Upang mawalan ng timbang, kailangan nating kumuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan natin. Karamihan sa mga plano sa diyeta ay binuo sa lohika na ito. Sa volumetric na diyeta, isa sa mga ito.
volumetric na diyetaKumain ng mga pagkaing mababa ang calorie ngunit masusustansyang pagkain. Sa ganitong paraan, habang binabawasan ang paggamit ng calorie, ito ay naglalayong dagdagan ang pakiramdam ng pagkabusog. din regular na ehersisyo inirerekomenda din.
volumetric na diyeta, nutrition scientist na si Dr. Batay sa aklat ni Barbara Rolls. Sinabi ni Dr. Sa aklat ng Rolls Inirerekomenda niya ang pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie, mataas ang sustansya gaya ng mga prutas, gulay, at sopas. Sinabi niya na ang mga pagkaing mataas sa calories tulad ng cookies, asukal, mani, buto at langis ay dapat na iwasan. Sabi niya, sa pamamaraang ito, bababa ang iyong calorie intake, mas mabusog ka at magpapayat ka.
Hindi tulad ng ibang mga diyeta, sa volumetric na diyeta Inirerekomenda ang malusog na mga gawi sa pagkain. Ang mga pangmatagalang pagbabago ay inilaan sa halip na mga panandaliang solusyon.
Paano ginagawa ang volumetric diet?
Sa volumetric na diyetaAng mga pagkain ay nahahati sa apat na kategorya batay sa kanilang density ng calorie:
Kategorya 1 (napakababang calorie density): Caloric density na mas mababa sa 0,6
Kategorya 2 (mababang calorie density): 0.6-1.5 calorie density
Kategorya 3 (medium caloric density): 1.6–3.9 calorie density
Kategorya 4 (mataas na calorie density): Caloric density sa pagitan ng 4.0–9.0
Sinabi ni Dr. Ang aklat ng Rolls ay napupunta sa detalye sa kung paano kalkulahin ang calorie density.
Nakakabawas ba ng timbang ang volumetric diet?
Ang pagkain ng mga low-calorie na pagkain at pagbabawas ng calorie intake ay makakatulong sa pagbaba ng timbang.
Ehersisyo, volumetric na diyetaay isang kailangang-kailangan na bahagi nito. Inirerekomenda ng diyeta ang paggawa ng hindi bababa sa 30-60 minuto ng pisikal na aktibidad bawat araw. Ang pag-eehersisyo ay tataas ang dami ng nasusunog na calorie sa araw, na nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng taba at mawalan ng timbang.
Ang pagkain ng mga masusustansyang pagkain na mababa ang calorie ngunit mayaman sa hibla, bitamina at mineral ay nagpoprotekta laban sa mga kakulangan sa sustansya.
Sa volumetric na diyeta Ang mga naprosesong pagkain na mataas sa calories, taba, asukal at sodium ay hindi nakakain.
Hindi tulad ng karamihan sa mga diyeta, volumetric na diyeta nagrerekomenda ng pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay.
Itinataguyod nito ang malusog na gawi sa pagkain.
Dahil walang pagkain ang ipinagbabawal sa diyeta, maaaring gumawa ng mga pagbabago.
Nababaluktot, Ito ay isang pangmatagalan at napapanatiling plano sa diyeta.
Ano ang mga pinsala ng volumetric na diyeta?
Mga recipe, Kinakailangang gumugol ng masinsinang oras sa mga proseso tulad ng pagpaplano ng pagkain at pagkalkula ng calorie density.
Upang kalkulahin ang calorie density ng mga pagkain at ayusin ang paggamit ng pagkain, sinabi ni Dr. Maaaring kailanganin na bumili ng libro ni Rolls.
Sa diyeta, ang mga malusog na taba tulad ng mga mani, buto at langis ay limitado. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng monounsaturated at polyunsaturated na taba na nagpapababa ng pamamaga at nagpoprotekta laban sa mga malalang kondisyon tulad ng sakit sa puso.
Ano ang makakain sa volumetric diet?
Vsa olymetric diet ang mga pagkain ay nahahati sa apat na kategorya;
kategorya 1
Ang mga pagkain sa kategorya 1 ay may napakababang calorie density at dapat na bumubuo sa karamihan ng diyeta.
Prutas: Apple, Orange, Pear, Peach, mga saging, strawberry at suha
Mga gulay na hindi starchy: Broccoli, cauliflower, karot, kamatis, courgette at repolyo
Mga sopas: Mga sopas na nakabatay sa sabaw tulad ng sopas ng gulay, sopas ng manok, at sopas ng lentil
Skimmed milk: Skim milk at nonfat yogurt
Mga inumin: Tubig, itim na kape at tsaang walang tamis
kategorya 2
Ang pangalawang kategorya ng mga pagkain ay may mababang density ng enerhiya at maaaring kainin sa katamtaman.
Buong butil: Quinoa, couscous, bakwit, barley at brown rice
Mga legume: Chickpeas, lentils, black beans at pulang mullet
Mga gulay na may starchy: Patatas, mais, gisantes, zucchini at parsnip
Mga walang taba na protina: Walang balat na manok, puting isda, at walang taba na karne ng baka
Ang mga pagkain sa ikatlong kategorya ay itinuturing na katamtamang densidad ng calorie. Bagama't pinahihintulutan, mahalagang bigyang-pansin ang mga laki ng bahagi:
At: Mamantika na isda, balat na manok, at mataas na taba ng baka
Pinong carbohydrates: Puting tinapay, puting bigas, crackers at puting pasta
Buong gatas: Buong gatas, full-fat yogurt, ice cream, at keso
kategorya 4
Ang mga pagkain sa huling kategorya ay inuri bilang mataas na density ng enerhiya. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng maraming calories bawat paghahatid at dapat na kainin sa napakaliit na halaga.
Mga mani: Mga almond, walnut, macadamia nuts, walnuts at pistachios
Mga buto: Chia seeds, sesame seeds, hemp seeds at flax seeds
Oils: Mantikilya, langis ng gulay, langis ng oliba, margarin
Mga naprosesong pagkain: Cookies, kendi, chips, bagel at fast food
