Що таке лютеїн та зеаксантин? Які їх переваги?

Лютеїн і зеаксантинє двома важливими каротиноїдами, які є пігментом, що виробляється рослинами, які надають фруктам та овочам жовто-червонуватий колір.

Вони дуже схожі за будовою на розташування своїх атомів, з невеликою різницею.

Обидва вони є потужними антиоксидантами та мають цілу низку корисних для здоров’я речовин. Вони найбільш відомі своїми захисними властивостями для очей. Вони також відомі для боротьби з хронічними захворюваннями.

Що таке лютеїн та зеаксантин?

Лютеїн і зеаксантин це два типи каротиноїдів. Каротиноїди - це сполуки, які надають їжі характерний колір. Вони діють як антиоксиданти і відіграють життєво важливу роль у різноманітних функціях організму, включаючи поліпшення здоров'я очей та шкіри.

Лютеїн і зеаксантин Він міститься в основному в плямі людського ока. Вони є ксантофілами, які відіграють різну роль у біологічних системах - як важливі структурні молекули в клітинних мембранах, як короткохвильові світлофільтри та як підтримувачі окислювально-відновного балансу.

Обидва ці антиоксиданти мають схожу структуру та мають цілий ряд корисних для здоров'я результатів.

Які переваги лютеїну та зеаксантину?

Вони є важливими антиоксидантами

Лютеїн і зеаксантинє потужними антиоксидантами, які захищають організм від нестабільних молекул, званих вільними радикалами.

Коли вільних радикалів надмірно багато в організмі, вони можуть пошкодити клітини, сприяти старінню та призвести до прогресування таких захворювань, як хвороби серця, рак, діабет 2 типу та хвороба Альцгеймера.

Лютеїн і зеаксантин захищає білки, жири та ДНК в організмі від стресових факторів і навіть є ще одним важливим антиоксидантом в організмі глутатіондопомагає переробляти борошно.

Крім того, їх антиоксидантні властивості можуть зменшити вплив "поганого" холестерину ЛПНЩ, зменшуючи тим самим накопичення нальоту в артеріях та ризик серцевих захворювань.

Лютеїн і зеаксантин Він також працює для захисту очей від пошкодження вільними радикалами.

Нашим очам потрібно багато кисню, що стимулює вироблення шкідливих безкисневих радикалів. Лютеїн і зеаксантин ці вільні радикали вивільнюються, тому вони більше не можуть пошкодити клітини ока.

Ці каротиноїди ефективніше працюють разом і ефективніше борються із вільними радикалами, навіть якщо вони в одній концентрації.

Підтримує здоров’я очей

Лютеїн і зеаксантинВони є єдиними дієтичними каротиноїдами, які накопичуються в сітківці, особливо в області макули на задній частині ока.

Оскільки вони містяться в концентрованій кількості в жовтому плямі, вони відомі як макулярні пігменти.

Макула необхідна для зору. Лютеїн і зеаксантинВін діє як важливі антиоксиданти в цій області, захищаючи очі від шкідливих вільних радикалів.

Ці антиоксиданти з часом зменшуються здоров’я очейВважається, що це порушує.

Лютеїн і зеаксантин він також діє як природний сонцезахисний крем, поглинаючи надмірну світлову енергію. Вважається, що вони спеціально захищають очі від шкідливого синього світла.

Стани очей, які лютеїн та зеаксантин можуть допомогти, включають:

Вікова дегенерація жовтої плями (ВМД)

Лютеїн і зеаксантин споживання може захистити прогрес AMD від сліпоти.

Katarakt

Катаракта - це похмурі плями в передній частині ока. Лютеїн і зеаксантин Їжа, багата на поживні речовини, може уповільнити формування їжі.

 Діабетична ретинопатія

У дослідженнях на діабет на тваринах лютеїн і зеаксантин Показано, що добавки зменшують маркери окисного стресу, які пошкоджують очі.

Відшарування сітківки

Щури з відшаруванням сітківки, які отримували ін’єкції лютеїну, мали на 54% менше загибелі клітин, ніж ті, яким вводили кукурудзяну олію.

увеїт

Це запальний стан середнього шару ока. Лютеїн і зеаксантинможе допомогти зменшити запальний процес.

Для здоров’я очей лютеїн і зеаксантинХоча допоміжні дослідження є перспективними, не всі дослідження показують користь.

Наприклад, у деяких дослідженнях лютеїн і зеаксантин Не було виявлено зв'язку між прийомом та ризиком ранньої вікової дегенерації жовтої плями.

Хоча існує багато факторів, пов’язаних зі здоров’ям очей, цього цілком достатньо для здоров’я очей загалом. лютеїн і зеаксантинЦе дуже важливо знайти в.

Захищає шкіру

В останні роки лютеїн і зеаксантинВиявлено його сприятливий вплив на шкіру. Його антиоксидантна дія захищає шкіру від шкідливих сонячних ультрафіолетових (УФ) променів.

Двотижневе дослідження на тваринах, 0.4% лютеїн і зеаксантин показали, що щури, які отримували збагачені поживними речовинами харчові продукти, мали менше УФ-індукованого дерматиту, ніж ті, які отримували лише 0.04% цих каротиноїдів.

Інше дослідження, проведене на 46 людях з м’якою та помірною сухою шкірою, показало, що ті, хто приймав 10 мг лютеїну та 2 мг зеаксантину, значно покращили тонус шкіри порівняно з контрольною групою.

також лютеїн і зеаксантин Він може захистити клітини шкіри від передчасного старіння та індукованих УФВ пухлин.

Продукти, що містять лютеїн і зеаксантин

Яскравий колір багатьох фруктів та овочів лютеїн і зеаксантин Хоча це передбачає зелені листові овочімістяться також у великих кількостях.

Цікаво, що хлорофіл у темно-зелених овочах, лютеїн і зеаксантин він маскує їх пігмент так, щоб овочі мали зелений колір.

Основними джерелами цих каротиноїдів є капуста, петрушка, шпинат, брокколі та горох. 

Апельсиновий сік, диня, ківі, червоний перець, кабачки та виноград теж лютеїн і зеаксантині хороші джерела твердої пшениці та кукурудзи. лютеїн і зеаксантин розташований.

Крім того, важливим є яєчний жовток лютеїн і зеаксантин джерело, оскільки високий вміст жиру в жовтку покращує засвоєння цих поживних речовин.

Масла збільшують поглинання лютеїну та зеаксантину, тому використання оливкової олії в зеленому салаті - хороша ідея.

Нижче наведено перелік продуктів, багатих цими антиоксидантами.

Добавки лютеїну та зеаксантину

Лютеїн і зеаксантинЗазвичай застосовується у вигляді харчових добавок для запобігання втрати зору або захворювань очей.

Зазвичай його виготовляють із квіток календули та змішують з воском, але також можна виготовити синтетичним способом.

Ці добавки особливо популярні серед людей похилого віку, які стурбовані порушенням здоров’я очей.

В очах лютеїн і зеаксантин через їх низький рівень, вікова дегенерація жовтої плями (ВМД) та катаракта йдуть рука об руку, тоді як підвищений рівень цих каротиноїдів у крові пов’язаний із зниженням ризику ВМД до 57%.

Лютеїн і зеаксантин Добавка також покращує загальний антиоксидантний статус, що може забезпечити більший захист від засобів для зняття стресу.

Скільки слід приймати лютеїну та зеаксантину щодня?

В даний час лютеїн і зеаксантин Не рекомендується споживання їжі для

Більше того, що потрібно організму лютеїн і зеаксантин його кількість може залежати від величини стресу, в якому вона перебуває. Наприклад, оскільки курці, як правило, мають нижчий рівень каротиноїдів порівняно з некурящими, більше лютеїн і зеаксантинМоже знадобитися.

Ті, хто вживає добавки, складають в середньому 1-3 мг на день лютеїн і зеаксантин За їх підрахунками вони отримують. Однак для зменшення ризику вікової дегенерації жовтої плями (ВМД) може знадобитися більше цього.

Було встановлено, що 10 мг лютеїну та 2 мг зеаксантину спричинили значне зменшення прогресування до повної вікової дегенерації жовтої плями.

Подібним чином, добавка 10 мг лютеїну та 2 мг зеаксантину покращує загальний тонус шкіри.

Побічні ефекти лютеїну та зеаксантину

Добавки лютеїну та зеаксантину З цим пов'язано дуже мало побічних ефектів.

У масштабному дослідженні очей, добавки лютеїну та зеаксантинуне мав побічних ефектів протягом п’яти років. Єдиним виявленим побічним ефектом було деяке пожовтіння шкіри, яке не вважалося шкідливим.

Однак одне тематичне дослідження виявило розвиток кристалів в очах літньої жінки, яка отримувала 20 мг лютеїну на день, а також дотримувалася дієти з високим вмістом лютеїну протягом восьми років.

Після того, як він перестав приймати добавку, кристали зникли в одному оці, але залишилися в іншому.

Лютеїн і зеаксантинмає відмінний профіль безпеки.

Дослідження підраховують, що лютеїн безпечний у дозі 1 мг на кілограм маси тіла, а зеаксантин - 0.75 мг на кілограм маси тіла щодня. Для людини вагою 70 кг це дорівнює 70 мг лютеїну та 53 мг зеаксантину.

У дослідженні на щурах щоденні дози до 4,000 мг / кг маси тіла - найвища перевірена доза. лютеїн або зеаксантин Не було виявлено побічних ефектів для.

Лютеїн і зеаксантин Незважаючи на те, що про побічні ефекти добавок повідомляється дуже мало, потребує подальшого вивчення те, чи дуже великі споживання матимуть потенційні побічні ефекти.

У результаті;

Лютеїн і зеаксантинВони є потужними антиоксидантними каротиноїдами, які містяться у великих кількостях у темно-зелених овочах, і їх також можна приймати у вигляді добавки.

Щоденні дози 10 мг лютеїну та 2 мг зеаксантину можуть поліпшити тонус шкіри, захистити шкіру від сонця та зменшити прогресування вікової дегенерації жовтої плями та катаракти.

Багато інших переваг цих антиоксидантів все ще вивчаються.