Ang labis na katabaan ay ang numero unong problema sa kalusugan sa modernong mundo. kasi uri ng 2 diabetes ve mataas na presyon ng dugo nagiging sanhi ng mga sakit na nakakaapekto sa milyun-milyong tao, tulad ng
Mayroong maraming mga plano sa diyeta na idinisenyo upang mawalan ng timbang. Isa sa mga ito 800 calorie na diyeta.
800 calorie na diyetaBilang karagdagan sa pagbibigay ng pagbaba ng timbang, binabaligtad nito ang mga sakit tulad ng type 2 diabetes na dulot ng labis na katabaan at nagpapababa ng mataas na presyon ng dugo.
pero 800 calorie na diyetaIto ay nasa kategorya ng napakababang-calorie na mga diyeta at maaaring magdulot ng mga hindi kanais-nais na epekto kung hindi sinasadya.
Ano ang 800 calorie diet?
800 calorie na diyetaIsang napakababang calorie na diyeta na may kabuuang paggamit na 800 calories bawat araw. 800 calorie na diyetaNakakatulong ito upang mawalan ng timbang, ngunit dapat itong ilapat sa ilalim ng kontrol ng isang dietitian o doktor.
3 araw na 800 calorie na plano sa diyeta
Ang plano sa diyeta na ito tatlong araw sa isang linggo para sa isang buwan 800 calorie na diyeta dinisenyo upang mag-aplay. Walang labis na pagkain sa ibang mga araw ng linggo. Kunin ang mga calorie na kailangan mo araw-araw. Kung hindi, mag-apply ka ng tatlong araw. 800 calorie na diyetawala itong kahulugan.
ang xnumx.g
Maagang Umaga (07:30 – 08:00)
Kumain ng dalawang kutsarita ng buto ng fenugreek na ibinabad sa isang basong tubig.
Almusal (8:45 – 9:15)
pagpipilian
Idinagdag ang oatmeal na may kalahating mansanas, strawberry at apat na almendras
Dalawang pinakuluang puti ng itlog + XNUMX baso ng gatas + kalahating baso ng peach
Tanghalian (12:00 – 12:30)
pagpipilian
Isang tasa ng chicken soup
Isang tasa ng ginisang gulay
Meryenda sa Gabi (16:00)
isang tasa ng green tea
Hapunan (19:00)
pagpipilian
85 g salmon at 1 baso ng pinakuluang gulay
Isang baso ng pinatuyong sitaw at ginisang gulay
ang xnumx.g
Maagang Umaga (07:30 – 08:00)
Kumain ng dalawang kutsarita ng buto ng fenugreek na ibinabad sa isang basong tubig.
Almusal (8:45 – 9:15)
pagpipilian
Repolyo at granada smoothie + dalawang almendras
Isang tasa ng mga gulay na quinoa
Tanghalian (12:00 – 12:30)
pagpipilian
Pipino, kamatis at isang hiwa ng keso na nakabalot sa dalawang dahon ng letsugas
Tuna salad na may langis ng oliba at lemon dressing
Meryenda sa Gabi (16:00)
Green tea o grapefruit juice
Hapunan (19:00)
pagpipilian
Isang lutong kampanilya
Isang mangkok ng inihaw na dibdib ng manok na may mga lutong gulay
ang xnumx.g
Maagang Umaga (07:30 – 08:00)
Uminom ng isang basong maligamgam na tubig na may idinagdag na lemon juice at pulot.
Almusal (8:45 – 9:15)
pagpipilian
Isang pinakuluang itlog + isang baso ng skim milk + kalahating mansanas
Apple, almond milk at chia seed smoothie
Tanghalian (12:00 – 12:30)
pagpipilian
Isang baso ng mushroom soup
Turkey na may spinach at sariwang kamatis
Panggabing meryenda (16:00)
Green tea
Hapunan (19:00)
pagpipilian
Isang baso ng zucchini na sopas
Ginisang manok at gulay
Ano ang mga benepisyo ng isang 800 calorie diet?
Pagbaba ng timbang na may 800 calorie na diyetaAng mga benepisyo ay ang mga sumusunod;
Ang 800 calorie na diyeta ay nagpapababa ng timbang: Pinapabilis nito ang metabolismo at pinapagana ang pagsunog ng taba.
Binabawasan ang panganib ng sakit: pagbaba ng timbangIbinabalik nito ang mga normal na biological function. tatlong araw sa isang linggo 800 calorie na diyeta Ang pagbaba ng timbang ay binabawasan ang panganib ng type 2 diabetes, hypertension, mga problema sa puso, mga problema sa pagtunaw at kawalan ng katabaan.
Pasiglahin: katawan Matapos sundin ang isang low-calorie diet sa loob ng ilang araw, mas magiging masigla ka habang iniiwasan niya ang mga hindi malusog na pagkain at lumipat sa isang malusog na pamumuhay.
Binabawasan ang pamamaga: Daha Ang pagkain ng mas kaunting pagkain at pagkuha ng mas kaunting mga calorie ay magbabawas ng pamamaga. Tinatanggal nito ang panganib ng labis na katabaan dahil sa pamamaga.
Binabawasan ang sleep apnea: Ang isang napakababang calorie na diyeta ay nagbibigay ng pagbaba ng timbang, at ang pagbaba ng timbang ay nakakabawas din ng sleep apnea.
Nagpapabuti ng kalusugan ng isip: Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdudulot ng mga sikolohikal na problema at kawalan ng tiwala sa sarili. Ang isang napakababang calorie na diyeta ay nakakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang nang napakabilis, kaya tumataas ang tiwala sa sarili.
Pinapababa ang LDL cholesterol: Ang paghihigpit sa paggamit ng calorie ay nagpapababa ng masamang kolesterol. Dahil ang masamang kolesterol ay nagpapalitaw ng mga sakit sa puso, ang pagpapababa ng kolesterol ay nagpapababa ng mga problema sa puso.
800 buwan pagkatapos ng 1 calorie diet
tatlong araw sa isang linggo para sa isang buwan 800 calorie na diyeta Mapapayat ka pagkatapos gawin ito. Habang pumapayat ka, magmumukha kang slimmer, bibilis ang metabolism mo, mas magiging energetic at positive ka, at bababa ang stress level mo.
Makakakuha ka pa ng bago at mas malusog na mga gawi sa diyeta.
Ano ang makakain sa isang 800 calorie na diyeta?
800 calories diyeta, Tulad ng iba pang mga plano sa diyeta, dapat itong buuin upang masakop ang lahat ng mga grupo ng pagkain. 800 calorie na diyetaAng mga pagkain na dapat isama ay:
Kumplikadong carbohydrates: Dahil naglalaman ito ng hibla, pinapanatili kang busog at pinapadali nito ang panunaw. Ang buong trigo, brown rice, quinoa ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates.
Green berdeng gulay:berde madahong mga gulay Ito ay mababa sa calories, carbohydrates, sodium at cholesterol, ngunit naglalaman ng mataas na antas ng fiber, iron, magnesium, potassium at calcium. Ang Chard, arugula, repolyo, lettuce ay mga berdeng madahong gulay.
Prutas: 800 calorie na diyetaKabilang sa mga mababang-calorie na prutas na maaaring gamitin sa limon, strawberries, suha, Blackberry, blueberries ve pinya tulad ng mga prutas. Ang mga berry ay mayaman sa hibla at nagbibigay ng mga antioxidant.
Mga legume: Ito ay natural na mababa sa taba at naglalaman ng hibla, protina, kumplikadong carbohydrates, B bitamina, iron, tanso, magnesiyo, mangganesoNagbibigay ng zinc at phosphorus.
Lean protein: protinaNakakatulong ito na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbibigay ng kabusugan. Pinapabilis din nito ang metabolismo at nagbibigay ng mabilis na pagsunog ng taba.
Malansang isda: trout, tuna, salmon, alumahan, herring, sardinas, 800 calorie na diyetaIto ang mga isda na pinili.
Iba't ibang Gulay: para sa 800 caloriesHindi lamang berdeng madahong gulay ang maaaring kainin sa tte. Subukang kumain ng maraming prutas at gulay hangga't maaari.
Ligtas ba ang 800 calorie diet?
800 calorie na diyetaIto ay nasa ilalim ng kategorya ng napakababang calorie na diyeta at ligtas kung gagawin nang maayos. Ang paglabag sa mga patakaran ay maaaring magdulot ng ilang problema.
Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 2000 calories sa isang araw upang mapanatili ang kanilang timbang. Upang mawalan ng timbang, kinakailangan na kumonsumo ng 1500 calories o mas kaunti bawat araw.
Gayunpaman, ang mga may sapat na katabaan upang magdulot ng mga sakit na maaaring makapinsala sa katawan ay maaaring sumunod sa isang napakababang calorie na diyeta sa isang kontroladong paraan.
Kung wala kang problema gaya ng diabetes o hypertension at gusto mo lang pumayat, ito na. 800 calorie na diyeta huwag. 800 calorie na diyeta Ito ay hindi lamang para sa pagbaba ng timbang.
Mga bagay na dapat isaalang-alang sa isang 800 calorie na diyeta
Kumunsulta sa doktor o dietitian bago simulan ang diyeta na ito.
Ang biglaang pagbabago sa iyong diyeta ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong katawan.
Huwag pilitin ang iyong katawan, dahil ang pagbawas sa paggamit ng calorie ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pagtatae. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang masanay sa diyeta.
Sa una, maaari kang makaramdam ng pagduduwal at pagkapagod.
Huwag gawin ang diyeta na ito kung mayroon kang hypoglycemia.
Kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, tiyak 800 calorie na diyeta wag mo ng isipin yun.
Ang mga sumusunod na side effect ay makikita sa mga sumusunod sa napakababang calorie diet;
Suka
pagkasunog
kahinaan
Mga rockstones
hindi pagkadumi
pagtatae
Pagkawala ng buhok
Tuyong bibig
Hindi sapat na pagpapakain
Nabawasan ang pagkamayabong
panghihina ng buto
Sino ang hindi dapat gumawa ng 800 calorie diet?
Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga taong napakataba at may mga problema sa kalusugan. Hindi dapat lahat. Ang mga taong hindi dapat gumawa nito ay:
Mga babaeng buntis at nagpapasuso
mga bata
Mga lalaki o babae na higit sa 50
Bahagyang sobra sa timbang mga kababaihan/lalaki na maaaring pumayat sa wastong nutrisyon at ehersisyo
Mga malulusog na tao na gustong pumayat nang hindi nag-eehersisyo o kumakain ng malusog
Magkano ang dapat gawin ng 800 calorie diet?
Maaari mong sundin ang diyeta na ito ng 800 calories tatlong araw sa isang linggo para sa isang buwan at ang listahan ng diyeta na ibinigay sa itaas.
Maaari ba akong magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng 800 calories sa isang araw?
Oo, magpapayat ka sa pamamagitan ng pagkain ng 800 calories tatlong beses sa isang linggo. Huwag mag-aplay araw-araw, dahil ito ay magdudulot ng pagkapagod at humina ang kaligtasan sa sakit.
Gaano karaming timbang ang nawala sa isang 800 calorie na diyeta?
800 kada araw kaloriya Kung regular kang kumakain at nag-eehersisyo, mawawalan ka ng humigit-kumulang apat at kalahati hanggang limang kilo bawat buwan.
