пробиотикҳомикроорганизмҳои зинда мебошанд, ки манфиатҳои зиёди саломатӣ доранд ва табиатан дар рӯда пайдо мешаванд. Он дар хӯрокҳои ферментшуда мавҷуд аст ва тавассути иловаҳо гирифта мешавад. "Оё пробиотикҳо шуморо аз даст медиҳанд?” аз ҷумлаи онҳое аст, ки ба ин мавзӯъ кунҷков ҳастанд.
Пробиотикҳо фаъолияти масуният, ҳозима ва саломатии дилро беҳтар мекунанд. Бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки пробиотикҳо барои аз даст додани вазн ва равғани шикамкам кардан самарабахш будани онро нишон дод
Бактерияҳои рӯда ба вазни бадан таъсир мерасонанд
Дар системаи ҳозима садҳо микроорганизмҳо мавҷуданд. Аксарияти онхо витамини К ва бактерияҳои дӯстона мебошанд, ки якчанд моддаҳои муҳими ғизоӣ, аз қабили баъзе витаминҳои В истеҳсол мекунанд.
Он инчунин ба шикастани нахи, ки бадан наметавонад ҳазм кунад ва онро ба кислотаҳои равғании муфид, ба монанди бутират табдил диҳад, кӯмак мекунад.
Дар рӯда ду оилаи асосии бактерияҳои судманд мавҷуданд: bacteroides ва firmicutes. Вазни бадан бо тавозуни ин ду оилаи бактериявӣ алоқаманд аст.
Таҳқиқоти ҳам одамон ва ҳам ҳайвонот нишон доданд, ки одамони миёнавазн нисбат ба онҳое, ки вазни зиёдатӣ ё фарбеҳӣ доранд, бактерияҳои рӯдаҳои гуногун доранд.
Одамони вазни зиёдатӣ нисбат ба одамони лоғар бештар бактерияҳои рӯда доранд.
Баъзе таҳқиқоти ҳайвонот нишон медиҳанд, ки вақте ки бактерияҳои рӯдаи мушҳои фарбеҳ ба рӯдаҳои мушҳои лоғар интиқол дода мешаванд, мушҳои лоғар фарбеҳиро инкишоф медиҳанд.
Оё пробиотикҳо шуморо аз даст медиҳанд?
пробиотикҳо, кислотаҳои равғании занҷири кӯтоҳ Он ба иштиҳо ва истифодаи энергия тавассути истеҳсоли ацетат, пропионат ва бутират таъсир мерасонад.
Баъзе пробиотикҳо ҷабби равғанҳоро аз ғизо пешгирӣ мекунанд ва миқдори равғанҳои бо наҷосат хориҷшударо зиёд мекунанд. Ба ибораи дигар, он имкон медиҳад, ки бадан аз ғизои хӯрда камтар калория гирад.
Пробиотикҳо инчунин аз даст додани вазн бо роҳҳои дигар кӯмак мекунанд, ба монанди:
Секрецияи гормонҳоро, ки иштиҳоро танзим мекунанд, ҳавасманд мекунад
Пробиотикҳо ба хориҷ кардани гормонҳои камкунандаи иштиҳо кӯмак мекунанд, ки пептидҳои ба глюкагон монанд-1 (GLP-1) ва пептидҳои YY (PYY) мебошанд. Баланд шудани сатҳи ин гормонҳо боиси сӯхтани калорияҳо ва чарбҳо мегардад.
Сатҳи сафедаҳои танзимкунандаи фарбеҳро зиёд мекунад
Пробиотикҳо метавонанд сатҳи сафедаи ангиопоэтини монанд 4 (ANGPTL4) -ро зиёд кунанд. Ин боиси кам шудани захираи фарбеҳ мегардад.
Пробиотикҳо ба обшавии чарбуи шикам мусоидат мекунанд
Тадқиқотҳо дар одамони вазни зиёдатӣ ва фарбеҳ нишон медиҳанд, ки пробиотикҳо метавонанд барои аз даст додани вазн ва паст кардани фоизи равғани бадан кӯмак расонанд.
Махсусан, тадқиқот Лактобакиллус Вай дарёфт, ки штаммҳои муайяни оилаи гиёҳҳо метавонанд ба аз даст додани вазн ва аз даст додани фарбеҳи шикам кӯмак расонанд.
Пробиотикҳоро барои аз даст додани вазн чӣ гуна истифода бурдан мумкин аст?
?Оё пробиотикњо заиф мешаванд?? Мо ба савол ҷавоб додем. Барои аз даст додани вазн, пробиотикҳоро бо ду роҳи гуногун гирифтан мумкин аст;
иловагихо
Бисёр иловаҳои пробиотикӣ мавҷуданд. Ин маҳсулот одатан Лактобакиллус ё Бифидобактерия намудҳои бактерияҳоро дар бар мегирад. Баъзан онҳо ҳардуро дар бар мегиранд.
Иловаҳои пробиотикӣ дар мағозаҳои хӯрокворӣ, дорухонаҳо мавҷуданд ва онҳоро онлайн харидан мумкин аст.
хӯрокҳои ферментшуда
Бисёре аз хӯрокҳо ин организмҳои солим доранд. Йогурт беҳтарин манбаи ғизои пробиотикҳо мебошад. Йогурт, албатта Лактобакиллус ё Бифидобактерия Ин шири fermented бо штамм аст.
Дигар хӯрокҳои ферментшуда, ки дорои бактерияҳои муфид мебошанд, инҳоянд:
- кефир
- Карам карам
- Комбу
- Панирҳои ферментшуда, хом
- сиркои себи хом
Адабиёт: 1
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
