สิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพดวงตา - อาหารที่ดีต่อดวงตา

การได้เห็นโลกเป็นพรอย่างแท้จริง ดวงตาเป็นอวัยวะรับความรู้สึกที่สำคัญที่สุดที่ทำให้เรารู้สึกได้โดยไม่ต้องสัมผัส นั่นคือเหตุผลที่เราต้องปกป้องพวกเขาด้วยความเอาใจใส่ แน่นอนว่าอายุ พันธุกรรม และการยุ่งกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากเกินไปส่งผลต่อสายตาของเราเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งที่ควรทำ เพื่อสุขภาพดวงตาจะได้รับการประเมินร่วมกับสุขภาพทั่วไป โภชนาการจึงเป็นสิ่งสำคัญ สารอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตาช่วยรักษาการทำงานของดวงตา ปกป้องดวงตาจากแสงที่เป็นอันตราย และลดการพัฒนาของโรคความเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ 

โรคตาคืออะไร?

ความเสี่ยงในการเกิดโรคตาจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น โรคตาที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• ต้อกระจก: เป็นภาวะที่ทำให้ตาขุ่นมัว ต้อกระจกที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นสาเหตุสำคัญของความบกพร่องทางการมองเห็นและตาบอดทั่วโลก

• เบาหวาน: ภาวะนี้ซึ่งเบาหวานทำให้เกิดความบกพร่องในการมองเห็นและตาบอด เกิดขึ้นเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงทำลายหลอดเลือดในเรตินา

• โรคตาแห้ง:  น้ำตาไม่เพียงพอทำให้สาระสำคัญแห้งและทำให้เกิดปัญหาทางสายตา

• ต้อหิน: เป็นโรคที่เกิดจากความเสื่อมของเส้นประสาทตาซึ่งส่งข้อมูลภาพจากดวงตาไปยังสมอง ทำให้การมองเห็นไม่ดีหรือตาบอดได้

• จอประสาทตาเสื่อม: จุดภาพชัดคือส่วนกลางของเรตินา ขึ้นอยู่กับอายุ จอประสาทตาเสื่อมเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการตาบอด

แม้ว่าความเสี่ยงในการเกิดภาวะเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับยีนของเราบ้าง แต่อาหารของเราก็มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาภาวะเหล่านี้ด้วย

สิ่งที่ต้องทำเพื่อสุขภาพดวงตา

• ตรวจวัดสายตาเป็นประจำ

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องพบจักษุแพทย์เป็นประจำเพื่อให้มีดวงตาที่แข็งแรงและป้องกันภาวะสายตาเสื่อมโทรมในอนาคต แนะนำให้ตรวจสายตาทุกๆ XNUMX-XNUMX ปี ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพที่ทราบอาจต้องตรวจตาบ่อยขึ้น

• ปกป้องดวงตาจากแสงแดด

สิ่งสำคัญคือต้องปกป้องดวงตาจากรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ที่เป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ และจำเป็นต้องทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่ในฤดูร้อน แต่ตลอดทั้งปี ควรสวมแว่นกันแดดตลอดทั้งปีเพื่อป้องกันอันตรายจากแสงแดด เลือกใช้แว่นตาที่มีเลนส์ UV100 ที่ป้องกันรังสียูวีได้ 400%

• การรับประทานผักและผลไม้

อาหารที่สมดุลช่วยปกป้องสุขภาพของดวงตาจนถึงวัยชรา โดยทั่วไป อาหารประจำวันของคุณควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมันไม่อิ่มตัว และผักและผลไม้ประมาณ XNUMX ส่วนต่อวัน

การรับประทานอาหารที่กลมกล่อมของผักและผลไม้หลากสี ถั่วและเมล็ดพืช โปรตีน และน้ำมันหอมระเหย จะช่วยให้คุณบริโภคทุกสิ่งที่จำเป็นในการปกป้องดวงตา

• การออกกำลังกายปกติ

นอกจากจะใส่ใจเรื่องโภชนาการแล้ว การออกกำลังกายปกติ สิ่งสำคัญคือต้องทำ ไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ควบคุมน้ำหนัก และทำให้หัวใจและอวัยวะอื่นๆ แข็งแรง แต่ยังช่วยบำรุงสุขภาพดวงตาอีกด้วย การออกกำลังกายยังช่วยปกป้องสายตาด้วยการป้องกันโรคตา เช่น ต้อกระจก ต้อหิน และจอประสาทตาเสื่อมตามวัย

• เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่ดีต่อปอดและเป็นสาเหตุหลักของโรคมะเร็ง นอกจากนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดจอประสาทตาเสื่อมตามวัย ต้อกระจก และเส้นประสาทตาถูกทำลาย เงื่อนไขทั้งสามนี้นำไปสู่การตาบอด

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการมองเห็นเป็นสองเท่า และสารเคมีที่เป็นอันตรายในบุหรี่นั้นเป็นอันตรายต่อจอประสาทตาเป็นพิเศษ เร่งการพัฒนาของจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ปัญหาสายตาอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการสูบบุหรี่ ได้แก่ uveitis ซึ่งเป็นการอักเสบของ uvea เบาหวานขึ้นตาซึ่งเกิดจากความเสียหายของหลอดเลือดของจอประสาทตา และโรคตาแห้งซึ่งทำให้ตาแดง คัน และรู้สึกไม่สบายทั่วไป .

• ควบคุมน้ำหนัก

เบาหวานชนิดที่ 2 ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติ น้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคเบาหวานขึ้นตา ซึ่งเป็นโรคตาที่ทำให้ตาบอดได้

การควบคุมน้ำหนักและไขมันในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงสูงสุดต่อโรคเบาหวานประเภท 2 การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดที่เกิดจากโรคเบาหวานทำให้หลอดเลือดในเรตินาอุดตันและทำให้การมองเห็นเสียหายในที่สุด

• พักสายตา

การพักสายตาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพดวงตา การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของวงจรการฟื้นฟูร่างกายในแต่ละวัน การนอนไม่หลับทำให้เกิดปัญหากับดวงตา

ปัญหาระยะสั้นที่อาจเกิดขึ้นจากความเหนื่อยล้า ได้แก่ อาการตาแห้ง ซึ่งทำให้ตาแห้ง ตาแดง และบางครั้งมองเห็นไม่ชัด ปัญหาระยะยาวที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ความเสี่ยงต่อโรคเส้นประสาทตาขาดเลือด (ความเสียหายต่อเส้นประสาทตาเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดี) และโรคต้อหิน

ปัญหาใหญ่ประการหนึ่งในปัจจุบันคือการใช้หน้าจอดิจิทัลที่เพิ่มขึ้น นี่คือสาเหตุที่อาการปวดตาพบได้บ่อยในผู้ใหญ่วัยทำงาน สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตา ใครก็ตามที่นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันมีความเสี่ยงมากที่สุด ไม่เพียงแต่การนอนหลับเท่านั้น การหยุดพักระหว่างวันก็มีความสำคัญต่อดวงตาในการพักผ่อน

• ออกกำลังกายตา

การบริหารดวงตาช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับดวงตาต่างๆ การออกกำลังกายดวงตาเป็นประจำจะช่วยป้องกันอาการปวดตาและโรคตาแห้ง การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อช่วยรักษาสุขภาพดวงตา ได้แก่:

• กลอกตา: เริ่มต้นด้วยการเงยหน้าขึ้นแล้วค่อยๆ หมุนตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง และทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง

• เน้นการปฏิบัติ: ถือดินสอให้ยาวเท่าแขนแล้วเพ่งสายตาไปที่มัน ตั้งสมาธิในขณะที่คุณค่อยๆ นำปากกาเข้าใกล้ใบหน้ามากขึ้น หยุดเมื่ออยู่ห่างจากจมูกของคุณเพียงไม่กี่นิ้ว จากนั้นค่อย ๆ เคลื่อนกลับ โดยให้โฟกัสที่ปากกาตลอดเวลา 

ดื่มน้ำมากขึ้น

การดื่มน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา น้ำจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน หากไม่มีน้ำ เซลล์ในร่างกายของเราจะตาย ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายจะต้องขาดน้ำอยู่เสมอ

วิตามินอะไรดีสำหรับดวงตา?

• วิตามินเอ

การขาดวิตามินเอเป็นหนึ่งในสาเหตุของการตาบอดที่พบได้บ่อยที่สุดในโลก วิตามินนี้จำเป็นสำหรับการปกป้องเซลล์ที่ไวต่อแสงของดวงตา สิ่งเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่าเซลล์รับแสง หากคุณรับประทานวิตามินเอไม่เพียงพอ คุณอาจมีอาการตาบอดกลางคืน ตาแห้ง หรือโรคตาที่ร้ายแรงกว่านั้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการขาดวิตามินเอ

วิตามินเอพบได้ในอาหารที่มาจากสัตว์เท่านั้น แหล่งอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ได้แก่ ตับ ไข่แดง และผลิตภัณฑ์จากนม คุณยังสามารถได้รับวิตามินเอจากสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชที่เรียกว่าโปรวิตามินเอ แคโรทีนอยด์ ซึ่งพบในปริมาณสูงในผักและผลไม้บางชนิด Provitamin A carotenoids ให้โดยเฉลี่ยประมาณ 30% ของความต้องการวิตามินเอของผู้คน สิ่งที่ดีที่สุดคือผักโขมและแครอทในปริมาณมาก เบต้าแคโรทีนd

• ลูทีนและซีแซนทีน

ลูทีนและซีแซนทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนอยด์สีเหลืองและเป็นที่รู้จักกันในนามของเม็ดสี นี่เป็นเพราะมันกระจุกตัวอยู่ในจุดรับภาพ (macula) ซึ่งอยู่ตรงกลางของเรตินา เรตินาเป็นชั้นของเซลล์ที่ไวต่อแสงบนผนังด้านหลังของรูม่านตา

ลูทีนและซีแซนทีนทำหน้าที่เสมือนรังสีดวงอาทิตย์ตามธรรมชาติ มีบทบาทสำคัญในการปกป้องดวงตาจากแสงสีน้ำเงินที่เป็นอันตราย ช่วยลดความเสี่ยงของจอประสาทตาเสื่อม นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจก

ลูทีนและซีแซนทีนมักพบในอาหาร ผักใบเขียวเป็นแหล่งที่ดีของแคโรทีนอยด์เหล่านี้ ไข่แดง ข้าวโพดหวาน องุ่นแดง มีลูทีนและซีแซนทีนสูง ไข่แดงเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดเนื่องจากมีไขมันสูง แคโรทีนอยด์จะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับไขมัน

• กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาว กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก (EPA) และ กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา DHA ช่วยรักษาการทำงานของดวงตาและมีอยู่ในปริมาณสูงในเรตินา นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและดวงตาในช่วงวัยทารก ดังนั้นการขาด DHA ทำให้การมองเห็นแย่ลงโดยเฉพาะในเด็ก

การเสริมโอเมก้า 3 เป็นสิ่งที่ดีสำหรับโรคตาแห้ง ยังมีประโยชน์ต่อโรคตาอื่นๆ ตัวอย่างเช่น; ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขึ้นตา แต่ไม่ใช่การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของ EPA และ DHA คือปลาที่มีน้ำมัน นอกจากนี้ยังใช้อาหารเสริมโอเมก้า 3 จากปลาหรือสาหร่ายขนาดเล็ก

• กรดแกมมา-ไลโนเลนิก

กรดแกมมาไลโนเลนิกพบได้ในปริมาณเล็กน้อยในอาหาร กรดไขมันโอเมก้า 6เป็น ซึ่งแตกต่างจากกรดไขมันโอเมก้า 6 อื่น ๆ กรดแกมมาไลโนเลนิกมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ในบรรดาแหล่งที่มาของกรดแกมมาไลโนเลนิกที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดคือน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสช่วยลดอาการของโรคตาแห้ง

• วิตามินซี

ดวงตาต้องการสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง มากกว่าอวัยวะอื่นๆ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินซี สำคัญอย่างยิ่ง ความเข้มข้นของวิตามินซีในส่วนที่เป็นน้ำของดวงตาจะสูงกว่าในของเหลวอื่นๆ ในร่างกาย ส่วนที่เป็นน้ำคือของเหลวที่อยู่ด้านนอกสุดของดวงตา

ระดับวิตามินซีในน้ำซุปนั้นแปรผันโดยตรงกับการบริโภคอาหาร ดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้ด้วยการรับประทานอาหารเสริมหรือรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ผู้ที่เป็นต้อกระจกจะมีระดับสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ ผู้ที่ทานวิตามินซีเสริมมีโอกาสน้อยที่จะเป็นต้อกระจก

วิตามินซีพบได้ในผักและผลไม้หลายชนิด ซึ่งรวมถึงพริก ส้ม ฝรั่ง คะน้า และบรอกโคลี

• วิตามินอี

วิตามินอี เป็นกลุ่มของสารต้านอนุมูลอิสระที่ละลายในไขมันซึ่งช่วยปกป้องกรดไขมันจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เป็นอันตราย การบริโภควิตามินอีที่เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา เนื่องจากเรตินามีกรดไขมันเข้มข้นสูง

การขาดวิตามินอีอย่างรุนแรงอาจทำให้จอประสาทตาเสื่อมและตาบอดได้ การทานวิตามินอีทุกวันช่วยลดความเสี่ยงของต้อกระจก แหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินอี ได้แก่ น้ำมันพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน และน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

• สังกะสี

ดวงตามีสังกะสีในระดับสูง สังกะสีเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นไซม์ที่สำคัญหลายอย่าง รวมทั้งซูเปอร์ออกไซด์ดิสมิวเตสซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

สังกะสียังเกี่ยวข้องกับการสร้างเม็ดสีที่มองเห็นในเรตินา ดังนั้นการขาดธาตุสังกะสีจะทำให้ตาบอดกลางคืนได้ แหล่งอาหารตามธรรมชาติที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ หอยนางรม เนื้อสัตว์ เมล็ดฟักทอง และถั่วลิสง

อาหารที่ดีต่อดวงตา

เนื่องจากอาหารมีผลกระทบต่อสุขภาพของเราในทุกด้าน จึงมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพดวงตาด้วย อาหารที่ดีต่อสุขภาพตา ได้แก่

• แครอท

แครอท เป็นหนึ่งในผักที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ ให้เบต้าแคโรทีนและเพิ่มสีสันให้กับอาหาร นำมาจากแครอท เบต้าแคโรทีน ป้องกันความบกพร่องทางสายตา เนื่องจากมีฤทธิ์ในการป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบ

• น้ำมันปลา

ปลามันเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3เมื่อบริโภคอย่างสมดุลกับโอเมก้า 6 จะช่วยลดการอักเสบ การอักเสบต่ำในร่างกายช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายและสมองและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน โซมอน,ทูน่าและ ปลาทู การกินปลาแบบนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตาของเรา

• ผักขม

ผักขม อุดมไปด้วยวิตามินอี เอ บี และซี แร่ธาตุต่างๆ เช่น เหล็กและสังกะสี และไฟโตนิวเทรียนท์ เช่น ลูทีนและซีแซนทีน แคโรทีนอยด์ ลูทีน และซีแซนทีน มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ดังนั้นการรับประทานผักโขมจึงช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจก ขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพของกระจกตาด้วยปริมาณสังกะสี

• ไข่

ไข่ประกอบด้วยวิตามินที่ละลายในน้ำและละลายในไขมันพร้อมกับกรดอะมิโนที่จำเป็น ไข่แดงมีโคเลสเตอรอลสูงเล็กน้อย ซึ่งทำให้ไข่มีสีเหลืองเพราะเป็นแหล่งที่ดีของลูทีนและซีแซนทีน

• นม

นม ve โยเกิร์ตเป็นประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพดวงตา มีแคลเซียมและฟอสฟอรัส รวมทั้งสังกะสีและวิตามินเอ วิตามินเอช่วยปกป้องกระจกตา สังกะสีช่วยในการขนส่งวิตามินเอจากตับไปยังดวงตา สังกะสียังมีคุณสมบัติในการป้องกันโรคต้อกระจก

• ถั่ว

ถั่วช่วยลดการอักเสบเนื่องจากเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินอี จากการศึกษาพบว่าการทานวิตามินอีจากถั่วช่วยป้องกันการเกิดต้อกระจกที่เกี่ยวข้องกับอายุได้

• กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลี ประกอบด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และลูทีน ลูทีนป้องกันความเสียหายจากออกซิเดชันและดวงตาที่เกี่ยวข้องกับวัย จอประสาทตาเสื่อม และป้องกันต้อกระจก

• ธัญพืช

ธัญพืช เป็นแหล่งของใยอาหาร อาหารจากพืช วิตามินและแร่ธาตุ ปริมาณสังกะสีและวิตามินอีช่วยบำรุงสายตา สารอาหารเหล่านี้ช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและการอักเสบ

• หอยนางรม

หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตา

• พริกแดง

พริกเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A, E และ C เช่นเดียวกับซีแซนทีนและลูทีน วิตามินและไฟโตนิวเทรียนท์เหล่านี้ปกป้องดวงตาจากการเสื่อมสภาพของเม็ดสีและปกป้องเรตินาโดยป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

• ผักชนิดหนึ่ง

ผักชนิดหนึ่งเป็นผักที่มีประโยชน์มากมาย ประกอบด้วยวิตามิน A, E, C และลูทีน ปกป้องสุขภาพดวงตาโดยป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

• ดอกทานตะวัน

ดอกทานตะวัน ประกอบด้วยวิตามินอี โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบและขจัดของเสียจากการเผาผลาญออกจากดวงตา

• ไม้เช่นมะนาว

ดวงตามีอัตราการเผาผลาญสูงและต้องการสารต้านอนุมูลอิสระอย่างต่อเนื่องเพื่อล้างสารพิษที่เกิดจากปฏิกิริยาการเผาผลาญ เช่น ส้ม ส้ม มะนาว ส้มเป็นแหล่งของวิตามินซี กล่าวคือ เป็นตัวกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ทำความสะอาดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและดวงตา จึงช่วยปกป้องกล้ามเนื้อตาจากความเสียหาย วิตามินซียังช่วยปรับปรุงสุขภาพของหลอดเลือดในดวงตา

• ชีพจร

ชีพจร เป็นแหล่งของสังกะสีและไบโอฟลาโวนอยด์ สิ่งเหล่านี้ปกป้องเรตินาและป้องกันความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจก

• เนื้อวัว

เนื้อวัวอุดมไปด้วยสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพดวงตา สังกะสีชะลอการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุและการเสื่อมสภาพของเม็ดสี

ดวงตามีสังกะสีในระดับสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรตินาและเนื้อเยื่อหลอดเลือดรอบเรตินา

• Su

น้ำซึ่งมีความสำคัญต่อชีวิตก็มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาเช่นกัน การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งช่วยลดอาการของโรคตาแห้งได้

มีอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตาและอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตา อันที่จริง ฉันไม่คิดว่าคุณมีปัญหาในการเดาอาหารเหล่านี้

อาหารบรรจุหีบห่อ ของขบเคี้ยว น้ำมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารทอด ซึ่งเราเรียกว่าอาหารขยะ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราในหลายด้าน ก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาเช่นกัน อาหารเหล่านี้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเกี่ยวกับดวงตา เช่น จอประสาทตาเสื่อมตามอายุและต้อกระจก

อ้างอิง: 1, 2, 3