Ерікє надзвичайно поживним і корисним фруктом. Він містить багато вітамінів та мінералів, а також клітковину та антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити ризик хронічних захворювань.
ЕрікМожна їсти у свіжому або сушеному вигляді. Сливи та чорнослив обидва ефективні для поліпшення різних станів здоров’я, включаючи запор та остеопороз.
У статті "Скільки калорій у сливах", "яка користь слив", "чи працює слива в кишечнику", "яка вітамінна цінність сливи" Будуть шукати відповіді на запитання.
Харчова цінність сливи та чорносливу
Сливи та чорносливз високим вмістом поживних речовин. Він містить більше 15 вітамінів і мінералів, а також клітковину та антиоксиданти.
Сливове харчування
Калорії сливи низький, але містить значну кількість вітамінів та мінералів Слива містить такі поживні речовини:
Калорії: 30
Вуглеводи: 8 грам
Клітковина: 1 грами
Цукор: 7 грами
Вітамін А: 5% від RDI
Вітамін С: 10% від RDI
Вітамін К: 5% від RDI
Калій: 3% від RDI
Мідь: 2% від RDI
Марганець: 2% від RDI
Крім того Ерікневелика кількість вітамінів групи В фосфор і забезпечує магній.
Загалом, свіжі та сушені сливи вміст вітамінів і мінералів дещо відрізняється. Чорнослив містить більше вітаміну К, ніж свіжа слива, і в ньому трохи більше вітамінів і мінералів групи В.
В додаток, калорії чорносливу, клітковина і вуглеводи вище, ніж у свіжих слив.
Сливи та чорнослив Він має антиоксидантні, протизапальні властивості та властивості, що підсилюють пам’ять. Він містить феноли, особливо антоціани, які є антиоксидантами.
Їдять сливупокращує пізнавальну силу та є важливим для здоров’я кісток та роботи серця. Тому він також має низький глікемічний індекс їсти сливуне викликає стрибка рівня цукру в крові.
Відмінне від травня до жовтня сорти сливи Він доступний.
Переваги вживання сушених слив та слив
Сік чорносливу та сливи корисний при запорах
Сливовий і сливовий сікВідомо, що він ефективно знімає запор. Це відбувається тому сушена сливаодна - велика кількість клітковини. Один сушена слива Містить 1 грам клітковини.
Клітковина, що міститься в сливі це переважно нерозчинна клітковина, тобто вона не змішується з водою. Тому він відіграє певну роль у запобіганні запорів та пришвидшує проходження відходів через травну систему.
Ayrıca, сливи та сливового сокумістить сорбіт, цукровий спирт з природним проносним ефектом. Ерік прийом їжі - це тип клітковини, який часто використовується для лікування запорів та зняття запорів подорожника Зазначається, що це ефективніше, ніж багато чистих.
В одному дослідженні по 50 грамів щодня протягом трьох тижнів Ерік Люди, які споживали псиліум, повідомили про кращу консистенцію та частоту стільця порівняно з групою, яка споживає псиліум.
Багатий антиоксидантами
Сливи та чорносливВін багатий антиоксидантами, які корисні для зменшення запалення та захисту клітин від вільних радикалів та пошкоджень.
У ній особливо багато поліфенольних антиоксидантів, які можуть позитивно впливати на здоров’я кісток та сприяти зменшенню ризику серцевих захворювань та діабету.
Деякі дослідження, ваша сливапоказали, що кількість поліфенольних антиоксидантів містилося вдвічі більше, ніж інші фрукти, такі як нектарини та персики.
Багато лабораторних досліджень та досліджень на тваринах, Еріквиявив, що поліфеноли в одному мають потужну протизапальну дію і здатні запобігати пошкодженню клітин, які часто викликають захворювання.
Дослідження у пробірці показало, що поліфеноли в прямій кишці суттєво знижують маркери запалення, пов’язаного із захворюваннями суглобів та легенів.
Антоціани, різновид поліфенолу, сливи та чорносливВони є найбільш активними антиоксидантами, виявленими в. Вони мають потужний вплив на здоров’я, включаючи зниження ризику серцевих захворювань та раку.
Допомагає знизити рівень цукру в крові
Ерік Він має властивості, які можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові. Хоча в ній досить багато вуглеводів, Ерік Після їжі не спостерігається значного підвищення рівня цукру в крові.
Це пов’язано з його потенціалом підвищувати рівень адипонектину, що відіграє певну роль у регуляції цукру в крові.
Ек оларак, клітковина в сливівідповідає за його вплив на рівень цукру в крові. Клітковина сповільнює швидкість, з якою організм поглинає вуглеводи після їжі, і призводить до того, що рівень цукру в крові зростає повільно, а не збільшується.
Сливи та чорнослив знижує ризик діабету 2 типу. Все-таки потрібно звертати увагу на розміри порцій. Тому що калорії чорносливу досить високий і смачний, щоб багато їсти.
Захищає здоров'я кісток
Ерікздоров'я кістокЦе корисно для захисту від. Деякі дослідження вживання чорносливуNi стверджує, що він знижує ризик виснажливих станів кісток, таких як остеопороз та остеопенія, які характеризуються низькою щільністю кісткової тканини.
Слива може мати можливість повернути втрату кісткової маси, яка сталася раніше, а також запобігти втраті кісткової маси.
Слива Вважається, що ці позитивні наслідки для здоров'я кісток зумовлені вмістом антиоксидантів та здатністю зменшувати запалення.
Крім того, дослідження, Ерік свідчить про те, що його споживання може збільшити рівень деяких гормонів, що беруть участь у формуванні кісток.
Ерік Він також містить кілька вітамінів і мінералів, що мають захисний ефект для кісток, таких як вітамін К, фосфор, магній і калій.
Захищає здоров'я серця
Сливи та чорнослив Регулярне вживання захисно впливає на здоров’я серця.
Він вивчався на предмет його потенціалу знижувати високий кров'яний тиск і рівень холестерину, які є основними факторами ризику серцевих захворювань.
В одному дослідженні випробовуваних, які споживали по три-шість слив щоранку протягом восьми тижнів, порівнювали з тими, хто випивав лише по одній склянці води на голодний шлунок.
Ерік Ті, хто споживав, мали нижчий рівень артеріального тиску, загального холестерину та "поганий" рівень холестерину ЛПНЩ, ніж група, яка пила воду.
Інше дослідження показало, що чоловіки з високим рівнем холестерину мали нижчий рівень холестерину ЛПНЩ після вживання 12 слив щодня протягом восьми тижнів. Різні дослідження на тваринах дали подібні результати.
Сливи та чорнослив Його позитивні ефекти проти серцевих захворювань, ймовірно, пов’язані з високим вмістом клітковини, калію та антиоксидантів.
Може допомогти запобігти раку
Навчання, сушена сливавиявив, що клітковина та поліфеноли в XNUMX можуть допомогти змінити фактори ризику раку прямої кишки.
В інших лабораторних тестах екстракти сливи йому вдалося вбити навіть найагресивніші клітини раку молочної залози. Навіть цікавіше, нормальні здорові клітини залишались незмінними.
Цей ефект Ерікодна була приєднана до двох сполук - хлорогенної та неохлорогенної кислот. Хоча ці кислоти досить часто зустрічаються у фруктах, ЕрікВони на дивно високому рівні.
Захищає когнітивне здоров’я
Дослідження, Ерікзнайдено в поліфенолиЦе може покращити когнітивні функції та знизити рівень холестерину в мозку. Це також означає зниження ризику нейродегенеративних захворювань.
У дослідженнях на щурах сливового соку споживання виявилося ефективним у зменшенні когнітивних дефіцитів внаслідок старіння.
ЕрікХлорогенова кислота в патоці (і чорносливі) може допомогти зменшити тривожність.
Зміцнює імунітет
Дослідження птиці, ваша слива показав, що він може мати імунозміцнюючі властивості. Ерік кури, які їли, показали більше одужання від паразитарної хвороби.
Подібних результатів ще не спостерігалося у людей, і дослідження тривають.
Ерік Оскільки він низькокалорійний, вживання цього фрукта під час вагітності ефективно без контролю над збільшенням ваги.
Запобігає передчасним пологам
Ерікмістить хорошу кількість магнію. магній його вміст може розслабити м’язи. Це може допомогти запобігти передчасним сутичкам та пологовим болям.
Дозволяє поглинати залізо
Серце під час вагітності перекачує зайву кров для задоволення потреб зростаючої дитини, що може спричинити анемію. Слива містить вітамін С, який життєво необхідний для кращого засвоєння заліза.
Запобігає запорам та геморої
Під час вагітності додаткові гормони та зростаюча матка можуть завдати великої шкоди травній системі матері і зробити її дуже млявою.
З цієї причини здуття живота, запор та геморой такі проблеми є загальними. ЕрікВін повний волокон, які допомагають полегшити спорожнення кишечника.
Поліпшує здоров’я кісток
Вагітність може пошкодити кістки матері, оскільки майбутній дитині потрібен здоровий джерело кальцію для розвитку її скелетної структури.
ЕрікВін багатий кальцієм і вітаміном D і вітаміном К, який підтримує здоров’я кісток.
Регулює артеріальний тиск
Прееклампсія або високий кров'яний тиск можуть мати шкідливі наслідки і навіть призвести до летального результату під час вагітності.
ЕрікМістить калій, який може регулювати артеріальний тиск. Він також має високий вміст клітковини, що може допомогти зменшити ризик гестозу.
Чи є пошкодження сливи та чорносливу?
Хоча і не багато ваша слива це має деякі негативні побічні ефекти.
Нирковий камінь
Ерікзнижує рН сечі. Це потенційно камені в ниркахЦе може спричинити. Тому люди з історією каменів у нирках Ерікслід уникати шкіри. Однак щодо цього потрібні додаткові дослідження, тому зверніться до лікаря.
Інші потенційні наслідки
ЕрікСорбіт може спричинити здуття живота. Якщо клітковини, яку вона містить, брати занадто багато, це також може викликати запор.
Як зберігати сливу?
ЕрікВи можете тримати його в холодильнику. Якщо він ще не дозрів, ви можете зберігати його в паперовому пакеті при кімнатній температурі, поки він не дозріє. сливи Якщо він повністю дозріє, він протримається від 3 до 5 днів у холодильнику.
Ерік ти любиш їсти? Ви з тих, хто з нетерпінням чекає сезону слив, як я?
