Хӯрокҳое, ки ба осонӣ ҳазм мешаванд - 15 хӯроке, ки ҳазмашон осон аст

Саломатии ҳозима барои бадани мо хеле муҳим аст. Мутаассифона, бисёр одамон мушкилоти ҳозима ба монанди қабз, газ, дарунравӣ ё варамро аз сар мегузаронанд. мушкилоти ҳозима таҳаммулнопазирии ғизо, заҳролудшавӣ аз ғизо, синдроми рӯдаи хашмгин ve бемории Crohn Он метавонад аз бемориҳои музмин, ки ба системаи ҳозима таъсир мерасонанд, ба монанди рӯдаи меъдаю рӯда ва инчунин аз он чизе, ки мо мехӯрем. Одамони гирифтори мушкилоти ҳозима ғизоҳоеро, ки осон ҳазм мешаванд, афзалтар медонанд. Ин аст рӯйхати хӯрокҳои ба осонӣ ҳазмшаванда:

• Пилав
• гӯшти лоғар
• банан пухтааст
• Картошка судак
• Тухми сафед
• моҳии лоғар
• Йогурт
• Ғалладонагиҳо
• Занҷабил
• Зира
• fennel
• лаблабу
• себ
• Бодиринг
• Erik

Хӯрокҳои ҳазми осон

Пилав

• Дар байни хӯрокҳое, ки осон ҳазм мешаванд, биринҷ дар ҷои аввал аст.
• Зеро дар таркиби биринҷ карбогидрат мавҷуд аст ва ҳазмаш осон аст. 
• Биринҷ қаҳваранг Гарчанде ки он аз биринҷи сафед солимтар аст, ҷисми мо биринҷи сафедро тезтар ҳазм мекунад.
• Хунук хурдани биринҷ ҳазмро мушкил мекунад. То хунук шуданаш крахмал дар биринҷ, крахмал тобоварё табдил медиҳад; Ин ҳозимаро ба таъхир меандозад.
• Аз ин рӯ, биринҷро дар ҳоле, ки гарм аст, бихӯред, то ҳозима осон шавад.

гӯшти лоғар

• Чӯҷа ve ҳиндӣ Гӯштҳои лоғар ба монанди гӯшт дар меъда ба осонӣ ҳазм мешаванд. Онҳо дорои миқдори зиёди протеини хушсифат мебошанд. 
• Пӯсти мурғро нахӯред, зеро дар таркиби он равғанҳои ҳазмшаванда мавҷуданд.
• Гӯштро напазед, зеро равған меъдаро халалдор мекунад. 

банан пухтааст

• бананГарчанде ки ин меваи серғизо аст, ғизои осон ҳазмшаванда аст. 
• Дар таркиби он карбогидратҳо дар шакли крахмал ё қанд вобаста ба камолоташ мавҷуд аст.
• Бананҳои сабзи нопухта дорои крахмали баланди тобовар мебошанд, ки ҳазми онҳоро душвор мегардонад. 
• Вақте ки банан пухта мешавад, крахмал, ки дар он мавҷуд аст, ба қандҳои оддӣ табдил меёбад, ки бадан ба осонӣ ҳазм мекунад.
• Ин бананро нарм мекунад ва онро ҳазм мекунад.

Картошка судак

• картошкаОн аз карбогидратҳо бой аст ва дорои баъзе моддаҳои муҳими ғизоӣ мебошад. 
• Карбогидратҳо дар картошка асосан крахмал мебошанд.
• Картошка ҷӯшонида, крахмалҳоро ба осонӣ ҳазм мекунад. Картошкаи судак нисбат ба картошкаи пухта камтар крахмали тобовар дорад. Аз ин рӯ, истеъмоли картошка ҷӯшонидашуда ҳозимаро осон мекунад.
• Мисли биринҷ, истеъмоли хунуки картошка суръати крахмали тобоварро зиёд мекунад, ки ҳазмро мушкил мекунад. 
• То ҳадди имкон ҷӯшонида, дар ҳолати гарм бихӯранд, то ҳозима осон шавад.

Тухми сафед

• Тухм яке аз ғизоҳои серғизо мебошад. Вай гайр аз таркиби витамину минералй, протеини аълосифат медихад. Аксари моддаҳои ғизоӣ, ки дар он мавҷуд аст, дар зардии он, ки аз равған иборат аст, мавҷуданд.
• Агар протеини он сафедаи тухмдар.
• Баъзеҳо ҳазми зардии тухмро душвор меҳисобанд, зеро зардии тухм асосан равған дорад. Ин одамон метавонанд танҳо сафедаи тухмро истеъмол кунанд.
• Тухмашро ҷӯшонида бихӯранд, зеро дар равған пухтан меъдаро халалдор мекунад.

моҳии лоғар

• Pisces Хӯрдан як қатор манфиатҳо дорад, ба монанди осон кардани ҳозима. 
• равцанмоҳӣМоҳии лоғар, аз қабили хаддон, тақрибан карбогидрат надоранд ва протеини босифатро таъмин мекунанд.
• Протеин аз манбаъҳои ҳайвонот, ба монанди лӯбиёгӣ, нисбат ба протеини растанӣ осонтар ҳазм мешавад.

Йогурт

• Баъзе намудҳои йогурт аз бактерияҳои дӯстона бой мебошанд, ки пробиотикҳо ном доранд. Истеъмоли пробиотикҳо барои саломатӣ муфид аст ва бактерияҳои рӯдаҳоро ғизо медиҳад.
• пробиотикҳо ҳозимаро осон мекунад. Аз ин рӯ, хӯрдани йогурт мушкилоти ҳозима, аз қабили варамро коҳиш медиҳад.

Ғалладонагиҳо

• Ғалладонагиҳо Он манбаи нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда мебошад. 
• Нахи ҳалшаванда дар рӯдаи ғафс як моддаи гелро ташкил медиҳад. Ҳамин тариқ, он ғизоро банд мекунад ва ҷабби глюкозаро суст мекунад. 
• Нахи ҳалнашаванда миқдори зиёди наҷосатро илова мекунад ва ҳаракати рӯдаҳоро зиёд мекунад. 
• Нах инчунин ба бактерияҳои хуб дар рӯда маводи ғизоӣ медиҳад.
• Барои зиёд кардани истеъмоли нахи шумо, гандум, сорго, биринҷи қаҳваранг, овёс, квиноа, ярмаи тамоми ғалладонаро бихӯред.

Занҷабил

• Занҷабил Реша манфиатҳои зиёд дорад. Онро ҳамчун давои гиёҳӣ барои шамолхӯрии умумӣ, сулфа, илтиҳоб, дилбеҳузурӣ ва ҳозима истифода мебаранд. 
• Занҷабил ба ферментҳое, ки ба шикастани равғанҳо ва сафедаҳо мусоидат мекунанд, таъсири мусбӣ дорад. Он раванди холӣ кардани меъдаро метезонад.

Зира

• ЗираОн дорои хосиятҳои антиоксидант, зиддимикробӣ, зидди диабет, зидди саратон ва зидди эпилепсия мебошад. 
• Тимол, як фитохимиявӣ, ки дар зира мавҷуд аст, секрецияи ферментҳо, кислотаҳо ва сафроро барои дастгирии ҳозима ҳавасманд мекунад.

fennel

• fennelОн гиёҳи карминативӣ мебошад. Он ба пешгирии варамкунӣ, ҳозима, газҳо, дарди меъда кӯмак мекунад. 
• Тухми fennel секрецияи афшураҳои ҳозимаро ҳавасманд мекунад ва ҷабби маводи ғизоиро беҳтар мекунад. 

лаблабу

• лаблабу Он дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ ва антиоксидант мебошад, ки барои тоза кардани токсинҳо аз рӯдаи ҳозима кӯмак мекунад. 
• Он инчунин истеҳсоли сафроро ҳавасманд мекунад, ки ҳазми равғанҳоро дастгирӣ мекунад.

себ

• себИн як ғизои осон ҳазм аст, ки дорои витаминҳо, минералҳо ва нахҳо мебошад.
• Он дорои хосиятҳои антиоксидантӣ мебошад, ки ба коҳиш додани зарари оксидшавӣ ва илтиҳоб дар узвҳои ҳозима мусоидат мекунад. 
• дар себ ёфт пектин ҳозимаро беҳтар мекунад. Он афзоиши бактерияҳои хуби рӯдаҳоро дастгирӣ мекунад.

Бодиринг

• Бодиринг Он дорои хосиятҳои зидди илтиҳобӣ дар баробари витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо.
• Он аз сабаби миқдори зиёди нах ва обаш наҷосатро мулоим мекунад. Он тавассути танзими ҳаракати рӯдаҳо аз ҳозима ва қабзият пешгирӣ мекунад. 

Erik

• Олуи хушкОн аз нахи ҳалшаванда ва ҳалнашаванда бой аст. 
• Он ҳамчун исҳолкунанда амал карда, ҳаракати перисталтикии рӯдаи ҳозима ва рӯдаи рӯдаро ҳавасманд мекунад. 
• Он барои коҳиш додани илтиҳоб кӯмак мекунад ва иммунитетро мустаҳкам мекунад.

Барои ҷамъбаст кардан;

Барои рафъи мушкилоти ҳозима ғизоҳои осон ҳазмшаванда афзалтар дониста мешаванд. Хӯрокҳое, ки барои ҳозима муфиданд, биринҷ, гӯшти лоғар, бананҳои пухта, картошкаи судак, сафедии тухм, моҳии лоғар, йогурт, гандум, занҷабил, зира, fennel, лаблабу, себ, бодиринг, олу мебошанд.

Адабиёт: 1