-Cancer – kahit ang pangalan ay sapat na para kiligin tayo! Sigurado akong kilala mo kahit isang tao na dumanas ng kakila-kilabot na sakit na ito!
Maaari itong pagalingin sa maagang pagsusuri at napapanahong interbensyon, ngunit maraming tao ang walang pagkakataon na magamot sa oras.
Ang kanser ay isang sakit kung saan ang mga selula ay unti-unting kumukuha sa katawan at may posibilidad na makagawa ng mga selula nang biglaan at walang limitasyon. Ang malusog na pamumuhay ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng kanser sa malaking lawak sa pamamagitan ng pagliit ng pinsala sa DNA.
Kaya, ang pinaka-epektibong paraan upang labanan ang cancer ay ang pag-iwas sa cancer! "Mga paraan para maiwasan ang cancer", "paraan para maiwasan ang cancer" ve "Mga Pagkaing Pinoprotektahan Laban sa Kanser" bumubuo sa paksa ng aming artikulo.
Mga Sanhi ng Kanser at Mga Paraan ng Pag-iwas
Ang ilang kadahilanan sa panganib ng kanser, gaya ng genetika at kapaligiran, ay hindi natin kontrolado, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na humigit-kumulang 70% ng panghabambuhay na panganib sa kanser ay maaaring mabawasan ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay gaya ng diyeta.
Pag-iwas sa paninigarilyo, paglilimita sa alak, pagpapanatili ng malusog na timbang at regular na pag-eehersisyo para maiwasan ang cancer ang mga hakbang na dapat gawin. Ang pagkain ng malusog ay gumaganap din ng isang mahalagang papel.
Ang iyong kinakain at hindi kinakain ay may malakas na epekto sa kalusugan, kabilang ang panganib sa kanser. Natukoy ng mga pag-aaral ang mga ugnayan sa pagitan ng ilang partikular na pagkain at kanser, sa halip na matatag na ugnayang sanhi-epekto, may ilang partikular na gawi sa pagkain na maaaring magkaroon ng malaking epekto sa panganib ng kanser.
Halimbawa, ang isang tradisyunal na diyeta sa Mediterranean na mayaman sa mga pagkaing halaman at malusog na taba tulad ng prutas, gulay at langis ng oliba ay nagpapababa ng panganib ng ilang karaniwang mga kanser, kabilang ang kanser sa suso. Sa kabaligtaran, ang pang-araw-araw na diyeta ng naprosesong karne ay nagpapataas ng panganib ng colorectal cancer.
Kung mayroon kang family history ng cancer, ang paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong diyeta at ilang mahahalagang pag-uugali ay magkakaroon ng malaking pagbabago sa iyong pangmatagalang kalusugan.
Mga Herbal na Paraan para Makaiwas sa Kanser
Upang mabawasan ang panganib ng maraming uri ng kanser at iba pang malubhang sakit, kailangan mong bumuo ng iyong diyeta sa paligid ng iba't ibang mga prutas at gulay na mayaman sa antioxidant, mani, beans, buong butil, at malusog na taba.
Kasabay nito, subukang limitahan ang dami ng naproseso at pritong pagkain, hindi malusog na taba, asukal at pinong carbohydrates na iyong kinokonsumo.
Binabawasan ng mga antioxidant ang panganib ng kanser
Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay mayaman sa mga sustansya na kilala bilang mga antioxidant na nagpapalakas sa immune system at tumutulong sa pagprotekta laban sa mga selula ng kanser.
– Ang diyeta na mataas sa prutas ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa tiyan at baga.
- Karot, Ang mga brussel ay umusbong Ang pagkain ng mga gulay na naglalaman ng carotenoid tulad ng zucchini at zucchini ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa baga, bibig, at larynx.
- brokuliAng pagkain ng maraming gulay na hindi starchy, tulad ng spinach at beans, ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa kanser sa tiyan at esophageal.
– Orange, Strawberry, mga gisantesAng pagkain ng paminta, maitim na madahong gulay, at iba pang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay maaaring maprotektahan laban sa esophageal cancer.
- kamatis, bayabas Ang mga pagkaing mayaman sa lycopene, tulad ng pakwan at pakwan, ay maaaring mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate.
kumain ng mas maraming prutas at gulay
Karamihan sa mga tao ay kulang sa inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit ng mga prutas at gulay. Kinakailangang kumain ng maraming natural na pagkain. Halimbawa, sa halip na uminom ng apple juice, kumain ng hindi nabalatang mansanas.
almusal: Maaari kang magdagdag ng sariwang prutas o mani sa mga cereal ng almusal o oatmeal.
Tanghalian: Kumain ng salad ng iyong mga paboritong gulay. Magdagdag ng lettuce, kamatis, o avocado sa isang whole-grain sandwich.
meryenda: Magdala ng mansanas o saging kapag lalabas ka. Kumain ng mga karot, kintsay, mga pipino o paminta sa pamamagitan ng paglubog sa kanila sa mga sarsa tulad ng hummus.
Hapunan: Maaari mong kainin ang iyong mga paboritong gulay sa pamamagitan ng pagluluto, pagluluto o paggawa ng mga sarsa.
matamis: Kumain ng prutas sa halip na mga matamis na panghimagas.
kumain ng maraming fiber
hibla, Ito ay matatagpuan sa mga prutas, gulay at buong butil at gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatiling malinis at malusog ang digestive system.
Tinutulungan nito ang mga compound na nagdudulot ng kanser na lumipat sa digestive tract bago sila makapagdulot ng pinsala. Ang diyeta na mataas sa fiber ay maaaring makatulong na maiwasan ang iba pang karaniwang gastrointestinal cancer, kabilang ang colorectal, tiyan, at kanser sa bibig.
Kumain ng malusog na taba
Ang diyeta na mataas sa taba ay nagpapataas ng panganib ng maraming uri ng kanser. Ngunit ang malusog na uri ng taba ay maaaring aktwal na maprotektahan laban sa kanser.
Matatagpuan sa mga nakabalot at pritong pagkain gaya ng cookies, crackers, cake, pastry, pizza, french fries, fried chicken trans fat o bahagyang hydrogenated na langis.
Limitahan ang saturated fats mula sa pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas sa hindi hihigit sa 10% ng iyong pang-araw-araw na calorie.
isda, langis ng olibaKumain ng mas maraming unsaturated fats mula sa mga pagkain tulad ng mga mani at avocado. Salmon, tuna at buto ng flax Ang omega 3 fatty acids dito ay lumalaban sa pamamaga at sumusuporta sa kalusugan ng utak at puso.
Bawasan ang asukal at pinong carbohydrates
nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo pinong carbohydratesAng pagkonsumo ng cannabis ay naiugnay sa isang 88% na mas malaking panganib ng kanser sa prostate, bukod sa iba pang malubhang problema sa kalusugan.
Whole wheat o multigrain bread, brown rice, barley, sa halip na mga matamis na soft drink, matamis na cereal, puting tinapay, pasta at mga naprosesong pagkain tulad ng pizza, quinoaKumain ng hindi nilinis na buong butil, tulad ng buong butil, oatmeal, at mga gulay na may starchy.
Ang pagkain sa ganitong paraan ay maaaring mabawasan ang panganib ng colorectal at prostate cancer at makatulong na makamit ang isang malusog na timbang.
Limitahan ang naproseso at pulang karne
Maraming iba't ibang pag-aaral ang nag-uugnay sa panganib ng kanser sa pagkain ng mga naprosesong karne tulad ng bacon, sausage, at sausage.
Humigit-kumulang 50 gramo ng naprosesong karne bawat araw ay nagpapataas ng panganib ng colorectal cancer ng 20%. Ito ay maaaring sanhi ng nitrate preservatives o iba pang mga sangkap na ginagamit sa pagproseso ng karne.
Gayunpaman, ang mga kadahilanan ng panganib para sa kanser ay tumataas din sa pamamagitan ng pagkain ng pulang karne. Sa halip na kumain lamang ng pula at naprosesong karne, dapat ka ring kumain ng iba pang mapagkukunan ng protina tulad ng isda, manok, itlog, mani at toyo.
Ihanda ang iyong mga pagkain sa malusog na paraan
pagpili ng malusog na pagkain, pag-iwas sa kanserIto ay hindi lamang ang mahalagang kadahilanan. Mahalaga rin kung paano mo inihahanda, iimbak at lutuin ang iyong pagkain.
Ang mga GMO, pestisidyo at panganib sa kanser
Ang mga genetically modified organisms (GMOs) ay mga halaman o hayop na ang DNA ay binago sa paraang hindi mangyayari sa kalikasan o sa conventional crossbreeding, kadalasang nagiging lumalaban sa mga pestisidyo o gumawa ng insecticide.
Bagama't iginigiit ng ilang kumpanya na ligtas sila, itinuturo ng maraming tagapagtaguyod ng kaligtasan sa pagkain na ang mga produktong ito ay sumasailalim lamang sa mga panandaliang pagsusuri upang matukoy ang mga epekto nito sa mga tao.
Ang ilang mga pag-aaral sa hayop ay nagpakita na ang pagkonsumo ng mga GMO ay maaaring magdulot ng ilang uri ng kanser. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang paggamit ng pestisidyo, kahit na sa mababang dosis, ay maaaring magpapataas ng panganib ng ilang partikular na kanser, tulad ng leukemia, lymphoma, mga tumor sa utak, kanser sa suso, at kanser sa prostate.
Gayunpaman, ang pananaliksik sa link sa pagitan ng mga GMO, pestisidyo at kanser ay nananatiling walang tiyak na paniniwala.
Mga Pagkaing Pinoprotektahan Mula sa Kanser
Ang mga sangkap ng mga pagkain na nagpoprotekta laban sa kanser ay dapat na natural at maiwasan ang hindi balanseng paghahati ng mga selula na maaaring magdulot ng kanser. Hiling listahan ng mga pagkain na maaaring makatulong sa pag-iwas sa kanser...
bawang
bawangAng allicin compound na matatagpuan sa olive oil ay nakakatulong na pabagalin ang paglaki ng mga tumor cells. Pinipigilan ng Allicin ang paghahati ng mga selula na dulot ng stress. Ang mga cancerous na selula ay may posibilidad na hatiin at ang tambalang ito ay nagpapawalang-bisa sa epekto ng paghahati.
brokuli, antioxidants, fiber, flavonoids, atbp. ay matindi. Ang mga antioxidant na naroroon sa berdeng gulay na ito ay nakakatulong na mabawasan ang pinsalang dulot ng mga free radical cells at bawasan ang paglaki ng mga cancerous cells.
mga mani
mga mani Kung inumin araw-araw, ito ay lubhang kapaki-pakinabang at malusog para sa katawan. Ang mga mani, na mayaman sa selenium at antioxidant, ay lubhang kapaki-pakinabang sa paglaban sa kanser. Tinutulungan ng selenium na alisin ang mga cancerous na selula at ayusin ang DNA.
Limon
Limon at iba't ibang prutas na sitrus ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ang mataas na konsentrasyon ng bitamina C sa lemon ay pumipigil sa pagbuo ng kanser.
Mga Blueberry
Ang mga libreng radical sa katawan ay nagdudulot ng pagkasira ng mga malulusog na selula at paglaki ng mga selulang kanser. Mga Blueberry Ang mga antioxidant, kasama ang mga flavonoid na nilalaman nito, ay pumipigil sa pinsala at neutralisahin ang epekto ng hindi matatag na mga atomo.
kabute
kabutePinalalakas nito ang immune system ng katawan at tinutulungan itong labanan ang cancer. Mayroong iba't ibang uri ng mushroom, ngunit ang reishi mushroom ay pinakamainam para sa pagliit ng epekto ng malignant na mga tumor. Ang mga antas ng hemoglobin ay kinokontrol ng fungus at binabawasan ang panganib ng kanser.
artichoke
artichokeNaglalaman din ito ng antioxidant na tinatawag na silymarin, na nakakatulong na maiwasan ang cancer ng epidermis. Habang nagluluto ang mga artichoke, ang balat ay dapat alisan ng balat at ang mga matulis na dulo ay dapat alisin. Ang artichoke ay dapat pagkatapos ay pakuluan hanggang malambot.
berdeng tsaa
organic berdeng tsaaIto ay napaka-malusog at kapaki-pakinabang kung inumin araw-araw. Ang green tea ay may iba't ibang mga katangian ng panlaban sa kanser, at ang mga antioxidant sa nilalaman nito ay pumipigil sa pagkasira ng mga selula. Ang green tea ay mabuti para sa balat, kanser sa suso, atbp. Ito ay napaka-epektibo para sa at kinokontrol ang mga antas ng sucrose.
Ligaw na Salmon
Kumakain ng ligaw na salmon pagbuo ng kansermapipigilan ito. Ang ligaw na salmon ay naglalaman ng omega 3 fatty acids at mababa sa taba at calories.
Ang ligaw na salmon ay nakakatulong na maiwasan ang kanser sa prostate. SomonAng bitamina D, na naroroon din, ay tumutulong sa paghigpit ng mga daluyan ng dugo at pinipigilan ang paglaki ng mga selulang may kanser.
Kiwi
Ang bitamina C ay lubos na epektibo bilang isang antioxidant na lumalaban sa kanser at neutralisahin ang pagkilos ng mga libreng radical. Folate, carotenoids, bitamina E atbp. Tumutulong na mabawasan ang mga epekto ng cancer. Kiwinaglalaman ng lahat ng nutrients na ito at pinoprotektahan ang katawan laban sa kanser.
itlog
itlogIto ay isang mayamang mapagkukunan ng B, D, E bitamina at protina. Ang selenium na nilalaman sa mga itlog ay kilala upang mabawasan ang mga side effect ng chemotherapy. Binabawasan nito ang pagduduwal, pagkawala ng buhok, pananakit ng tiyan at pagkapagod.
luya
luya Ito ay isang damong may maraming benepisyo sa kalusugan. Ang pagkain ng luya ay walang epekto. Ang mga pasyente na kumain ng luya bago ang chemotherapy ay nag-ulat ng mas kaunting pakiramdam ng pagduduwal.
Acai Berry
Acai isang itlog ng isda Ito ay mayaman sa mga katangian ng antioxidant. Ang maliliit na prutas na ito ay ginagamit upang labanan ang mga sakit maliban sa kanser. Ang isang solong acai berry ay nagbibigay ng 11 beses na mas maraming antioxidant kaysa sa mga mansanas.
Nane
Ang Peppermint ay isang kapaki-pakinabang na halamang gamot para sa pagbabawas ng mga epekto ng paggamot sa kanser. Pinipigilan nito ang tuyong bibig at pagduduwal. Nakakatanggal din ng pagkabalisa. Nakakatulong itong maiwasan ang dehydration sa pamamagitan ng pagkontrol sa pagduduwal.
Toyo
Ang soy ay mayaman sa protina at estrogen. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang toyo ay nakakatulong na bawasan ang laki ng tumor sa mga pasyente ng kanser sa suso.
Ito ay may sangkap na tinatawag na genistein na lubhang nakakalason sa mga selula ng kanser. Pinipigilan nito ang pagdami ng mga selula ng kanser at sinisira ang mga ito. Ang isang bagay na dapat tandaan, gayunpaman, ay ang toyo ay maaaring hindi angkop para sa lahat.
pulso
Ang mga beans, lentil at gisantes ay mataas sa bitamina B. Tumutulong sila sa pag-aayos ng cell. Gayundin, pinapalakas nila ang immune system. Pinapataas nila ang mga pulang selula ng dugo at pinabilis ang pagbawi.
mantikilya
mantikilya Ito ang pinakamahusay na probiotic. Naglalaman ng higit sa 100 kapaki-pakinabang na mga enzyme. Ang mga enzyme na ito ay tumutulong na labanan ang mga impeksyon at palakasin ang immune system. Ang mantikilya ay naglalaman ng maraming antibodies na nagpoprotekta laban sa mga pangunahing sipon at ubo. Mayroon din itong anti-cancer properties.
Mga Sariwang Luntiang Gulay
Ang mga sariwang berdeng madahong gulay ay naglalaman ng folate at B bitamina. Pag-iwas sa kanser Ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa pakikitungo sa Ang mga ito ay mayaman din sa calcium at sa gayon ay nagpapalakas ng mga buto at tumutulong sa pag-aayos ng cell.
tinatawag na salot ng kapanahunan para maiwasan ang cancer Napag-usapan namin kung ano ang kakainin at kung paano kakainin.
Posibleng bawasan ang panganib ng kanser sa pamamagitan ng mga simpleng hakbang na maaaring gawin laban sa kanser. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing nakalista sa itaas at pagbibigay pansin sa mga sumusunod na punto panganib sa kanserMaaari mong i-minimize ito.
Iwasan ang mga processed foods
Ang mga pagkaing pinainit lalo na ay naglalaman ng mga carcinogenic substance. Ang pagpili ng herbal diet at pagbibigay ng mga kinakailangang bitamina at mineral sa ganitong paraan ay nagpoprotekta laban sa kanser.
panoorin ang iyong timbang
Ang pagiging sobra sa timbang o kulang sa timbang ay nagpapataas ng panganib ng kanser. Ito ay nasa perpektong sukat at ito ay kinakailangan upang mapanatili ang timbang na ito. Ang isang malusog na diyeta at pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang timbang.
Ang mga walang oras upang mag-ehersisyo ay maaaring lumikha ng espasyo para sa kanilang sarili, tulad ng pag-akyat sa hagdan o paglalakad patungo sa trabaho.
Uminom ng mga gulay at prutas
Ayon sa siyentipikong pag-aaral; Natukoy na ang mga pumipili ng diyeta na mayaman sa mga gulay at prutas ay may 20% na nabawasan na panganib ng kanser. Lalo na ang mga berdeng madahong halaman, singkamas, zucchini, carrots, kamatis at citrus fruit ay napatunayang proteksiyon laban sa kanser.
Huwag gumamit ng alkohol at sigarilyo
Ang alkohol at paninigarilyo ay mga salik na lubos na nagpapataas ng panganib ng kanser. Ang pag-iwas sa mga ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng kanser.
layuan ang stress
diin Ito ay isang kadahilanan na nag-trigger ng maraming sakit, lalo na ang cancer. Dahil ang immune system ay humina sa mga taong na-expose sa stress sa mahabang panahon, ang kapangyarihan ng proteksyon laban sa kanser ay bumababa.
Alisin ang taba at asin sa iyong mga pagkain
Paghihigpit sa pang-araw-araw na paggamit ng taba at asin para maiwasan ang cancer ay mahalagang mga kadahilanan. Ang dami ng asin na iyong dadalhin araw-araw ay hindi dapat lumampas sa isang kutsarita. Huwag kumain ng mga pagkaing handa dahil naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng asin at taba.
Mag-ingat sa inaamag at nasunog na pagkain
Ang ilang fungi at molds ay gumagawa ng mga nakakalason na sangkap na maaaring magdulot ng kanser. Bigyang-pansin ang petsa ng pag-expire ng mga pagkain at itapon kaagad ang mga inaamag na pagkain.
Ang paraan ng paghahanda ng pagkain ay nakakaapekto rin sa panganib ng kanser. Ang pagluluto ng karne sa direktang apoy, tulad ng barbecue o grill, ay nagiging sanhi ng pagbuo ng mga carcinogens sa karne. Huwag kainin ang nasunog na bahagi ng karne.
Upang mabawasan ang pagkakalantad sa mga carcinogens:
Huwag magluto ng mga mantika sa mataas na init
Ang pagluluto sa mababang temperatura (mas mababa sa 240 degrees) ay pumipigil sa mga taba o langis na maging carcinogenic. Sa halip na iprito at igisa, pumili ng mas malusog na paraan tulad ng pagluluto, pagpapakulo, pagpapasingaw.
Mag-ingat sa pag-ihaw
Ang pagsunog o pagluluto ng karne ay lumilikha ng mga carcinogens. Kung mag-iihaw ka, huwag masyadong lutuin ang karne (hindi masyadong mainit).
Mag-imbak ng mga langis sa mga lalagyan ng airtight sa isang malamig, madilim na lugar, dahil mabilis itong tumigas kapag nalantad sa init, liwanag, at hangin.
Mag-ingat kung ano ang ilalagay mo sa microwave
Gumamit ng greaseproof na papel sa halip na plastic wrap upang i-seal ang iyong pagkain sa microwave. At palaging gumamit ng mga lalagyan na ligtas sa microwave.
Bilang isang resulta;
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan ay protektahan ito mula sa kanser. Ang kaunting pagsisikap na mag-ambag ay makakatulong sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay na magkaroon ng buhay na walang kanser.
Ang kailangan mo lang gawin ay kainin ang mga pagkaing pang-iwas sa kanser na ito, bigyang pansin ang mga tip sa malusog na pamumuhay at buksan ang mga pintuan ng isang malusog na buhay!
