Ano ang Lutein at Zeaxanthin, Ano ang Mga Benepisyo, Ano ang mga ito?

Lutein at zeaxanthinay dalawang mahalagang carotenoids, ang mga pigment na ginawa ng mga halaman na nagbibigay sa mga prutas at gulay ng dilaw at mapula-pula na kulay.

Ang mga ito ay halos magkapareho sa istruktura, na may kaunting pagkakaiba sa pag-aayos ng kanilang mga atomo.

Parehong makapangyarihang antioxidant at may iba't ibang benepisyo sa kalusugan. Ang mga ito ay pinakamahusay na kilala para sa kanilang mga katangian ng pagprotekta sa mata. Kilala rin silang lumalaban sa mga malalang sakit.

Ano ang Lutein at Zeaxanthin?

Lutein at zeaxanthin ay dalawang uri ng carotenoids. Ang mga carotenoid ay mga compound na nagbibigay sa mga pagkain ng kanilang katangian na kulay. Gumaganap sila bilang mga antioxidant at gumaganap ng mahalagang papel sa iba't ibang mga function ng katawan, kabilang ang pagtataguyod ng kalusugan ng mata at balat.

Lutein at zeaxanthin pangunahing matatagpuan sa macula ng mata ng tao. Ang mga ito ay mga xanthophyll na gumaganap ng iba't ibang mga tungkulin sa mga biological system - bilang mahalagang mga molekula ng istruktura sa mga lamad ng cell, bilang maikling wavelength na light filter, at bilang mga tagapag-alaga ng redox na balanse.

Pareho sa mga antioxidant na ito ay may magkatulad na istraktura at may ilang mga benepisyo sa kalusugan.

Ano ang mga Benepisyo ng Lutein at Zeaxanthin?

ay mahalagang antioxidants

Lutein at zeaxanthinay makapangyarihang mga antioxidant na nagtatanggol sa katawan laban sa mga hindi matatag na molekula na tinatawag na mga libreng radikal.

Kapag ang mga free radical ay sobra-sobra sa katawan, maaari itong makapinsala sa mga selula, makapag-ambag sa pagtanda at humantong sa pag-unlad ng mga sakit tulad ng sakit sa puso, kanser, type 2 diabetes at Alzheimer's disease.

Lutein at zeaxanthin pinoprotektahan ang mga protina, taba at DNA ng katawan mula sa mga stressors at maging ang isa pang mahalagang antioxidant sa katawan. glutathioneNakakatulong ito sa pag-recycle ng harina.

Bilang karagdagan, ang kanilang mga katangian ng antioxidant ay maaaring mabawasan ang mga epekto ng "masamang" LDL cholesterol, sa gayon ay binabawasan ang pagtatayo ng plaka sa mga arterya at ang panganib ng sakit sa puso.

Lutein at zeaxanthin ito rin ay gumagana upang protektahan ang mga mata mula sa libreng radikal na pinsala.

Ang ating mga mata ay nangangailangan ng maraming oxygen, na naghihikayat sa paggawa ng mga nakakapinsalang oxygen-free radical. Lutein at zeaxanthin Kinakansela nito ang mga libreng radikal, kaya hindi na nila masisira ang mga selula ng mata.

Ang mga carotenoids na ito ay mas gumagana nang magkasama at mas epektibong nilalabanan ang mga libreng radical kapag pinagsama, kahit na sa parehong konsentrasyon.

Sinusuportahan ang kalusugan ng mata

Lutein at zeaxanthin, ay ang tanging dietary carotenoids na naiipon sa retina, lalo na sa macula region na matatagpuan sa likod ng mata.

Dahil ang mga ito ay matatagpuan sa puro halaga sa macula, sila ay kilala bilang macular pigments.

Ang macula ay mahalaga para sa paningin. Lutein at zeaxanthinGumagana ang mga ito bilang mahalagang antioxidant sa lugar na ito, na nagpoprotekta sa mga mata mula sa mga nakakapinsalang libreng radical.

Ang mga antioxidant na ito ay bumababa sa paglipas ng panahon. kalusugan ng mataay naisip na corrupted.

Lutein at zeaxanthin Ito rin ay gumaganap bilang isang natural na sunscreen sa pamamagitan ng pagsipsip ng sobrang liwanag na enerhiya. Sa partikular, naisip nilang protektahan ang mga mata laban sa mapaminsalang asul na liwanag.

Ang mga kondisyong nauugnay sa mata kung saan maaaring makatulong ang lutein at zeaxanthin ay kinabibilangan ng:

age-related macular degeneration (AMD)

Lutein at zeaxanthin maaaring maprotektahan ng pagkonsumo ang pag-unlad ng AMD laban sa pagkabulag.

Katarakt

Ang mga katarata ay maulap na patak sa harap ng mata. Lutein at zeaxanthin Ang mga pagkaing mayaman sa sustansya ay maaaring makapagpabagal sa pagbuo ng pagkain.

 diabetic retinopathy

Sa pag-aaral ng diyabetis ng hayop, lutein at zeaxanthin Ang suplemento ay ipinakita upang mabawasan ang mga marker ng oxidative stress na pumipinsala sa mga mata.

retinal detachment

Ang mga daga na may retinal detachment na binigyan ng lutein injection ay may 54% na mas kaunting cell death kaysa sa mga na-injected ng corn oil.

uveitis

Ito ay isang nagpapaalab na kondisyon sa gitnang layer ng mata. Lutein at zeaxanthinay maaaring makatulong na mabawasan ang proseso ng pamamaga.

para sa kalusugan ng mata lutein at zeaxanthinHabang ang pagsuporta sa pananaliksik ay may pag-asa, hindi lahat ng pag-aaral ay nagpapakita ng mga benepisyo.

Halimbawa, sa ilang pag-aaral lutein at zeaxanthin Walang nakitang kaugnayan sa pagitan ng paggamit at panganib ng maagang pagsisimula ng macular degeneration na nauugnay sa edad.

Bagama't maraming salik na nauugnay sa kalusugan ng mata, hindi sapat para sa kalusugan ng mata sa pangkalahatan. lutein at zeaxanthinAng paghahanap nito ay napakahalaga.

Pinoprotektahan ang balat

Sa mga nagdaang taon lutein at zeaxanthinNatuklasan ang mga kapaki-pakinabang na epekto sa balat. Pinoprotektahan ng mga antioxidant effect nito ang balat mula sa nakakapinsalang ultraviolet (UV) ray ng araw.

Isang dalawang linggong pag-aaral ng hayop, 0.4% lutein at zeaxanthin ay nagpakita na ang mga daga na nakatanggap ng diyeta na pinayaman ng mga daga ay may mas kaunting UVB-induced dermatitis kaysa sa mga nakatanggap lamang ng 0.04% ng mga carotenoids na ito.

Ang isa pang pag-aaral sa 46 na tao na may banayad hanggang katamtamang tuyong balat ay natagpuan na ang mga kumuha ng 10 mg ng lutein at 2 mg ng zeaxanthin ay makabuluhang nagpabuti ng kanilang kulay ng balat kumpara sa control group.

din lutein at zeaxanthin Maaari nitong protektahan ang mga selula ng balat mula sa maagang pagtanda at mga tumor na dulot ng UVB.

Mga Pagkaing Naglalaman ng Lutein at Zeaxanthin

Ang maliwanag na kulay ng maraming prutas at gulay lutein at zeaxanthin bagama't nagbibigay ito berdeng madahong gulayay naroroon din sa malalaking dami.

Kapansin-pansin, ang chlorophyll sa madilim na berdeng gulay lutein at zeaxanthin tinatakpan ang mga pigment nito, kaya lumilitaw na berde ang mga gulay.

Kabilang sa mga pangunahing pinagmumulan ng mga carotenoid na ito ang kale, perehil, spinach, broccoli, at mga gisantes. 

Orange juice, cantaloupe, kiwi, paprika, zucchini at mga ubas din lutein at zeaxanthinAng mga ito ay mahusay na pinagmumulan ng hibla at gayundin sa maraming dami sa durum na trigo at mais. lutein at zeaxanthin matatagpuan.

Bilang karagdagan, ang pula ng itlog ay isang mahalaga lutein at zeaxanthin pinagmumulan ng mga sustansyang ito dahil ang mataas na taba ng nilalaman ng yolk ay nagpapataas ng pagsipsip ng mga sustansyang ito.

Ang mga taba ay nagpapataas ng pagsipsip ng lutein at zeaxanthin, kaya magandang ideya na gumamit ng langis ng oliba sa isang berdeng salad.

Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant na ito.

Mga Supplement ng Lutein at Zeaxanthin

Lutein at zeaxanthinIto ay karaniwang ginagamit sa anyo ng mga nutritional supplement upang maiwasan ang pagkawala ng paningin o sakit sa mata.

Ito ay kadalasang gawa mula sa mga bulaklak ng marigold at hinaluan ng mga wax ngunit maaari ding gawin sa sintetikong paraan.

Ang mga pandagdag na ito ay tanyag na ginagamit, lalo na sa mga matatanda na nag-aalala tungkol sa kapansanan sa kalusugan ng mata.

sa mata lutein at zeaxanthin Dahil sa mababang antas ng macular degeneration na may kaugnayan sa edad (AMD) at mga katarata, na may mas mataas na antas ng dugo ng mga carotenoid na ito na nauugnay sa pinababang panganib ng AMD na hanggang 57%.

Lutein at zeaxanthin Pinapabuti din ng suplemento ang pangkalahatang katayuan ng antioxidant, na maaaring mag-alok ng higit na proteksyon laban sa mga pampawala ng stress.

Gaano Karaming Lutein at Zeaxanthin ang Dapat Kunin Araw-araw?

Sa kasalukuyan lutein at zeaxanthin Walang inirerekumendang dietary intake para sa

Bukod dito, kailangan ng katawan lutein at zeaxanthin Ang dami ng stress ay maaaring depende sa dami ng stress na nararanasan nito. Halimbawa, ang mga naninigarilyo ay may mas mababang antas ng carotenoids kumpara sa mga hindi naninigarilyo, dahil mas marami silang lutein at zeaxanthinmaaaring kailanganin ng a.

Ang mga gumagamit ng mga suplemento ay karaniwang 1-3 mg bawat araw. lutein at zeaxanthin ay ipinapalagay na mayroon. Gayunpaman, higit pa riyan ang maaaring kailanganin upang mabawasan ang panganib ng age-related macular degeneration (AMD).

Napag-alaman na ang 10 mg ng lutein at 2 mg ng zeaxanthin ay nagdulot ng makabuluhang pagbawas sa pag-unlad tungo sa advanced age-related macular degeneration.

Katulad nito, ang pagdaragdag ng 10mg ng lutein at 2mg ng zeaxanthin ay nagpapabuti sa pangkalahatang kulay ng balat.

Lutein at Zeaxanthin Side Effects

Mga suplemento ng lutein at zeaxanthin Mukhang napakakaunting mga side effect na nauugnay dito.

Sa isang malawakang pag-aaral sa mata, mga suplemento ng lutein at zeaxanthinWalang epekto sa loob ng limang taon. Ang tanging side effect na inilarawan ay ang ilang pag-yellowing ng balat, na hindi itinuturing na nakakapinsala.

Gayunpaman, natuklasan ng isang case study ang paglaki ng kristal sa mata ng isang matandang babae na nagdagdag ng 20 mg ng lutein bawat araw at sumunod din sa high-lutein diet sa loob ng walong taon.

Pagkatapos kong ihinto ang pagkuha ng tulong, ang mga kristal ay nawala sa isang mata ngunit nanatili sa isa pa.

Lutein at zeaxanthinay may mahusay na profile sa seguridad.

Tinatantya ng pananaliksik na ligtas ang 1 mg ng lutein kada kilo ng timbang ng katawan at zeaxanthin na 0.75 mg bawat kilo ng timbang ng katawan araw-araw. Para sa isang 70kg na tao ito ay katumbas ng 70mg ng lutein at 53mg ng zeaxanthin.

Sa isang pag-aaral sa mga daga, araw-araw na dosis na hanggang 4,000 mg/kg body weight, ang pinakamataas na dosis na nasubok. lutein o zeaxanthin Walang nakitang masamang epekto para sa

Lutein at zeaxanthin Kahit na ang mga suplemento ay may napakakaunting naiulat na mga epekto, ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan kung ang napakataas na paggamit ay maaaring magkaroon ng mga potensyal na epekto.

Bilang isang resulta;

Lutein at zeaxanthinay makapangyarihang antioxidant carotenoids na matatagpuan sa mataas na halaga sa dark green na gulay at maaari ding inumin sa supplement form.

Ang pang-araw-araw na dosis ng 10 mg ng lutein at 2 mg ng zeaxanthin ay maaaring mapabuti ang kulay ng balat, maprotektahan ang balat mula sa araw, at mabawasan ang pag-unlad ng macular degeneration at katarata na nauugnay sa edad.

Marami sa iba pang mga benepisyo ng mga antioxidant na ito ay sinasaliksik pa rin.