ومیگا 6 فیٹی ایسڈعام صحت کے ل essential ضروری ہے ، لیکن اسے کھانے سے لیا جانا چاہئے کیونکہ یہ جسم خود تیار نہیں کرسکتا ہے۔
اومیگا 3 کی طرح اومیگا 6 فیٹی ایسڈ ضروری فیٹی ایسڈ ہیں جو ہم صرف خوراک اور سپلیمنٹ سے حاصل کرسکتے ہیں۔ اومیگا 9 کے برعکس ، ومیگا 6جسم میں بالکل پیدا نہیں ہوتا ہے ، لیکن دماغ کے لئے بہت اہم ہے کیونکہ اس کی افعال صحت مند نشوونما اور ترقی کے لئے ضروری ہے۔
پولیونسٹریٹڈ فیٹی ایسڈ (پی یو ایف اے) دماغ کے باقاعدہ کام کرنے سے کہیں زیادہ کام کرتا ہے۔ یہ جلد اور بالوں کے لئے بھی فائدہ مند ہے ، ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھتا ہے ، میٹابولزم کو منظم کرتا ہے اور تولیدی نظام کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے فوائد کیا ہیں؟
اعصابی درد کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے
تفتیش ، ایک قسم کی اومیگا 6 فیٹی ایسڈ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چھ ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک ایک قسم کا گاما لینولینک ایسڈ (جی ایل اے) لینے سے ذیابیطس نیوروپتی والے لوگوں میں عصبی درد کی علامات کو کم کیا جاسکتا ہے۔
دو مطالعات میں GLA اور اس کے اثرات کی جانچ پڑتال کی گئی ہے اور علاج کے ایک سال بعد اعصابی درد میں مثبت نتائج سامنے آئے ہیں۔
سوزش کا مقابلہ کرتا ہے
ہم جانتے ہیں کہ سوزش ہماری صحت پر منفی اثر ڈالتی ہے اور یہاں تک کہ بیماری کا سبب بھی بنتی ہے۔ در حقیقت ، کینسر ، ذیابیطس ، دل کی بیماری ، گٹھیا ، اور الزائمر کی بیماری جیسی زیادہ تر دائمی بیماریوں میں سوزش ہوتی ہے۔ لہذا ، غذا اور بیماری کے درمیان ایک اہم ربط ہے۔
صحت مند تیل جیسے پففا کا استعمال صحت پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈیہ تیل صحت اور بیماری میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
GLA ایک مادہ ہے جو جسم میں پایا جاتا ہے اومیگا 6 ضروری فیٹی ایسڈہے اورلینولک ایسڈجلد سے پیدا ہوتا ہے۔ جی ایل اے کو ڈی جی ایل اے سے میٹابولائز کیا جاتا ہے ، جو ایک سوزش سے بھر پور انسداد ہے۔
رمیٹی سندشوت کے علاج میں مدد ملتی ہے
شام کا پرائمروز آئل ان بیجوں سے بنایا جاتا ہے جس میں 7 فیصد سے 10 فیصد جی ایل اے ہوتا ہے۔ ابتدائی شواہد میں کہا گیا ہے کہ شام کے پرائمروز کا تیل درد ، اپھارہ ، اور صبح کی سختی کو کم کرسکتا ہے۔
ADHD علامات کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے
ایک مطالعہ سویڈن میں ،توجہ کا خسارہ اومیگا 3 اور کے ساتھ لوگوں میں اومیگا 6 فیٹی ایسڈکے اثرات کا جائزہ لیا۔
مطالعہ میں ، چھ بچوں کا ٹیسٹ 75 بچوں اور نوعمروں (8-18 سال) کے ساتھ کیا گیا تھا۔ جبکہ اکثریت نے اومیگا 3 اور اومیگا 6 تھراپی کا کوئی جواب نہیں دیا ، 26 فیصد کے ذیلی گروپ میں ، ADHD کے علامات میں 25 فیصد کمی واقع ہوئی۔ چھ ماہ کے بعد ، علامات میں 47 فیصد بہتری آئی۔
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے
جب GLA یا اومیگا 3 فش آئل کے ساتھ مل کر ہائی بلڈ پریشر کی علامات کم ہوجاتی ہیں۔ ہائی بلڈ پریشر کے امیدوار ہونے والے مردوں کے مطالعے سے شواہد ملتے ہیں کہ GLA ان لوگوں میں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتا ہے جو چھ گرام کرینٹ آئل لیں۔ مضامین میں پلاسٹبو لینے والوں کے مقابلے میں ڈائیسٹولک بلڈ پریشر میں کمی تھی۔
ایک اور تحقیق میں ان لوگوں کی طرف دیکھا گیا جن کی ٹانگوں میں درد اور کبھی کبھار لنگڑے ہوتے ہیں جن کی وجہ سے ان کے خون کی رگوں میں رکاوٹ پیدا ہوتی ہے۔ محققین نے پایا کہ شام کے پرائمروز کا تیل لینے والوں میں سسٹولک بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوئی ہے۔
دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن نے مشورہ دیا ہے کہ لینولک ایسڈ کورونری دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔ سنترپت چربی کی بجائے پی یو ایف اے میں مالا مال سبزیوں کا تیل کھانے سے دل کی بیماری میں بہت فائدہ ہوتا ہے اور ممکنہ طور پر دل کی بیماری سے بھی بچا جاسکتا ہے۔
لنولک ایسڈ یہ ایک PUFA ہے جو گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ ساتھ سبزیوں کے تیل سے بھی حاصل کیا جاسکتا ہے ، لیکن اسے احتیاط سے استعمال کریں اور GMO کے تیلوں سے پرہیز کریں۔
ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے
جنوبی کیلیفورنیا میں بنایا گیا اور امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع شدہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہم عمر کی طرح PUFAs کنکال کی تشکیل کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
مردوں اور عورتوں دونوں میں ، اومیگا 6 اور اومیگا 3 چربی لینے کے دوران ہڈیوں اور ریڑھ کی ہڈیوں میں بہتری واقع ہوتی ہے ، اور ہڈیوں کی صحت محفوظ رہتی ہے۔
ومیگا 6 کون سے فوڈز پر مشتمل ہے؟
ومیگا 6 فیٹی ایسڈچائے کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں ، اور زیادہ تر سبزیوں کے تیل جیسے لینولک ایسڈ سے آتے ہیں۔ لینولک ایسڈ جسم میں GLA میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ وہاں سے ، یہ arachidonic ایسڈ کے طور پر الگ ہوتا ہے.
جی ایل اے بہت سے پلانٹ پر مبنی تیل میں پایا جاتا ہے ، جس میں شام کا پرائموز آئل اور کالی مرچ بیج کا تیل شامل ہے ، اور سوجن کو کم کرتا ہے۔ دراصل ، ضمیمہ کے طور پر لیا جانے والا بیشتر جی ایل اے ڈی جی ایل اے نامی مادہ میں بدل جاتا ہے جو سوزش کا مقابلہ کرتا ہے۔
جسم میں کچھ غذائی اجزاء بشمول میگنیشیم ، زنک ، اور وٹامن سی ، بی 3 ، اور بی 6 ، جی ایل اے کو ڈی جی ایل اے میں تبدیل کرنے کے لئے متحرک ہیں۔ تاہم ، ڈی جی ایل اے ایک انتہائی نایاب فیٹی ایسڈ ہے جو جانوروں کی مصنوعات میں ٹریس مقدار میں پایا جاتا ہے۔
ومیگا 6 فیٹی ایسڈ یہ ایک ضمیمہ کے طور پر دستیاب ہے ، لیکن جسم کو کھانے سے جو چیز درکار ہوتی ہے اسے حاصل کرنا ہمیشہ بہتر ہے۔
نامیاتی ، غیر عمل شدہ اور قدرتی کھانوں سے چربی کا استعمال ضروری ہے جو زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے جی ایم او نہیں ہیں۔
مسئلہ یہ ہے کہ ایک عام جدید غذا ہےاومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے اس میں اورمیگا 6 فیٹی ایسڈز خاص طور پر غیرصحت مند کھانوں جیسے سلاد ڈریسنگز ، آلو کے چپس ، پیزا ، پاستا اور پروسیسڈ میٹ اور ساسجز پر مشتمل ہیں۔
کے برعکس ،بحیرہ روم کی غذااس میں اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کے درمیان صحت مند توازن ہے ، یہی وجہ ہے کہ بحیرہ روم کی طرز کی غذا صحت مند دل کے ل for ایک بہترین آپشن کے طور پر جانا جاتا ہے۔
سب سے زیادہ اومیگا 6 فیٹی ایسڈسبزیوں کے تیل سے کھایا جاتا ہے ، لیکن اسے منتقل نہیں کیا جاتا ہے۔ سبزیوں کے تیل یا زیادہ سے زیادہ لینولک ایسڈ سوزش کا سبب بن سکتے ہیں اور دل کی بیماری ، کینسر ، دمہ ، گٹھیا اور افسردگی کا سبب بن سکتے ہیں۔ اومیگا 6 فیٹی ایسڈ اس کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
اومیگا 6 اور اومیگا 3s کے ضروری ایسڈ کے درمیان توازن ہونا ضروری ہے۔ تجویز کردہ تناسب 2: 1 اومیگا 6 سے اومیگا 3 کے ارد گرد ہے۔
اومیگا 6s کھانے سے حاصل کرنا کافی آسان ہے ، لہذا عام طور پر سپلیمنٹس ضروری نہیں ہوتے ہیں۔ البتہ، اومیگا 6 فیٹی ایسڈلینولک ایسڈ اور جی ایل اے دونوں پر مشتمل تیل کو مضبوط بنانے میں دستیاب ہے۔ اکثر نیلے رنگ سبز طحالب کہلاتے ہیںspirulina GLA پر مشتمل ہے۔
یہاں اومیگا 6 فیٹی ایسڈیہاں مختلف اقسام اور ان غذائی اجزاء کی فہرست ہے جو آپ حاصل کرسکتے ہیں۔
لنولک ایسڈ
سویا بین کا تیل ، مکئی کا تیل ، زعفران کا تیل ، سورج مکھی کا تیل ، مونگ پھلی کا تیل ، روئی کا تیل ، چاول بران کا تیل
اراچیڈونک ایسڈ
مونگ پھلی کا مکھن ، گوشت ، انڈے ، دودھ کی مصنوعات
GLA
بھنگ کے بیج ، اسپرولینا ، شام کا پرائمروز تیل (7 فیصد سے 10 فیصد جی ایل اے) ، بورج آئل (18 فیصد سے 26 فیصد جی ایل اے) ، کالی مرچ بیج کا تیل (15 فیصد سے 20 فیصد جی ایل اے)
کیا اومیگا 6 نقصان دہ ہے؟
ایکزیما ،چنبلکچھ شرائط جیسے افراد جیسے گٹھیا ، ذیابیطس یا چھاتی کی کوملتا ، اومیگا 6 سپلیمنٹس لینے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہئے۔
کچھ GLA کی طرح اومیگا 6 فیٹی ایسڈکچھ دوائیوں کے اثرات میں اضافہ یا کمی ہوسکتی ہے۔
اس کے علاوہ ، بہت کچھ اومیگا 6 استعمال کرنا اور کافی اومیگا 3s کا استعمال نہ کرنے سے فیٹی ایسڈ بیلنس پریشان ہوسکتا ہے ، جس کے بہت سے منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ لہذا توازن حاصل کرنے میں محتاط رہیں۔
ومیگا 6 کیا ہے؟ اومیگا 6 پر مشتمل فوڈز
ومیگا 6 فیٹی ایسڈ یہ صحت مند غذا کا ایک اہم جز ہے۔ یہ بہت سے غذائیت سے بھرپور غذائیں جیسے گری دار میوے ، بیج اور سبزیوں کے تیل میں پایا جاتا ہے۔ عام صحت کے ل، ، اسے متوازن طریقے سے کھایا جانا چاہئے۔
کتنا اومیگا 6 کی ضرورت ہے؟
ومیگا 6 فیٹی ایسڈمتعدد کھانوں میں پایا جانے والا چربی ہے۔
لنولک ایسڈ یہ ایک عام شکل ہے۔ دوسری اقسام میں آرائچڈونک ایسڈ اور گاما-لینولینک تیزاب شامل ہیں۔
انہیں ضروری فیٹی ایسڈ سمجھا جاتا ہے کیونکہ جسم کو مناسب طریقے سے چلنے کے ل needed ان کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن جسم خود ان کو پیدا نہیں کرسکتا ہے۔ لہذا ، کھانے سے خریدنا ضروری ہے۔
اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیکٹس کے مطابق ، 19-50 سال کی عمر کی خواتین اور مردوں کو روزانہ تقریبا 12 گرام اور 17 گرام اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔
ذیل میں ہر خدمت کرنے والے لینولک ایسڈ کا مواد ہے اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کھانے کی شرائط سے بھرپور کھانے کی فہرست دی گئی ہے۔ درخواست کریں "آپ کو اومیگا 6 کون سے کھانے پینے ہیں؟؟ " سوال کا جواب ...
ومیگا 6 کیا فوڈز پر مشتمل ہے؟
اخروٹ
اخروٹایک غذائیت سے بھرپور نٹ ہے جو میگنیج ، تانبے ، فاسفورس اور میگنیشیم سمیت فائبر اور معدنیات جیسے اہم غذائی اجزا سے بھرا ہوا ہے۔
لنولک ایسڈ مواد: 100،38.100 ملی گرام فی XNUMX گرام۔
زعفران کا تیل
زعفران کا تیل ایک ککنگ آئل ہے جو سیفلوور پلانٹ کے بیجوں سے نکالا جاتا ہے۔
دوسرے سبزیوں کے تیلوں کی طرح ، زعفران میں بھی مونوسواتریٹڈ چربی زیادہ ہوتی ہے ، ایک قسم کا فیٹی ایسڈ جو دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
لنولک ایسڈ مواد: 100،12.700 ملی گرام فی XNUMX گرام۔
بھنگ کے بیج
بھنگ کے بیج, بھنگ سیوٹیوا بھنگ کے پودے کا بیج ہے ، جسے بھی جانا جاتا ہے۔
دل سے صحت مند چربی بھرنے کے علاوہ ، یہ پروٹین ، وٹامن ای ، فاسفورس اور پوٹاشیم کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے۔
لنولک ایسڈ مواد: 100،27.500 ملی گرام فی XNUMX گرام۔
سورج مکھی
سورج مکھی ان میں خاص طور پر اہم وٹامنز اور معدنیات اعلی ہیں ، جن میں وٹامن ای اور سیلینیم بھی شامل ہے ، یہ دونوں اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتے ہیں جو خلیوں کو ہونے والے نقصان ، سوزش اور دائمی بیماری سے بچاتے ہیں۔
لنولک ایسڈ مواد: 100،37.400 ملی گرام فی XNUMX گرام۔
مونگ پھلی کا مکھن
مونگ پھلی کا مکھن یہ بنا ہوا مونگ پھلی سے بنایا گیا ہے۔ یہ صحت مند چکنائی اور پروٹین سے بھرپور ہے ، نیزن ، مینگنیج ، وٹامن ای اور میگنیشیم جیسے اہم غذائی اجزا سے بھی بھرا ہوا ہے۔
لنولک ایسڈ مواد: 100،12.300 ملی گرام فی XNUMX گرام۔
آوکاڈو کا تیل
آوکاڈو کا تیلایوکاڈو گودا سے تیار کیا گیا کھانا پکانے والا تیل ہے۔
اینٹی آکسیڈینٹس میں اعلی ہونے کے علاوہ ، جانوروں کے مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ایوکاڈو آئل کولیسٹرول اور ٹرائلیسیرائڈ کی سطح کو کم کرکے دل کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔
لنولک ایسڈ مواد: 100،12.530 ملی گرام فی XNUMX گرام۔
انڈے
انڈےپروٹین ، سیلینیم ، اور رائبو فلاوین جیسے متعدد اہم غذائی اجزا فراہم کرتا ہے۔
لنولک ایسڈ مواد: 100،1.188 ملی گرام فی XNUMX گرام۔
بادام
بادامیہ وٹامن ای ، مینگنیج اور میگنیشیم کے ساتھ ساتھ پروٹین اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔
لنولک ایسڈ مواد: 100،12.320 ملی گرام فی XNUMX گرام۔
کاجو
کاجواس میں تانبے ، میگنیشیم اور فاسفورس جیسے خوردبین غذا سے مالا مال ہے۔
لنولک ایسڈ مواد: 100،7.780 ملی گرام فی XNUMX گرام۔
نتیجہ کے طور پر؛
ومیگا 6 فیٹی ایسڈایک ضروری فیٹی ایسڈ ہے جو ہمیں خوراک اور سپلیمنٹس سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ ہمارے جسم خود سے پیدا نہیں کرتے ہیں۔
ومیگا 6اعصابی درد کو کم کرنے ، سوجن سے لڑنے ، گٹھیا کا علاج کرنے ، ADHD علامات کو کم کرنے ، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے ، ہارٹ اٹیک کا خطرہ کم کرنے ، اور ہڈیوں کی صحت کی تائید میں مدد کرتا ہے۔
اومیگا 6 پر مشتمل کھانےان میں سے کچھ زعفران ، انگور کے بیج ، سورج مکھی کا تیل ، پوست کا تیل ، مکئی کا تیل ، اخروٹ کا تیل ، روئی کا تیل ، سویا بین کا تیل اور تل کا تیل ہیں۔
مشکلات کو توازن میں رکھنے کے ل ومیگا 6 اور آپ کے اومیگا 3 کی مقدار کو ٹریک کرنا ضروری ہے۔
