абрикоси ( Prunus Armeniaca )кісточкові плодиє одним з них. Він круглого, жовтого та оранжевого кольору, менший за персиковий.
По-науковому називається Prunus armeniaca абрикосиповна поживних речовин. Вітамін А у фруктах покращує здоров’я очей та імунітет, тоді як клітковина, що міститься в ньому, захищає здоров’я органів травлення. Клітковина корисна для серця, регулюючи артеріальний тиск і рівень холестерину.
Різні антиоксиданти, що містяться у фруктах, борються із запаленням і навіть покращують здоров’я шкіри та волосся.
У статті “Що означає абрикос "," скільки калорій абрикоса "," властивості абрикоса "," абрикосова вітамінна цінність " і "користь абрикосів " буде повідомлено про.
Харчова цінність і калорійність абрикоса
Абрикосові фруктидуже поживний і містить багато необхідних вітамінів і мінералів. 2 свіжіабрикоси Він має такий вміст поживних речовин:
Калорії: 34
Вуглеводи: 8 грам
Білок: 1 грам
Жир: 0,27 грам
Клітковина: 1,5 грами
Вітамін А: 8% від денної норми (DV)
Вітамін С: 8% від DV
Вітамін Е: 4% від DV
Калій: 4% від DV
Крім того, цей фрукт - хороший бета-каротин, потужні антиоксиданти, які допомагають боротися з вільними радикалами в нашому організмі,лютеїн і зеаксантин є джерелом.
Так як шкірка містить багато клітковини і поживних речовин абрикосиНайкраще їсти їх з оболонкою.
Які переваги абрикоса?
Висока кількість антиоксидантів
Абрикосовий вітамін як; Це джерело багатьох важливих антиоксидантів, включаючи вітаміни А, С та Е. такожбета каротин Він містить.
Більше того, вони містять так звані флавоноїди, які, як відомо, захищають від хвороб, включаючи діабет та серцеві захворювання.поліфенол Він містить високий рівень антиоксидантів.
Основними флавоноїдами, що містяться в цьому фрукті, є; хлорогенні кислоти, катехіни та кверцетин.
Ці сполуки працюють для нейтралізації вільних радикалів, шкідливих сполук, які пошкоджують клітини та викликають окислювальний стрес. Окислювальний стрес викликає багато хронічних захворювань, таких як ожиріння та хвороби серця.
Зменшує запалення
Запалення насправді є цілком нормальною реакцією, що викликається імунною системою, щоб уникнути сторонніх загарбників та захистити організм від травм.
З іншого боку, хронічне запалення може спричинити руйнування організму, сприяючи таким захворюванням, як хвороби серця, діабет та ревматоїдний артрит.
Деякі дослідження, абрикосивиявив, що він може мати потужні протизапальні властивості, щоб захистити від хвороб.
особливо абрикосова кісточка Вважається, що він ефективно знімає запалення. У дослідженні на тваринах щури абрикосовий олійний екстракт допоміг захиститися від виразкового коліту, різновиду запального захворювання кишечника.
Інші протизапальні продукти включають зелені листові овочі, буряк, брокколі, чорницю та ананас.
Це корисно для здоров’я очей
абрикосиВін містить безліч сполук, необхідних для здоров’я очей, включаючи вітаміни А та Е.
Вітамін А відіграє життєво важливу роль у запобіганні нічній сліпоті - стану, спричиненому нестачею світлих пігментів в очах, тоді як вітамін Е - це жиророзчинний антиоксидант, який ефективно захищає очі від прямих пошкоджень вільними радикалами.
Бета-каротин, який надає плоду жовто-оранжевого кольору, діє як попередник вітаміну А, що означає, що організм може перетворити його на цей вітамін.
Інші каротиноїди, що містяться в плодах, - це лютеїн та зеаксантин. Ці каротиноїди, що містяться в сітківці очей, захищають від окисного стресу.
Це приносить користь кишечнику
Цей смачний фрукт корисний для кишечника. Одна чашка (165 грам) нарізаних абрикосів Містить 3.3 грама клітковини. Волокна як розчинні, так і нерозчинні.
Розчинний тип є водорозчинним і містить пектин, камеді та довгі цукрові ланцюги, звані полісахаридами, тоді як нерозчинний тип не розчиняється у воді і містить целюлозу, геміцелюлозу та лігнін.
абрикоси Він особливо багатий на розчинні клітковини, що важливо для підтримки здорового рівня цукру та холестерину в крові.
Клітковина затримує рух їжі в травному тракті і живить корисні кишкові бактерії. Здоровий мікробіом кишечника знижує ризик ожиріння.
З високим вмістом калію
Абрикосмістить багато калію, мінералу, який також діє як електроліт. Він відповідає за передачу нервових сигналів в організм і регулювання скорочення м’язів і рівноваги рідини.
Два абрикоси (70 грам) забезпечує 181 мг калію. Оскільки калій працює спільно з натрієм, щоб підтримувати рідинний баланс, достатнє споживання допомагає запобігти здуття живота і підтримувати здоровий артеріальний тиск.
Володіє зволожуючими властивостями
Як і більшість фруктів, абрикосиПриродно, вміст води у ній високий, що допомагає регулювати кров’яний тиск, температуру тіла, здоров’я суглобів та частоту серцевих скорочень.
Склянка (165 грам) нарізаних скибочок свіжих абрикосівзабезпечує приблизно 2/3 склянки (142 мл) води.
Оскільки більшість людей не п’є достатньо води, вживання свіжих фруктів допомагає задовольнити щоденні потреби. Якщо ви зневоднені, об’єм крові падає і змушує серце працювати більше, щоб перекачувати кров.
Вживання абрикосівдопомагає компенсувати втрату як води, так і електролітів після фізичних навантажень, оскільки цей фрукт містить велику кількість води та калію.
Захищає печінку
Деякі дані абрикосиЦе може допомогти захистити печінку від окисного стресу. Згідно з дослідженнями, це пов’язано з високим вмістом антиоксидантів у плодах.
Може допомогти лікувати діабет
абрикосиУ ній дуже мало калорій і вуглеводів (один фрукт містить лише 17 калорій і 4 грами вуглеводів), що важливо для діабетиків. Це може бути частиною дієти при цукровому діабеті. Вміст клітковини регулює рівень цукру в крові.
абрикосимає низький глікемічний індекс - це означає, що він має тривалий вплив на рівень цукру в крові і не піднімає рівень занадто швидко. Плід також багатий вітаміном Е, який діє як антиоксидант, що покращує рівень цукру в крові.
Допомагає схуднути
Клітковина надовго тримає вас ситими та сприяє здоровому схудненню. абрикосиПоживні речовини в ананасі стимулюють певні клітини мозку (так звані таніцити), які змушують вас почуватися ситими і контролювати апетит.
Плоди також можуть посилити обмін речовин і, зрештою, допомогти схудненню.
Зміцнює здоров'я кісток
абрикосиважливі для розвитку та здоров’я кісток кальцій Він також багатий з точки зору Що ще важливіше, калій також важливий для правильного засвоєння та розподілу кальцію - і абрикоси Також він багатий калієм.
Дослідження також показують, що абрикоси можуть зменшити втрату кісткової маси і навіть змінити кістковий метаболізм у жінок у постменопаузі.
Ефективний при респіраторних захворюваннях
Астма, застуда та грип є захворюваннями органів дихання. Дослідження астми встановили зворотну залежність між флавоноїдами та симптомами астми.
абрикосиТут важливу роль відіграє вітамін Е. Він діє як антиоксидант і бореться з вільними радикалами. Цей процес зміцнює імунітет, запобігає таким проблемам, як застуда та грип.
абрикоси він також багатий бета-каротином, який допомагає лікувати лихоманку.
Поліпшує кровообіг
Плід містить велику кількість заліза, яке допомагає транспортувати кисень у крові, а також покращує кровообіг. Вживання абрикосівзмушує вас почуватися енергійними.
Вживання абрикосів корисний для шкіри. Основними причинами зморшок та пошкодження шкіри є такі фактори навколишнього середовища, як сонце, забруднення та сигаретний дим.
Дослідження показують прямий зв’язок між ультрафіолетовим (УФ) світлом, сонячними опіками та ризиком розвитку меланоми, смертельної форми раку шкіри.
абрикосиМістять антиоксиданти борються з деякими з цих пошкоджень шкіри.
Вітаміни С і Е, що містяться в цьому фрукті, надають шкірі багато переваг. Вітамін С, зокрема, забезпечує захист від ультрафіолетових пошкоджень та забруднювачів навколишнього середовища, нейтралізуючи вільні радикали.
Крім того, він забезпечує еластичність шкіри.колаген Це також допомагає формуванню, запобігає появі зморшок.
абрикосиІнша поживна речовина, бета-каротин, забезпечує захист від сонячних опіків.
Користь для абрикоса для волосся
Абрикосова оліяВітамін Е, що міститься в ньому, підтримує здоровий ріст волосся і запобігає їх випадання. Цей вітамін у поєднанні з жирними кислотами діє як консервант, запобігаючи пошкодженню вільними радикалами.
Абрикосова оліяМістить вітаміни А та Е, які підтримують здоров’я та відновлення шкіри. Тому суха шкіра голови, псоріазЦе чудовий домашній засіб від таких проблем, як лупа та екзема.
Як і де використовується абрикос?
Як свіжий, так і сухий абрикоси це швидка і смачна закуска. Ви можете вживати цей смачний фрукт у їжу різними способами:
- Їдять його свіжим як закуску.
- Його нарізають скибочками та додають до йогуртів та фруктових салатів.
- Варення та варення зроблені.
- Його додають у такі десерти, як пироги, тістечка та тістечка.
- Його можна використовувати замість персикових та сливових десертів.
У результаті;
абрикоси Це смачний фрукт, насичений вітамінами, клітковиною та антиоксидантами. Це корисно для очей, шкіри та кишечника. Її можна їсти у свіжому або сушеному вигляді та додавати до йогуртів та фруктових салатів.
