Чӣ тавр бояд парҳези ABS-ро, ки минтақаи шикамро заиф мекунад?

Парҳези ABS дар ҳамвор кардани шикам Ин як барномаи самараноки парҳез аст. Аз ҷониби Дэвид Зинкзенко таҳия шудааст. Ин як барномаи парҳезии шашҳафтаина аст. "Парҳез барои минтақаи шикам", "парҳез барои кам кардани шикам", "парҳез барои кам кардани шикам" Он бо номҳои гуногун маълум аст, ба монанди

Парҳез витаминҳо, минералҳо ва нахи баданро тавассути 12 хӯрок таъмин мекунад. Ин хӯрокҳо дар тезонидани метаболизмОн дар сохтани мушакҳо ва таъмини энергия кор мекунад. Дар натичаи тадкикот муайян карда шуд.

барномаи парҳези abs Он хоҳиши ҷисмонӣ ва рӯҳии хӯрокхӯриро нест мекунад.

Чӣ тавр парҳези abs вазни худро гум мекунад?

Парҳез аз нақшаи хӯроки 6-рӯза иборат аст, ки 7 ҳафта давом мекунад.

Онҳое, ки парҳезро риоя мекунанд, бояд 6 маротиба хӯрок бихӯранд. Хӯрдани 6 маротиба ғизои ҳаррӯзаро таъмин мекунад ва шуморо сер ҳис мекунад.

Як маротиба дар як ҳафта як зиёфати мукофоти ҳама-шумо метавонед бихӯред. Шумо метавонед ҳар чизе ки мехоҳед бихӯред. Инчунин тавсия дода мешавад, ки аз хӯрокҳои равғанӣ, карбогидратҳои коркардшуда ва хӯрокҳои қанди баланд даст кашед.

карбогидратҳои тозашуда, равгани сершуда ва шарбати ҷуворимакка фруктозаи баландu Дар таркиби хӯрокҳо иҷозат дода намешавад.

Парҳези ABS чӣ гуна анҷом дода мешавад? 

Парҳези ABS Он аз барномаи шашҳафтаина иборат аст. Ҳангоми парҳез бояд дар як рӯз на камтар аз шаш маротиба хӯрок хӯрад, то энергияро таъмин кунад, мушакҳоро муҳофизат кунад ва чарбҳоро сӯзонад.

Мақсад дар ин ҷо зиёд кардани миқдори хӯрокҳо ва кам кардани миқдори хӯрокхӯрӣ мебошад. дар ин барнома yхӯрокҳои сафедаи баланд ва карбогидратхои суст-сухта дар организм ахамияти калон доранд.

Дар байни се хуроки асосй се хурок хурдан лозим аст. Газакҳо бояд 2 соат пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ, 2 соат пеш аз хӯроки шом ва 2 соат пас аз хӯроки шом ташкил карда шаванд.

Ҳар як хӯрок миқдори идеалии равған, карбогидрат, сафеда ва сафеда дорад Парҳези ABSОн бояд аз тақсимоти мутавозуни 12 хӯроки аз ҷониби ширкат тавсияшуда иборат бошад. 

Парҳези ABSШумо бояд ҳисоб кунед, ки шумо дар як рӯз чанд калория истеъмол мекунед. Тақсимоти макро ва микроэлементҳо, ки бояд ҳар рӯз гирифта шаванд, чунин аст: 

Дар парҳези ABS чӣ хӯрдан мумкин аст?

Дар асоси нақшаи парҳезӣ 12 хӯрок иборат аст. Ин хӯрокҳо дорои калтсий, сафеда ва равғанҳои солим мебошанд. Ҳангоми хӯрокхӯрӣ шумо бояд андозаи қисмҳоро назорат кунед ва калорияҳоро ҳисоб кунед. Парҳези ABSИнҳоянд 12 хӯрок барои хӯрдан: 

1) бодом

Бодом Он як антиоксиданти пурқувватест, ки аз витамини Е бой аст, барои пешгирии зарари радикалҳои озод кӯмак мекунад. Он барои сохтани мушакҳо дар баробари машқ кӯмак мекунад. 

2) лӯбиё ва лӯбиё

лӯбиё ва лубиёгиҳо дорои моддаҳои асосие мебошанд, ки аз равғанҳо каманд, аз сафедаҳо ва нахҳо бой мебошанд. Ин гурӯҳ барои аз даст додани вазн ва сохтани мушакҳо муассир аст, барои хӯроки шом ғизои қаноатбахш ва нахи баландро пешкаш мекунад. Он метавонад хӯроки шомро дар асоси гӯшт иваз кунад. 

3) Исфаноҷ ва дигар сабзавоти баргҳои сабз

испаноц ва дигар сабзавоти сабзОн аз витаминҳои A, C, K ва минералҳо ба монанди фолат ва бета каротин бой аст. Азбаски ин сабзавот дорои қудрати баланди антиоксидантӣ мебошанд, онҳо ҳангоми мубориза бо бемориҳои гуногун радикалҳои озодро безарар мегардонанд. 

4) Маҳсулоти ширӣ ба монанди йогурт ва панир

Аз сабаби миқдори зиёди калсий дар маҳсулоти ширӣ, он остеопорозро пешгирӣ мекунад. Он инчунин ҳисси сериро таъмин мекунад. 

5) овёс

овёси ғелондашуда Ин ғизои дорои нахест, ки муддати тӯлонӣ дар меъда мемонад. 

6) тухм

тухмПротеини дар ин маҳсулот мавҷудбуда барои сохтани мушакҳо нисбат ба дигар сафедаҳо самараноктар аст. Аз сабаби таркиби витамини B12, он барои сӯхтани чарбҳо кӯмак мекунад. 

7) Равғани арахис

Равғани арахис Дар таркибаш равғанҳои серғизо барои саломатии дил заруранд. Онҳо ба сӯзондани фарбеҳ ва сохтани мушакҳо кӯмак мекунанд. 

8) Равғани зайтун

Дар таркибаш равғани серғизо равғани зайтунОн барои пешгирии шикастани мушакҳо ва сӯхтани чарбҳо самаранок аст. 

9) Туркия ва гӯшти лоғар

Гӯшти лоғар ба монанди синаи Туркия Парҳези ABSхӯрокҳое мебошанд, ки хӯрдан мумкин аст. Махсусан Гӯшти ТуркияОн аз витамини B6 бой аст. 

10) Ғалладонагиҳо

Ғалладонагиҳо карбогидратҳои заруриро барои таъмини фаъолияти ҳаррӯза таъмин мекунанд. 

11) Хокаи сафеда (ихтиёрӣ)

Он ба сохтани мушакҳо кӯмак мекунад. Он дорои аминокислотаҳои муҳим аст, ки ба сӯзондани чарбу мусоидат мекунанд. 

12) Малина, Клубничка ва кабуд

Ин меваҳо, ки дорои антиоксидантҳои пурқуввате ҳастанд, ки дар мубориза бар зидди бемориҳои дил ва саратон кӯмак мекунанд, барои ихтилоли биниш ва аз даст додани хотира таъсир мерасонанд. 

Дар парҳези ABS чӣ хӯрдан мумкин нест?

парҳези absДар баробари хӯрдани хӯрокҳое, ки ба ташаккули мушакҳои шикам мусоидат мекунанд, аз хӯрокҳое, ки минтақаи камарро ғафс карда метавонанд, дурӣ хӯрдан лозим аст.

парҳези absЧизҳое, ки бояд пешгирӣ карда шаванд, инҳоянд: 

• Нӯшокиҳои қанд; Нӯшокиҳои қандӣ, аз қабили сода, нӯшокиҳои варзишӣ ва шарбати меваҳо фарбеҳи баданро зиёд мекунанд. Он инчунин минтақаи шикамро ғафс мекунад. Ин нӯшокиҳо инчунин дар калорияҳо ва қанд зиёданд. 

• хӯрокҳои пухта; Илова ба баланд будани калорияҳо, хӯрокҳои бирёншуда ба монанди фри фаронсавӣ инчунин дар равғанҳои транс баланданд. Равғанҳои транс Он хатари сактаи дилро зиёд мекунад ва инчунин боиси афзоиши вазн мегардад.

• Алкогол; Алкогол ҳам ба саломатӣ зарар мерасонад ва ҳам боиси васеъ шудани минтақаи шикам мегардад.

• газакҳои қанд; Барои кам кардани фарбеҳии шикам аз газакҳои қанднок, аз қабили печенье, торт ва қаннодӣ дурӣ ҷӯстан лозим аст.

• донаҳои тозашуда; Донаҳои тозашуда, ба монанди биринҷи сафед, нон ва макарон дар нахҳо, витаминҳо ва минералҳо каманд. Таҳқиқот нишон доданд, ки ғалладонагиҳои тозашуда боиси афзоиши вазн мешаванд.

Парҳези ABS ва машқ

Парҳези ABSОмӯзиши қувват ва 3 машқи шикам 2 маротиба дар як ҳафта тавсия дода мешавад. Машқҳои дилу рагҳо як варианти хуб мебошанд.

Машқҳои монанди пиёдагардӣ, давидан, педали велосипеди статсионарӣ, ҷаҳидан ресмонро иҷро кардан мумкин аст.   

Манфиатҳои парҳези ABS чӣ гунаанд?

Парҳези ABS парҳези солим ва барномаи машқро тавсия медиҳад. Нах, калсий, кислотаҳои равғании якранг дар парҳез барои пешгирии бемориҳо, аз қабили фарбеҳӣ, диабети қанд, остеопороз ва фишори баланди хун кӯмак мекунанд. Манфиатҳои ин барномаи парҳезӣ инҳоянд: 

Талафоти вазн: Ҳангоми парҳез шумо вазни худро гум мекунед. Газакҳо сатҳи қанди хунро дар мувозинат нигоҳ медоранд. Баровардани инсулин нигоҳдории фарбеҳро назорат мекунад. 12 ғизо дар парҳез дар рафъи гуруснагӣ муассир аст. 

Манфиатҳои дилу рагҳо: Хӯрокҳои тавсияшуда барои пешгирии бемориҳои дил ва нигоҳ доштани сатҳи холестирин кӯмак мекунанд. 

Ариза осон: Парҳезро риоя кардан хеле осон аст. Шумо дар давоми рӯз зуд-зуд хӯрок мехӯред. 

Зарари парҳези ABS чист?

Парҳез ба мардон бештар аз занон муроҷиат мекунад.

Парҳези ABS Ин парҳези бехатар аст. Он таъсири тараф надорад. Бо вуҷуди ин, пеш аз риоя кардани ин ё дигар парҳез ҳамеша бо духтур муроҷиат кунед.