Mga Benepisyo, Pinsala at Nutritional Value ng Plums at Prunes

ErikIto ay isang lubhang masustansya at kapaki-pakinabang na prutas. Naglalaman ito ng maraming bitamina at mineral, pati na rin ang hibla at antioxidant na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng malalang sakit.

Erikmaaaring kainin ng sariwa o tuyo. Mga plum at prun Parehong epektibo sa pagpapabuti ng iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang paninigas ng dumi at osteoporosis.

sa artikulo "kung gaano karaming mga calorie ang plum", "ano ang mga pakinabang ng plum", "ginagana ba ng plum ang mga bituka", "ano ang halaga ng bitamina ng plum" sasagutin ang mga tanong.

Nutritional Value ng Plums at Prunes

Mga plum at prunay mataas sa nutrients. Naglalaman ito ng higit sa 15 bitamina at mineral, pati na rin ang hibla at antioxidant.

Nutritional Value ng Plums

calories sa plum Ito ay mababa ngunit naglalaman ng malaking halaga ng mga bitamina at mineral. Ang plum ay naglalaman ng mga sumusunod na nutrients:

Mga calorie: 30

Carbs: 8 gramo

Hibla: 1 gramo

Asukal: 7 gramo 

Bitamina A: 5% ng RDI

Bitamina C: 10% ng RDI

Bitamina K: 5% ng RDI

Potassium: 3% ng RDI

Copper: 2% ng RDI 

Manganese: 2% ng RDI

Bilang karagdagan Erikmaliit na halaga ng bitamina B posporus at magnesiyo.

Nutritional Value ng Prunes

calories sa prun sariwang plummas mataas kaysa sa . Ang nutritional content ng 28 gramo ng prun ay ang mga sumusunod:

Mga calorie: 67

Carbs: 18 gramo

Hibla: 2 gramo

Asukal: 11 gramo

Bitamina A: 4% ng RDI

Bitamina K: 21% ng RDI

Bitamina B2: 3% ng RDI

Bitamina B3: 3% ng RDI

Bitamina B6: 3% ng RDI

Potassium: 6% ng RDI

Copper: 4% ng RDI

Manganese: 4% ng RDI

Magnesium: 3% ng RDI

Phosphorus: 2% ng RDI

Sa pangkalahatan, sariwa at tuyo na mga plum Ang nilalaman ng bitamina at mineral ay bahagyang naiiba. Ang mga prun ay naglalaman ng mas maraming bitamina K kaysa sa mga sariwang plum at bahagyang mas mataas sa mga bitamina at mineral ng B.

At saka, calories sa prun, fiber at carbohydrate content ay mas mataas kaysa sa sariwang plum.

Mga plum at prun Mayroon itong antioxidant, anti-inflammatory at memory-enhancing properties. Naglalaman ito ng mga phenol, lalo na ang mga anthocyanin, na mga antioxidant.

kumakain ng plumPinapabuti nito ang lakas ng pag-iisip, mahalaga para sa kalusugan ng buto at paggana ng puso. Mayroon din itong mababang glycemic index, kaya kumain ng plum, ay hindi nagdudulot ng pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo.

lumago mula Mayo hanggang Oktubre mga uri ng plum magagamit 

Mga Benepisyo ng Pagkain ng Plum at Dried Plum

Ang prune at prune juice ay mabuti para sa paninigas ng dumi

Plum at prune juiceIto ay kilala na mabisa sa pag-alis ng tibi. Ito ay dahil ang pinatuyong plumIto ay mataas na fiber content. A pinatuyong plum Nagbibigay ito ng 1 gramo ng hibla.

hibla sa mga plum Ito ay halos hindi matutunaw na hibla, ibig sabihin ito ay hindi nahahalo sa tubig. Samakatuwid, ito ay gumaganap ng isang papel sa pagpigil sa paninigas ng dumi at mapabilis ang pagpasa ng mga dumi sa pamamagitan ng digestive system.

Ayrıca, plum at prune juiceNaglalaman ng sorbitol, isang sugar alcohol na may natural na laxative effect. Erik isang uri ng hibla na kadalasang ginagamit upang gamutin ang paninigas ng dumi, upang mapawi ang paninigas ng dumi psyllium Ito ay naiulat na mas epektibo kaysa sa maraming laxatives tulad ng

Sa isang pag-aaral, 50 gramo bawat araw sa loob ng tatlong linggo. Erik Ang mga taong kumakain ng psyllium ay nag-ulat ng mas mahusay na pagkakapare-pareho at dalas ng dumi kumpara sa isang pangkat na gumagamit ng psyllium.

Mayaman sa antioxidants

Mga plum at prunIto ay mayaman sa mga antioxidant, na kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng pamamaga at pagprotekta sa mga selula mula sa pinsala ng mga libreng radical.

Ito ay partikular na mataas sa polyphenol antioxidants, na maaaring positibong makaapekto sa kalusugan ng buto at makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at diabetes.

Ilang pananaliksik iyong plumnagpakita na ito ay naglalaman ng dalawang beses ang dami ng polyphenol antioxidants kaysa sa iba pang prutas tulad ng nectarine at peaches.

Maraming mga pag-aaral sa laboratoryo at hayop, ErikNatuklasan niya na ang polyphenols sa soybean ay may makapangyarihang anti-inflammatory effect at ang kakayahang maiwasan ang pinsala sa mga selula na kadalasang nagdudulot ng sakit.

Nalaman ng isang test-tube na pag-aaral na ang rectal polyphenols ay makabuluhang nagbawas ng mga marker ng pamamaga na nauugnay sa joint at lung disease.

Anthocyanin, isang uri ng polyphenol, mga plum at prunay ang pinaka-aktibong antioxidant na matatagpuan sa Mayroon silang malakas na epekto sa kalusugan, kabilang ang pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso at kanser.

Tumutulong sa mas mababang asukal sa dugo

Erik Mayroon itong mga katangian na makakatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo. Bagama't ito ay medyo mataas sa carbohydrates, Erik Pagkatapos kumain, walang makabuluhang pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo.

Ito ay dahil sa potensyal nitong itaas ang mga antas ng adiponectin, na gumaganap ng isang papel sa regulasyon ng asukal sa dugo.

At saka, hibla sa plumay responsable para sa mga epekto nito sa asukal sa dugo. Ang hibla ay nagpapabagal sa bilis ng pagsipsip ng katawan ng carbohydrates pagkatapos kumain, na nagpapahintulot sa asukal sa dugo na tumaas nang paunti-unti sa halip na biglaan.

Mga plum at prun Ang pagkain ng mga prutas na tulad nito ay nagpapababa ng panganib ng type 2 diabetes. Gayunpaman, mag-ingat sa mga laki ng bahagi. kasi calories sa prun mataas at masarap kumain ng marami.

Pinoprotektahan ang kalusugan ng buto

Erik kalusugan ng butokapaki-pakinabang para sa konserbasyon. Ilang pag-aaral pagkonsumo ng prunesabi ni ni na binabawasan nito ang panganib ng mga kondisyong panghina ng buto tulad ng osteoporosis at osteopenia, na nailalarawan sa mababang density ng buto.

Ang plum ay maaaring may potensyal na maiwasan ang pagkawala ng buto gayundin ang pagbabalik sa nakaraang pagkawala ng buto.

iyong plum Ang mga positibong epektong ito sa kalusugan ng buto ay pinaniniwalaang dahil sa nilalaman nitong antioxidant at kakayahang bawasan ang pamamaga.

Bilang karagdagan, pananaliksik Erik Iminumungkahi nito na ang pagkonsumo ng mga gamot na ito ay maaaring tumaas ang mga antas ng ilang mga hormone na kasangkot sa pagbuo ng buto.

Erik Naglalaman din ito ng ilang bitamina at mineral na may mga epektong nagpoprotekta sa buto, tulad ng bitamina K, phosphorus, magnesium, at potassium.

Pinoprotektahan ang kalusugan ng puso

Mga plum at prun Ang regular na pagkonsumo nito ay may proteksiyon na epekto sa kalusugan ng puso.

Ito ay pinag-aralan para sa potensyal nitong magpababa ng mataas na presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, na mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso.

Sa isang pag-aaral, ang mga paksa na kumakain ng tatlo o anim na plum tuwing umaga sa loob ng walong linggo ay inihambing sa mga umiinom lamang ng isang basong tubig nang walang laman ang tiyan.

Erik Ang mga umiinom ng tubig ay may mas mababang antas ng presyon ng dugo, kabuuang kolesterol, at "masamang" antas ng kolesterol ng LDL kaysa sa pangkat na umiinom ng tubig.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga lalaking may mataas na kolesterol ay may mas mababang antas ng LDL cholesterol pagkatapos kumain ng 12 plum araw-araw sa loob ng walong linggo. Ang iba't ibang mga pag-aaral ng hayop ay nagbunga ng mga katulad na resulta.

Mga plum at prun Ang mga kapaki-pakinabang na epekto nito laban sa sakit sa puso ay malamang dahil sa mataas na fiber, potassium at antioxidant na nilalaman nito.

Maaaring makatulong na maiwasan ang cancer

ang pag-aaral, pinatuyong plumNatagpuan niya na ang fiber at polyphenols sa isa ay maaaring makatulong sa pagbabago ng colorectal cancer risk factors.

Sa iba pang mga pagsubok sa laboratoryo, mga katas ng plum nagawa nitong patayin kahit ang pinaka-agresibong mga selula ng kanser sa suso. Mas kawili-wili, ang mga normal na malulusog na selula ay nanatiling hindi naapektuhan. 

Ang epektong ito ErikAng isa lamang ay nakatali sa dalawang compound - chlorogenic at neochlorogenic acids. Bagaman ang mga acid na ito ay karaniwan sa mga prutas, Erikay nasa nakakagulat na mataas na antas.

Pinoprotektahan ang kalusugan ng pag-iisip

Pag-aaral, Erikmatatagpuan sa polyphenolsAng mga pag-aaral na ito ay nagpapakita na maaari itong mapabuti ang cognitive function at bawasan ang mga antas ng kolesterol sa utak. Nangangahulugan din ito ng pinababang panganib ng mga sakit na neurodegenerative.

Sa pag-aaral ng daga, prune juice ang pagkonsumo ay napatunayang mabisa sa pagbabawas ng mga kakulangan sa pag-iisip na nauugnay sa pagtanda.

ErikAng chlorogenic acid sa turmeric (at prun) ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa.

Nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Isang pag-aaral sa manok, iyong plum ay nagpakita na ito ay maaaring magkaroon ng mga katangian ng immune-enhancing. Erik ang mga manok na kumain nito ay nagpakita ng higit na paggaling mula sa isang parasitiko na sakit.

Ang mga katulad na resulta ay hindi pa naobserbahan sa mga tao, at patuloy ang pananaliksik.

Mga Benepisyo ng Pagkain ng Plum sa Pagbubuntis

Kinokontrol ang pagtaas ng timbang

Erik Dahil ito ay mababa sa calories, ang pagkain ng prutas na ito sa panahon ng pagbubuntis ay epektibo nang hindi nakokontrol ang pagtaas ng timbang.

Pinipigilan ang maagang panganganak

Eriknaglalaman ng isang mahusay na halaga ng magnesiyo. magnesiyo Ang mga nilalaman nito ay nakakapagpapahinga sa mga kalamnan. Makakatulong ito na maiwasan ang napaaga na mga contraction at pananakit ng panganganak.

Pinapayagan ang bakal na masipsip

Ang puso ay nagbobomba ng labis na dugo sa panahon ng pagbubuntis upang matugunan ang mga pangangailangan ng lumalaking sanggol, na maaaring magdulot ng anemia. Ang mga plum ay naglalaman ng bitamina C, na mahalaga para sa mas mahusay na pagsipsip ng bakal.

Pinipigilan ang paninigas ng dumi at almoranas

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga karagdagang hormone at ang lumalagong matris ay maaaring makapinsala sa sistema ng pagtunaw ng ina at maging matamlay sa kanya.

Samakatuwid, bloating, paninigas ng dumi at hemorrhoids karaniwan ang mga ganitong problema. ErikIto ay puno ng hibla na tumutulong na mapadali ang pagdumi.

Nagpapabuti ng kalusugan ng buto

Ang pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa mga buto ng ina dahil ang hindi pa isinisilang na sanggol ay nangangailangan ng isang malusog na mapagkukunan ng calcium para sa pagbuo ng istraktura ng kalansay nito.

ErikIto ay mayaman sa calcium, bitamina D, at bitamina K, na nagpapanatili ng malusog na buto.

Kinokontrol ang presyon ng dugo

Ang preeclampsia, o mataas na presyon ng dugo, ay maaaring magkaroon ng mga mapaminsalang kahihinatnan at maaaring nakamamatay sa panahon ng pagbubuntis.

Eriknaglalaman ng potasa, na maaaring umayos ng presyon ng dugo. Mayroon din itong mataas na fiber content, na maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng preeclampsia.

Mayroon bang anumang pinsala sa mga plum at prun?

Bagama't hindi gaano iyong plum Ito ay may ilang mga negatibong epekto.

Bato sa bato

Eriknagpapababa ng pH ng ihi. Ito ay potensyal mga bato sa batomaaaring maging sanhi ng. Samakatuwid, ang mga taong may kasaysayan ng mga bato sa bato Erikdapat iwasan. Gayunpaman, kailangan ng karagdagang pananaliksik tungkol dito, kaya kumunsulta sa isang doktor.

Iba pang mga Potensyal na Epekto

ErikAng ilang sorbitol ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak. Kung ang hibla na taglay nito ay iniinom nang labis, maaari rin itong magdulot ng paninigas ng dumi.

Paano Mag-imbak ng Plums?

ErikMaaari mong iimbak ang mga ito sa refrigerator. Kung hindi pa hinog, maaari mo itong itago sa isang paper bag sa temperatura ng silid hanggang sa hinog. mga plum Kung ganap na hinog, ito ay tatagal ng 3 hanggang 5 araw sa refrigerator.

Erik Mahilig ka bang kumain? Isa ka ba sa mga nag-aabang ng plum season tulad ko?