Paminsan-minsan ay nakakaranas tayo ng hindi komportable na mga isyu sa pagtunaw tulad ng gas, heartburn, pagduduwal, paninigas ng dumi o pagtatae. Ang pagpapabilis ng panunaw ay makakatulong sa pagpapagaan ng mga problemang ito. Ang paraan para gawin ito ay bigyang pansin muna ang nutrisyon. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay hindi lamang nagpapabilis sa panunaw ngunit pinoprotektahan din ang kalusugan ng bituka. Kaya ano ang nagpapabilis ng panunaw? Narito ang 12 madaling paraan upang mapabilis ang panunaw...
Ano ang nagpapabilis ng panunaw?
Ano ang nagpapabilis ng panunaw?
kumain ng mga natural na pagkain
pinong carbohydratesNaglalaman ng saturated fat at food additives. Nag-trigger ito ng mga sakit sa pagtunaw.
Mga trans fats matatagpuan sa maraming naprosesong pagkain. Kasama ng mga negatibong epekto nito sa kalusugan ng puso, pinatataas nito ang panganib na magkaroon ng ulcerative colitis.
Ang mga low-calorie na inumin at mga naprosesong pagkain tulad ng ice cream ay naglalaman ng mga artipisyal na sweetener na nagdudulot ng mga isyu sa pagtunaw.
Ipinakikita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang pagkain ng mga natural na pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng nutrients tulad ng mga bitamina at mineral ay nagpoprotekta laban sa mga sakit sa digestive system. Samakatuwid, kumain ng mga natural na pagkain sa halip na mga pagkaing naproseso upang mapabilis ang panunaw.
kumain ng fibrous foods
LifIto ay kapaki-pakinabang para sa panunaw. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip ng tubig at nagdaragdag ng maramihan sa dumi. Ang hindi matutunaw na hibla ay nakakatulong na ilipat ang lahat sa digestive tract. High fiber diet; Binabawasan nito ang panganib ng mga sakit sa pagtunaw tulad ng ulcers, reflux, hemorrhoids, diverticulitis. Mga prebioticay isang uri ng hibla na nagpapakain ng malusog na bakterya sa bituka. Ang nutrisyon na may mga prebiotic ay nagpapababa ng panganib ng nagpapaalab na sakit sa bituka.
Kumain ng malusog na taba
Kinakailangan na ubusin ang sapat na taba para sa panunaw. Tinitiyak ng taba ang tamang pagsipsip ng mga sustansya. Pinapanatili din nito ang paggalaw ng pagkain sa digestive tract. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng langis ay nagpapagaan ng tibi.
Ang mababang paggamit ng likido ay isang karaniwang sanhi ng paninigas ng dumi. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pag-inom ng 1.5-2 litro ng decaffeinated na likido bawat araw upang maiwasan ang tibi. Ang mga naninirahan sa isang mainit na klima at ang mga gumagawa ng matinding ehersisyo ay nangangailangan ng higit pa.
kontrolin ang stress
diin makapinsala sa digestive system. Ito ay nauugnay sa mga ulser sa tiyan, pagtatae, paninigas ng dumi at IBS. Ang mga stress hormone ay direktang nakakaapekto sa panunaw. Sa panahon ng stress, ang dugo at enerhiya ay inaalis mula sa digestive tract. Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni at pagpapahinga na ginagamit sa pamamahala ng stress ay natagpuan upang mapabuti ang mga sintomas sa mga taong may IBS.
kumain ng mabuti
Ang pagkain ng mabilis at walang ingat ay humahantong sa pamumulaklak, gas at hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang maingat na pagkain ay nangangahulugan ng pagbibigay pansin sa lahat ng aspeto ng pagkain na iyong kinakain at ang proseso ng pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang maingat na pagkain ay maaaring mabawasan ang mga isyu sa pagtunaw sa mga taong may ulcerative colitis at IBS.
Para sa maingat na pagkain:
Dahan-dahang kumain.
Tumutok sa pagkain sa pamamagitan ng pag-off ng TV o computer.
Bigyang-pansin ang hitsura at amoy ng iyong pagkain sa plato.
Pumili ng bawat pagkain nang may kamalayan.
Bigyang-pansin ang texture, temperatura, at lasa ng iyong pagkain.
Nguyain ng maigi ang pagkain
Ang panunaw ay nagsisimula sa bibig. Pinuputol ng ngipin ang pagkain sa maliliit na piraso. Kaya, ang mga enzyme sa sistema ng pagtunaw ay mas mahusay na nasira. Ang mahinang pagnguya ay binabawasan ang pagsipsip ng sustansya.
Ang pagnguya ay gumagawa ng laway, at habang mas matagal ang pagnguya, mas maraming laway ang nagagawa. Sinisimulan ng laway ang proseso ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagsira ng ilan sa mga carbohydrates at taba sa iyong bibig. Ang laway sa sikmura ay nagsisilbing likidong hinaluan ng solidong pagkain upang maayos itong pumapasok sa bituka.
Ang pagnguya ng pagkain ng lubusan ay gumagawa ng sapat na produksyon ng laway para sa panunaw. Nakakatulong ito na maiwasan ang mga sintomas tulad ng hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn.
magpatuloy
regular na ehersisyoIto ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabilis ang panunaw. Natuklasan ng isang pag-aaral sa malulusog na tao na ang katamtamang ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta at pag-jogging, ay nagpapataas ng oras ng pagbibiyahe ng bituka ng humigit-kumulang 30%.
Balansehin ang acid sa tiyan
Ang acid sa tiyan ay mahalaga para sa tamang panunaw. Kung walang sapat na acid, nakakaranas ka ng mga problema tulad ng pagduduwal, acid reflux, heartburn o hindi pagkatunaw ng pagkain. Ang mababang antas ng acid sa tiyan ay maaaring magresulta mula sa labis na paggamit ng mga gamot na nagpapababa ng acid.
Apple cider sukaIto ay isang epektibong paraan upang balansehin ang acid sa tiyan. Ngunit ang pag-inom ng suka ay maaaring magkaroon ng matinding epekto sa digestive system. Samakatuwid, paghaluin ang 1-2 kutsarita (5-10 ml) ng apple cider vinegar sa isang maliit na baso ng tubig. Uminom bago kumain.
kumain ng dahan-dahan
Kapag hindi mo binigyang pansin ang mga pahiwatig ng gutom at pagkabusog, maaari kang makaranas ng gas, bloating at hindi pagkatunaw ng pagkain. Tumatagal ng 20 minuto para matanto ng utak na puno ang tiyan. Ito ay tumatagal ng oras para sa mga hormone na itinago ng tiyan upang maabot ang utak. Samakatuwid, kumain nang dahan-dahan at alalahanin kung gaano ka busog. Pinipigilan nito ang mga problema sa pagtunaw.
talikuran ang masasamang ugali
Ang masamang gawi tulad ng paninigarilyo, pag-inom ng labis na alak at pagkain sa gabi ay hindi mabuti para sa pangkalahatang kalusugan. Nagdudulot ito ng ilang karaniwang mga isyu sa pagtunaw.
Ang paninigarilyo ay doble ang panganib na magkaroon ng acid reflux. Tumigil sa paninigarilyo upang mabawasan ang mga problema sa pagtunaw.
Ang alkohol ay nagpapataas ng produksyon ng acid sa tiyan. Nagdudulot ito ng heartburn, acid reflux at mga ulser sa tiyan. Ang labis na pag-inom ng alak ay nagdudulot ng pagdurugo sa gastrointestinal tract. Ang pagbabawas ng pag-inom ng alak ay nakakatulong sa paglutas ng mga problema sa pagtunaw.
Kumakain sa gabi at pagkatapos ay ang pagtulog ay humahantong sa heartburn at hindi pagkatunaw ng pagkain. Tapusin ang pagkain tatlo o apat na oras bago ang oras ng pagtulog.
Uminom ng mga digestive food
Ang ilang mga nutrients ay tumutulong sa pagsuporta sa digestive system.
Probiotics:probioticsay mga kapaki-pakinabang na bakterya na sumusuporta sa panunaw sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga malusog na bakterya sa bituka. Ang mga malulusog na bakteryang ito ay tumutulong sa panunaw sa pamamagitan ng pagsira ng hindi natutunaw na hibla na maaaring magdulot ng gas at bloating. Ito ay matatagpuan sa mga fermented na pagkain tulad ng yogurt, kefir, sauerkraut.
Glutamine:glutamineay isang amino acid na sumusuporta sa kalusugan ng bituka. Ito ay natagpuan upang mabawasan ang bituka permeability. Ang mga antas ng glutamine ay tumataas sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng pabo, soybeans, itlog, at almond.
Zinc:sinkay isang kritikal na mineral para sa isang malusog na bituka. Ang kakulangan nito ay humahantong sa iba't ibang mga sakit sa gastrointestinal.
