Чӣ ҳозимаро суръат мебахшад? 12 роҳи осони тезонидани ҳозима

Вақт аз вақт мо мушкилоти нороҳатии ҳозима, аз қабили газ, зардаҷӯшӣ, дилбеҳузурӣ, қабзият ё дарунравӣ эҳсос мекунем. Тезонидани ҳозима ба рафъи ин мушкилот мусоидат мекунад. Рохи ин кор пеш аз хама ба гизодихй диккат додан аст. Хӯрдани ғизои солим на танҳо ҳозимаро суръат мебахшад, балки саломатии рӯдаҳоро низ ҳифз мекунад. Пас, чӣ ҳозимаро суръат мебахшад? Инҳоянд 12 роҳи осони суръат бахшидан ба ҳозима…

Чӣ ҳозимаро суръат мебахшад?

• Хӯрокҳои табиӣ бихӯред

карбогидратҳои тозашударавгани серравган ва иловахои озука дорад. Ин боиси бемориҳои ҳозима мегардад.

Равғанҳои транс дар бисёр хӯрокҳои коркардшуда мавҷуд аст. Дар баробари таъсири манфии он ба саломатии дил, он хатари инкишофи колитҳои захмиро зиёд мекунад.

Нӯшокиҳои камкалория ва хӯрокҳои коркардшуда ба монанди яхмос дорои ширинкунандаҳои сунъӣ мебошанд, ки боиси мушкилоти ҳозима мешаванд.

Тадқиқотҳои илмӣ нишон медиҳанд, ки хӯрдани хӯрокҳои табиие, ки дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ, аз қабили витаминҳо ва минералҳо мебошанд, аз бемориҳои системаи ҳозима муҳофизат мекунанд. Аз ин рӯ, ба ҷои хӯрокҳои коркардшуда хӯрокҳои табиӣ бихӯред, то ҳозимаро тезонад.

• Хӯрокҳои нахдорро бихӯред

LifОн барои ҳозима муфид аст. Нахи ҳалшаванда обро ҷаббида мекунад ва миқдори зиёди наҷосатро илова мекунад. Нахи ҳалнашаванда ба ҳаракат додани ҳама чиз дар рӯдаи ҳозима кӯмак мекунад. парҳези нахи баланд; Он хатари бемориҳои ҳозима ба монанди захмҳо, рефлюкс, бавосир, дивертикулитро коҳиш медиҳад. Пребиотикҳояк намуди нахест, ки бактерияҳои солимро ғизо медиҳад. Ғизо бо пребиотикҳо хатари бемории илтиҳобии рӯдаҳоро коҳиш медиҳад.

• Равғанҳои солим истеъмол кунед

Барои ҳозима ба қадри кофӣ равған истеъмол кардан лозим аст. Равған азхудкунии дурусти маводи ғизоиро таъмин мекунад. Он инчунин ҳаракати ғизоро тавассути рӯдаи ҳозима нигоҳ медорад. Зиёд кардани истеъмоли равған қабзро рафъ мекунад.

• Барои об

Истеъмоли ками моеъ сабаби маъмули қабз аст. Коршиносон тавсия медиҳанд, ки барои пешгирӣ аз қабзият дар як рӯз 1.5-2 литр моеъи бекафеин истеъмол кунед. Онҳое, ки дар иқлими гарм зиндагӣ мекунанд ва онҳое, ки машқҳои шадид мекунанд, ба бештар ниёз доранд.

• фишорро назорат кунед

Стресс ба системаи ҳозима зарар мерасонад. Он бо захми меъда, дарунравӣ, қабзият ва IBS алоқаманд аст. Гормонҳои стресс мустақиман ба ҳозима таъсир мерасонанд. Дар давраҳои стресс хун ва энергия аз рӯдаи ҳозима хориҷ карда мешаванд. Усули мулоҳиза ва истироҳат, ки дар идоракунии стресс истифода мешавад, барои беҳтар кардани нишонаҳо дар одамони гирифтори IBS пайдо шудааст.

• бодиққат бихӯред

Хӯрдани зуд ва беэҳтиётӣ боиси варам, газ ва ҳозима мегардад. Хӯрдани оқилона маънои диққат додан ба тамоми ҷанбаҳои ғизои шумо ва раванди хӯрданро дорад. Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки хӯрдани оқилона метавонад мушкилоти ҳозимаро дар одамони гирифтори колити захмдор ва IBS коҳиш диҳад.

Барои ғизои оқилона:

• Оҳиста-оҳиста бихӯред.
• Таваҷҷӯҳ ба хӯрокхӯрӣ тавассути хомӯш кардани телевизор ё компютер.
• Диққат диҳед, ки ғизои шумо дар табақ чӣ гуна намуди зоҳирӣ ва бӯй дорад.
• Ҳар як хӯрокро огоҳона интихоб кунед.
• Ба матоъ, ҳарорат ва таъми хӯроки худ диққат диҳед.

• Хӯрокро бодиққат хоидан

Ҳазм аз даҳон оғоз меёбад. Дандонҳо ғизоро ба қисмҳои хурдтар тақсим мекунанд. Ҳамин тариқ, ферментҳо дар системаи ҳозима беҳтар тақсим карда мешаванд. Хозанаи бад ҷабби маводи ғизоиро коҳиш медиҳад.

Ходан гилро ба вуҷуд меорад ва ҳар қадар зиёдтар хоидан гилро бештар ба вуҷуд меорад. Офтоб раванди ҳозимаро тавассути шикастани баъзе карбогидратҳо ва равғанҳо дар даҳони шумо оғоз мекунад. Оби гил дар меъда ҳамчун моеъи омехта бо ғизои сахт амал мекунад, то ба рӯдаҳо осонтар гузарад.

Бодиққат хоидан хӯрдани хӯрок барои ҳозима миқдори зиёди гилро тавлид мекунад. Ин кӯмак мекунад, ки аломатҳои ба монанди ҳозима ва зардаҷӯшӣ пешгирӣ карда шаванд.

• ба пеш

машқҳои мунтазамИн яке аз роҳҳои беҳтарини суръатбахшии ҳозима мебошад. Як тадқиқот дар одамони солим нишон дод, ки машқҳои мӯътадил, аз қабили велосипедронӣ ва давидан, вақти интиқоли рӯдаҳоро тақрибан 30% зиёд мекунад.

• Мувозинати кислотаи меъда

Кислотаи меъда барои ҳозимаи дуруст муҳим аст. Бе кислотаи кофӣ, шумо бо мушкилот ба монанди дилбењузурї, рефлюкс кислота, зардаљўш ё њазм шудан дучор мешавед. Сатҳи пасти кислотаи меъда метавонад аз истеъмоли аз ҳад зиёди доруҳои пасткунандаи кислота ба амал ояд.

Сиркои себИн як роҳи самараноки мувозинати кислотаи меъда мебошад. Аммо нӯшидани сирко метавонад ба системаи ҳозима таъсири сахт расонад. Аз ин рӯ, 1-2 қошуқи (5-10 мл) сиркои себро дар як шиша хурди об омехта кунед. Танҳо пеш аз хӯрок нӯшед.

• оҳиста хӯрок хӯред

Вақте ки шумо ба гуруснагӣ ва серӣ аҳамият намедиҳед, шумо метавонед газ, варам ва ҳозимаро эҳсос кунед. 20 дақиқа вақт лозим аст, то майна дарк кунад, ки меъда пур аст. Барои ба майна расидани гормонҳои аз меъда ҷудошуда вақт лозим аст. Аз ин рӯ, оҳиста-оҳиста бихӯред ва дар хотир доред, ки то чӣ андоза сер ҳастед. Ин мушкилоти ҳозимаро пешгирӣ мекунад.

• аз одатҳои бад даст кашед

Одатҳои бад, аз қабили тамокукашӣ, нӯшидани машруботи спиртӣ ва хӯрокхӯрии дер шаб барои саломатии умумӣ хуб нестанд. Инҳо боиси мушкилоти маъмулии ҳозима мешаванд.

Тамокукашӣ хатари пайдоиши рефлюкси кислотаро дучанд мекунад. Барои коҳиш додани мушкилоти ҳозима тамокукаширо тарк кунед.

Алкогол истеҳсоли кислотаро дар меъда зиёд мекунад. Он боиси дарди дил, рефлюкси кислота ва захми меъда мегардад. Истеъмоли аз ҳад зиёди машрубот боиси хунравии рӯдаи меъда мегардад. Кам кардани истеъмоли машрубот ба ҳалли мушкилоти ҳозима мусоидат мекунад.

Бевақтии шаб хӯрок хӯрдан ва баъд хобидан боиси дарди дил ва ҳозима мегардад. Хӯрдани хӯрокро се ё чор соат пеш аз хоб анҷом диҳед.

• Хӯрокҳои ҳозима истеъмол кунед

Баъзе моддаҳои ғизоӣ ба системаи ҳозима мусоидат мекунанд.

• Пробиотикҳо: пробиотикҳобактерияҳои муфид мебошанд, ки ҳозимаро тавассути зиёд кардани шумораи бактерияҳои солим дар рӯдаҳо дастгирӣ мекунанд. Ин бактерияҳои солим ба ҳозима тавассути шикастани нахи ҳазмшаванда, ки метавонанд боиси газ ва варам шаванд, кӯмак мекунанд. Он дар хӯрокҳои ферментшуда, аз қабили йогурт, кефир, карамт мавҷуд аст.

• Глютамин: Глутаминаминокислотаест, ки саломатии рӯдаҳоро дастгирӣ мекунад. Муайян шудааст, ки он гузариши рӯдаҳоро коҳиш медиҳад. Сатҳи глютамин тавассути хӯрдани хӯрокҳо ба монанди Туркия, лӯбиё, тухм ва бодом зиёд мешавад.
• Синк: руҳминерали муҳим барои рӯдаи солим аст. Норасоии он боиси бемориҳои гуногуни меъдаю рӯда мегардад. 

Адабиёт: 1