กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร?

กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิกหรือ DHAคือน้ำมันโอเมก้า 3 โซมอน ve กุ้งเคย มีมากในปลาที่มีน้ำมัน เช่น

ร่างกายของเรา ดีเอชเอ ทำไม่ได้ก็ต้องได้มาจากอาหาร

DHA และ EPA ทำงานร่วมกันในร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นการอักเสบและโรคหัวใจ ดีเอชเอ ด้วยตัวมันเองมันสนับสนุนการทำงานของสมองและสุขภาพตา

 DHA (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก) คืออะไร?

กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA)เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีสายโซ่ยาว มีความยาวคาร์บอน 22 ตัว และมีพันธะคู่ 6 พันธะ ส่วนใหญ่จะพบในอาหารทะเล เช่น ปลา หอย น้ำมันปลา และสาหร่ายบางชนิด

ร่างกายของเรา ดีเอชเอเนื่องจากไม่สามารถทำเช่นนั้นได้จึงต้องรับประทานผ่านอาหารหรืออาหารเสริม

ดีเอชเอทำอะไร?

ดีเอชเอมักพบในเยื่อหุ้มเซลล์ ซึ่งทำให้เยื่อหุ้มเซลล์และช่องว่างระหว่างเซลล์มีน้ำมากขึ้น

ทำให้เซลล์ประสาทส่งและรับสัญญาณไฟฟ้าได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นเส้นทางการสื่อสาร 

ในสมองและดวงตา ดีเอชเอ ถ้าต่ำ สัญญาณระหว่างเซลล์จะช้าลง การมองเห็นไม่ดี หรือมีการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมอง

ดีเอชเออีกทั้งยังมีหน้าที่ต่างๆในร่างกาย ตัวอย่างเช่น ช่วยลดการอักเสบและลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

ประโยชน์ของ DHA คืออะไร?

โรคหัวใจ 

• น้ำมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ 
• ดีเอชเอการศึกษาทดสอบพบว่าอาจมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงปัจจัยต่างๆ ของสุขภาพหัวใจ

ADHD

• โรคสมาธิสั้น (ADHD)เป็นภาวะที่พฤติกรรมหุนหันพลันแล่นรุนแรงขึ้นและเริ่มขึ้นในวัยเด็ก
• การศึกษาพบว่าในเลือดของเด็กและผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น ระดับดีเอชเอตั้งใจให้ต่ำลง
• ดังนั้น เด็กสมาธิสั้น อาหารเสริมดีเอชเอสามารถได้รับประโยชน์จาก

เกิดก่อนกำหนด

• การคลอดบุตรก่อนตั้งครรภ์ 34 สัปดาห์ถือเป็นการคลอดก่อนกำหนด และเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพของทารก
• การศึกษา ดีเอชเอ เปิดเผยว่าความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดลดลงกว่า 40% ในผู้หญิงที่บริโภคมัน ดังนั้นปริมาณที่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์ ดีเอชเอ มันสำคัญมากที่จะได้รับ

แผลอักเสบ

• ดีเอชเอ น้ำมันโอเมก้า 3 เช่น น้ำมัน มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ 
• คุณสมบัติต้านการอักเสบของ DHA โรคเหงือก ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นอายุ

• ปรับปรุงสภาพภูมิต้านทานผิดปกติเช่นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ที่ทำให้เกิดอาการปวดข้อ

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

• การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากทำให้เกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด ดีเอชเอลดการจำกัดการเคลื่อนไหวหลังออกกำลังกายเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ

ประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตา

• ดีเอชเอ และไขมันโอเมก้า 3 อื่นๆ ตาแห้ง และปรับปรุงโรคตาเบาหวาน (จอประสาทตา)
• ช่วยลดความดันตาสูง
• ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต้อหิน

โรคมะเร็ง

• การอักเสบเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคมะเร็ง ดีเอชเอการรับประทานยาในปริมาณมากจะช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ ตับอ่อน มะเร็งเต้านม และมะเร็งต่อมลูกหมาก
• การศึกษาในเซลล์ยังแสดงให้เห็นว่าอาจยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็ง

โรคอัลไซเมอร์

• ดีเอชเอ เป็นไขมันโอเมก้า 3 หลักในสมองและจำเป็นสำหรับระบบประสาทในการทำงานของสมอง
• การศึกษา โรคอัลไซเมอร์ ในสมองของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตต่ำกว่าผู้สูงอายุที่มีการทำงานของสมองที่ดี ดีเอชเอ ระดับที่แสดงให้เห็น
• การบริโภค DHA มากขึ้นในวัยผู้ใหญ่และวัยชราจะเพิ่มความสามารถทางจิต ลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์

ความดันโลหิตและการไหลเวียน

• ดีเอชเอ ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดหรือการไหลเวียน ปรับปรุงการทำงานของบุผนังหลอดเลือด
• ดีเอชเอลดความดันโลหิต diastolic โดยเฉลี่ย 3.1 mmHg

พัฒนาการทางสมองและสายตาของทารก

• เพื่อพัฒนาการทางสมองและสายตาของลูกน้อย ดีเอชเอ เป็นสิ่งจำเป็น อวัยวะเหล่านี้เติบโตอย่างรวดเร็วในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์และในช่วงสองสามปีแรกของชีวิต
• ดังนั้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้หญิง ดีเอชเอ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับพวกเขา

สุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

• ประมาณ 50% ของภาวะมีบุตรยากเกิดจากปัจจัยด้านสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย
• ดีเอชเอ สเปิร์มในระดับต่ำทำให้คุณภาพของสเปิร์มลดลง
• พอ ดีเอชเอสนับสนุนทั้งเปอร์เซ็นต์ของตัวอสุจิที่มีชีวิต สุขภาพแข็งแรง และการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิ ซึ่งส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์

สุขภาพจิต

• เพียงพอ ดีเอชเอ และรับ EPA พายุดีเปรสชัน ลดความเสี่ยง 
• ผลต้านการอักเสบของน้ำมันโอเมก้า 3 ต่อเซลล์ประสาทยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

ดีเอชเอมีอะไรบ้าง?

ดีเอชเอ ปลา หอย และ สาหร่ายทะเล เช่น อาหารทะเล หลัก แหล่ง DHA มันจะเป็นดังนี้:

• ปลาทูน่า
• โซมอน
• ปลาชนิดหนึ่ง
• ปลาซาร์ดีน
• คาเวียร์
• น้ำมันปลาบางชนิด เช่น น้ำมันตับ ก็มี DHA เช่นกัน
• ดีเอชเอพบได้ในเนื้อสัตว์และนมที่เลี้ยงด้วยหญ้า รวมทั้งในไข่ที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

สารอาหารเพียงพอ ดีเอชเอ ผู้ที่ไม่สามารถรับได้สามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 200-500 มก. ต่อวัน DHA และ EPA แนะนำให้ซื้อ 

DHA เป็นอันตรายหรือไม่?

• ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพหรือทานยา อาหารเสริมดีเอชเอ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
• ดีเอชเอ และปริมาณ EPA ที่สูงอาจทำให้เลือดบางลงได้ ผู้ที่ใช้ทินเนอร์เลือดควรใส่ใจกับสิ่งนี้