Що добре при запорах? Причини запору, як він проходить?

Запор — це медичний стан, при якому спорожнення кишечника уповільнене, а випорожнення утруднене. Однак це не є небезпечним для життя станом і пройде після деяких дієтичних змін. Що корисно при запорах? Вживання продуктів, багатих клітковиною, пиття великої кількості води та вживання таких продуктів, як сливи, абрикоси та інжир, корисні для лікування запорів. Деякі ліки, такі як проносні, також корисні при запорах, але їх використання не рекомендується як через їх побічні ефекти, так і через короткий термін дії.

Що таке запор?

Людина, яка має менше трьох випорожнень на тиждень, вважається запором. Частота дефекації у кожного різна. Це залежить від ваших харчових звичок.

Що викликає запор?

• Недостатнє вживання води або рідини
• Недостатнє споживання клітковини
• синдром подразненого кишечника,
• Рак товстої кишки,
• відсутність фізичної активності,
• надмірне вживання алкоголю,
• Стрес,
• вагітність,
• Вживання деяких ліків, таких як антидепресанти та антациди
• Раптова зміна дієти або рівня активності
• травма спинного мозку,
• розсіяний склероз,
• Інсульт,
• слабкі тазові м'язи,
• диссинергія,
• Діабет,
• гіпотиреоз або гіпертиреоз,

Деякі люди більш схильні до запорів. Деякі умови підвищують ризик запору. Наприклад;

• Прийом ліків, таких як наркотичні ліки від тиску, антидепресанти та антациди,
• Будь жінкою,
• Бути дорослою людиною
• Наявність розладу харчової поведінки
• бути в депресії
• недосипання
• Не займається фізичною активністю
• Недостатня кількість води

Симптоми запору

• Уповільнене випорожнення
• біль у животі,
• твердий стілець,
• Постійне бажання сходити в туалет
• Здуття живота,
• Утруднене проходження стільця
• відчуття блювоти,

Побічні ефекти запору

Періодичні запори не так небезпечні, як постійні запори. Є деякі побічні ефекти, які можуть виникнути, якщо проблему не вирішити негайно. Якщо запор стає постійним, це може спричинити:

• Анальна тріщина (анальна тріщина)
• Пролапс прямої кишки (пролапс сідничної кишки)
• Набухання вен заднього проходу
• Фекальний удар (затвердіння калу)
• Стриктура кишки (звуження)
• Рак товстої кишки

Враховуючи те, що запор має занадто багато побічних ефектів, його потрібно лікувати якомога швидше.

Що добре при запорах?

Продукти харчування при запорах

Найефективніші способи подолання цієї проблеми — займатися спортом, пити багато води та дотримуватись здорової та багатої клітковиною дієти. Продукти, які позбавляють від запорів, можуть стати миттєвим вирішенням цієї проблеми. 

• Elma

Elmaє хорошим джерелом клітковини. Маленьке яблуко (149 грамів) містить 4 грами клітковини. Клітковина сприяє формуванню стільця, проходячи через кишечник, і сприяє регулярному випорожненню. Яблука також містять особливий вид розчинної клітковини під назвою пектин, який має проносну дію. Пектин покращує травлення і позбавляє від запорів.

• Ерік

Ерік Використовується як природний проносний засіб. Сливи, 28-грамова порція яких містить 2 грами клітковини, також є хорошим джерелом сорбіту. Сорбіт - це різновид цукрового спирту, який не засвоюється організмом. Він знімає запор, втягуючи воду в кишечник і активізуючи роботу кишечника. 

Чорнослив більш ефективний при запорах. Містить розчинну та нерозчинну клітковину. Вживання чорносливового соку вранці та ввечері допомагає стимулювати дефекацію. Регулярно пийте сік чорносливу, щоб запобігти запорам і підтримувати товсту кишку чистою.

• Ківі

Ківі, Він багатий клітковиною. Це вказує на те, що це чудова поживна речовина для забезпечення регулярного спорожнення кишечника. Один середній ківі (76 грамів) містить 2,3 грама клітковини.

Ківі. Це сприяє руху в шлунково-кишковому тракті та допомагає створити дефекацію. Ківі прискорює час проходження кишечника, зменшує використання проносних засобів і покращує запори.

• Насіння льону

Насіння льонуЙого високий вміст клітковини та здатність покращувати нерегулярність кишечника безумовно роблять його видатним у лікуванні запорів. Одна столова ложка (10 грамів) містить 3 грами клітковини, включаючи суміш розчинної та нерозчинної клітковини. Таким чином, він позбавляє від запорів.

• Бідність

Бідністьдопомагає позбутися від запорів різними способами. По-перше, він багатий клітковиною. Одна груша середнього розміру (178 грамів) містить 6 грамів клітковини і відповідає 24% добової потреби в клітковині. Груші також містять високий вміст цукрового спирту сорбіту, який діє як осмотичний агент, щоб втягувати воду в кишечник і викликати випорожнення.

• Fasulye

Кожен вид квасолі, який має різні сорти, містить велику кількість клітковини. Таким чином, це сприяє поліпшенню роботи кишечника. Таким чином, він ефективно усуває запор.

• артишок

Дослідження, артишокВін показує, що він має пребіотичний ефект, і говорить, що він також може бути корисним для здоров’я кишечника. Пребіотики — це особливий тип клітковини, який покращує здоров’я травлення, живлячи корисні бактерії в товстій кишці. Вживання пребіотиків позбавляє від запорів. Артишоки є особливо гарним джерелом пребіотиків і збільшують кількість корисних бактерій у кишечнику. 

• кефір

кефірЦе пробіотик і кисломолочний напій. Цей пробіотичний напій містить здорові кишкові бактерії, які можуть допомогти полегшити запор. Пробіотики збільшують частоту стільця, покращують його консистенцію та прискорюють випорожнення. Завдяки цим ефектам він корисний при запорах.

• інжир

Інжир - це фрукт, який сприяє випорожненню кишечника, забезпечує клітковину і чудово допомагає при запорах. Половина чашки (75 грамів) сушеного інжиру містить 30 грамів клітковини, що відповідає 7.5% добової потреби в клітковині.

• сочевиця

сочевицяЦе бобові культури, що містять клітковину. Таким чином, він позбавляє від запорів. Півсклянки (99 грамів) вареної сочевиці містить 8 грамів клітковини. Крім того, споживання сочевиці збільшує виробництво масляної кислоти, типу коротколанцюгової жирної кислоти в товстій кишці. Це збільшує рух травної системи для підтримки дефекації.

• Насіння чіа

28 грам насіння Чіа Він складається з 11 грам клітковини. Клітковина в насінні чіа становить близько 40% його ваги. Завдяки цій властивості це найбагатша на клітковину їжа. Зокрема, це хороше джерело розчинної клітковини, яка поглинає воду, утворюючи гель, який пом’якшує та зволожує стілець для легкого проходження.

• Вівсяні висівки

висівки, Це багата клітковиною зовнішня оболонка зерна вівса. Хоча вівсяні висівки споживаються не так широко, як овес, вони містять набагато більше клітковини. 31 грам вівсяних висівок містить близько 5 грамів клітковини. Хоча вівсянка і вівсяні висівки походять з однієї і тієї ж вівсяної крупи, вони відрізняються за текстурою і смаком.

• Гарячі напої

Теплі рідини стимулюють роботу кишечника і усувають запори. Згідно з дослідженнями, тепла вода позитивно впливає на роботу кишечника.

• абрикоси

абрикосиЗбільшує частоту дефекації та скорочення. Ці ефекти спостерігалися в експериментах на тваринах.

• Чорниця

Як і всі фрукти чорниці Він також багатий клітковиною, яка позбавляє від запорів.

• Брюссельська і білокачанна капуста

Ця міні-качанна капуста є хорошим джерелом клітковини та додає стільця. Таким чином, він добре допомагає при запорах. Капуста також забезпечує безперебійне проходження стільця. Його багатий вміст клітковини також ефективний.

• виноград

виноград Він багатий клітковиною і допомагає позбутися від запорів.

• Грейпфрут

Екстракт плодів має проносні властивості, які можуть допомогти полегшити запор. ГрейпфрутВін містить приблизно 154 грама клітковини на 2,3-грамову порцію. Але майте на увазі, що грейпфрутовий сік може перешкоджати прийому деяких ліків. Тому, якщо ви приймаєте будь-які інші ліки, вживайте грейпфрут з обережністю.

• Помаранчевий

Один великий розмір соковитий помаранчевий Він забезпечує приблизно 81 грами клітковини на 4 калорію. Крім того, апельсини (і цитрусові загалом) містять флавонол під назвою нарінгенін, який може працювати як проносне.

• Кіноа

КіноаМістить вдвічі більше клітковини, ніж більшість інших злаків. Таким чином, він працює для полегшення запорів.

• Mısır

MısırЦе відмінне джерело нерозчинної клітковини, типу клітковини, яку організм не може перетравити. Ця клітковина діє як скрабна щітка, очищає товсту кишку і ефективно вирішує запор.

• шпинат

Одна чашка шпинат Він забезпечує 4 грами клітковини. Він також містить магній, мінерал, який допомагає скорочувати товсту кишку та притягує воду, щоб очистити речі.

• Попкорн

Попкорн — це низькокалорійна закуска з високим вмістом клітковини. Допомагає додати об’єм стільця. Це дозволяє товстій кишці спорожнитися. Їжте миску несолоного попкорну щодня, щоб позбутися від запору.

Фруктові соки корисні при запорах

Сливовий сік

матеріали

• 5 або 6 чорносливу
• Половина чайної ложки меду
• половина чайної ложки порошку
• 1 склянка теплої води

Як це робиться?

• Замочіть сливи в склянці теплої води на 5 хвилин.
• Коли сливи стануть м’якими, видаліть плодоніжки і помістіть шматочки слив разом з водою в блендер.
• Додайте мед і порошок кмину.
• Змішайте всі інгредієнти до консистенції соку.
• Налийте сік у келих і насолоджуйтеся напоєм.

Сушена сливамістить клітковину і сорбіт, які сприяють прискоренню випорожнення. Мед є природним антибактеріальним засобом, має антиоксидантні властивості та допомагає виводити токсини з організму. Кмин забезпечує збереження здоров'я кишечника, а також сприяє смаку соку.

Грушевий сік

матеріали

• 2 груша
• 2 чайні ложки лимонного соку
• 1 щіпка чорної солі

Як це робиться?

• Очистіть груші від шкірки і помістіть їх у блендер.
• Поверніть його на чергу і налийте сік у склянку.
• Додайте лимонний сік і дрібку чорної солі.
• Перед вживанням добре перемішайте.

Бідність; Він багатий клітковиною і містить майже вдвічі більше сорбіту в порівнянні з чорносливом. Оскільки сорбіт полегшує роботу кишечника, вживання соку груші допоможе лікувати запор.

Apple Вода 

матеріали

• 1 яблука
• Половина чайної ложки кропу в порошку
• Половина склянки води

Як це робиться?

• Наріжте яблуко і киньте його в блендер.
• Додайте воду та відкрутіть на один оберт.
• Налийте яблучний сік у склянку.
• Додати порошок фенхелю і добре перемішати.

Elma Він багатий клітковиною, мінералами та вітамінами. Він також має м’який проносний ефект. Фенхелевий порошок багатий клітковиною, а отже, допомагає утримувати воду в калі і полегшує дефекацію.

Помаранчева вода

матеріали

• 1 чашка нарізаного апельсина
• 1 щіпка чорної солі

Як це робиться?

• Помістіть апельсини в блендер і перемішайте один раз.
• Налийте сік у склянку.
• Додайте дрібку чорної солі та добре перемішайте перед вживанням.

Помаранчевий; Це багате джерело вітаміну С, мінералів і клітковини. Клітковина допомагає утримувати воду та стимулює дефекацію, додаючи масу калу.

Лимонна вода

матеріали

• Половина лимона
• 1 склянка теплої води
• 1 чайна ложка меду
• Половина чайної ложки меленого кмину

Як це робиться?

• Додайте лимонний сік, мед і порошок кмину в чашку теплої води.
• Перед вживанням добре перемішайте.

Limon; багатий клітковиною та вітаміном С, він не тільки лікує запори, але й зміцнює імунну систему. Порошок кмину надзвичайно корисний для підтримки здоров’я травної системи. Мед багатий антиоксидантами, які допомагають виводити токсини.

Виноградний сік

матеріали

• Свіжий чорний виноград
• імбир
• Чорна сіль
• Половина склянки води або відповідно до бажаної консистенції

Як це робиться?

• Свіжий виноград помити.
• Додайте виноград, імбир і сік у соковижималку.
• Поверніть його на чергу і налийте сік у склянку.
• Для додавання чорної солі.

виноградМістить воду та клітковину, які важливі для зволоження організму та збільшення маси стільця. Він також містить сорбіт, цукровий спирт, який утримує більше води та полегшує проходження стільця. Це природний проносний засіб для лікування запорів.

Вишневий сік

матеріали

• 1 стакан свіжої вишні
• 2 чайні ложки лимонного соку
• Половина склянки води
• Чорна сіль

Як це робиться?

• Вишні добре вимийте і видаліть кісточки.
• Змішайте в блендері, додавши необхідну кількість води та лимонного соку.
• Для аромату додайте чорну сіль.

Вишня Містить поліфеноли, воду та клітковину. Вміст клітковини у вишні допомагає збирати стілець і полегшує його виведення з організму.

Їжа проти запорів

• Незрілий банан

Стиглі банани допомагають запобігти запорам, а незрілі банани мають протилежну дію. Іншими словами, це один із фруктів, які викликають запор. Бо незрілих бананів більше стійкий крохмаль тобто він містить сполуку, яку організм важко перетравлює.

• алкоголь

Алкоголь є частою причиною запорів. Надмірне вживання алкоголю збільшує кількість рідини, що втрачається із сечею. Це викликає зневоднення. Якщо ви не п’єте достатньо води, ризик запору зростає, оскільки ви втрачаєте занадто багато води через сечу.

• Продукти, що не містять глютену

клейковина; Це білок, який міститься в таких зернах, як пшениця, ячмінь і жито. Вважається, що глютен є одним із продуктів, що викликають запор. Крім того, деякі люди мають алергію на глютен. Коли людина з целіакією вживає глютен, її імунна система атакує і серйозно пошкоджує кишечник. Хронічний запор є одним із поширених симптомів цього стану.

• Оброблені зерна

Продукти, отримані в результаті переробки зерна, такі як білий хліб, білий рис і біла паста, менш поживні. Це також їжа проти запорів. Це пояснюється тим, що висівки та зародкові частини зерна видаляються під час обробки. Зокрема, висівки містять клітковину, поживну речовину, яка додає об’єм стільця та допомагає йому рухатися. Тому людям, які страждають запорами, слід зменшити споживання оброблених зерен.

• молоко

Молоко - ще одна поширена причина запорів у деяких людей. Немовлята та діти зазнають особливого ризику, можливо через чутливість до білків, що містяться в коров'ячому молоці.

• Червоне м'ясо

Червоне м’ясо може викликати запор з кількох причин. По-перше, вони містять менше клітковини, яка додає об’єм стільця та допомагає їм рухатися разом. По-друге, червоне м’ясо опосередковано зменшує загальне щоденне споживання клітковини людиною, замінюючи продукти з високим вмістом клітковини.

Якщо ви наповнюєте більшу частину своєї тарілки м’ясом під час їжі, ви зменшите кількість багатих на клітковину овочів, бобових і цільнозернових, які ви можете з’їсти.

• Смажена або фаст-фуд

До списку продуктів, що викликають запор, можна віднести смажене або фастфуд. Це пов’язано з тим, що в цих продуктах багато жиру і мало клітковини. Це ситуація, яка уповільнює травлення, як у випадку з червоним м’ясом.

Смажена та готова до вживання їжа ще більше знижує вміст води в калі, спричиняючи її висихання. Можуть бути проблеми з функцією проштовхування кишечника. Це трапляється, коли ви їсте занадто багато солі. Організм поглинає воду з кишечника, щоб компенсувати надлишок солі в крові, що, на жаль, викликає запор.

• Оброблені та заморожені продукти

Такі продукти містять консерванти. У ньому високий вміст натрію або цукру. Доданий аромат і колір. Щоб засвоїти всі ці складні штучні добавки, травна система повинна добре попрацювати. Це послаблює травну систему. Це призводить до різних проблем з кишечником, в тому числі до запорів. У разі запору припиніть вживання цих продуктів.

• кофеїн

Енергетичні напої, чорна кава, вершкова кава, кава з кофеїном, чай, гарячий шоколад, газована вода тощо. Напої, що містять кофеїн, є напоями, що викликають запор. При надмірному споживанні кофеїн витягує воду з товстої кишки. Але при обмеженому споживанні кофеїн стимулює дефекацію. Тому пам’ятайте про кількість кофеїну, який ви споживаєте щодня.

• Хурма

ХурмаЦе смачний фрукт, повний поживних речовин. Є два види, солодкий і кислий. Кисле може викликати запор. Це пояснюється тим, що в ньому багато дубильних речовин, які уповільнюють рух їжі по травному тракту і зменшують виділення кишкової секреції. Обов’язково їжте солодкий сорт, щоб уникнути запорів.

Список літератури: 1, 2, 3