہیں۔

بھی دودھچھینے پروٹین ترغیب اور بھوک کنٹرول کو بہتر بناتا ہے۔ اس طرح ، ضرورت سے زیادہ کھانا نہیں کھایا جاتا ہے اور موٹاپے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ اس طرح کے کنٹرول سے ، لپڈ پیرو آکسائڈریشن ، اعضاء کی سوزش اور آخر میں ذیابیطس سے بچا جاسکتا ہے۔

جلد کو صاف کرتا ہے

سارا دودھگھلنشیل چھینے پروٹینوں کا ذخیرہ ہے۔ کچھ ، جیسے لیکٹوفیرن میں سوزش کی قوی طاقت ہے۔

لیکٹوفیرن میں بھرپور خمیر شدہ دودھحالات کی درخواست مہاسے والیگریس یہ سوزش کی حالتوں کو ٹھیک کر سکتا ہے جیسے۔

کم چکنائی والا سکم دودھ پینا مہاسے بھی ، چنبلروگجنک جلد کے انفیکشن ، گھاووں اور مسلسل نشانوں کو روکنے اور مؤثر طریقے سے سنبھال سکتا ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ سکم دودھ میں نہ ہونے کے برابر چربی اور ٹرائگلیسیرائڈ مواد ہوتا ہے۔ ایک مطالعہ میں ، دودھ کی درخواست اس نے جلد میں سیبم مواد کو 31٪ کم کردیا۔

دودھ پینے کے کیا نقصانات ہیں

لیکٹوج عدم برداشت

لییکٹوز ، جسے دودھ کی شکر بھی کہا جاتا ہے ، دودھ میں پایا جانے والا مرکزی کاربوہائیڈریٹ ہے۔ نظام ہاضمہ میں ، یہ سبونائٹس ، گلوکوز اور کہکشاؤں میں تقسیم ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ تمام لوگوں میں نہیں ہوتا ہے۔

لییکٹوز کے گلنے کے ل la لیکس نامی ایک انزائم کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگ بچپن کے بعد لییکٹوز ہضم کرنے کی صلاحیت سے محروم ہوجاتے ہیں۔ 

ایک اندازے کے مطابق دنیا کی 75٪ آبادی لییکٹوز عدم برداشت کی ہے۔ لییکٹوز عدم رواداری والے لوگوں میں ، لییکٹوز مکمل طور پر جذب نہیں ہوتا ہے اور اس میں سے کچھ (یا بیشتر) بڑی آنت میں گزر جاتے ہیں۔

بڑی آنت میں ، وہاں موجود بیکٹیریا ابالنا شروع کردیتے ہیں۔ یہ ابال کا عمل ، جیسے میتھین اور کاربن ڈائی آکسائیڈ شارٹ چین فیٹی ایسڈ اور گیسوں کی تشکیل کا سبب بنتا ہے۔

لییکٹوز عدم رواداری بہت سی ناخوشگوار علامات کا سبب بنتی ہے جیسے گیس ، اپھارہ ، پیٹ میں درد ، اسہال ، متلی اور الٹی۔

دودھ کی الرجی

دودھ کی الرجی اگرچہ یہ بالغوں میں کم ہی ہوتا ہے ، لیکن یہ چھوٹے بچوں میں زیادہ عام ہے۔ اکثر الرجک علامات چھینے والے پروٹینوں کی وجہ سے ہوتے ہیں جسے الفا لییکٹوگلوبلین اور بیٹا لییکٹوگلوبلین کہتے ہیں ، لیکن یہ بھی کیسین کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ دودھ الرجی کی اہم علامات پاخانہ کے مسائل ، الٹی ، اسہال ، اور جلد کی جلدی

مہاسوں کی نشوونما

دودھ کی کھپتمہاسوں کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے. مہاسے جلد کی ایک عام بیماری ہے جس کی خصوصیت چہرے ، سینے اور کمر کی مہاسوں سے ہوتی ہے۔ 

دودھ کا زیادہ استعمالمہاسوں کی ظاہری شکل میں ملوث ہونے کے بارے میں سوچا جانے والا ہارمون سوچا جاتا ہے کہ وہ انسولین جیسی نمو عنصر 1 (IGF-1) کی سطح میں اضافہ کرتا ہے۔

تیزابیت اور پیٹ کا کینسر

دودھ پینے کا اگرچہ تحقیق کے شواہد موجود ہیں جو کہتے ہیں کہ اس سے گیسٹرائٹس اور السر کو کم کیا جاسکتا ہے ، لیکن وہ لوگ ہیں جو اس کی حمایت نہیں کرتے ہیں۔

دودھچونکہ کیسین میں کیسین معدنیات اور پیپٹائڈس کی آنت میں نقل و حمل میں مدد کرتا ہے ، لہذا یہ ضرورت سے زیادہ گیسٹرک جوس کی پیداوار کو متحرک کرسکتا ہے۔ اس سے پیٹ کا پییچ بیلنس بدل جاتا ہے۔

اس کی بجائے تندرستی دودھاس تاثرات کا اثر پیپٹک السر کو بڑھ سکتا ہے۔ بدترین صورت میں ، گٹ میں اس طرح کے پییچ کا عدم توازن جمع ہونا پیٹ کے کینسر کا باعث بن سکتا ہے۔

ہارمونل عدم توازن

گائے اور بھینس کا دودھ اس میں جانوروں کے ذریعہ قدرتی ہارمونز چھپے ہوئے ہیں۔ ایسٹروجن ، دودھیہ ایک ایسا ہی ہارمون ہے جو ٹی میں وافر ہوتا ہے۔

ہمارے جسم پہلے ہی کچھ کردار ادا کرنے کے لئے ایسٹروجن تیار کررہے ہیں۔ دودھ ضرورت سے زیادہ ایسٹروجن پریشانی کا سبب بن سکتا ہے ، خاص طور پر مردوں میں۔

کچھ تحقیق دودھاس سے پتہ چلتا ہے کہ کس طرح جلد سے لیا گیا ایسٹروجن چھاتی ، پروسٹیٹ اور ورشن کے کینسر کا سبب بن سکتا ہے۔

بیکٹیریل انفیکشن

گائے ، بکری ، بھیڑ یا بھینس سے کچا دودھ پینا شدید اور دائمی روگجنک انفیکشن کا سبب بن سکتا ہے۔ دودھ پلانے والا دودھ, سلمونیلا ، ای کولی ، پر Campylobacter، اسٹیفیلوکوکس اوریئس ، ییرسینیا ، بروسلا ، کوسیسیلا ve لیسٹریا جیسے خطرناک بیکٹیریا ہے.

عام طور پر، کچا دودھبیکٹیریا الٹی ، اسہال (کبھی کبھی خونی) ، پیٹ میں درد ، بخار ، سر درد اور جسمانی درد کا سبب بن سکتے ہیں۔

غیر معمولی معاملات میں ، یہ فالج ، ہیمولائٹک یوریمک سنڈروم ، گردے کی خرابی ، اور یہاں تک کہ موت جیسی سنگین اور حتی کہ جان لیوا بیماریوں کا بھی سبب بن سکتا ہے۔

دودھ پراسس کرنے کے طریقے

تقریبا تمام انسانی استعمال میں فروخت ہوا دودھ اس پر کسی طرح عمل ہوتا ہے۔ یہ ڈیری کی کھپت کی حفاظت اور ڈیری مصنوعات کی شیلف زندگی کو بڑھانے کے لئے کیا جاتا ہے۔

پاسچرائزیشن

پاسچرائزیشن ، کچا دودھیہ کبھی کبھار نقصان دہ بیکٹیریا کو ختم کرنے کے لئے دودھ کو گرم کرنے کا عمل ہے۔ حرارت نقصان دہ بیکٹیریا ، خمیر اور سڑنا کو دور کرتی ہے۔

تاہم ، پاسورائزیشن دودھ بانجھ نہیں کرتا. لہذا ، کسی بھی بیکٹیریا کو ضرب لگانے سے روکنے کے ل heating اسے گرمی کے بعد تیزی سے ٹھنڈا کرنا چاہئے۔

گرمی سے متعلق اس کی حساسیت کی وجہ سے پسچرائزیشن وٹامنز کے معمولی نقصان کا سبب بنتی ہے ، لیکن اس کی غذائیت کی قیمت پر کوئی خاص اثر نہیں پڑتا ہے۔

Homogenization

دودھ کی چربی یہ مختلف سائز کے متعدد گلوبز پر مشتمل ہے۔ کچا دودھبھی ، یہ چربی گلوبل ایک دوسرے کے ساتھ رہتے ہیں اور دودھکے سب سے اوپر پر تیرتا ہے

ہومجنائزیشن ان چربی گلوبلوں کو چھوٹے یونٹوں میں الگ کرنے کا عمل ہے۔ یہ، دودھیہ یونٹ کو گرم کرنے اور تنگ دباؤ والے پائپوں کے ذریعے پمپ کرکے بنایا گیا ہے۔

ہومجنائزیشن کا مقصد دودھشہرت کی شیلف زندگی کو بڑھانا اور مزیدار ذائقہ اور سفید رنگ دینا۔ سب سے زیادہ ڈیری مصنوعاتہومجنجائزڈ دودھ سے تیار کیا جاتا ہے۔ ہوموجنائزیشن کھانے کے معیار پر کوئی منفی اثر نہیں ڈالتی۔

پیسورائزڈ دودھ کے ساتھ کچا دودھ

کچا دودھدودھ کے لئے ایک ایسی اصطلاح ہے جسے پاسورائزڈ یا ہمجنجائز نہیں کیا گیا ہے۔ پاسچرائزیشن شیلف کی زندگی کو بڑھانے اور خام دودھ میں موجود مضر مائکروجنزموں کے مرض کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دودھ کو گرم کرنے کا عمل ہے۔

گرمی کی وجہ سے کچھ وٹامنز میں معمولی کمی واقع ہوتی ہے ، لیکن یہ نقصان صحت کے لئے اہم نہیں ہے۔ دودھہوموجنائزیشن ، چربی کے گلوبلوں کو چھوٹے یونٹوں میں تقسیم کرنے کا عمل ، صحت کے کوئی معروف اثرات نہیں جانتے ہیں۔

کچا دودھشہرت کا استعمال بچپن میں دمہ ، ایکزیما اور الرجی کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔ تاہم ، اس موضوع پر مطالعات چھوٹی اور ناقابل نتیجہ ہیں۔

کچا دودھاگرچہ یہ پروسس شدہ دودھ سے زیادہ "قدرتی" ہے ، لیکن اس کا استعمال زیادہ خطرہ ہے۔ صحتمند گایوں میں دودھ کوئی بیکٹیریا نہیں رکھتا ہے۔ دودھ دودھ ڈالنے ، نقل و حمل یا ذخیرہ کرنے کے دوران ، یہ گائے سے یا ماحول سے پائے جانے والے بیکٹیریا سے آلودہ ہوجاتا ہے۔

ان میں سے زیادہ تر بیکٹیریا نقصان دہ نہیں ہوتے ہیں اور ان میں سے بیشتر فائدہ مند ہوتے ہیں لیکن بعض اوقات دودھممکنہ متعدی بیکٹیریا سے آلودہ ہوتا ہے۔

کچا دودھ پینا اگرچہ خطرہ بہت کم ہے ، ایک ہی دودھ انفیکشن کے سنگین نتائج ہو سکتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ جلدی سے صحتیاب ہوجاتے ہیں ، لیکن کمزور قوت مدافعت کے نظام والے افراد ، جیسے بوڑھے یا بہت چھوٹے بچے ، شدید بیماری کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔

نتیجہ کے طور پر؛

دودھ یہ دنیا کے سب سے زیادہ غذائیت بخش مشروبات میں سے ایک ہے۔ یہ نہ صرف اعلی معیار کے پروٹین سے مالا مال ہے بلکہ وٹامنز اور معدنیات جیسے کیلشیم ، وٹامن بی 12 اور رائبو فلین کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے۔

لہذا ، یہ آسٹیوپوروسس اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ منفی پہلو پر ، کچھ لوگوں کو دودھ کے پروٹین سے الرجی ہے یا دودھ کی شکر (لییکٹوز) برداشت نہیں کرتے ہیں۔

اعتدال پسند جب تک ضرورت سے زیادہ کھپت سے گریز کیا جائے دودھ کی کھپت صحت مند ہے۔