Ano ang Mabuti para sa Constipation? Nagdudulot ng Constipation, Paano Ito Nakakalusot?

Ang paninigas ng dumi ay isang kondisyong medikal kung saan mabagal ang pagdumi at mahirap mailabas ang dumi. Gayunpaman, ito ay hindi isang kondisyon na nagbabanta sa buhay at lilipas na may ilang pagbabago sa pagkain. Ano ang mabuti para sa tibi? Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa fiber, pag-inom ng maraming tubig, at pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng plum, aprikot at igos ay mabuti para sa tibi. Ang ilang mga gamot, tulad ng mga laxative, ay mabuti din para sa paninigas ng dumi, ngunit ang paggamit ng mga ito ay hindi inirerekomenda dahil sa parehong mga epekto nito at ang maikling tagal ng kanilang mga epekto.

Ano ang Constipation?

Ang isang taong may mas mababa sa tatlong pagdumi sa isang linggo ay itinuturing na constipated. Iba-iba ang dalas ng pagdumi ng bawat tao. Depende ito sa iyong mga gawi sa pagkain.

Ano ang Nagdudulot ng Constipation?

• Hindi umiinom ng sapat na tubig o likido
• Hindi sapat na paggamit ng hibla
• irritable bowel syndrome,
• Kanser sa bituka,
• pisikal na kawalan ng aktibidad,
• labis na pag-inom ng alak,
• Stress,
• Pagbubuntis,
• Paggamit ng ilang partikular na gamot, tulad ng mga antidepressant at antacid
• Biglang pagbabago sa diyeta o antas ng aktibidad
• pinsala sa spinal cord,
• multiple sclerosis,
• Stroke,
• mahina ang pelvic muscles,
• dyssynergia,
• diabetes,
• hypothyroidism o hyperthyroidism,

Ang ilang mga tao ay mas malamang na ma-constipated. Ang ilang mga kondisyon ay nagdaragdag ng panganib ng paninigas ng dumi. Halimbawa;

• Ang pag-inom ng mga gamot tulad ng narcotic blood pressure na gamot, antidepressant at antacids,
• Maging babae,
• Ang pagiging mas matanda
• Pagkakaroon ng eating disorder
• para ma-depress
• hindi nakakakuha ng sapat na tulog
• Hindi gumagawa ng pisikal na aktibidad
• Hindi umiinom ng sapat na tubig

Sintomas ng paninigas ng dumi

• Mabagal na pagdumi
• Sakit sa tiyan,
• matigas na dumi,
• Patuloy na pagnanais na pumunta sa banyo
• bloating sa tiyan,
• Hirap sa pagdaan ng dumi
• pakiramdam ng pagsusuka,

Mga Side Effects ng Constipation

Ang paminsan-minsang paninigas ng dumi ay hindi kasing delikado gaya ng patuloy na paninigas ng dumi. Mayroong ilang mga side effect na maaaring mangyari kung ang problema ay hindi agad nalutas. Kung ang paninigas ng dumi ay nagpapatuloy, maaari itong maging sanhi ng:

• Anal fissure (anal fissure)
• Rectal prolapse (breech prolapse)
• Pamamaga ng mga ugat sa anus
• Fecal impaction (pagpatigas ng dumi)
• Paghihigpit ng bituka (pagpapakipot)
• Kanser sa colon

Isinasaalang-alang na ang paninigas ng dumi ay may napakaraming epekto, dapat itong gamutin sa lalong madaling panahon.

Ano ang Mabuti para sa Constipation?

Mga Pagkain para sa Constipation

Ang pinaka-epektibong paraan upang malampasan ang problemang ito ay ang pag-eehersisyo, pag-inom ng maraming tubig, at pagkain ng malusog at mayaman sa hibla na pagkain. Ang mga pagkaing nakapagpapaginhawa sa tibi ay maaaring maging isang agarang solusyon sa problemang ito. 

• Elma

Elmaay isang magandang source ng fiber. Ang isang maliit na mansanas (149 gramo) ay nagbibigay ng 4 na gramo ng hibla. Tinutulungan ng hibla ang pagbuo ng dumi sa pamamagitan ng pagdaan sa mga bituka at nagtataguyod ng regular na pagdumi. Ang mga mansanas ay naglalaman din ng isang espesyal na uri ng natutunaw na hibla na tinatawag na pectin, na may laxative effect. Pinapabuti ng pectin ang panunaw at pinapaginhawa ang tibi.

• Erik

Erik Ginamit bilang isang natural na laxative. Ang mga plum, na ang 28-gramo na serving ay naglalaman ng 2 gramo ng fiber, ay isa ring magandang source ng sorbitol. Ang Sorbitol ay isang uri ng sugar alcohol na hindi natutunaw ng katawan. Pinapaginhawa nito ang tibi sa pamamagitan ng paglabas ng tubig sa bituka at pinapagana ang bituka. 

Ang mga prun ay mas epektibo para sa paninigas ng dumi. Naglalaman ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang pag-inom ng prune juice bilang meryenda sa umaga at gabi ay nakakatulong upang pasiglahin ang pagdumi. Regular na uminom ng prune juice para maiwasan ang constipation at panatilihing malinis ang colon.

• Kiwi

Kiwi, Ito ay mayaman sa hibla. Ito ay nagpapahiwatig na ito ay isang mahusay na sustansya upang matiyak ang regular na pagdumi. Ang isang medium na kiwifruit (76 gramo) ay naglalaman ng 2,3 gramo ng hibla.

Kiwi. Itinataguyod nito ang paggalaw sa digestive tract at tumutulong na lumikha ng paggalaw ng bituka. Pinapabilis ng Kiwi ang oras ng pagbibiyahe ng bituka, binabawasan ang paggamit ng laxative, at pinapabuti ang tibi.

• Flax buto

Flax butoAng mataas na nilalaman ng hibla nito at kakayahang mapabuti ang iregularidad ng bituka ay tiyak na ginagawa itong isang standout sa paggamot ng paninigas ng dumi. Ang isang kutsara (10 gramo) ay naglalaman ng 3 gramo ng hibla, kabilang ang isang halo ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Sa ganitong paraan, pinapaginhawa nito ang tibi.

• Armut

Armutnakakatulong na mapawi ang tibi sa iba't ibang paraan. Una, ito ay mayaman sa hibla. Ang isang medium na peras (178 gramo) ay naglalaman ng 6 na gramo ng hibla at tumutugma sa 24% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla. Ang mga peras ay mataas din sa asukal sa alkohol na sorbitol, na gumaganap bilang isang osmotic agent upang maglabas ng tubig sa mga bituka at magdulot ng pagdumi.

• patani

Ang bawat uri ng bean, na may iba't ibang uri, ay naglalaman ng mataas na halaga ng hibla. Kaya, nakakatulong ito upang mapabuti ang paggalaw ng bituka. Sa ganitong paraan, mabisa ito sa pag-alis ng tibi.

• artichoke

Pag-aaral, artichokeIto ay nagpapakita na ito ay may prebiotic effect at sinasabing ito ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng bituka. Ang mga prebiotic ay isang espesyal na uri ng hibla na nagpapabuti sa kalusugan ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagpapakain ng mabubuting bakterya sa colon. Ang pag-inom ng prebiotics ay nakakapagtanggal ng tibi. Ang mga artichoke ay isang partikular na magandang pinagmumulan ng prebiotics at pinapataas ang bilang ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. 

• kepe

kepeIto ay isang probiotic at fermented milk na inumin. Ang inuming probiotic na ito ay naglalaman ng malusog na bakterya ng bituka na maaaring makatulong na mapawi ang tibi. Ang mga probiotic ay nagpapataas ng dalas ng dumi, nagpapabuti sa pagkakapare-pareho ng dumi at nagpapabilis ng pagdumi. Sa mga epektong ito, ito ay mabuti para sa tibi.

• igos

Ang fig ay isang prutas na nagtataguyod ng pagdumi, nagbibigay ng hibla at mahusay para sa tibi. Ang kalahating tasa (75 gramo) ng pinatuyong igos ay naglalaman ng 30 gramo ng hibla, na nakakatugon sa 7.5% ng pang-araw-araw na pangangailangan ng hibla.

• lentil

lentilIsa itong legume na puno ng hibla. Sa ganitong paraan, pinapaginhawa nito ang tibi. Ang kalahating tasa (99 gramo) ng pinakuluang lentil ay naglalaman ng 8 gramo ng hibla. Gayundin, ang pagkain ng lentil ay nagpapataas ng produksyon ng butyric acid, isang uri ng short-chain fatty acid sa colon. Pinapataas nito ang paggalaw ng digestive system upang suportahan ang pagdumi.

• Chia buto

28 gramo mga buto ng chia Binubuo ito ng 11 gramo ng hibla. Ang hibla sa chia seeds ay bumubuo ng halos 40% ng timbang nito. Sa tampok na ito, ito ang pinakamayamang pagkain sa hibla. Sa partikular, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na sumisipsip ng tubig upang bumuo ng isang gel na nagpapalambot at nagbabasa ng dumi para sa madaling pagpasa.

• oat bran

bran, Ito ang mayaman sa hibla na panlabas na kaluban ng butil ng oat. Bagama't hindi gaanong natupok gaya ng mga oats, ang oat bran ay naglalaman ng higit na hibla. Ang 31 gramo ng oat bran ay nagbibigay ng mga 5 gramo ng hibla. Bagama't ang oatmeal at oat bran ay nagmula sa parehong oat groats, magkaiba sila sa texture at lasa.

• Mainit na inumin

Ang mga maiinit na likido ay nagpapasigla sa mga bituka at nagpapagaan ng paninigas ng dumi. Ayon sa mga pag-aaral, ang maligamgam na tubig ay may positibong epekto sa pagdumi.

• mga aprikot

mga aprikotPinapataas ang dalas ng bituka at pag-urong. Ang mga epektong ito ay naobserbahan sa mga eksperimento sa hayop.

• Mga Blueberry

tulad ng lahat ng prutas blueberries Mayaman din ito sa hibla, na nagpapagaan ng tibi.

• Brussels sprouts at repolyo

Ang maliit na repolyo na ito ay isang magandang mapagkukunan ng hibla at nagdaragdag ng maramihan sa dumi. Sa ganitong paraan, ito ay mabuti para sa tibi. Tinitiyak din ng repolyo ang maayos na pagdaan ng dumi. Mabisa rin ang mayaman nitong fiber content.

• ubas

ubas Ito ay mayaman sa fiber at nakakatulong na mapawi ang tibi.

• Kahil

Ang katas ng prutas ay may laxative properties na makakatulong sa pag-alis ng constipation. KahilNaglalaman ito ng humigit-kumulang 154 gramo ng hibla bawat 2,3-gramo na paghahatid. Ngunit tandaan na ang grapefruit juice ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot. Samakatuwid, kung umiinom ka ng anumang iba pang gamot, ubusin ang suha nang may pag-iingat.

• Orange

Isang malaking makatas kahel Nagbibigay ito ng humigit-kumulang 81 na gramo ng hibla para sa 4 calories. Bukod pa rito, ang mga dalandan (at mga citrus fruit sa pangkalahatan) ay naglalaman ng flavonol na tinatawag na naringenin na maaaring gumana bilang isang laxative.

• Quinoa

QuinoaNaglalaman ng dalawang beses na mas maraming hibla kaysa sa karamihan ng iba pang mga butil. Samakatuwid, ito ay gumagana sa pag-alis ng paninigas ng dumi.

• Misir

MisirIto ay isang mahusay na mapagkukunan ng hindi matutunaw na hibla, na siyang uri ng hibla na hindi matunaw ng katawan. Ang hibla na ito ay kumikilos tulad ng isang matigas na brush, nililinis ang colon at epektibo sa paglutas ng paninigas ng dumi.

• spinach

Isang tasa spinach Nagbibigay ito ng 4 na gramo ng hibla. Naglalaman din ito ng magnesium, isang mineral na tumutulong sa pag-urong ng colon at umaakit ng tubig upang linisin ang mga bagay.

• Popcorn

Ang popcorn ay isang high-fiber, low-calorie snack. Nakakatulong ito upang magdagdag ng lakas ng tunog sa dumi. Pinapayagan nitong mawalan ng laman ang colon. Kumain ng isang mangkok ng unsalted popcorn araw-araw para sa pag-alis ng tibi.

Fruit Juices Mabuti para sa Constipation

Prune Juice

kagamitan

• 5 o 6 prun
• kalahating kutsarita ng pulot
• kalahating kutsarita ng pulbos
• 1 tasa ng maligamgam na tubig

Paano ito nagawa?

• Ibabad ang mga plum sa isang baso ng maligamgam na tubig sa loob ng 5 minuto.
• Kapag malambot na ang mga plum, alisin ang mga tangkay at ihagis ang mga piraso ng plum kasama ng tubig sa isang blender.
• Magdagdag ng honey at cumin powder.
• Haluin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa magkaroon sila ng pagkakapare-pareho ng juice.
• Ibuhos ang juice sa isang baso at tamasahin ang inumin.

Pinatuyong plumnaglalaman ng hibla at sorbitol, na tumutulong na mapabilis ang pagdumi. Ang pulot ay isang likas na ahente ng antibacterial, may mga katangian ng antioxidant at tumutulong upang alisin ang mga lason mula sa katawan. Tinitiyak ng cumin ang pagpapanatili ng kalusugan ng bituka at nag-aambag din sa lasa ng juice.

Pear Juice

kagamitan

• 2 peras
• 2 kutsarita ng lemon juice
• 1 kurot ng itim na asin

Paano ito nagawa?

• Balatan ang mga peras at ilagay sa blender.
• Lumiko ito at ibuhos ang juice sa isang baso.
• Magdagdag ng lemon juice at isang dash ng itim na asin.
• Haluing mabuti bago inumin.

Armut; Ito ay mayaman sa hibla at naglalaman ng halos dalawang beses na mas maraming sorbitol kumpara sa prun. Dahil pinapadali ng sorbitol ang pagdumi, ang pag-inom ng pear juice ay makakatulong sa paggamot sa constipation.

Apple Water 

kagamitan

• 1 mansanas
• Kalahating kutsarita ng haras powder
• kalahating baso ng tubig

Paano ito nagawa?

• Gupitin ang mansanas at itapon sa blender.
• Magdagdag ng tubig at paikutin ng isang liko.
• Ibuhos ang katas ng mansanas sa isang baso.
• Magdagdag ng fennel powder at ihalo nang mabuti.

Elma Ito ay mayaman sa hibla, mineral at bitamina. Mayroon din itong banayad na laxative effect. Ang fennel powder ay mayaman sa fiber at samakatuwid ay nakakatulong na panatilihin ang tubig sa dumi at pinapadali ang pagdumi.

Orange na Tubig

kagamitan

• 1 tasang tinadtad na orange
• 1 kurot ng itim na asin

Paano ito nagawa?

• Ilagay ang mga dalandan sa blender at paikutin ng isang ikot.
• Ibuhos ang juice sa isang baso.
• Magdagdag ng isang kurot ng itim na asin at haluing mabuti bago inumin.

Orange; Ito ay mayamang pinagmumulan ng bitamina C, mineral at hibla. Tinutulungan ng hibla na panatilihin ang tubig at pinasisigla ang pagdumi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maramihan sa dumi.

Lemon Water

kagamitan

• Kalahating lemon
• 1 tasa ng maligamgam na tubig
• 1 kutsarita ng pulot
• Kalahating kutsarita ng ground cumin

Paano ito nagawa?

• Idagdag ang lemon juice, honey, at cumin powder sa isang tasa ng maligamgam na tubig.
• Haluing mabuti bago inumin.

Limon; mayaman sa fiber at bitamina C, hindi lamang nito ginagamot ang constipation kundi pinapalakas din nito ang immune system. Ang cumin powder ay lubos na nakakatulong sa pagpapanatiling malusog ang digestive system. Ang pulot ay puno ng mga antioxidant na tumutulong sa pag-alis ng mga lason.

Katas ng ubas

kagamitan

• Mga sariwang itim na ubas
• luya
• itim na asin
• Kalahating baso ng tubig o ayon sa nais na pagkakapare-pareho

Paano ito nagawa?

• Hugasan ang mga sariwang ubas.
• Idagdag ang mga ubas, luya at juice sa juicer.
• Lumiko ito at ibuhos ang juice sa isang baso.
• Para sa pagdaragdag ng itim na asin.

ubasNaglalaman ng tubig at hibla, na mahalaga para sa pag-hydrate ng katawan at pagdaragdag ng bulk sa dumi. Naglalaman din ito ng sorbitol, isang sugar alcohol na nagpapanatili ng mas maraming tubig at nagpapadali sa pagdaan ng mga dumi. Ito ay isang natural na laxative para gamutin ang constipation.

Inumin na seresa

kagamitan

• 1 tasa ng sariwang seresa
• 2 kutsarita ng lemon juice
• kalahating baso ng tubig
• itim na asin

Paano ito nagawa?

• Hugasan nang mabuti ang mga cherry at alisin ang mga buto.
• Paghaluin sa isang blender sa pamamagitan ng pagdaragdag ng nais na dami ng tubig at lemon juice.
• Magdagdag ng itim na asin upang magkaroon ng lasa.

Ng seresa Naglalaman ng polyphenols, tubig at hibla. Ang hibla na nilalaman ng mga seresa ay nakakatulong sa pagkolekta ng dumi at pinapadali ang pagtanggal nito sa katawan.

Mga Pagkaing Nakakadumi

• hilaw na saging

Ang hinog na saging ay nakakatulong na maiwasan ang tibi, habang ang hindi hinog na saging ay may kabaligtaran na epekto. Sa madaling salita, isa ito sa mga prutas na nagdudulot ng constipation. Dahil mas marami ang hindi hinog na saging lumalaban na almirol ibig sabihin, naglalaman ito ng compound na halos hindi matunaw ng katawan.

• alkohol

Ang alkohol ay isang karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi. Ang pag-inom ng labis na alak ay nagpapataas ng dami ng likidong nawala sa pamamagitan ng ihi. Nagdudulot ito ng dehydration. Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang panganib ng paninigas ng dumi ay tumataas dahil nawawalan ka ng masyadong maraming tubig sa pamamagitan ng ihi.

• mga pagkaing naglalaman ng gluten

Gluten; Ito ay isang protina na matatagpuan sa mga butil tulad ng trigo, barley at rye. Ang isa sa mga pagkaing nakakadumi ay inaakalang gluten. Gayundin, ang ilang mga tao ay allergic sa gluten. Kapag ang isang taong may sakit na celiac ay kumonsumo ng gluten, ang kanilang immune system ay umaatake at lubhang nakakapinsala sa kanilang bituka. Ang talamak na paninigas ng dumi ay isa sa mga karaniwang sintomas ng kondisyong ito.

• naprosesong butil

Ang mga pagkaing nakuha bilang resulta ng pagproseso ng mga butil tulad ng puting tinapay, puting bigas at puting pasta ay hindi gaanong masustansya. Ito rin ay isang pagkain na nakakadumi. Ito ay dahil ang mga bahagi ng bran at mikrobyo ng butil ay tinanggal sa panahon ng pagproseso. Sa partikular, ang bran ay naglalaman ng hibla, isang nutrient na nagdaragdag ng maramihan sa dumi at tinutulungan itong gumalaw. Samakatuwid, ang mga taong nakakaranas ng paninigas ng dumi ay dapat bawasan ang kanilang pagkonsumo ng mga naprosesong butil.

• gatas

Ang gatas ay isa pang karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi para sa ilang mga tao. Ang mga sanggol at bata ay partikular na nasa panganib, posibleng dahil sa pagiging sensitibo sa mga protina na matatagpuan sa gatas ng baka.

• Pulang karne

Ang pulang karne ay maaaring magdulot ng paninigas ng dumi sa maraming dahilan. Para sa isa, naglalaman ang mga ito ng mas kaunting hibla, na nagdaragdag ng maramihan sa mga dumi at tumutulong sa kanila na gumalaw nang magkasama. Pangalawa, ang pulang karne ay hindi direktang binabawasan ang kabuuang pang-araw-araw na paggamit ng fiber ng isang tao sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga opsyon na may mataas na hibla.

Kung pupunuin mo ang karamihan sa iyong plato ng karne habang kumakain, mababawasan mo ang dami ng mga gulay na mayaman sa hibla, munggo at buong butil na maaari mong kainin.

• Pritong o fast food na pagkain

Maaari tayong maglagay ng pritong o fast food sa listahan ng mga pagkaing naninigas. Ito ay dahil ang mga pagkaing ito ay mataas sa taba at mababa sa hibla. Ito ay isang sitwasyon na nagpapabagal sa panunaw, tulad ng sa pulang karne.

Ang mga pritong at ready-to-eat na pagkain ay lalong nagpapababa ng tubig sa dumi, na nagiging sanhi ng pagkatuyo nito. Maaaring may mga problema sa paggana ng pagtutulak ng bituka. Nangyayari ito kapag kumain ka ng labis na asin. Ang katawan ay sumisipsip ng tubig mula sa mga bituka upang mapunan ang labis na asin sa daluyan ng dugo, na sa kasamaang-palad ay nagiging sanhi ng paninigas ng dumi.

• Mga naproseso at frozen na pagkain

Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga preservative. Ito ay mataas sa sodium o sugar content. Nagdagdag ng lasa at kulay. Upang matunaw ang lahat ng mga kumplikadong artipisyal na additives, ang digestive system ay dapat gumana nang husto. Pinapahina nito ang digestive system. Ito ay humahantong sa iba't ibang mga problema sa bituka, kabilang ang paninigas ng dumi. Sa kaso ng paninigas ng dumi, itigil ang pagkonsumo ng mga pagkaing ito.

• kapeina

Mga inuming enerhiya, itim na kape, cream na kape, kape na may caffeine, tsaa, mainit na tsokolate, soda, atbp. Ang mga inuming naglalaman ng caffeine ay mga inuming nagdudulot ng paninigas ng dumi. Ang caffeine ay kumukuha ng tubig mula sa colon kapag labis na nainom. Ngunit kapag natupok sa isang limitadong paraan, ang caffeine ay nagpapasigla sa paggalaw ng bituka. Samakatuwid, maging maingat sa dami ng caffeine na iyong kinokonsumo araw-araw.

• Persimmon

PersimmonIsa itong masarap na prutas na puno ng sustansya. Mayroong dalawang uri, matamis at maasim. Ang maasim ay maaaring magdulot ng paninigas ng dumi. Ito ay dahil naglalaman ito ng maraming tannin, na nagpapabagal sa paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract at binabawasan ang mga pagtatago ng bituka. Siguraduhing kumain ng matamis na iba't-ibang upang maiwasan ang paninigas ng dumi.

Mga Sanggunian: 1, 2, 3