laxativeNalaman nila ang makapangyarihang epekto sa kalusugan ng digestive. laxatives, dahil sa mga function nito sa katawan hindi pagkadumi nagpapagaan at nagbibigay ng regular na pagdumi.
Karamihan sa mga sangkap na ginagamit mo sa pagluluto sa kusina ay ang mga pagkain na maaaring gamitin bilang pampurga na mabisa sa pagpigil sa tibi.
Ano ang Laxatives?
laxativesay mga sangkap na nagpapalambot ng dumi at lumilikha ng pagdumi. Kasabay nito, maaari nilang mapabilis ang pagbibiyahe ng bituka at makatulong na mapabilis ang sistema ng pagtunaw.
laxatives kadalasang ginagamit upang gamutin ang paninigas ng dumi; Ang kundisyong ito ay nauugnay sa bihira, mahirap at minsan masakit na pagdumi.
Iba't ibang pagtatrabaho sa iba't ibang paraan mga uri ng laxatives May ay. laxativesAng mga pangunahing klase ay:
laxatives na nagdudulot ng bloating
Sila ay sumisipsip ng tubig at bumubuo ng mga dumi.
mga pampalambot ng dumi
Pinapataas nila ang dami ng tubig na hinihigop mula sa dumi, kaya pinapadali ang makinis na pagpasa.
Mga pampadulas na laxative
Binabasa nila ang ibabaw ng dumi at lining ng bituka, na ginagawang mas madaling makapasa.
osmotic type na laxative
Pinapapanatili nila ang colon ng mas maraming tubig at pinapataas ang dalas ng pagdumi.
saline laxative
Sila ay kumukuha ng tubig mula sa maliit na bituka upang hikayatin ang pagdumi.
stimulant laxatives
Pinapabilis nila ang paggalaw ng digestive system upang matiyak ang pagdumi.
nonprescription laxatives ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi, ngunit kung madalas mong gamitin ang mga ito mga kaguluhan sa electrolyteMaaari itong magdulot ng mga pagbabago sa balanse ng acid at acid-base, na posibleng magdulot ng pangmatagalang pinsala sa puso at bato.
Kung gusto mong maging regular ang iyong pagdumi, maaari kang kumain ng mga pagkaing nagsisilbing natural na laxatives.
Narito kung ano ang maaaring makatulong na maiwasan ang paninigas ng dumi natural na laxative na pagkain...
Chia Seed
Ang hibla ay isang natural na lunas at isa sa mga susi sa pagtatanggol laban sa paninigas ng dumi. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng paggamit ng hibla ay maaaring tumaas ang dalas ng dumi at lumambot ang dumi para mas madaling makalabas.
Chia butoay mataas sa natutunaw na hibla, na may 28 gramo na naglalaman ng humigit-kumulang 11 gramo ng hibla. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig upang bumuo ng isang gel na tumutulong sa pagbuo ng malambot na dumi upang mapawi ang paninigas ng dumi.
Berry Berries
Strawberriesmedyo mataas sa fiber, natural na laxative bilang isang mahusay na pagpipilian. Ang mga strawberry ay naglalaman ng 3 gramo ng fiber bawat tasa, blueberries 3.6 gramo ng fiber bawat tasa, at blackberry 7.6 gramo bawat tasa.
Ang mga berry tulad ng mga strawberry ay naglalaman ng dalawang uri ng hibla: natutunaw at hindi matutunaw.
Ang natutunaw na hibla, tulad ng sa mga buto ng chia, ay sumisipsip ng tubig sa bituka upang bumuo ng mala-gel na sangkap na tumutulong sa paglambot ng dumi. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi sumisipsip ng tubig, ngunit pinapataas ang bulto ng dumi upang madaling dumaan.
Ang pagkain ng mga berry fruit tulad ng strawberry, blueberries, at raspberries ay nakakatulong upang madagdagan ang fiber intake at natural na laxative Ito ay isang mahusay na paraan upang samantalahin ang mga tampok nito.
pulso
pulso Ito ay mataas sa fiber, na naghihikayat sa regular na pagdumi. Halimbawa, ang isang tasa (198 gramo) ng pinakuluang lentil ay naglalaman ng 15.6 gramo ng fiber, habang ang 1 tasa (164 gramo) ng chickpeas ay nagbibigay ng 12.5 gramo.
Pagkonsumo ng munggo natural na laxative Nakakatulong ito upang mapataas ang produksyon ng butyric acid, isang uri ng short-chain fatty acid na gumaganap bilang Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang butyric acid ay maaaring makatulong sa paggamot sa constipation sa pamamagitan ng pagtaas ng paggalaw ng digestive tract.
Ito rin ay gumaganap bilang isang anti-inflammatory agent upang mabawasan ang pamamaga ng bituka, na maaaring maiugnay sa ilang partikular na digestive disorder gaya ng Crohn's disease o inflammatory bowel disease.
Flaxseed
Sa nilalaman nitong omega 3 fatty acid at mataas na nilalaman ng protina, buto ng flaxIto ay mayaman sa maraming nutrients. Hindi lamang iyon, kundi pati na rin ang flaxseed natural na laxative Ito ay may mga katangian at mabisang panggagamot para sa paninigas ng dumi at pagtatae.
Ang flaxseed ay naglalaman ng magandang halo ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla na nakakatulong na bawasan ang oras ng pagbibiyahe ng bituka at magdagdag ng maramihan sa dumi.
Ang isang kutsara (10 gramo) ng flaxseed ay nagbibigay ng 2 gramo ng hindi matutunaw na hibla, kasama ang 1 gramo ng natutunaw na hibla.
Ang mga probiotic ay isang uri ng kapaki-pakinabang na bakterya ng bituka na may iba't ibang benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagpapabuti ng immune function at kalusugan ng digestive.
Ang pagkonsumo ng mga probiotic mula sa pagkain o mga suplemento ay nagtataguyod ng makinis na pagdumi at pinapabuti din ang pagkakapare-pareho ng dumi at pinapabilis ang pagbibiyahe ng bituka.
Ito ay nakasaad na lalo na ang kefir ay nagdaragdag ng kahalumigmigan at dami sa dumi.
Mga Gulay na berdeng dahon
Ang mga berdeng madahong gulay tulad ng spinach at kale ay gumagana sa iba't ibang paraan upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Una, ang mga ito ay nutrient-siksik, ibig sabihin, nagbibigay sila ng maraming bitamina, mineral, at hibla na may kaunting mga calorie.
Halimbawa, ang 67 gramo ng kale ay nagbibigay ng 1.3 gramo ng hibla upang makatulong na itaguyod ang regular na pagdumi at mayroon lamang 33 calories.
Ang mga berdeng madahong gulay ay mayaman din sa magnesium. Ito ang pangunahing sangkap ng maraming laxatives dahil nakakatulong itong panatilihin ang tubig sa bituka para sa pagdumi.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mababang paggamit ng magnesium ay maaaring nauugnay sa paninigas ng dumi, kaya ang pagtiyak ng sapat na paggamit ay mahalaga para sa pagpapanatili ng regular na pagdumi.
Elma
Elmaay mataas sa fiber, na nagbibigay ng 3 gramo ng fiber bawat tasa. Puno din ito ng pectin, isang uri ng natutunaw na hibla na maaaring kumilos bilang isang laxative.
Ipinakita ng isang pag-aaral na maaaring mapabilis ng pectin ang oras ng transit sa colon. Ito rin ay gumaganap ng isang prebiotic na papel sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa gat upang itaguyod ang kalusugan ng pagtunaw.
langis ng oliba
Ilang pananaliksik langis ng oliba ay natagpuan na ang pagkonsumo nito ay maaaring maging isang mabisang paraan para mapawi ang tibi. Ito ay gumaganap bilang isang pampadulas na laxative sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang patong sa tumbong na nagbibigay-daan sa mas madaling pagpasa habang pinasisigla ang maliit na bituka upang mapabilis ang pagpasa.
Sa mga pag-aaral, ang langis ng oliba ay ipinakita upang mapabuti ang parehong paggalaw ng bituka at mga sintomas ng paninigas ng dumi. Sa isang pag-aaral, pinagsama ng mga mananaliksik ang olive oil na may tradisyonal na colon cleansing formula at nalaman na ang formula ay mas epektibo kapag ipinares sa olive oil kaysa sa iba pang laxatives gaya ng magnesium hydroxide.
Eloe Vera
Ang Aloe ay isang gel na nagmumula sa panloob na lining ng mga dahon ng halaman. eloe VeraMadalas itong ginagamit para sa paninigas ng dumi. Nakukuha nito ang laxative effect nito mula sa anthraquinone glycosides, mga compound na umaakit ng tubig sa bituka at nagpapagana sa digestive system.
Kinumpirma ng isang pag-aaral ang pagiging epektibo ng aloe vera sa pamamagitan ng paghahanda ng isang paghahanda gamit ang celandine, psyllium, at aloe vera. Nalaman nila na ang halo na ito ay maaaring epektibong lumambot sa dumi at mapataas ang dalas ng pagdumi.
Ginawa mula sa mga panlabas na layer ng butil ng oat oat branIto ay mayaman sa parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian bilang isang natural na laxative. Ang 1 tasa lamang (94 gramo) ng raw oat bran ay naglalaman ng 14 gramo ng fiber.
Sinuri ng isang pag-aaral noong 2009 ang pagiging epektibo ng paggamit ng oat bran sa halip na mga laxative sa paggamot ng constipation sa isang geriatric na ospital.
Natagpuan nila na ang oat bran ng mga kalahok ay matatagalan. Nakatulong ito sa kanila na mapanatili ang kanilang timbang sa katawan at pinahintulutan ang 59% ng mga kalahok na huminto sa paggamit ng mga laxative, na ginagawang alternatibo ang oatmeal para sa motility ng bituka.
Pinatuyong plum
Erik, ang pinakakilala natural na laxativesay isa sa kanila. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla. Naglalaman din ito ng isang uri ng asukal na alkohol na kilala bilang sorbitol. Ang Sorbitol ay mahinang nasisipsip at nagsisilbing osmotic agent, na nagdadala ng tubig sa bituka at nagiging sanhi ng pagdumi.
Kiwi
KiwiIto ay kilala na may laxative properties at angkop na pagkain para maibsan ang constipation.
Ito ay kadalasang dahil sa mataas na fiber content nito. Ang isang tasa (177 gramo) ng kiwi ay naglalaman ng 21 gramo ng hibla, na sumasaklaw sa 5.3% ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit.
Ang Kiwi ay naglalaman ng pinaghalong hindi matutunaw at natutunaw na hibla. Isa rin itong magandang source ng pectin, na kilala na may natural na laxative effect. Ito ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng paggalaw ng digestive tract upang pasiglahin ang pagdumi.
Ang isang apat na linggong pag-aaral ay tumingin sa mga epekto ng balat ng kiwi sa parehong constipated at malusog na mga kalahok.
Napag-alaman na ang paggamit ng kiwi bilang natural na laxative ay nakakatulong na mapawi ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagpapabilis ng bituka ng transit time.
kape
Para sa ilang mga tao, maaaring mapataas ng kape ang pagnanasa na gumamit ng banyo. Maaari itong lumikha ng natural na laxative effect sa pamamagitan ng pagpapasigla sa mga kalamnan sa iyong colon.
Ito ay higit sa lahat dahil sa mga epekto ng kape sa gastrin, isang hormone na inilabas pagkatapos kumain.
Ang gastrin ay responsable para sa pagtatago ng gastric acid, na tumutulong sa pagsira ng pagkain sa tiyan. Pinapataas ng Gastrin ang paggalaw ng mga kalamnan ng bituka at tumutulong na mapabilis ang pagbibiyahe ng bituka at lumikha ng pagdumi.
Ang isang pag-aaral ay nagbigay sa mga kalahok ng 100 ML ng kape, pagkatapos ay sinukat ang kanilang mga antas ng gastrin. Kung ikukumpara sa control group, ang mga antas ng gastrin ay 1.7 beses na mas mataas para sa mga kalahok na umiinom ng decaffeinated na kape at 2.3 beses na mas mataas para sa mga umiinom ng caffeinated na kape.
Sa katunayan, ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na ang caffeinated coffee ay maaaring pasiglahin ang digestive system gaya ng pagkain, na nagbibigay ng higit sa 60% ng tubig.
Su
Bilang karagdagan sa pagbibigay ng hydration, ang tubig ay mahalaga para sa makinis na pagdumi at pag-iwas sa tibi.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagkakapare-pareho ng dumi, na ginagawang mas madali ang pagdumi. Bilang karagdagan, ang iba pang hibla natural na laxativesMaaari din nitong dagdagan ang mga epekto ng
Sa isang pag-aaral, 117 mga pasyente na may talamak na paninigas ng dumi ay pinakain ng diyeta na naglalaman ng 25 gramo ng hibla bawat araw. Bilang karagdagan sa tumaas na hibla, ang kalahati ng mga kalahok ay sinabihan din na uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw.
Pagkalipas ng dalawang buwan, ang parehong grupo ay tumaas ang dalas ng dumi at mas kaunting pag-asa sa mga laxative, ngunit ang epekto ay mas malaki sa mga umiinom ng mas maraming tubig.
Mga kapalit ng asukal
Ang labis na pagkonsumo ng ilang uri ng asukal ay maaaring magkaroon ng laxative effect. Ito ay dahil nakakakuha ito ng tubig sa bituka at nagpapabilis sa pagdaan sa bituka. Ang prosesong ito ay partikular na mahinang hinihigop sa digestive tract. asukal sa alkohol nalalapat sa
Ang Lactitol, isang uri ng asukal sa alkohol na nagmula sa asukal sa gatas, ay aktwal na sinaliksik para sa potensyal na paggamit nito sa paggamot ng talamak na tibi.
Iniugnay ng ilang case study ang labis na pagkonsumo ng walang asukal na gum na naglalaman ng sorbitol, isa pang asukal sa alkohol, sa pagtatae.
Ang Xylitol ay isa pang karaniwang sugar alcohol na nagsisilbing laxative. Madalas itong matatagpuan sa maliit na halaga sa mga inuming pang-diet.
Gayunpaman, kung ubusin mo ito sa maraming dami, maaari itong maglabas ng tubig sa mga bituka at mapabilis ang pagdumi at maging sanhi ng pagtatae.
Ang malalaking halaga ng erythritol, isang sugar alcohol, ay maaari ding magkaroon ng laxative effect, na naglalabas ng maraming tubig sa bituka, na nagiging sanhi ng pagdumi.
Langis ng India
Ginawa mula sa castor beans Langis ng IndiaIto ay may mahabang kasaysayan ng paggamit bilang isang natural na laxative.
Pagkatapos uminom ng castor oil, naglalabas ito ng ricinoleic acid, isang uri ng unsaturated fatty acid na responsable para sa laxative effect nito.
Gumagana ang risinoleic acid sa pamamagitan ng pag-activate ng isang partikular na receptor sa digestive tract na nagpapataas sa paggalaw ng mga kalamnan ng bituka upang mag-trigger ng pagdumi.
senna
senna alexandrina Ang Senna ay isang herb na kadalasang ginagamit bilang isang natural na pampasigla na laxative.
Ang laxative effect ng senna ay nauugnay sa sennoside na nilalaman ng halaman.
Ang mga senocyte ay mga compound na gumagana sa pamamagitan ng pagpapabilis ng paggalaw ng digestive tract upang pasiglahin ang pagdumi. Pinapataas din nila ang pagsipsip ng likido sa colon upang tulungan ang paglabas ng dumi.
psyllium
plantago ovata Ang Psyllium, na nakuha mula sa bark at buto ng halaman, ay isang uri ng fiber na may laxative properties.
Bagama't naglalaman ito ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla, ang mataas na natutunaw na nilalaman ng hibla nito ang dahilan kung bakit ito ay partikular na epektibo sa pagtanggal ng tibi.
Gumagana ang natutunaw na hibla sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig at pagbuo ng gel na nagpapalambot sa dumi at nagpapadali sa paglabas. Sinasabi pa nito na ang psyllium ay mas epektibo kaysa sa ilang mga de-resetang laxative.
Bilang isang resulta;
Mayroong maraming mga paraan upang matiyak ang regular na pagdumi sa pamamagitan ng pagtaas ng dalas ng dumi at pagpapabuti ng pagkakapare-pareho ng dumi. natural na laxative May ay.
Bu natural na laxative na pagkainBilang karagdagan sa pagkonsumo ng mga pagkain, dapat mong dagdagan ang iyong pagkonsumo ng tubig, magkaroon ng isang malusog na diyeta, at maglaan ng oras para sa regular na pisikal na aktibidad.
