2000 calorie na diyeta, ay itinuturing na pamantayan para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang, dahil ang bilang na ito ay sapat upang matugunan ang karamihan sa mga pangangailangan ng enerhiya at sustansya.
Bukod pa rito, ginagamit ito bilang benchmark para gumawa ng mga rekomendasyon sa nutrisyon.
Ang lahat ng mga label ng nutrisyon ay naglalaman ng pahayag: "Ang Porsiyento ng Pang-araw-araw na Halaga ay batay sa isang 2000-calorie na diyeta. Ang iyong "Mga Pang-araw-araw na Halaga" ay maaaring mas mataas o mas mababa depende sa iyong mga pangangailangan sa calorie."
Bakit Iba-iba ang Caloric Needs?
Ang mga calorie ay nagbibigay sa ating katawan ng enerhiya na kailangan nito upang mabuhay. Dahil iba-iba ang katawan at pamumuhay ng bawat isa, iba-iba ang caloric na pangangailangan ng mga tao. ayd.
Batay sa antas ng aktibidad, tinatayang kailangan ng mga babaeng nasa hustong gulang ang 2000-3000 calories kumpara sa 1600-2400 calories bawat araw para sa mga lalaking nasa hustong gulang.
Gayunpaman, ang mga pangangailangan ng calorie ay malaki ang pagkakaiba-iba, na may ilang mga tao na nangangailangan ng higit o mas mababa sa 2000 bawat araw. Hal; Ang mga indibidwal tulad ng mga buntis na kababaihan at lumalaking mga tinedyer ay madalas na nangangailangan ng higit sa 2000 karaniwang mga calorie bawat araw.
Kapag ang bilang ng mga calorie na iyong nasusunog ay mas mataas kaysa sa iyong kinuha, isang calorie deficit ang nangyayari, na posibleng kinakailangan para sa pagbaba ng timbang. Sa kabaligtaran, kapag kumain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong nasusunog, tumaba ka. Ang pagkontrol sa timbang ay nakakamit kapag ang parehong mga numero ay pantay.
Samakatuwid, depende sa iyong mga layunin sa timbang at antas ng aktibidad, mag-iiba ang bilang ng mga calorie na dapat mong ubusin.
Gaano Karaming Timbang ang Nababawas ng 2000 Calorie Diet?
"Nakakabawas ba ng timbang ang isang 2000 calorie diet?" Depende ito sa iyong edad, kasarian, taas, timbang, antas ng aktibidad at mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Kapansin-pansin na ang pagbabawas ng timbang ay mas kumplikado kaysa sa simpleng pagbawas ng calorie intake. Ang iba pang mga salik na nakakaimpluwensya sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng kapaligiran, mga salik na socioeconomic, at maging ang bakterya ng bituka.
Gayunpaman, binabawasan ang paggamit ng calorie mula sa labis na katabaan Ang pangunahing layunin ay upang mapupuksa. Halimbawa, kung bawasan mo ang iyong pang-araw-araw na calorie intake mula 2.500 hanggang 2.000, maaari kang mawalan ng kalahating libra sa isang linggo.
Yte yandan, 2000 calorie na diyetaLalampas ito sa mga pangangailangan ng calorie ng ilang tao, posibleng humahantong sa pagtaas ng timbang.
Ano ang Kakainin sa 2000 Calorie Daily Diet?
mahusay na balanse, isang malusog na diyetanaglalaman ng maraming natural na pagkain. Sa bawat pagkain, kinakailangang kumain ng mataas na kalidad na protina at mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil. 2000 calorie na diyetaUpang mawalan ng timbang, dapat mong ubusin ang mga sumusunod na grupo ng pagkain.
Ano ang Dapat Mong Iwasan sa isang 2000 Calorie Diet?
Ang mga pagkaing may kaunti o walang nutritional value – kilala rin bilang “empty calories” – ay dapat na iwasan. Ang mga ito ay karaniwang mga pagkaing mataas sa calories at mababa sa nutrients ngunit may idinagdag na asukal. Hiling 2000 calorie na diyetaNarito ang isang listahan ng mga pagkain na dapat mong iwasan:
Şeker
Mga produktong panaderya, ice cream, confectionery, atbp.
Mabilis na pagkain
French fries, hot dogs, pizza, chicken wings, atbp.
French fries, fried chicken, donuts, potato chips, fish and chips atbp.
Soda at mga inuming pinatamis ng asukal
Mga sports drink, sweetened juice, soda, fruit puree, sweetened tea at coffee drink, atbp.
Diyeta at mga pagkaing mababa ang taba
Diyeta ng ice cream, mga meryenda sa diyeta, mga frozen na pagkain, at mga pagkain na may mga artipisyal na sweetener.
Ang regular na pagkain ng mga pagkain sa listahang ito ay hindi lamang nakakapinsala sa iyong kalusugan, ngunit nakakahadlang din sa pagbaba ng timbang at maaaring mabigo ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Omelet na may dalawang itlog, isang slice ng low-fat feta cheese
Dalawang hiwa ng wholemeal bread
oliba
isang kamatis
isang pipino
meryenda
sampung almendras
tatlong pinatuyong mga aprikot
Isang kutsarita ng gatas
Tanghalian
isang lahmacun
Isang mangkok ng lentil na sopas
Isang baso ng buttermilk
meryenda
Saging
dalawang walnut
Isang kutsarita ng gatas
Hapunan
Chicken Mushroom Igisa
yogurt
Dalawang hiwa ng wholemeal bread
Salad na walang taba
meryenda
Isang baso ng cinnamon milk
Isang mansanas
Bilang isang resulta;
2000 calorie na diyeta nakakatugon sa mga pangangailangan ng karamihan sa mga nasa hustong gulang. Gayunpaman, ang mga indibidwal na pangangailangan; Nag-iiba ito ayon sa edad, kasarian, timbang, taas, antas ng aktibidad at mga target sa timbang.
