Ang mga Prutas ba ay Nagpapabigat sa Iyo? Nakakapanghina ba ang Pagkain ng Prutas?

Ang mga prutas ay isang kailangang-kailangan na elemento ng isang malusog na diyeta. Bukod sa masustansya, naglalaman ito ng mga bitamina, mineral, antioxidant at fiber. May isang sitwasyon na pinagtataka ng mga taong gustong pumayat. “Nakakapagtaba ba ang mga prutas?"

Ang mga prutas ay naglalaman ng mas natural na asukal kaysa sa iba pang natural na pagkain tulad ng mga gulay. kasi, Dukan diet Maaari itong balewalain sa ilang mga plano sa diyeta na naging instrumento sa pagbaba ng timbang para sa maraming tao sa buong mundo.

kasi"Nakakabawas ba ng timbang ang pagkain ng prutas??” o"Nakakapagtaba ba ang mga prutas? Maghanap tayo ng sagot.

Nakakapagtaba ba ang mga prutas?

Ang mga prutas ay mababa sa calories at mataas sa nutrients

• Ang mga prutas ay mga pagkaing masustansya. Ibig sabihin ay mababa ito sa calories ngunit mataas sa nutrients tulad ng mga bitamina, mineral, at fiber.
• Maaaring matugunan ng isang malaking orange ang 163% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng bitamina C, na isang kailangang-kailangan na bahagi ng kalusugan ng immune.
• Sa kabilang banda, ang isang medium na saging ay nagbibigay ng 12% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa potasa. Kinokontrol nito ang aktibidad ng mga nerbiyos, kalamnan at puso.
• Ang mga berry ay mayaman din sa mga antioxidant na tumutulong na protektahan ang katawan mula sa oxidative stress at maaaring mabawasan ang panganib ng ilang malalang sakit tulad ng cancer at diabetes.
• Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa calorie, pinatataas nito ang pakiramdam ng pagkabusog dahil sa mataas na nilalaman ng hibla. Halimbawa, ang isang maliit na mansanas ay naglalaman ng 77 calories, habang nagbibigay ng humigit-kumulang 4 na gramo ng hibla.
• Ang iba pang mga prutas ay mababa rin sa calories. Ang pagkain ng low-calorie at high-fiber na prutas sa halip na mga high-calorie processed na pagkain ay lumilikha ng calorie deficit at nakakatulong na mawalan ng timbang.  

Ang mga prutas ay nagpapadama sa iyo na busog

• Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa calories, ang mga prutas ay hindi kapani-paniwalang nakakabusog salamat sa kanilang nilalaman ng tubig at hibla. 
• Mabagal na gumagalaw ang hibla sa ating katawan at pinapataas ang oras ng panunaw. Nagbibigay ito ng pakiramdam ng pagkabusog.
• Kung kakain ka ng prutas sa isang diyeta, mabusog ka. Makakatulong ito na mabawasan ang paggamit ng calorie at mawalan ng timbang.

Ang mga prutas ay naglalaman ng natural na asukal

• Ang natural na asukal na matatagpuan sa prutas ay ibang-iba sa mga asukal na ginagamit sa mga pagkaing naproseso.
• Ang mga prutas ay naglalaman ng fructose. Kapag kinakain sa maraming dami, ang fructose ay maaaring makapinsala. Maaari itong mag-ambag sa mga karamdaman tulad ng labis na katabaan, mga sakit sa atay, at mga problema sa puso.
• Para sa kadahilanang ito, maraming mga tao na gustong kumain ng mas kaunting asukal ay may maling ideya na ang mga prutas ay dapat alisin sa diyeta. Ngunit mahalagang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng malalaking halaga ng fructose na matatagpuan sa mga idinagdag na asukal at ang maliit na halaga na matatagpuan sa prutas.
• Ang fructose ay nakakapinsala lamang sa mas malaking halaga, at napakahirap kainin ang prutas na kailangan upang maabot ang mga halagang ito. Samakatuwid, ang maliit na halaga ng fructose na matatagpuan sa prutas ay hindi magiging problema para sa karamihan ng mga tao pagdating sa kalusugan o pagbaba ng timbang.

Mag-ingat sa mga pinatuyong prutas

• Pinatuyong prutasAng mga ito ay mga malusog na pagkain din. Halimbawa, ang prun ay may laxative effect na makakatulong sa paggamot sa constipation; Ito ay may malakas na antioxidant at anti-inflammatory properties.
• Ang mga pinatuyong prutas ay masustansiya rin. Naglalaman ito ng marami sa parehong mga bitamina, mineral at hibla na matatagpuan sa karamihan ng mga prutas, ngunit mas puro dahil wala itong nilalamang tubig.
• Nangangahulugan ito ng mas mataas na nilalaman ng mga bitamina, mineral at hibla kumpara sa parehong dami ng sariwang prutas. Sa kasamaang palad, nangangahulugan din ito na kumonsumo ka ng mas mataas na calorie, carbs, at asukal.
• Gayundin, ang ilang mga uri ng pinatuyong prutas ay pinatamis, ibig sabihin, ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng asukal upang tumaas ang kanilang tamis. Ang minatamis na prutas ay mas mataas pa sa calories at asukal at dapat na iwasan sa isang malusog na diyeta.

Mga Sanggunian: 1