Ang GM diet ay kilala rin bilang ang General Motors diet. Ito ay isang plano sa pagdidiyeta na nagsasabing nababawasan ng hanggang 7 kilo sa loob lamang ng isang linggo. Binubuo ito ng 7 araw na nagbibigay-daan upang kumain ng iba't ibang pagkain o grupo ng pagkain bawat araw. Ang mga pumapayat sa GM diet ay nagsasabi na ang pamamaraang ito ay nagpapabuti sa pagbaba ng timbang at tumutulong sa pagsunog ng taba nang mas mabilis kaysa sa iba pang mga diyeta.
Ano ang GM diet?
Ang diyeta na ito ay naisip na nagmula noong 1985 para sa mga empleyado ng General Motors. Sinasabing ito ay binuo sa tulong ng US Department of Agriculture and Rural Affairs, pagkatapos ng malawakang pagsubok sa Johns Hopkins Research Center. Gayunpaman, ang pag-aangkin na ito ay mula noon ay pinagtatalunan bilang isang urban legend, at ang tunay na pinagmulan ng GM diet ay hindi alam.
Paano ginagawa ang GM diet?
Ang diyeta na ito ay nahahati sa pitong araw, bawat isa ay may mahigpit na mga patakaran na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng iba't ibang mga grupo ng pagkain. Tinutulungan ng diyeta ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng:
Maaari kang mawalan ng hanggang 7 kg sa loob lamang ng isang linggo
Maaari mong alisin ang mga lason at mga dayuhang sangkap sa iyong katawan.
Gumaganda ang iyong panunaw.
Ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba ay nagpapabuti.
Paano ginagawa ang GM diet?
Ang GM diet ay nahahati sa pitong araw na may iba't ibang panuntunan.
Inirerekomenda na uminom ng 8-12 baso ng tubig araw-araw para sa pangangailangan ng tubig sa buong diyeta.
Kahit na ang diyeta na ito ay hindi nangangailangan ng ehersisyo upang mawalan ng timbang, maaari itong gawin nang opsyonal. Gayunpaman, ang ehersisyo ay hindi dapat gawin sa unang tatlong araw.
Ang mga nagdidiyeta ng General Motors ay maaaring kumonsumo ng hanggang dalawa o tatlong mangkok ng "GM Wonder Soup" bawat araw. GM na diyeta corbası Makikita mo ang recipe para sa sopas na ito, na kilala rin bilang
Narito ang mga tiyak na alituntunin para sa bawat araw ng diyeta:
Unang araw
Kumain lamang ng prutas – maaari kang kumain ng anumang uri ng prutas maliban sa saging.
Ang maximum na dami ng prutas ay hindi tinukoy.
Partikular na inirerekomenda ng diyeta ang pagkain ng melon upang mapalakas ang pagbaba ng timbang.
Ang pangalawang araw
Kumain lamang ng hilaw o lutong gulay.
Ang diyeta ay hindi tumutukoy sa maximum na dami ng mga gulay.
Limitahan ang patatas sa almusal lamang.
Ang ikatlong araw
Kumain lang ng lahat ng uri ng prutas at gulay maliban sa saging at patatas.
Ang diyeta ay hindi tumutukoy sa maximum na halaga.
Ikaapat na araw
Kumain lamang ng saging at gatas.
Maaari kang kumain ng 6 o 8 maliliit na saging.
Para sa 3 baso ng gatas.
Ikalimang araw
Kumain ng karne ng baka, manok o isda (284 gramo).
Bukod sa karne, 6 na kamatis lang ang maaari mong ubusin.
Maaaring palitan ng mga vegetarian ang karne ng brown rice o cottage cheese.
Dagdagan ang iyong pag-inom ng tubig ng dalawang baso upang maalis ang sobrang uric acid. Ang pagbuo ng uric acid ay isang kemikal na resulta ng pagkasira ng mga purine na matatagpuan sa karne.
Ikaanim na araw
Kumain ng karne ng baka, manok o isda (284 gramo lang).
Ang mga pagkain ngayon ay maaaring magsama ng walang limitasyong dami ng mga gulay, ngunit maliban sa patatas.
Maaaring palitan ng mga vegetarian ang karne ng brown rice o cottage cheese.
Dagdagan ang iyong pag-inom ng tubig ng dalawang baso upang maalis ang sobrang uric acid.
Kumain lamang ng brown rice, prutas, juice, at gulay.
Walang maximum na halaga ang tinukoy para sa alinman sa mga pagkaing ito.
Iba pang mga alituntunin
Bukod sa planong nakabalangkas sa itaas, ang GM diet ay nag-aalok ng ilang iba pang mga alituntunin.
Una sa lahat, bawal kumain ng beans. Nakasaad na ito ay mataas sa calories at maaaring magdulot ng pagtaas ng timbang.
Ang kape at green tea ay pinapayagan ngunit hindi dapat maglaman ng anumang mga sweetener. Maliban kung ipinahiwatig sa diyeta, ang soda, alkohol at iba pang mga caloric na inumin ay hindi dapat lasing.
Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng ilang mga kapalit. Halimbawa, maaari mong gamitin ang cottage cheese sa halip na karne at soy milk sa halip na regular na gatas.
Pagkatapos makumpleto ang lingguhang plano sa diyeta, inirerekumenda na magpatuloy ka sa isang mataas na protina, mababang-carb na diyeta upang mapanatili ang pagbaba ng timbang.
Halimbawang menu ng GM diet
1 tasa = 250 gramo
GM diet Day 1
Almusal (08:00) – Katamtamang mansanas + ilang strawberry + 1 baso ng tubig
Meryenda (10:30) – Kalahating baso ng melon + 1 baso ng tubig
Tanghalian (12:30) – 1 tasa ng pakwan + 2 tasa ng tubig
Panggabing meryenda (16:00) – 1 malaking orange + 1 baso ng tubig
Hapunan (18:30) – 1 baso ng melon at strawberry + 1 baso ng tubig
Meryenda (20:30) – Kalahating baso ng pakwan + 2 basong tubig
Mga pagkain na dapat iwasan - unang araw
Mga gulay - lahat ng gulay
Mga prutas - Mga saging
Protina – Karne, itlog, isda, beans, lentil at mushroom.
Taba at mantika - Mantikilya, margarin at langis ng safflower.
Carbohydrates – Mga pagkaing mayaman sa carbohydrates, kabilang ang brown rice.
Gatas - Buong gatas, full fat yogurt, frozen yogurt, ice cream at keso.
Mga inumin - Alkohol, soda, matamis na inumin, milkshake, vegetable juice o smoothies at naka-package na juice.
GM diet day 2
Almusal (08:00) – 1 tasang pinakuluang patatas (na may kaunting asin at paminta) + 1 baso ng tubig
Mga inumin - Alkohol, soda, matamis na inumin at nakabalot na juice.
GM diet day 7
Almusal (09:00) – 1 baso ng orange/apple juice
Meryenda (10:30) – 1 baso ng fruit salad + 2 basong tubig
Tanghalian (12:00) – Kalahating baso ng brown rice + Kalahating baso ng ginisang gulay + 2 basong tubig
Meryenda (15:30) – 1 baso ng pakwan / ilang uri ng berry + 2 basong tubig
Hapunan (18:30) – 1 tasa ng GM na sopas + 2 tasa ng tubig
Mga pagkain na dapat iwasan – araw 7
Mga gulay - Patatas at kamote.
Mga prutas - Saging, cherry, mangga at peras.
Protina – Iwasan ang lahat ng uri ng karne, tulad ng karne ng baka, pabo, manok, isda, lentil, beans, toyo, at mushroom.
Taba at mantika - Mantikilya, margarin at langis ng safflower.
Carbohydrates – White rice, tinapay, at processed foods.
Gatas - Buong gatas, full fat yogurt, frozen yogurt, ice cream at keso.
Mga inumin - Alkohol, soda, matamis na inumin at nakabalot na juice.
Recipe ng GM diet soup
Ang GM diet soup ay isang staple ng diyeta. Maaari itong ubusin sa walang limitasyong dami sa anumang araw at pinipigilan kang magutom. Maaari kang maghanda ng maraming dami at magpainit at ubusin anumang oras sa loob ng linggo.
kagamitan
anim na malalaking sibuyas
tatlong katamtamang kamatis
isang repolyo
dalawang berdeng paminta
kintsay
kalahating litro ng tubig
Paghahanda ng
Gupitin ang mga sibuyas at paminta. Sa isang kasirola, iprito sa olive oil hanggang sa bahagyang browned.
mamaya, mga kamatisGupitin ang kintsay at repolyo at idagdag ang mga ito sa palayok kasama ang tubig.
Ito ay tumatagal ng mga 60 minuto upang ihanda ang sopas. Kailangang pakuluan ang mga gulay. Maaari kang magdagdag ng pampalasa at asin.
Opsyonal, maaari mo ring ipasa ito sa pamamagitan ng isang blender.
Ang GM diet ba ay malusog?
Maraming tao ang naghahanap ng mga shock diet para mabilis na mawalan ng timbang. Sa kasamaang palad, hindi posible na makamit ang pangmatagalan, permanenteng pagbaba ng timbang sa loob lamang ng isang linggo.
Bagama't ipinagbabawal ng GM diet ang mga hindi malusog na pagkain at nagrerekomenda ng pagkain ng malusog, ang mga disbentaha nito ay mas malaki kaysa sa mga potensyal na benepisyo nito.
Upang hindi mahuli sa walang katapusang cycle ng yo-yo diet at para lamang pumayat, subukang magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malusog na gawi sa pagkain sa halip na magbawas ng timbang. Ito ay magiging mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pagiging malusog.
