марганецьє мікроелементом, необхідним організму в невеликих кількостях. Це необхідно для нормальної роботи мозку, нервової системи та більшості ферментних систем організму.
Тіло близько 20 мг у нирках, печінці, підшлунковій залозі та кістках марганець Хоча ми можемо зберігати його, нам також потрібно отримувати його з їжі.
марганець Це важлива поживна речовина, особливо вона міститься в насінні та цільних зернах, тоді як у меншій мірі в бобових, горіхах, зелених листових овочах та чаї.
Що таке марганець, чому це важливо?
Мікроелемент міститься в кістках, нирках, печінці та підшлунковій залозі. Мінерал допомагає організму будувати сполучну тканину, кістки та статеві гормони.
Він також відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та регуляції цукру в крові, а також допомагає вуглеводному та жировому обміну.
Мінерал також необхідний для оптимальної роботи мозку та нервів. Це навіть допомагає запобігти остеопорозу та запаленню.
Що ще більш важливо, марганецьжиттєво важливий для багатьох функцій організму, таких як вироблення травних ферментів, засвоєння поживних речовин, захист імунної системи та навіть розвиток кісток.
Які переваги марганцю?
Поліпшує здоров'я кісток у поєднанні з іншими поживними речовинами
Марганець, включаючи ріст та підтримку кісток здоров'я кісток необхідний для. У поєднанні з кальцієм, цинком та міддю він підтримує мінеральну щільність кісток. Це особливо важливо у дорослих людей.
Дослідження показали, що приблизно 50% жінок у постменопаузі та 50% чоловіків у віці старше 25 років страждають переломом кісток, пов’язаним з остеопорозом.
Дослідження показують, що прийом марганцю з кальцієм, цинком та міддю може допомогти зменшити втрату кісток хребта у жінок старшого віку.
Крім того, щорічне дослідження серед жінок із худою кісткою виявляло ці поживні речовини, а також Вітамін D, магній і що добавки бору можуть збільшити кісткову масу.
Завдяки потужним антиоксидантним властивостям, він зменшує ризик захворювань
марганецьвходить до складу ферменту супероксиддисмутази (СОД), одного з найважливіших антиоксидантів у нашому організмі.
антиоксидантидопомагає захистити від вільних радикалів - молекул, які можуть пошкодити клітини нашого організму. Вважається, що вільні радикали сприяють старінню, хворобам серця та ряду ракових захворювань.
СОД допомагає боротися з негативним впливом вільних радикалів, перетворюючи супероксид, один з найнебезпечніших вільних радикалів, у менші молекули, які не пошкоджують клітини.
У дослідженні, проведеному на 42 чоловіках, дослідники виявили, що низький рівень СОД і поганий загальний рівень антиоксидантів мають ризик серцевих захворювань загального холестерину тригліцериди Вони дійшли висновку, що можуть виконувати більше ролей відповідно до свого рівня.
Інше дослідження показало, що СОД менш активний у людей з ревматоїдним артритом порівняно з особами без цього стану.
Тому дослідники припустили, що правильний прийом антиоксидантних поживних речовин може зменшити утворення вільних радикалів та покращити антиоксидантний статус у людей із захворюваннями.
марганець Оскільки він відіграє важливу роль у діяльності СОД, споживання цього мінералу допомагає зменшити ризик захворювання.
Допомагає зменшити запалення
Оскільки він діє як частина супероксиддисмутази (СОД), потужного антиоксиданту марганець, Це може зменшити запалення. Дослідження показують, що СОД терапевтичний і потенційно корисний при запальних розладах.
Докази марганецьпідтримує те, що поєднання з глюкозаміном та хондроїтином може зменшити біль при остеоартриті.
Артроз вважається зношеним захворюванням, яке спричиняє втрату хряща та біль у суглобах. Синовіт, який є запаленням слизової оболонки суглобів, є критичним фактором артрозу.
У 16-тижневому дослідженні у чоловіків із хронічним болем та дегенеративними захворюваннями суглобів, добавка марганцюВстановлено, що видалення сі допомагає зменшити запалення, особливо в колінах.
Забезпечує регуляцію рівня цукру в крові
марганецьвідіграє роль у регулюванні рівня цукру в крові. У деяких видів тварин нестача марганцю Це може призвести до непереносимості глюкози, подібної до діабету. Однак результати досліджень на людині неоднозначні.
Багато досліджень показали, що хворі на діабет рівні марганцюпоказав, що нижчий. Дослідники все ще низькі марганець чи сприяють рівні рівні розвитку діабету або стану діабету. марганець Вони намагаються визначити, чи не спричинило це зниження їх рівня.
марганецьконцентрати в підшлунковій залозі. Він бере участь у виробництві інсуліну, який виводить цукор з крові. Тому він може сприяти належній секреції інсуліну та сприяти стабілізації рівня цукру в крові.
Епілептичні напади
Інсульт є основною причиною епілепсії у дорослих старше 35 років. Це спричиняє зменшення припливу крові до мозку.
марганець Це відомий судинорозширювальний засіб, тобто він допомагає збільшити судини для ефективного транспортування до таких тканин, як мозок.
Наявність достатнього рівня марганцю в нашому організмі може сприяти збільшенню кровотоку та зменшенню ризику деяких захворювань, таких як інсульт.
Також наше тіло марганець Частина його вмісту знаходиться в мозку. Деякі дослідження, марганець припускаючи, що рівні можуть бути нижчими у осіб із судомним розладом.
Однак напади в організмі марганець Незрозуміло, чи знижує їх рівень, чи низький рівень викликає у людей більшу сприйнятливість до судом.
Грає роль у метаболізмі поживних речовин
марганецьВін активує багато ферментів у метаболізмі та відіграє роль у різних хімічних процесах у нашому організмі. Це допомагає при перетравленні та використанні білка та амінокислот, а також при обміні холестерину та вуглеводів.
марганець, твоє тіло холінЦе допомагає йому вживати різні вітаміни, такі як тіамін, вітаміни С і Е, а також забезпечує належну роботу печінки.
Крім того, він працює як кофактор або допоміжний засіб для розвитку, розмноження, виробництва енергії, імунної відповіді та регулювання мозкової діяльності.
Зменшує симптоми ПМС у поєднанні з кальцієм
Багато жінок страждають від різноманітних симптомів у певний час свого менструального циклу. Ці тривожністьМожуть виникати судоми, біль, перепади настрою і навіть депресія.
Ранні розслідування, марганець а кальцій у поєднанні може допомогти покращити передменструальні (ПМС) симптоми.
Невелике дослідження, проведене на 10 жінках, показало, що рівень їх крові в крові низький. марганець показали, що ті, хто відчував більше болю та симптомів настрою під час менструації, незалежно від кількості кальцію.
Однак висновки незначні щодо того, чи обумовлений цим ефектом марганець, кальцій або їх поєднання.
Покращує роботу мозку
марганецьмає важливе значення для здорової роботи мозку і часто використовується для лікування деяких нервових розладів.
Один із способів зробити це завдяки своїм антиоксидантним властивостям, особливо ролі у функції потужної антиоксидантної супероксиддисмутази (СОД), який може допомогти захистити від вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини мозку на нервовому шляху.
Ayrıca, марганець Він може зв’язуватися з нейромедіаторами і стимулювати швидший або ефективніший рух електричних імпульсів в організмі. В результаті це покращує роботу мозку.
Досить для функціонування мозку марганець Хоча рівні є важливими, важливо зазначити, що занадто велика кількість мінералів може мати негативний вплив на мозок.
Більше, надмірно дихаючи від добавок або навколишнього середовища марганець Можна взяти. Це може призвести до симптомів хвороби Паркінсона, таких як тремор.
Сприяє здоров’ю щитовидної залози
марганець Це необхідний кофактор для різних ферментів, тобто він допомагає цим ферментам і організм працює належним чином. Він також відіграє роль у виробництві тироксину.
Тироксин, щитовидна залозаЦе життєво важливий гормон, який важливий для нормальної роботи організму і важливий для підтримки апетиту, обміну речовин, ваги та працездатності органів.
Дефіцит марганцюможе спричинити стан гіпотиреозу або сприяти збільшенню ваги та гормональному дисбалансу.
Допомагає загоювати рани
Такі мікроелементи, як марганець, важливі в процесі загоєння ран. Для загоєння ран колаген виробництво повинно зростати.
Виробляти амінокислоту пролін, необхідну для утворення колагену та загоєння ран у клітинах шкіри людини марганець Потрібно.
Початкові опитування протягом 12 тижнів марганецьпоказує, що нанесення кальцію та цинку на хронічні рани прискорює загоєння.
Які симптоми дефіциту марганцю?
Дефіцит марганцю може призвести до таких симптомів:
Анемія
Гормональний дисбаланс
Низький імунітет
Зміни травлення та апетиту
Безпліддя
Слабкі кістки
Синдром хронічної втоми
Марганцевий мінерал Достатнє споживання полягає в наступному;
11 мг на день для дорослих марганець здається безпечним для споживання. Безпечна кількість для підлітків від 19 років становить 9 мг на добу або менше.
Здорова людина з функціонуючою печінкою та нирками марганецья можу терпіти. Однак пацієнтам із захворюваннями печінки або нирок слід бути обережними.
дослідження залізодефіцитна анемія більше того, що сталося марганецьвиявив, що я можу смоктати. Тому особи з таким захворюванням повинні стежити за споживанням мінеральних речовин.
Крім того, більше споживання марганцюможе спричинити певний ризик для здоров’я. У такій ситуації марганецьоминає нормальні захисні механізми організму. Накопичення може пошкодити легені, печінку, нирки та центральну нервову систему.
Тривалий вплив може викликати такі симптоми, як хвороба Паркінсона, такі як тремор, повільний рух, скутість м’язів та поганий баланс - це називається манганізмом.
вівсяної, марганецьОкрім того, що це одне з найбагатших джерел їжі, воно також багате антиоксидантами та бета-глюканом. Це може допомогти запобігти та лікувати метаболічний синдром та ожиріння.
Він також відіграє роль у зниженні рівня холестерину в крові та поліпшенні здоров'я серця.
Це значення не є уточненим, але це вміст марганцю в цільній пшениці. Цільна пшениця містить велику кількість клітковини, яка регулює рівень цукру в крові та кров'яний тиск і чудово діє на здоров'я серця. Він також містить лютеїн, важливий антиоксидант для здоров’я очей.
Багатий вітамінами групи В волоський горіхпокращує роботу мозку та метаболізм клітин. Ці вітаміни також допомагають формувати еритроцити.
Соєві боби
1 склянка сої (186 грам) - 4.7 міліграма - 234% від DV
марганецькрім того, соя Це відмінне джерело рослинного білка.
Він містить велику кількість розчинної та нерозчинної клітковини, яка може поліпшити здоров'я кишечника і навіть запобігти таким серйозним недугам, як рак товстої кишки.
Зазначається, що жито корисніше пшениці з точки зору загальної користі для здоров’я. Він також містить більше клітковини, ніж пшениця, що важливо для контролю апетиту. Нерозчинна клітковина в житі знижує ризик жовчнокам’яної хвороби.
АрпаІншими мінералами, що знаходяться в організмі, є селен, ніацин та залізо - життєво важливі для функціонування організму. Ячмінь є хорошим джерелом клітковини.
Він також містить антиоксиданти, які називаються лігнанами, які знижують ризик раку та серцевих захворювань.
Часник Більшість його корисних речовин можна віднести до сполуки алліцину. Ця сполука надає свою потужну біологічну дію і подорожує по всіх частинах тіла.
Часник бореться з хворобами та застудою. Він регулює рівень холестерину і захищає серце.
коричневий рис Це знижує ризик раку товстої кишки, молочної залози та передміхурової залози. Його адекватне споживання також допомагає у лікуванні діабету, оскільки сприяє зниженню рівня цукру в крові.
Завдяки високому вмісту клітковини нутпідвищує ситість і травлення. Він також врівноважує нездоровий рівень холестерину та захищає від серцевих захворювань.
марганець зовні малинаБагатий елаговою кислотою, фітохімікатом, який може допомогти запобігти раку. Він також містить антиоксиданти, такі як антоціанін, які запобігають серцевим захворюванням та віковому занепаду психіки.
Mısır Це також хороше джерело білка. І він містить більше антиоксидантів, ніж будь-яка інша часто вживана крупа - декілька з цих антиоксидантів - лютеїн та зеаксантин, обидва важливі для здоров’я зору.
БананМістить такий важливий мінерал, як калій, який допомагає знизити кров'яний тиск і запобігає різним серйозним захворюванням, таким як серцеві напади. Харчові волокна в бананах покращують здоров’я органів травлення.
Полуниця
1 склянка полуниці (152 грами) - 0,6 міліграма - 29% від DV
ПолуницяАнтоціани захищають серце від хвороб. Ці антиоксиданти можуть пригнічувати ріст та запалення пухлини та допомагати запобігати раку.
куркумаКуркумін в - природний протизапальний засіб, який може запобігти раку та артриту. Спеції також збільшують антиоксидантну здатність організму, а також покращують здоров’я мозку та захищають від численних нервових проблем.
По-перше, чорний перець збільшує поглинання куркуми. Він також багатий калієм, який покращує здоров’я та засвоюваність кишечника.
Гарбузове насіння
1 склянка (64 грами) - 0,3 міліграма - DV - 16%
Гарбузове насіння Це може допомогти запобігти певним типам раку, включаючи шлунок, молочну залозу, простату, легені та товсту кишку. Крім марганцю, насіння гарбуза багаті магнієм.
шпинат
1 склянка (30 грами) - 0,3 міліграма - DV - 13%
шпинатмістить антиоксиданти, що зменшують окислювальний стрес і борються із вільними радикалами. Лютеїн і зеаксантин, два антиоксиданти, важливі для здоров'я очей, містяться в шпинаті.
Ріпа багата залізом - поживною речовиною, яка запобігає випаданню волосся та забезпечує оптимальну роботу організму. Він також багатий вітаміном К, який допомагає запобігти остеопорозу.
Зелена квасоля
1 склянка (110 грами) - 0.2 міліграма - DV - 12%
Зелена квасоля багата залізом і підвищує родючість у жінок, а також запобігає втраті волосся.
Чи необхідна добавка марганцю?
Добавки марганцю це, як правило, безпечно. Але будьте обережні з покупкою. Дози марганцю, що перевищують 11 міліграм на день, можуть спричинити серйозні ускладнення.
Деякі з них - це неврологічні проблеми, м’язове тремтіння, втрата рівноваги та координації та брадикінезія (труднощі з початком або завершенням рухів). Екстремальний марганець Це також може викликати алергію, таку як свербіж, висип або кропив'янку.
Завжди консультуйтеся з лікарем перед використанням добавок.
У результаті;
Незважаючи на те, що там не згадується занадто багато, марганець Це важливий мікроелемент, а також інші поживні речовини. Дефіцит марганцю Це може спричинити серйозні проблеми. Тому вищезазначене продукти, що містять марганецьЗверніть увагу на те, що я їм.
