Мільйони людей по всьому світу серцево-судинні захворюванняВін втрачає життя через причини. Причина 100 із 39 смертей в нашій країні серцево-судинні захворювання. Багато людей проблеми із серцем та судинами живий.
Щоб запобігти такій серйозній смерті, здоров’я серцево-судинної системиПередаючи увагу на на. Невеликі зміни, які ми зробимо у своєму житті та харчуванні, для захисту серцево-судинного здоров’я буде ефективним.
Фактори ризику серцево-судинних захворювань, які ми не можемо змінити
вік
Ризик серцевих захворювань зростає у міру дорослішання. Чоловіки від 45 років і старше, жінки від 55 років і старше піддаються більшому ризику.
пол
Деякі фактори ризику можуть впливати на ризик серцевих захворювань по-різному у жінок, ніж у чоловіків. Наприклад, естроген пропонує жінкам певний захист від серцевих захворювань, але діабет збільшує ризик серцевих захворювань у жінок більше, ніж у чоловіків.
Раса чи етнічне походження
Деякі групи мають вищі ризики, ніж інші. У афроамериканців частіше хворіють на серце, ніж у білих, тоді як у іспаномовних американців це рідше. Частка деяких азіатських груп, таких як східні азіати, нижча, але рівень південноазіатських вищий.
Історія сім'ї
Ви схильні до більшого ризику, якщо у вас є близький член родини з ранніми захворюваннями серця.
Що робити для захисту серцево-судинного здоров’я
Слідкуйте за вагою
Надмірна вага, жирна і багато проблема серця і судинЦе також приносить із собою.
Вправа
Рух - це достаток. Займатися не менше трьох днів на тиждень.
Тримайтеся подалі від стресу
Перестаньте турбуватися про минуле і турбуватися про майбутнє. Намагайся жити в моменті. Будьте в мирі із собою та своїм оточенням.
Тримайтеся подалі від куріння
Від куріння, яке є ворогом для всіх наших органів, оскільки викликає атеросклероз здоров’я серцево-судинної системи особливо слід уникати.
Будьте обережні з тваринними жирами
Велика кількість насичених жирів, таких як хвіст та жир, оскільки вони підвищують рівень холестерину для здоров’я серцево-судинної системи також небезпечно. оливкова олія Вибирайте поліненасичені жири, такі як.
Уникайте жирної їжі
Продукти з білого борошна містять велику кількість жиру, хоча готових продуктів не видно. Необхідно звертати увагу на невидимі масла, а також видимі масла.
Оскільки овочі та фрукти, що дарують здоров’я та життєві сили, багаті вітамінами, вони сприяють здоров’ю серця.
Не вживайте делікатесні продукти
Вживайте курку та рибу замість м’ясних продуктів, таких як салямі та ковбаси. Поліненасичені жири Омега 3 та Омега 6 містяться в рибі здоров’я серцево-судинної системи важливо, і його слід вживати рясно.
Зверніть увагу на артеріальний тиск
сільОскільки це спричиняє високий кров’яний тиск, звикайте їсти їжу якомога менше солі.
Здійснюйте прогулянки на природі
Відкритий ходьба Це корисно для здоров’я серцево-судинної системи як з точки зору фізичних вправ, так і тому, що забезпечує позитивну енергію.
Якщо ноги набрякають, ноги болять, і після тривалого стояння на ногах з’являються неприємні фіолетові плями, це пов’язано з венами. Через уповільнення кровообігу тріскаються капіляри, і варикозне розширення вен виникає в більш запущених випадках.
Здоров’я судин, яке є основою системи кровообігу для регулярного функціонування системи організму, також має велике значення для здоров’я серця. Захист здоров’я судин означає захист тіла. Запит для захисту здоров’я судин речі, на які слід звернути увагу;
Приймати вітамін С
Дефіцит вітаміну С Це полегшує розтріскування вен. Вітамін С уповільнює утворення жиру в клітинах, стимулюючи вироблення колагену. Для здоров’я серцево-судинної системи Регулярно споживайте вітамін С, який міститься у всіх фруктах.
Їжте свіжі фрукти та овочі
Коли овочі та фрукти готуються, вони втрачають частину вітамінів та мінералів. Намагайтеся їсти овочі та фрукти у свіжому вигляді, коли це можливо.
Вживайте продукти, багаті цинком
цинкє мінералом, який зміцнює клітини у внутрішніх стінках судин. Цинк, який у високій концентрації міститься в морепродуктах, м’ясі, бобових та грибах. для захисту серцево-судинного здоров’я не нехтуйте цим.
Споживайте жирні кислоти омега-3
Омега-3 жирні кислоти, що містяться у значній кількості в жирній рибі, розріджують кров і прискорюють кровотік. Крім того, сірка в рибі спричинена недостатнім кровообігом. накопичення целюліту перешкоди.
Прогулянка
Кожен ваш крок забезпечить надходження крові до серця. Намагайтеся ходити щонайменше 1 годину щодня.
Підніматись і спускатися сходами
Активне життя має важливе значення для захисту вен. Підніматись і спускатися сходами замість того, щоб користуватися ліфтом.
Твоє обличчя
Плавання посилює кровообіг під час роботи з усіма м’язами.
Що їсти для здоров’я серцево-судинної системи?
Серцево-судинні захворювання Існують природні способи запобігання цьому. Поживні речовини та кисень, що надходять у наше тіло, по вені транспортуються до нашого серця. Перероблена їжа, насичена насиченими жирами, хімічними речовинами та токсинами, може прилипати до вен, викликаючи серйозні проблеми з серцем, такі як інфаркти.
Дієта зі свіжими фруктами та овочами (бажано органічними) серцево-судинні захворювання Крім того, це допомагає запобігти багатьом небезпечним для життя хвороб. Здорова їжа є джерелом зцілення, щоб підтримувати організм сильним. Запит Перелік продуктів, які слід їсти для підтримки здоров’я серцево-судинної системи...
часник
Додавання смаку в салати та страви часник Ви повинні споживати принаймні один зуб на день. Дослідження показали, що регулярне вживання часнику знижує рівень холестерину та запобігає утворенню тромбів. З давніх часів часник застосовували для лікування серцевих захворювань та гіпертонії.
виноград
Червоний виноград без кісточок допомагає зменшити ризик раннього атеросклерозу (хвороби, яка вражає артерії, яку зазвичай називають "затвердінням артерій"). Це хороше джерело лютеїну, каротиноїду. Лютеїн зменшує запалення холестерину ЛПНЩ у судинних стінках.
Вишня
Цей невеликий, але потужний плід містить 17 сполук, які допомагають відкрити засмічені артерії. ВишняІснує антоціанін, який надає плоду червоний колір.
Антоціанін захищає клітини, затримуючи старіння клітин, і знижує ризик розвитку серцевих захворювань. Він містить потужні антиоксиданти, багаті вітаміном С і вітаміном Е. Більше того, є клітковина, яка полегшує засвоєння поживних речовин.
Полуниця
Він завантажений антиоксидантами, включаючи вітаміни С і Е, елагову кислоту, різні каротиноїди та антоціани. Охайний полуниця споживання знижує рівень холестерину. Будьте обережні, споживаючи органічну полуницю. Оскільки неорганічні препарати втрачають свої властивості та користь, оскільки їх обприскують проти отрут комах.
Яблуко та грейпфрут
Ці фрукти - це розчинна клітковина, яка знижує рівень холестерину. пектин Містить речовину. Ця речовина уповільнює прогресування атеросклерозу та закупорку судин. Яблука є джерелом кверцетину, який містить мінерали калію та магнію, які підтримують артеріальний тиск у контролі. Згідно з дослідженням французів, вживання двох яблук на день допомагає запобігти затвердінню артерій.
Солодка картопля
Містячи клітковину, калій, бета-каротин, фолат і вітамін С, солодка картопля має артеріальний тиск і знижує рівень холестерину.
Зелений чай
Випивання чашки зеленого чаю на день забезпечує антиоксидантний захист. Флавоноїди, поліфеноли в зеленому чаї є потужними антиоксидантами. Зелений чай запобігає утворенню тромбів і містить проціанідини, які необхідні через судини, щоб підтримувати здоров’я серця.
оливкова олія
Дослідження показують, що не всі олії підходять для здоров’я. Оливкова олія, яка є однією з мононенасичених олій, входить до списку хороших олій. Інші мононенасичені жири включають авокадо та горіхову олію.
Дослідження показали, що мононенасичені жири рідше окислюють частинки холестерину ЛПНЩ. Це важливо, оскільки окислений холестерин може прилипати до артеріальних стінок і утворювати наліт. Використання органічної оливкової олії холодного віджиму знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця майже вдвічі.
Лососева риба
Омега 6 і Омега 3 - обидві жирні кислоти; Перший має запальну дію, а другий бореться із запаленням. Омега-6 жирні кислоти отримують з рослинних джерел, таких як соєві боби та кукурудзяна олія.
Жирна риба, така як лосось, оселедець і тунець, для здоров’я серцево-судинної системи Вони є хорошими джерелами корисних омега-3 жирних кислот.
Рекомендується споживати одну з цих риб принаймні один-два рази на тиждень. Лосось, вирощений у природному середовищі, є дуже багатим джерелом жирів омега-3 і зменшує ризик згортання крові у венах, таким чином запобігаючи окисленню холестерину. Сьомга, що вирощується у фермах, не рекомендується, оскільки вона завантажена токсинами і містить менше омега-3.
шпинат
шпинат Це овоч, повний вітаміну С і вітаміну А. Обидва ці вітаміни допомагають запобігти окисленню холестерину і запобігають прилипанню шару нальоту до судин.
мангольд
Багатий вітаміном Е мангольдВін багатий антиоксидантами, які перешкоджають утворенню вільних радикалів. Рясний вміст вітаміну Е знижує ризик засмічення вен.
помідори
помідоримістить лікопін, каротиноїд, який зменшує ризик атеосклерозу вдвічі. Багаті антиоксидантами, помідори мінімізують ризик оклюзії судин, що спричиняє холестерин ЛПНЩ.
Fasulye
Багаті розчинною клітковиною, ці бобові допомагають виводити з нашого організму жовч, що містить холестерин. також серцево-судинні захворюванняВідомо, що це допомагає запобігти.
Темний шоколад
Темний шоколадМістить здорові для серця флавоноїди. Ці сполуки допомагають зменшити запалення та ризик серцевих захворювань. Вибирайте ті, що містять 70% какао, і їжте помірковано.
