Протягом дня ми відчуваємо різні емоції. Такі, як радість, хвилювання, смуток, хвилювання, тривога… Якими б песимістичними емоціями не вели нас, це цілком природно. Звичайно, коли це в міру. Коли це починає перевищувати, коли це навіть починає негативно впливати на наше повсякденне життя, тоді це перетворюється на психологічний розлад. Тривога є однією з таких емоцій. Тривога, яка в медицині відома як тривожний розлад, стає медичною хворобою, коли людина регулярно турбується непропорційно. З'являються такі тривожні симптоми, як надмірна дратівливість, страх, занепокоєння.
Що таке тривожний розлад?
Тривога - це психологічне захворювання, яке виникає в результаті надмірних і неконтрольованих реакцій на такі емоції, як занепокоєння, тривога і страх.
Незважаючи на те, що почуття тривоги може викликати страждання, воно не завжди є медичною проблемою. Реагувати на тривогу у формі тривоги є природним і необхідним для виживання. Наприклад, занепокоєння щодо того, що вас збила машина під час переходу вулиці.
Коли тривалість або тяжкість тривоги перевищує нормальні значення, підвищується артеріальний тиск і розвиваються фізичні реакції, такі як нудота. Ці реакції виходять за рамки почуття тривоги і призводять до тривожного розладу. Коли тривога досягає стадії розладу, вона починає негативно впливати на повсякденне життя.
симптоми тривоги
Симптоми тривоги
Симптоми тривоги, які виникають у відповідь на відчуття надзвичайної тривоги, включають:
занадто багато хвилюватися
Одним із найпоширеніших симптомів тривоги є більше, ніж зазвичай, хвилювання про події. Щоб занепокоєння було симптомом тривоги, необхідно жити інтенсивно щодня протягом як мінімум півроку. Це стає важко контролювати і заважає вашій щоденній роботі.
Відчуття збудження
Тривога викликає такі стани, як прискорене серцебиття, пітні долоні, тремтіння рук і сухість у роті. Ці симптоми натякають мозку на те, що тіло в небезпеці. Організм реагує на загрозу. Серцебиття прискорюється. У результаті, коли відчувається тривога, виникає також надзвичайне хвилювання.
Неспокій
Неспокій виникає не у всіх людей, які відчувають тривогу. Але лікарі шукають цю ознаку тривоги, коли ставлять діагноз. Неспокій більше шести місяців є одним із симптомів тривоги.
втома
Легка втома є одним із симптомів тривоги. У деяких втома виникає після нападу тривоги. У деяких втома стає хронічною. втома Одного лише цього недостатньо для діагностики тривоги, оскільки вона також може бути симптомом інших захворювань.
Труднощі з фокусуванням
Проблеми з концентрацією на тому, що ви робите, є одним із симптомів тривоги. Деякі дослідження показують, що тривога може впливати на короткочасну пам'ять. Цим пояснюється складність фокусування. Але труднощі зосередження можуть бути симптомом інших захворювань, таких як синдром дефіциту уваги або депресія. Тому це не є достатнім симптомом для діагностики тривожного розладу.
Дратівливість
Більшість людей з тривожними розладами надзвичайно дратівливі. Дратівливість досягає піку після нападу тривоги.
Напруга м’язів
Ще одним симптомом тривоги є м'язова напруга. Лікування м’язової напруги зменшує відчуття тривоги у людей з тривожними розладами.
Безсоння або проблеми зі сном
Проблеми зі сном є одним із станів, які виникають при тривожному розладі. Прокидання серед ночі та проблеми з засипанням є двома проблемами, про які найчастіше повідомляють. Безсоння зазвичай покращується, якщо тривожний розлад лікувати.
Панічна атака
Панічні атаки визначаються як сильний страх. Воно супроводжується прискореним серцебиттям, пітливістю, тремтінням, задишкою, стисненням у грудях, нудотою або страхом смерті. Коли панічні атаки виникають часто і несподівано, вони стають одним із симптомів тривоги.
Уникнення соціальних ситуацій
Симптоми соціальної тривоги, яка є ситуацією, яку слід досліджувати самостійно, наступні;
Відчуття тривоги або страху щодо майбутніх соціальних ситуацій
Турбуватися про те, що вас засудять або перевірять інші.
Страх збентеження або приниження перед іншими
Уникайте громадських заходів через ці страхи.
Соціальний тривожний розлад є поширеним видом тривоги. Він розвивається на ранньому етапі життя. Ті, хто страждає соціальною тривогою, здаються надзвичайно сором’язливими та тихими, коли перебувають у групах або знайомляться з новими людьми. Хоча зовні вони можуть не виглядати засмученими, всередині вони відчувають надзвичайний страх і тривогу.
Надзвичайний страх перед певними речами, такими як павуки, замкнутий простір або висота, визначається як фобія. Фобія викликає надзвичайну тривогу або страх щодо певного об’єкта чи ситуації. Це почуття досить серйозне, щоб вплинути на здатність нормально функціонувати. Деякі поширені фобії:
Фобії тварин: Страх певних тварин або комах
Фобії природного середовища:Страх перед природними подіями, такими як урагани або повені
Фобії, пов’язані з ін’єкцією крові: Страх крові, ін’єкцій, голок або травм
Ситуаційні фобії: Страх певних ситуацій, таких як подорож на літаку або ліфті
Фобії колись впливають на життя людей. Він розвивається в дитинстві або підлітковому віці і частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків.
Види тривоги
Генералізований тривожний розлад
Це хронічне захворювання, яке виникає внаслідок хвилювання про життєві події, об’єкти та ситуації, які включають надмірну та тривалу тривогу. Це найпоширеніший тривожний розлад. Люди з розладом можуть не знати причини своєї тривоги.
Панічний розлад
Короткочасні або раптові сильні напади відносяться до панічного розладу. Ці напади викликають тремор, сплутаність свідомості, запаморочення, нудоту та утруднене дихання. Панічні розлади часто виникають після страшних переживань або тривалого стресу. Це також може відбуватися без тригера.
Специфічна фобія
Це уникнення певного об’єкта чи ситуації через ірраціональний і надмірний страх. Фобії, оскільки вони пов’язані з конкретною причиною, відрізняються від інших тривожних розладів.Це не так. Людина з фобією ірраціональна або надмірно боїться і не може контролювати свою тривогу. Умови, що викликають це; Це коливається від тварин до повсякденних предметів.
агорафобія
Це страх уникати місць, подій або ситуацій, з яких людині може бути важко вибратися або з яких не можна шукати допомоги. Людина з агорафобією може боятися виходити з дому або користуватися ліфтом і громадським транспортом.
Вибірковий мутизм
Це форма тривоги, коли деякі діти мають чудові навички вербального спілкування зі знайомими людьми, але не можуть говорити в певних місцях, наприклад у школі. Це крайня форма соціальної фобії.
Соціальний тривожний розлад або соціальна фобія
Це страх бути негативно оціненим у соціальних ситуаціях. соціальний тривожний розлад; Він включає різні емоції, такі як приниження та тривога відмови. Цей розлад змушує людей уникати громадських місць.
Розлучний тривожний розлад
Високий рівень тривоги після того, як ви покинули людину чи місце, яке відчуває себе в безпеці, відноситься до тривожного розладу розлуки. Цей тип розладу іноді може викликати симптоми паніки.
Що викликає занепокоєння?
Насправді відповідь на це питання дещо складна. З’являється відразу багато видів. Деякі типи тривоги можуть призвести до інших типів. Причини тривоги включають:
Стрес навколишнього середовища, наприклад, труднощі на роботі, проблеми у відносинах або сімейні проблеми
Люди, в сім’ях яких є генетичні тривожні розлади, частіше страждають від них.
Такі медичні фактори, як симптоми іншої хвороби, вплив ліків або важка операція чи тривалий період відновлення
Хімія мозку, психологи описують багато тривожних розладів як помилкові сигнали гормонів і електричні сигнали в мозку.
Відмова від заборонених речовин може посилити вплив інших можливих причин.
Лікування тривоги
Лікування тривожного розладу складається з комбінації психотерапії, поведінкової терапії та медикаментів.
Самолікування
У деяких випадках тривожний розлад можна вилікувати вдома без медичної допомоги. Однак цей метод не буде ефективним при важких або тривалих тривожних розладах. Легкий тривожний розлад можна лікувати самостійно:
навчитися керувати стресом
Техніки психічної та фізичної релаксації
Дихальні вправи
Перетворення негативних думок на позитивні
Отримайте підтримку від родини чи друзів.
Вправляти
Психологічне консультування
Стандартним способом лікування тривоги є консультування. Це може включати когнітивну поведінкову терапію (КПТ), психотерапію або комбінацію методів лікування.
КБРТ
Цей тип психотерапії спрямований на розпізнавання та зміну шкідливих моделей мислення, які лежать в основі почуттів тривоги та страждання. Наприклад, психотерапевт, який надає КПТ для панічного розладу, намагатиметься підтвердити той факт, що панічні атаки насправді не є серцевими нападами.
Вплив страхів і тригерів є частиною КПТ. Це спонукає людей зіткнутися зі своїми страхами та зменшує сприйнятливість до звичайних тривожних тригерів.
Препарати
Лікування тривоги можна доповнити різними медикаментами. Ліки, які можуть контролювати деякі фізичні та психічні симптоми, включають антидепресанти, бензодіазепіни, трициклічні препарати та бета-блокатори. Їх повинен призначити лікар.
Що добре для тривоги?
Ліки є невід’ємною частиною лікування тривоги. Крім медикаментів, на перебіг захворювання позитивно вплинуть деякі прийоми, такі як фізичні вправи та вправи на глибоке дихання для зменшення симптомів тривоги.
Існують також основні продукти харчування, вітаміни та лікування травами, які можуть підтримати лікування хвороби. Давайте перерахуємо природні методи, які добре допомагають при тривожному розладі.
Їжа, яка корисна для лікування тривоги
Лососева риба
Лососева риба, Це корисно для зняття тривоги. Він містить поживні речовини, які сприяють здоров’ю мозку, такі як вітамін D і омега-3 жирні кислоти. Омега-3 олії регулюють нейромедіатори дофаміну та серотоніну, які мають заспокійливі та розслаблюючі властивості. Він запобігає пошкодженню клітин мозку, що призводить до психічних розладів, таких як тривога.
Папатя
ПапатяЦе одна з речей, яка корисна для лікування тривожного розладу. Він містить велику кількість антиоксидантів, які, як було доведено, зменшують запалення, що запобігає пошкодженню клітин мозку, викликаючи тривогу. Це також забезпечує значне зменшення симптомів тривоги.
куркума
куркумаЦе спеція, що містить куркумін. Куркумін є сполукою, яка відіграє важливу роль у зміцненні здоров’я мозку та запобіганні тривожних розладів. Куркумін також має потужні антиоксидантні та протизапальні властивості, які сприяють здоров’ю клітин мозку. Споживання цієї сполуки підвищує рівень антиоксидантів у крові, який є низьким у людей із тривогою.
Темний шоколад
Темний шоколад споживання допомагає зменшити симптоми тривоги. Оскільки він містить флавоноли, які є антиоксидантами, які корисні для роботи мозку. Він покращує кровопостачання мозку і підвищує його здатність адаптуватися до змін навколишнього середовища. Цей ефект допомагає краще адаптуватися до стресових ситуацій, які можуть викликати тривогу.
Вживання чорного шоколаду підвищує рівень серотоніну, що може допомогти зменшити стрес, який призводить до тривоги. Наприклад, у дослідженні людей, які переживали сильний стрес, рівень стресу значно знизився після того, як учасники вживали 40 грамів чорного шоколаду щодня протягом двох тижнів.
йогурт
Для психічних захворювань, таких як тривога,йогуртЦе найпрекрасніша їжа. Пробіотики, або здорові бактерії, що містяться в деяких видах йогурту, забезпечують багато переваг для психічного здоров’я. Дослідження показали, що пробіотичні продукти, такі як йогурт, покращують роботу мозку, блокуючи вільні радикали та нейротоксини, які можуть пошкодити нервову тканину в мозку та викликати тривогу.
Зелений чай
Зелений чай, Містить амінокислоту L-теанін, яка позитивно впливає на здоров'я мозку та зменшує тривогу. L-теанін має потенціал для запобігання гіперчутливості нервів. Крім того, L-теанін може підвищувати рівень нейромедіаторів, таких як ГАМК, дофамін і серотонін, які мають протизапальну дію. Крім того, зелений чай містить епігалокатехін галлат (EGCG), антиоксидант, який корисний для здоров’я мозку.
авокадо
авокадо містить значну кількість магнію. Це допомагає тримати тривогу під контролем.
Туреччина, банан та овес
Ці продукти є хорошим джерелом триптофану, амінокислоти, яка в організмі перетворюється на серотонін.
Яйця, м’ясо та молочні продукти
Ці продукти забезпечують високоякісний білок, наприклад незамінні амінокислоти, які виробляють дофамін і серотонін, які можуть покращити психічне здоров’я.
Насіння чіа
Насіння чіа, Містить омега-3 жирні кислоти, що стимулюють роботу мозку, які, як відомо, полегшують симптоми тривоги.
Цитрусові та перець
Ці продукти зменшують запалення. Він багатий вітаміном С, який має антиоксидантні властивості, які допомагають запобігти пошкодженню клітин, що викликає тривогу.
мигдаль
мигдальмістить значну кількість вітаміну Е, який був вивчений на його роль у запобіганні тривожності.
Чорниця
ЧорницяУ ній багато вітаміну С та інших антиоксидантів, таких як флавоноїди.
Вітаміни проти тривоги
Вітамін А
Важливий антиоксидант у тих, хто страждає від тривогиДефіцит вітаміну А. видно. Добавки вітаміну А допомагають зменшити симптоми тривоги.
Вітаміни групи В
Комплекс вітамінів групи В містить усі необхідні організму вітаміни групи В. Багато з них життєво важливі для здорової нервової системи. Допомагає зменшити симптоми депресії та тривоги.
Вітамін С Антиоксиданти, такі як антиоксиданти, запобігають окислювальному пошкодженню нервової системи. Окисне пошкодження може посилити занепокоєння.
Вітамін D
Цей вітамін є важливою поживною речовиною, яка допомагає організму засвоювати інші вітаміни.Дефіцит вітаміну D Це може посилити тривожність і навіть погіршити її.
Вітамін Е
Вітамін Е Це ще один антиоксидант. Наш організм швидко використовує цю поживну речовину під час стресу та тривоги. Додатковий вітамін Е допомагає відновити цей баланс.
Риб’ячий жир
Риб’ячий жир, Він має високий вміст антиоксидантних омега-3 жирних кислот. Встановлено, що добавки омега-3, такі як EPA і DHA, допомагають зняти тривогу.
GABA
Гамма-аміномасляна кислота (ГАММА) є амінокислотою та нейромедіатором у мозку. Коли ГАМК не вистачає, тривога посилюється. Добавки ГАМК допомагають замінити втрачений ГАМК.
L-теанін
L-теанін є амінокислотою. Він відповідає за заспокійливі властивості зеленого чаю. Тому вживання його у вигляді таблетки може зменшити симптоми тривоги.
магній
магній Це важливий мінерал для здоров'я людини. Дефіцит цього мінералу може викликати симптоми тривоги.
5-HTP
5-гідрокситриптофан (5-HTP) є нейромедіатором. Це попередник серотоніну. Це «нейромедіатор щастя» в людському мозку. Дослідження 2012 року показало, що добавки 5-HTP можуть допомогти в лікуванні тривоги.
Вищезазначені добавки будуть ефективні лише при використанні в певних лікувальних цілях і за рекомендаціями лікаря.
Трав'яні добавки для лікування тривоги
Деякі рослини та трав’яні добавки, отримані з цих рослин, містять фітохімічні речовини, які можуть допомогти полегшити симптоми, пов’язані з тривогою.
Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) є адаптогеном. Деякі дослідження стверджують, що він може бути таким же ефективним, як і деякі ліки, для зменшення тривоги.
Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) екстракти досліджували на предмет нейропротекторної активності або збереження нейронів. Встановлено, що він може зменшити кортизол. Кортизол також відомий як гормон стресу. Це погіршує симптоми тривоги.
Кава кава
Кава кава (Piper methysticum) — рослина, що росте на островах Тихого океану. Ця трава традиційно використовується для заспокоєння. Дослідження 2016 року показало, що він спрямований на рецептори ГАМК, які керують симптомами тривоги. Тому він допомагає організму боротися із занепокоєнням.
лаванда
лаванда (Lavandula officinalis) Здавна його використовували як заспокійливий засіб від стресу. Має легку седативну дію на центральну нервову систему, що також може допомогти при тривозі та депресії.
Родиола (Родіола рожева) Це рослина, що походить з альпійських регіонів. Він надає заспокійливу та заспокійливу дію на нервову систему.
Валеріана
Хочакорінь валеріани (Валеріана лікарська) Хоча він відомий як хороше снодійне, він також допомагає лікувати тривогу.
Прості стратегії подолання тривоги
Є кілька способів знизити ризик тривожного розладу. Пам’ятайте, що почуття тривоги є природним фактором повсякденного життя, і не кожна тривога, яку ви відчуваєте, є проблемою для здоров’я. Щоб впоратися з тривогою, зверніть увагу на наступне;
Тримайтеся подалі від алкоголю, наркотиків і сигарет.
Узагальнити;
Тривога, яка виникає внаслідок сильного почуття тривоги та відсутності контролю, проявляється різними симптомами. Одним із найпоширеніших симптомів тривоги є надмірна тривожність, яка порушує повсякденне функціонування. Крім того, спостерігаються неспокій, втома, труднощі з концентрацією, дратівливість, м’язова напруга та проблеми зі сном.
Існують трав’яні препарати, які добре знімають тривогу. Деякі трав’яні добавки також корисні для лікування тривожного розладу. Однак застосовувати їх слід під наглядом лікаря. Оскільки він може мати побічні ефекти, він може взаємодіяти з іншими ліками.
