Парҳези карбогидратҳои суст чист ва он чӣ гуна аст?

Мазмуни мақола

Қоидаҳои парҳези сусти карбогидратҳо кадомҳоянд?
- Дар парҳези сусти карбогидратҳо чӣ хӯрдан мумкин нест?
  - Истифодаи иловагиҳо дар парҳези карбогидратҳои суст

парҳези карбогидратҳои суст (парҳези сусти карбогидратҳо) аз ҷониби Тимоти Феррис, муаллифи китоби "Бадани 4-соата" ба рӯзнома оварда шудааст. парҳези кетогенӣ Мисли парҳези кам карбогидратҳо. Он ба панҷ қоидаи муайянкардаи муаллиф асос ёфтааст.

Дар давоми шаш рӯз, шумо метавонед хӯрокҳоеро бихӯред, ки дар парҳез иҷозат дода шудаанд. Як рӯз дар як ҳафта шумо як рӯзи фиребро иҷро мекунед. Дар рӯзҳои парҳезӣ, шумо бояд худро ба чор маротиба дар як рӯз маҳдуд кунед. Шумо набояд карбогидратҳои тозашуда, меваҳо ва нӯшокиҳои баландкалорияро истеъмол кунед.

Ҳар хӯроке, ки шумо мехӯред, бояд аз се гурӯҳи аввали ғизо ба қадри шумо ва миқдори ками ду гурӯҳи охиринро дар бар гирад. Инчунин, нақшаи парҳезӣ тавсия медиҳад, ки иловаҳои ғизоӣ барои таҳкими раванди аз даст додани вазн истифода шаванд. Аммо ин ҳатмӣ нест.

парҳези карбогидратҳои сустСабаб ин аст, ки истеъмоли сафеда зиёд ва карбогидратҳо камтар бихӯранд. Ҳамин тариқ, сӯзиши чарбҳо суръат мебахшад, эҳсоси сершавӣ зиёд мешавад ва вазн кам мешавад.

Қоидаҳои парҳези сусти карбогидратҳо кадомҳоянд?

Ин парҳез ба панҷ қоидаҳои оддӣ асос ёфтааст.

Қоидаи №1: Карбогидратҳои сафедро пешгирӣ кунед: Аз ҳама намуди карбогидратҳои коркардшуда аз орди тозашуда, аз қабили макарон, нон ва ғалладонагӣ худдорӣ кардан лозим аст.

Қоидаи 2: ҳамон хӯрокҳоро бихӯред: Дар муқоиса бо парҳез, хеле кам хӯрокҳо мавҷуданд, ки барои аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Барои тайёр кардани хӯрок танҳо ба шумо лозим аст, ки хӯрокҳои ҳар як гурӯҳи ғизоро омехта ва мувофиқ созед. Ин аст, ки ҳар рӯз хӯрокҳоро такрор кунед.

Қоидаи 3: Калорияҳоро нахӯред: Дар давоми рӯз шумо бояд миқдори зиёди об бинӯшед. Дигар нӯшокиҳои тавсияшаванда чой, қаҳва ё дигар нӯшокиҳои калориянокро дар бар мегиранд.

Барои ихтилоли меъда чӣ хуб аст? Чӣ тавр меъда вайрон мешавад?

Қоидаи 4: Мева нахӯред: Тибқи ин парҳез, меваҳо барои аз даст додани вазн муфид нестанд. Гуфта мешавад, ки фруктоза дар меваҷот мизони равгани хунро зиёд мекунад, қобилияти сӯзондани чарбро коҳиш медиҳад ва раванди аз даст додани вазнро ба таъхир меандозад.

Қоидаи 5: Рӯзи фиреб дар як ҳафта як маротиба

парҳези карбогидратҳои суст Ба шумо имкон медиҳад, ки як рӯз дар як ҳафта интихоб кунед, ки дар он шумо метавонед ҳама чизеро, ки мехоҳед, бихӯред.

Дар парҳези карбогидратҳо чӣ хӯрдан лозим аст?

Ин парҳез аз панҷ гурӯҳи ғизо иборат аст: сафеда, лӯбиёгиҳо, сабзавот, равған ва ҳанут. Ба гуфтаи асосгузори парҳез, ҳар қадаре, ки шумо интихоб кунед, имконоти бештареро интихоб кунед, эҳтимоли он ки шумо аз парҳез хориҷ шавед ё тарк кунед.

Дар зер, Ин аст рӯйхати хӯрокҳое, ки дар ин парҳез иҷозат дода шудаанд:

протеини

сафедаи тухм
Синаи мурғ
Гӯшти гов
Pisces
Хокаи сафедаи зардоби бе лактоза, хушбӯй

ѓалладонагињо

Наск
Лӯбиёи Харикот
Лӯбиёи гурда
Сабзавот

Сабзавот

испаноц
Сабзавотҳои салиб, аз қабили брокколи, сабзаҳои Брюссел, гулкарам ва карам
Сарсабил ё морҷӯба
нахўд
Лӯбиёи сабз

равғани

равған
равғани зайтун
Чормағз мисли бодом
Крем - бе ширӣ ва танҳо 1-2 қошуқи (5-10 мл) дар як рӯз

Ҳанут

намак
намаки сирпиёз
Намаки баҳри трюфли сафед
наботот

Дар парҳези сусти карбогидратҳо чӣ хӯрдан мумкин нест?

парҳези карбогидратҳои суст Баъзе аз хӯрокҳое, ки дар парҳез набояд истеъмол карда шаванд, инҳоянд:

Мева: Дар ин парҳез меваҳо иҷозат дода намешаванд. Фруктоза дорои қанди оддӣ мебошад, ки метавонад сатҳи равғани хунро зиёд кунад. Парҳез, фруктоза дар одамон азхудкунии оҳанОн аз он шаҳодат медиҳад, ки он метавонад сатҳи қанди хунро зиёд кунад ва сатҳи дигар маъданҳоро, ба монанди мис, коҳиш диҳад. Бо вуҷуди ин, шумо метавонед дар рӯзи фиреб мева бихӯред.

Кадом меваҳо дар калорияҳо зиёданд?

Шир: шир, парҳези карбогидратҳои сусттавсия дода намешавад. Зеро он боиси баланд шудани сатҳи инсулин мегардад.

Хӯрокҳои пухта: Дар рӯзҳои парҳез хӯрдани хӯрокҳои бирён манъ аст. Хӯрокҳои бирён Он дар калорияҳо баланд аст ва арзиши ғизоии паст дорад. Шумо метавонед онро танҳо дар рӯзи фиреб хӯред.

Чӣ тавр як рӯзи фиреб кардан мумкин аст?

Гузаронидани як рӯзи фиреб метаболизмро суръат мебахшад. Дар ин рӯз калорияҳо ҳисоб карда намешаванд. Дар бораи он чизе, ки шумо мехӯред, хавотир шудан лозим нест. Рӯзи фиреб дар ин парҳез барои таъсири он ба тағироти гормоналӣ, ки ба талафоти вазн мусоидат мекунанд, истифода мешавад.

Истифодаи иловагиҳо дар парҳези карбогидратҳои суст

парҳези карбогидратҳои суст гирифтани баъзе иловаҳои ғизоӣ тавсия медиҳад. Бо назардошти он, ки ин парҳез метавонад боиси талафоти зиёди об гардад, тавсия дода мешавад, ки электролитҳои гумшударо бо иловаҳои зерин пур кунед: