Maaaring kailanganin ang pag-iwas sa diyeta para sa pagpapatuloy ng proseso ng pagbaba ng timbang. Ang pinakamalaking hamon sa pagbaba ng timbang ay ang pag-iwas sa mga pagkaing gusto mo.Para mag papayat Kailangan mong bumuo ng mga bagong gawi sa pagkain. Kaya naman pwede ka magsawa paminsan-minsan. May panganib ka pang masira ang diyeta at bumalik sa dating paraan ng pagkain. Kailangan mo ng motibasyon para maiwasan ito at patuloy na magbawas ng timbang. Para sa pagganyak, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili habang tinatanggal ang diyeta.
Tumakas sa Diet
Diet cheating, cheat day, reward dinner o reward day. Anuman ang tawag mo dito, lahat sila ay ginagamit upang sabihin ang parehong bagay. habang nagda-dietay nangangahulugan ng paglabas sa programa na iyong pinlano sa isang nakaplanong paraan.
Maaari mong ganap na matukoy ang araw ng gantimpala sa iyong diyeta ayon sa iyong sariling mga kondisyon. Karamihan sa mga tao ay bumaling sa mga high-calorie na pagkain at junk food na hindi nila makakain sa diyeta sa araw ng award.
Gantimpalaan ang iyong sarili ng pagdaraya sa diyeta
Kailan dapat gawin ang araw ng parangal?
Walang nakapirming tuntunin tungkol dito. Karaniwan isang beses sa isang linggo ay inirerekomenda. Halimbawa; Pagkatapos sundin ang programa sa diyeta 6 na araw sa isang linggo, maaari mong itakda ang Linggo bilang araw ng gantimpala. Kung gusto mo, maaari kang pumili ng ibang araw kaysa sa palengke. Matutukoy mo ang dalas ng iyong pahinga sa diyeta ayon sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Ang paraan ng self-reward sa diyeta ay maaaring ilapat kasama ng maraming iba't ibang mga programa sa diyeta tulad nito. napakahigpit na mga patakaran lamangketogenic diet Ito ay hindi masyadong angkop para sa
Epektibo ba ang pagdaraya sa diyeta sa pagbaba ng timbang?
Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mas kumplikado kaysa sa pagkain ng mas kaunting mga calorie at pagbaba ng timbang. Ang metabolismo ng tao, ang paggana ng mga hormone at maging ang pattern ng pagtulog ay bahagi ng prosesong ito. Para sa kadahilanang ito, ang isang programa sa diyeta o pamamaraan na gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa ibang tao. Ang isang maayos na naisakatuparan na diskarte sa araw ng gantimpala kasama ang isang programa sa diyeta ay kadalasang magiging epektibo sa pagbaba ng timbang.
Paano pinaplano ang araw ng parangal?
Kung kumain ka ng mga pagkain na hindi pinapayagan sa diyeta sa araw ng award. Sa pamamaraang itopagganyak sa diyeta nadadagdagan. Sa katunayan, ang problema sa paghinto ng pagbaba ng timbang bilang resulta ng pagbagal ng metabolismo, na maaaring mangyari sa sinuman sa panahon ng proseso ng pagpapapayat, ay pinipigilan.
Mahalagang kontrolin ang iyong sarili sa mga araw ng award. Kung hindi mo makontrol ang iyong sarili kapag nagdaraya ka, kakain ka ng masyadong maraming calories. Sa ibang mga araw, maaaring kailanganin mong magsumikap upang mawalan ng timbang. Kahit na ang mga araw ng gantimpala ay dapat na maingat na binalak ayon sa iyong programa sa diyeta. Upang maiwasan ang labis na pagkain, dapat kang magtakda ng mga limitasyon para sa iyong sarili.
Ang ilan ay nagpapatuloy sa kanilang mga gawi sa pagkain sa kanilang sariling malayang kalooban. Para sa ilan, ang pagdaraya ay maaaring maging sanhi ng pahinga sa diyeta. Ito ay kapaki-pakinabang upang matukoy kung o kung paano mo gagawin ang isang araw ng award ayon sa iyong mga gawi sa pagkain.
Ang pagdaraya sa diyeta ay maaaring mag-trigger ng mga hindi malusog na gawi
Ang paraan ng reward day ay talagang gumagana para sa ilang mga tao. Sa ilanglabis na pagkainmaaaring magkaroon ng mga mapaminsalang epekto, gaya ng pag-redirect. Ang pinakamalaking downside ng paraan ng reward day ay na nag-trigger ito ng labis na pagkain.
Ang pagdaraya sa diyeta ay negatibong nakakaapekto sa mga taong nalulong sa pagkain, kumakain nang hindi regular at hindi makontrol ang kanilang mga gawi sa pagkain. Kaya naman kahit ang araw ng parangal ay dapat ilapat sa malusog na paraan at may plano.Kapag gumagawa ng mga pagbabago sa iyong pamumuhay at diyeta, kung gagawa ka ng matibay na plano, mas malamang na masira mo ang pagbabawal.
Sa isang diskarte sa reward, mahirap para sa mga tao na malaman kung kailan dapat pinindot ang preno. Kung hindi mo makontrol ang iyong sarili, hindi mo maaabot ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang sa katagalan. Nariyan din ang panganib na mabawi ang bigat na nawala.
Sundin ang isang plano para sa mga araw ng reward tulad ng gagawin mo sa mga regular na araw ng diyeta. Halimbawa, ang pagpaplano kung kailan at saan ka magkakaroon ng iyong mga premyo na pagkain ay isang mahalagang hakbang. Maaari mong isaalang-alang ang mga araw kung kailan alam mong magkakaroon ng birthday party o isang dinner event bilang isang award day.
kaya;
pagdaraya sa diyeta; Nangangahulugan ito ng pag-alis sa programa ng nutrisyon sa maikling panahon upang ma-motivate ang mga nagdidiyeta. Bagama't maaaring makatulong ito sa ilang tao na magbawas ng timbang, maaari itong mag-trigger ng hindi malusog na gawi sa pagkain sa iba. Samakatuwid, ito ay isang diskarte sa pagbaba ng timbang na dapat ilapat nang maingat.
