Pagbaba ng Timbang na may 1200 Calorie Diet List

Nilalaman ng Artikulo

Bakit isang 1200 calorie na diyeta?
- Paano matukoy ang tamang mga calorie para sa pagbaba ng timbang?
- Paano magplano ng 1200 calorie diet program?
  - Mga benepisyo ng isang 1200-calorie na diyeta

Nakakabawas ba ng timbang ang isang 1200 calorie diet? Gaano karaming timbang ang mawawala sa isang 1200 calorie na diyeta? Magsimula tayo ng mahabang artikulo kung saan sasabihin natin ang tungkol sa mga mausisa.

Habang sinusubukang magbawas ng timbang, sino sa atin ang hindi pa nahuli sa mabisyo na cycle ng diet at exercise program na sinimulan natin nang may excitement?

Sa gitna ng kalsada, nawalan kami ng determinasyon at natukso kami ng isang slice ng cake. Ilang mga tao na pinamamahalaang magbawas ng timbang, ay hindi nagawang mapanatili ito at bumalik sa kanilang dating timbang.

Kaya ano ang sikreto ng tagumpay sa pagbaba ng timbang?

Ang sikreto sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan at pagbaba ng timbang ay isang nakaplanong calorie intake program na magpapabilis ng metabolismo at maghihikayat sa pagsunog ng taba.

Ang pagtaas ng metabolic rate ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang. mapabilis ang metabolismo Ito ay posible sa isang 1200 calorie diet plan.

Mahalaga rin kung aling mga pagkain ang makakakuha ka ng 1200 calories. mula sa junk food, matamis na pagkain o friesDapat mong sundin ang isang balanse at masustansyang plano sa diyeta na kinabibilangan ng lahat ng mahahalagang bitamina at mineral, kaysa sa 1200 calories na nakukuha mo mula sa pagkain.

Kung hindi, ang iyong katawan ay tutugon sa iyo na may kahinaan, pagkapagod at kahit na maputlang balat.

Paano gumawa ng 1200 calorie diet — *1200 calorie na diyeta*

Bakit isang 1200 calorie na diyeta?

Ang mga pangangailangan ng bawat tao ay iba-iba, ang diyeta na dapat sundin para sa mabisang pagbaba ng timbang; Ang antas ng paggalaw ay dapat na angkop para sa mga kadahilanan tulad ng edad, kasarian, timbang, taas, metabolismo at mga kondisyong medikal.

Para sa kadahilanang ito, dapat mong kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na calorie na kailangan upang malaman kung gaano karaming mga calorie ang kailangan ng iyong katawan ng hindi bababa sa. Upang maisagawa ang pagkalkula "1500 Calorie Diet PlanBasahin ang aming artikulo. Sa artikulong ito, "Ilang kilo ang maaaring mawala sa 1200 calorie diet?" Malalaman mo rin ang sagot sa iyong tanong.

Ang pangunahing lohika ng pagbaba ng timbang; Ito ay upang lumikha ng isang calorie deficit sa katawan sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie na may balanseng diyeta.

1200 calories ang pangunahing pangangailangan ng katawan, at ang paggamit ng calorie sa ibaba nito ay nagpapabagal sa metabolismo ng utak. Ang katawan ay nagbibigay ng enerhiya mula sa mga kalamnan sa pamamagitan ng pagtitipid ng taba.

Paano matukoy ang tamang mga calorie para sa pagbaba ng timbang?

Ang mga calorie ay ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagtukoy ng pagbaba ng timbang. Ito ay kinakailangan upang lumikha ng isang calorie deficit na may isang malusog na programa sa diyeta.

Sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng balanse sa timbang, ang mga calorie na kinuha mula sa lahat ng uri ng pagkain ay pareho, ngunit pagdating sa pangkalahatang kalusugan, hindi lahat ng calories ay pareho.

Ang tatlong pangunahing pinagmumulan ng calories ay; na binubuo ng taba, carbohydrates at protina macronutrientay. Tulad ng pagkilala natin sa pagitan ng malusog at hindi malusog na taba, ang gayong pag-uuri ay ginawa para sa mga carbohydrate.

Ano ang White Spots (Leukonychia) sa mga Kuko, Bakit Ito Nangyayari?

Bigas, asukal, harina, mga katas Ang mga simpleng carbohydrates ay mga sangkap na bumubuo ng taba sa katawan.

Tulad ng beans, lentils pulseAng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng mga prutas at gulay ay tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Ang mga protina ay mahalaga para sa mass ng kalamnan. Samakatuwid, mahalagang ubusin ang mga masusustansyang pagkain sa isang 1200 calorie diet program upang matukoy ang mabuti at masamang calorie.

Paano magplano ng 1200 calorie diet program?

Ayon sa ilang eksperto, pinipigilan ng meryenda ang pagbaba ng timbang. Iniisip ng iba na ang pagkain ng 5-6 na pagkain sa isang araw ay nagpapabilis ng metabolismo. 1200 calories Ang pangunahing ideya ng plano sa diyeta ay binubuo ng pagkain ng malusog sa mga maikling pagitan.

Dapat mong hatiin ang 1200 calories ng 900 calories sa tatlong pangunahing pagkain ng 300 calories (almusal, tanghalian, hapunan). Dapat mong gawin ang natitirang 300 calories mula sa masustansyang meryenda at inumin sa pagitan ng mga pagkain.

Sariwang prutas sa pagkain berdeng madahong gulayDapat mong ubusin ang mga hindi naprosesong pagkain tulad ng buong butil, gatas, manok. mula sa mga naprosesong pagkain at patatas mula sa mga gulay na may almirol iwasan.

may diet kaltsyum at mga suplementong multivitamin. Ang isang mahigpit na diyeta sa araw ay kadalasang nasisira ng pagnanasang kumain sa gabi.

Mag-ehersisyo sa isang 1200 calorie diet plan

Ang isang malusog at balanseng diyeta na sinamahan ng mabilis na mga pagsasanay sa pagsunog ng taba sa bahay o sa gym ay ang pinaka-epektibo para sa permanenteng pagbaba ng timbang.

Ang inirerekomendang ehersisyo na may 1200-calorie na diyeta ay ehersisyo na gagawin mo sa katamtamang intensity, tulad ng mabilis na paglalakad o paglangoy, sa loob ng 30-45 minuto dalawang beses sa isang linggo. pagbibisikleta o tumatakbo kaya mo rin.

Mga benepisyo ng isang 1200-calorie na diyeta

Para sa mga nasa 1200-calorie na diyeta, ang pinakamagandang bahagi ay maaari kang magbawas ng timbang habang tinatamasa ang mga pagkaing gusto mo. Hindi mo kailangang patayin ang iyong sarili o magpaalam sa iyong mga paboritong pagkain. Ang kailangan mo lang ay pagpipigil sa sarili.

"Ang 1200 calorie diet ba ay malusog?" Para sa mga nagtatanong, maaari naming ilista ang mga benepisyo ng diyeta tulad ng sumusunod:

Ang mga pumayat na may 1200 calorie diet;

Maaari kang magbawas ng timbang habang tinatangkilik ang iyong mga paboritong pagkain.
Makakakuha ka ng mabilis na resulta.
Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nagpapataas ng iyong motibasyon.
Hindi mo kailangang gumawa ng matinding ehersisyo.
Nagbibigay ito ng iba't-ibang at nagbibigay-daan sa iyong subukan ang malusog at bagong mga recipe. Kaya, hindi ka magkakaroon ng pagkakataon na mabagot sa diyeta.

Ang 1200 calorie diet plan ay isang tiyak na paraan upang mabilis na mawalan ng timbang. Upang maging permanente ang mga epekto nito, dapat mong pagsamahin ang malusog at balanseng mga pagbabago sa ehersisyo at gawin itong isang pamumuhay.

Ano ang Kakainin sa 1200 Calorie Diet?

Ang 1200 calorie diet plan ay nangangailangan ng maingat na pagsasaalang-alang sa dami at kalidad ng pagkain na dapat kainin upang matugunan ang mga pangangailangan sa nutrisyon.

Kumain ng mas maraming prutas at gulay dahil mababa ang mga ito sa calories at carbohydrates at mataas sa fiber at bitamina kumpara sa ibang pagkain.
Ang mga gulay tulad ng mga pipino, mushroom, carrots, kamatis, beets, asparagus, paminta at berdeng madahong gulay, at mga prutas tulad ng saging, plum, seresa, ubas, mansanas at peach ay ilan sa mga malusog na pagpipilian.
Kumain ng kumplikadong carbohydrates sa halip na simpleng carbohydrates.
Dahil mabagal silang natutunaw at may mababang glycemic index, ang whole-grain na tinapay, pasta, bran, atbp. ay magpapanatiling busog sa iyo nang mas matagal. ubusin.
Ang pagkonsumo ng isang mahusay na halaga ng protina ay napakahalaga upang mapanatili ang walang taba na tisyu at magsunog ng taba. Pinapataas nito ang pagkabusog at pinasisigla ang thermogenesis, na naghihikayat ng mas malaking paggasta ng enerhiya.
Kumain ng lentil, beans, toyo, mushroom, isda, pabo, dibdib ng manok at lean beef.
Kumain ng mga meryenda na may mataas na protina upang mabusog at mapanatiling kontrolado ang pananakit ng gutom.
Magkaroon ng mayaman sa protina na almusal na may kasamang 1200 calories. Dahil ang pagkain sa ganitong paraan ay mababawasan ang panganib na bumaling sa mga hindi malusog na pagkain pati na rin ang pagbibigay ng kabusugan.

Mga Benepisyo ng Grapefruit - Nutritional Value at Mga Kapinsalaan ng Grapefruit

Ano ang Hindi Dapat Kain sa 1200 Calorie Diet

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na dapat iwasan sa 1200 calorie diet...

Iwasan ang pagkonsumo ng simpleng carbohydrates dahil maliit lang ang nutritional value ng mga ito at mabilis silang natutunaw.
Ang asukal, soda, white rice, white pasta, white bread, breakfast cereal, sweets at pastry ay simpleng carbohydrates.
Iwasan ang mga pagkaing pinirito tulad ng french fries.
Huwag ubusin ang carbonated at artipisyal na pinatamis na inumin.
Ang mga naka-package na juice ay naglalaman ng mga additives at artificial sweeteners na maaaring tumaba sa iyo.
Iwasan ang alak habang nasa 1200 calorie diet. Ang alkohol ay nagiging asukal, na madaling hinihigop sa dugo at nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo.

Listahan ng 1200 Calorie Diet

Maaari kang maghanda ng iyong sariling programa sa diyeta ayon sa mga rekomendasyon sa itaas. Ang diyeta na ibinigay sa ibaba ay isang 1 calorie na diyeta para sa 1200 linggo listahan at ibinigay sa iyo bilang isang halimbawang listahan.

"Gaano karaming timbang ang mawawala sa isang 1200 calorie na diyeta? Ang tanong ay kabilang sa mga pinakatinatanong. Sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng 4-5 kilo bawat buwan sa karaniwan. Uminom ng maraming tubig habang sumusunod sa diyeta. Upang maging mas matatag at mas mabilis na pumayat naglalakad Huwag kalimutang gawin ito.