การเคลื่อนไหวยิมนาสติกอย่างง่าย - เพื่อรูปร่างร่างกาย

คุณเสียเหงื่อไปหลายชั่วโมงในโรงยิม ยกน้ำหนักจนกล้ามระเบิด และทำตามโปรแกรมควบคุมอาหารที่ช่วยให้เพื่อนคุณลดน้ำหนักได้ 20 กิโล แต่คุณยังมีพุงยื่นออกมาจากกางเกงและก้นยื่นออกมาจากด้านหลัง การควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับรูปร่าง ท่ายิมนาสติกง่ายๆ คุณสามารถสร้างรูปร่างของคุณได้

บอกลาคอร์เซ็ทแน่นๆ หน้าท้องแบนราบ ถึงเวลาต้อง... ท่ายิมนาสติกง่ายๆ รูปร่างร่างกายของคุณ

ท่ายิมนาสติกง่ายๆ ที่กระชับสัดส่วน

ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นเวลา 15 นาทีสามครั้งต่อวัน

จักรยาน

นอนลงโดยให้หลังส่วนล่างซุกกับพื้น
วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
ยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา
ขยับขาช้าๆราวกับปั่นจักรยาน
สลับกันเพื่อให้เข่าขวาแตะข้อศอกซ้าย และเข่าซ้ายแตะข้อศอกขวา

เข่าดึง

นั่งบนเก้าอี้โดยงอเข่า
วางเท้าราบกับพื้นและจับด้านข้างของเก้าอี้
กระชับหน้าท้องและเอนหลังได้อย่างสบาย
ยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
ขณะอยู่ในท่านี้ ให้ดึงเข่าเข้าหาหน้าอก บีบร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้า
ค่อย ๆ วางเท้าของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหว

รถรับส่งปกติ

นอนราบกับพื้นโดยงอเข่าและเท้าชิดกับพื้น
วางหมอนไว้ใต้ตัวคุณ
วางผ้าขนหนูไว้ด้านหลังคอและจับผ้าขนหนูที่ขอบ
จับท้องของคุณโดยดึงเข้า
โน้มตัวไปข้างหน้าทั้งตัว ยกไหล่ ศีรษะ และหลังขึ้น
จากนั้นก้มลงกับพื้นโดยไม่แตะพื้นแล้วลุกขึ้นใหม่ในลักษณะเดียวกัน
การเคลื่อนไหวนี้อาจหนักเล็กน้อย ในกรณีนี้ คุณสามารถเคลื่อนไหวได้เฉพาะกับร่างกายส่วนบนและสูงขึ้นเท่านั้น

Heterochromia (ความแตกต่างของสีตา) คืออะไร และเหตุใดจึงเกิดขึ้น

บอลลิฟท์

นอนหงายถือลูกเทนนิสไว้ในมือ
กางแขนออกข้างลำตัว เหยียดขาไปทางเพดาน
กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นของคุณ ยกไหล่ขึ้นแล้วหันศีรษะขึ้นจากพื้นไม่กี่นิ้ว
ลูกบอลจะพุ่งเข้าหาเพดาน ไม่ใช่ไปข้างหน้า ลดระดับและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

ลูกบอลออกกำลังกาย

นอนตะแคงซ้ายโดยให้สะโพกแตะลูกบอลและให้แขนเหยียดตรงบนพื้น
เพื่อการเคลื่อนไหวที่ง่ายขึ้น ให้วางแขนซ้ายไว้ข้างหน้าขวาหรือพิงกับผนังที่คุณพิงได้
ตอนนี้ดึงหน้าท้องของคุณวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆ หมุนลูกบอลไปที่พื้น แล้วดึงกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำสิบครั้งทั้งสองข้าง ซ้ายและขวา

การออกกำลังกายพิลาทิส

งอเข่าและนั่งบนพื้นโดยให้เท้าราบ
เอาหมอนพับครึ่งแล้ววางไว้หว่างขา
บีบหมอนด้วยขาของคุณ ดันขึ้นไปบนนิ้วเท้าของคุณ แล้วบีบกลับมาที่ส้นเท้าของคุณอีกครั้ง ทำซ้ำสิบครั้ง
ถือหมอนไว้ที่เดิมแล้วออกกำลังกายซ้ำสิบครั้ง แต่คราวนี้นิ้วเท้าของคุณควรชิดกันและส้นเท้าแยกออกจากกัน
วางมือไว้ใต้ศีรษะโดยให้เท้าราบกับพื้นโดยไม่ขยับหมอน ม้วนกระดูกสันหลังของคุณกลับ
จากนั้นค่อย ๆ เปลี่ยนรูปร่างนี้เป็นเส้นโค้งรูปตัว C สิ่งสำคัญคือต้องจับหมอนให้แน่นที่สุดระหว่างขาทั้งสองข้างเพื่อดึงตัวเองขึ้น ทำซ้ำสิบครั้ง
เมื่อคุณทำท่าเหล่านี้ได้ง่ายๆ ให้พยายามดึงเข่าไปที่ท้องแล้วเปิดออกในแนวทแยง โดยให้ไหล่ขวาแตะเข่าซ้าย และไหล่ซ้ายแตะเข่าขวา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าและสะโพกของคุณอยู่ตรงหน้าคุณ
ท่านี้ใช้กับส่วนด้านในของขาและลดขนาดเอว