Ano ang Kakainin sa Gabi sa isang Diyeta? Mga Mungkahi sa Hapunan sa Pandiyeta

Hapunan sa isang diyetaHangga't ang malusog na mga pagpipilian ay ginawa, ito ay nakakaapekto sa maraming mga proseso sa iyong buhay, mula sa pagbaba ng timbang hanggang sa pagtulog nang kumportable sa gabi.

"hindi kumakain ng hapunan sa diyeta humihina ba ito?” Ang tanong ay isa sa mga isyu na ipinagtataka ng mga sumusubok na pumayat. Ayon sa mga eksperto, ang paglaktaw ng pagkain ay hindi lamang mapanganib para sa kalusugan, ngunit hindi rin inirerekomenda sa panahon ng proseso ng pagpapapayat.

Kaya Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala nang hindi kumakain ng hapunan? Nais kong paalalahanan ang mga nagtatanong, na ang paglaktaw sa pagkain ay lalong hindi maginhawa para sa pagbaba ng timbang at mas malamang na kumain ka ng higit pa pagkatapos ng mga pagkain na iyong laktawan.

Sa halip na magaan na hapunan sa diyeta Ang pagkain at pagkain ng mga tamang pagkain ay maaaring mapabilis ang proseso ng iyong pagbaba ng timbang.

Gaano karaming mga calorie ang dapat kong kainin sa hapunan sa isang diyeta?

Mga calorie: 450-550

Protina: 25-30 gramo

Carbs: 50-75 gramo

Asukal: mas mababa sa 7 gramo

Taba: 15-25 gramo

Sa tekstong ito"ano ang dapat kainin para sa hapunan sa isang diyeta?", "paano ang hapunan sa isang diyeta?", "ano ang dapat kainin sa gabi?"  sasagutin ang mga tanong at "mga tip sa hapunan sa diyeta" ay matatagpuan sa.

Paano dapat ang hapunan ay nasa diyeta?

Kumain ng magaan at kaunti

Kung kalkulahin namin ang mga calorie upang pumayat, magpapayat ka kung kumukuha ka ng mas mababa sa dami ng mga calorie na kailangan mong inumin araw-araw. Pagkatapos ay kinakailangan upang bawasan ang dami ng mga calorie sa umaga, tanghalian at hapunan.

Ang hapunan ay dapat na ang pinakamababang calorie na pagkain sa iba pang mga pagkain. Ang mga calorie na madaling sunugin dahil sa aktibidad sa araw ay hindi gaanong mapagbigay para sa gabi at halos huminto ang panunaw. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang kumain ng magaan at mas kaunti sa gabi.

Kumain ng gulay at munggo

hapunan para pumayatDapat kang pumili ng masustansya ngunit mababang-calorie na pagkain. Para dito, berdeng beans, atbp mula sa mga gulay. pula at berdeng lentil mula sa mga munggo, mga chickpeas, dry beans Maaari mong kainin ang pagkain. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng protina kasama ng hibla at masustansya.

para sa sabaw

Mga sopas, hapunan para pumayatIto rin ay isang mahusay na pagpipilian. Hindi ito siksik dahil sa mataas na nilalaman ng tubig nito at hindi ito mataas sa calories. Mayroong malawak na hanay ng mga sopas na maaari mong ihanda mula sa mga gulay at munggo.

kumain ng salad

Mga pagpipilian sa hapunan sa diyetaIsa sa mga paraan ay ang kumain ng salad na may mababang calorie na pagkain. Siyempre, maghanda nang walang langis at sarsa.

Maaari ka lamang magpiga ng lemon. Naglalaman ng mas maraming nutrients berdeng madahong gulayPiliin ang i at ihanda ang iyong salad sa pamamagitan ng paghahalo ng iba't ibang gulay.

Huwag isipin na ang salad ay hindi ka pa rin tumaba. Bigyang-pansin ang halaga. Ang labis sa anumang bagay ay masama.

Dagdagan ang dami ng protina

Hapunan sa isang diyetaMagkaroon ng isa sa mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok, karne, isda sa iyong pagkain. Sa katunayan, isang maliit na payo para sa iyo, ugaliing uminom ng isang baso ng gatas sa iyong mga pagkain. Pinipigilan nito ang iyong gana at pinipigilan ka mula sa pag-atake sa pagkain. Pati na rin ang gatas Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina.

Ang protina ay mahalaga sa isang malusog na diyeta. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling buo, naaantala nito ang iyong gutom. Ang pagtaas ng dami ng protina na iniinom mo sa bawat pagkain ay nagpapadali para sa iyo na mawalan ng timbang.

kumain ng buong butil

Whole wheat bread, na napakahalaga din para sa kalusugan, quinoa buong butil na pagkain tulad ng hapunan sa diyetaAng pagkonsumo nito ay isang malaking kalamangan. Ang dami ng hibla sa buong butil ay nakakatulong sa pagkontrol sa balanse ng taba ng katawan. magnesiyo ay mayaman sa mga term.

I-minimize ang carbohydrates

Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng simpleng carbohydrates tulad ng tinapay, pasta, kanin. Sa halip na mga ito, maaari kang magdagdag ng protina at mababang-asukal na prutas sa iyong menu.

Pumili ng mga kumplikadong carbohydrates bilang carbohydrates. Mayroon silang mas mababang calorie at glycemic index.

ubusin ang prutas

Ang prutas ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng kulay at lasa sa iyong pagkain. Ito ay puno ng maraming bitamina at mineral na mahalaga para sa kalusugan.

Naglalaman din ang mga ito ng maraming hibla at tubig, na makakatulong sa iyong manatiling busog nang mas matagal. Ang pagkain ng prutas sa gabi sa isang diyeta Magaan ang pakiramdam mo.

Madalas kumain ng matatabang isda

Somon Ang mamantika na isda tulad ng isda ay kabilang sa mga pinaka masustansiyang pagkain. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acids. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong patuloy na kumakain ng omega-3 fatty acid ay nasa panganib para sa sakit sa puso, hindi gaanong talamak na pamamaga, at mas mabuting kalusugan ng isip.

Hapunan sa isang diyeta Layunin na kumain ng hindi bababa sa dalawang servings ng mamantika na isda bawat linggo.  Somon, alumahan at ang herring ay mamantika na isda.

Iwasan ang pagprito

Isinasaalang-alang na mayroong 120 calories sa isang kutsarang langis, pagprito Kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan para gawin ito. Gayundin, ang pag-inom nito sa hapunan, kung saan humihinto ang panunaw, ay magiging isang imbitasyon upang tumaba. Hapunan sa isang diyeta Mas gusto mong mag-ihaw sa halip na magprito.

Iwasan ang dessert

Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa asukal ay nagdudulot sa iyo ng mas madalas na junk food. Siyempre, hindi ko sinasabi na dapat mong ganap na alisin ang asukal sa iyong buhay, ngunit manatili sa sukat. Lalo na sa hapunan, kapag bumabagal ang panunaw.

Huwag kumain ng mga pinatuyong prutas at mani sa gabi

Kapag ang Turkish society ay nasa harap ng telebisyon, dapat mayroong ilang pagkain sa kamay. Sa pangkalahatan, kumakain kami ng mga pangunahing bakod o mani sa harap ng TV. mga mani ve pinatuyong prutasNaglalaman ang mga ito ng magagandang sustansya, masustansya, ngunit napakataas ng calorie, at ang pagkain ng mga ito sa gabi ay nagpapataas ng calorie intake.

Kumain mula sa isang mas maliit na plato

Maniwala ka man o hindi, ang laki ng iyong plato ay nakakaapekto sa dami ng iyong kinakain. Sa isang pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong kumakain mula sa malalaking plato ay kumakain ng 56% (142 calories) na mas maraming pagkain kaysa sa mga taong kumakain mula sa mas maliliit na plato.

Sa isang pagsusuri ng 72 pag-aaral, natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga tao ay patuloy na kumakain ng higit pa kapag mas malalaking bahagi at plato ang ginamit. Ang lohika ng pagkain mula sa isang mas maliit na plato ay upang kumbinsihin ang iyong utak na ikaw ay busog na may mas kaunting pagkain. 

Para sa berdeng tsaa

Green teaIsa ito sa mga pinakamasustansyang inumin. Ito ay mababa sa calories at sagana sa nutrients at antioxidants. Tinutulungan ng mga antioxidant na ito ang iyong katawan na labanan ang mga libreng radical na ipinakita upang mapataas ang panganib ng sakit at mapabilis ang pagtanda.

Ang green tea ay naglalaman din ng epigallocatechin gallate (EGCG) at caffeine. Ang mga compound na ito ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong metabolismo. kasi diyeta pagkatapos ng hapunan Isa ito sa mga gustong inumin.

Iwasan ang mga inuming may asukal

lamang hapunan sa diyetaKung gusto mong maging mas malusog, iwasan ang matamis na inumin. Ang mga ito ay hindi naglalaman ng mahahalagang sustansya at mga inuming may idinagdag na asukal. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga inuming pinatamis ng asukal ay maaaring tumaas ang panganib ng type 2 diabetes, sakit sa puso at maging ang ilang mga kanser.

kumain ng mabuti

Ang maingat na pagkain ay isang mahusay na tool na tumutulong sa iyong kumain ng mas malusog na may kaunting pagsisikap. Nangangahulugan ito ng pagbibigay pansin sa iyong kinakain, kung bakit ka kumakain, at kung gaano ka kabilis kumain.

Bilang karagdagan, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang maingat na pagkain ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Narito ang ilang simpleng tip na makakatulong sa iyong kumain nang mas maingat.

- Dahan-dahang kumain.

– Nguya ng mabuti.

– Tumutok sa iyong nararamdaman kapag kumakain ka – gutom ka ba?

– I-off ang TV at lumayo sa iyong telepono.

umupo ka na kumain

Sa mabilis na lipunan ngayon, madalas kumakain ang mga tao habang naglalakbay. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang pagkain habang naglalakbay ay maaaring makaapekto sa kakayahang magproseso ng mga signal ng gutom. 

Halimbawa, natuklasan ng isang pag-aaral ng 60 kababaihan na ang mga tao ay kumakain ng mas maraming pagkain at pangkalahatang calorie kapag kumakain sila habang naglalakad.

maglakad

Ang kakulangan sa oras para mag-ehersisyo ay isang tunay na problema, lalo na para sa mga taong nagtatrabaho sa buong mundo. Gayunpaman, ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa isang malusog na pamumuhay.

Sa katunayan, maraming katibayan na nag-uugnay sa kakulangan ng ehersisyo sa mahinang mental at pisikal na kalusugan. ehersisyo diyeta pagkatapos ng hapunanKung hahayaan mo itong mag-isa, maaari mong tunawin ang iyong pagkain at ihanda ang lupa para sa komportableng pagtulog sa gabi.

Hapunan sa isang diyeta para sa huwag gawin ang mga sumusunod na pagkakamali.

- Huwag laktawan ang carbohydrates. Madalas iniisip ng mga tao na maaari silang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng hindi pagkain ng carbohydrates. Tandaan, ang pagbabawal sa isang bagay ay ginagawa itong nakatutukso at makikita mo ang iyong sarili na umaatake sa mga carbs sa unang pagkakataon.

– Sa pamamagitan ng pagsunod sa balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mayaman sa fiber na carbohydrates tulad ng whole grains, starchy vegetables at beans, mapapapanatili mong kontrolado ang iyong gutom nang mas matagal.

– Ano at gaano karami ang kinakain mo para sa hapunan ay mahalaga din kapag kinain mo ito. Anong oras dapat kainin ang hapunan sa isang diyeta? Inirerekomenda ng mga eksperto na tapusin ang hapunan 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Bagama't nag-iiba-iba ito ayon sa oras ng iyong pagtulog, inirerekumenda kong tapusin mo ang iyong hapunan nang hindi bababa sa alas-8. Kung mas maaga mong inumin ito, mas madali itong mawalan ng timbang.

– Ang kinakain mo para sa almusal at tanghalian ay nakakaapekto rin sa iyong hapunan. Para dito, bigyang-pansin din ang mga pagkaing ito. Ang paglaktaw ng isang pagkain ay magdudulot sa iyo na kumain ng higit pa sa kabilang pagkain. Lalo na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw. Huwag laktawan o laktawan ito.

Maliit na Tip para sa Hapunan sa isang Diyeta

– Ang mint ay panlaban sa gana, kaya magsipilyo ng iyong ngipin gamit ang mint toothpaste pagkatapos kumain. Bilang karagdagan, ang lasa ng mint na natitira sa iyong bibig ay pumipigil sa iyong pananabik para sa meryenda sa gabi.

– Ang bango ng vanilla ay nagpapadala ng mga senyales sa utak na nagpapababa ng pananabik para sa matamis na pagkain. Sa gabi, maaari kang gumamit ng vanilla-scented lotion o magsindi ng vanilla-scented na kandila upang masugpo ang iyong cravings para sa tsokolate, dessert, ice cream. Ang pag-inom ng vanilla tea ay isang magandang ideya din.

– Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang maliwanag na ilaw ay nagtutulak sa iyo na kumain nang labis nang hindi mo napapansin. Mas gusto ang malambot na ilaw at mga LED na bombilya. Upang kumain ng mas kaunti at mawalan ng mas maraming timbang hapunan sa diyetaMaaari kang magkaroon ng mga romantikong hapunan sa pamamagitan ng liwanag ng kandila.

Mabilis na Pagbabawas ng Timbang na Magic Drink

Minsan sobrang nakaka-miss ka sa hapunan. Hindi ka komportable at namamaga. HapunanKung napalampas mo ang sukat, gagana ang recipe ng inumin na ibibigay ko sa ibaba.

Sa pamamagitan ng pagpapadali ng panunawMakakatulong ito na mabawasan ang iyong bloating. Sa katunayan, maaari mong inumin ang inuming ito pagkatapos ng bawat pagkain, hindi lamang pagkatapos ng hapunan. Ang inumin ay mayroon ding mga katangian ng pagbaba ng timbang.

Una sa lahat, huwag kumain ng likido at solidong pagkain nang magkasama. Hal; Uminom ng juice o juice 1 oras pagkatapos kumain.  Dahil ang digestive system ay natutunaw ang pagkain sa loob ng 1 oras. Kung umiinom ka ng likidong pagkain dati, pinapahirapan mo ang iyong tiyan.

Ang mga likido ay mas madali at mabilis na natutunaw sa tiyan. Ang tiyan ay gumagawa ng acid upang matunaw ang solidong pagkain. Samakatuwid, iwanan ang ugali ng pag-inom ng mga inumin at solidong pagkain nang magkasama.

Sa ganitong paraan, mas madali kang magpapayat. Samakatuwid, ang recipe na ito ay dapat na lasing 1 oras pagkatapos ng hapunan. Narito kung paano tumulong sa panunaw at pagbaba ng timbang recipe ng magic drink;

kagamitan

– 1 kutsarang pulot

– 1 malaking suha

Paghahanda ng

– Una, hatiin ang suha sa kalahati. Paghiwalayin ang pulp mula sa shell sa tulong ng isang kutsara. 

– sa isang mangkok suha Ilagay ang pulp at pulot at mash gamit ang isang blender hanggang sa makakuha ka ng isang homogenous mixture.

– Ang timpla na ito ay isang serving at inumin ito pagkatapos ng bawat pagkain.

- ENJOY IYONG PAGKAIN!