Парҳези ҳарбӣ 3 кило дар 5 рӯз - Чӣ тавр парҳези ҳарбӣ бояд кард?

Оё шумо мехоҳед дар 3 рӯз 5 кило вазн кунед? Сипас"парҳези сарбозШумо метавонед кӯшиш кунед ”!

парҳези ҳарбӣ низ маълум аст парҳези ҳарбӣОн ба баланд бардоштани суръати мубодилаи моддаҳо тавассути кам кардани истеъмоли калория нигаронида шудааст. 

парҳези сарбозҒизои дар парҳез истеъмолшуда ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад. Ин барои паст кардани сатҳи глюкозаи хун ва аз даст додани вазн кӯмак мекунад.

Аммо шумо наметавонед дар давоми 3 рӯз фарбеҳро гум кунед. Ин асосан вазни об аст. Барои нигоҳ доштани вазни гумшуда ва фаъол кардани чарб шумо бояд машқ кунед.

Нуктаи бояд кайд кард рӯйхати парҳези ҳарбӣ Албатта, барои пиронсолон, модарони ширдеҳ ва занони ҳомиладор тавсия дода намешавад.

Парҳези ҳарбӣ чӣ гуна сурат мегирад?

Дар бораи парҳези солдат хурокхои сергизо ва камкалория мехуранд. На бештар аз 3 калория дар як рӯз барои 1000 рӯз. Ана он руз Рӯйхати парҳези низомӣ ...

рӯйхати парҳези ҳарбӣ

Рӯйхати парҳези рӯзи 1

Вақте ки шумо субҳ бедор мешавед: Оби гарм бо 1 қошуқи асал ва шарбати ним лимӯ омода карда мешавад

Наҳорӣ: 1 қошуқи равғани арахис, 1 пиёла қаҳва ё чой, ним грейпфрут, 1 буридаи тост

Газак: 6 дона бодом, ним шиша бодиринг

Хӯроки нисфирӯзӣ: 1/2 пиёла тунец, 1 буридаи тост, ½ пиёла спанак

Газак: 1 пиёла чой сабз ё қаҳваи ширин, 1 печенье ғалладона

Хӯроки шом: Гӯшти мурғ ё моҳӣ, ним пиёла лӯбиёи сабз, ним банан, 1 себ, 1 қошуқи хурди яхмоси ванилинӣ

• Дигар хӯрокҳое, ки метавонанд дар рӯзи 1 хӯрданд

Мева: Харбуза, тарбуз, афлесун, себ, киви, мандарин.

Сабзавот: Карафс, пиёз, карам, бодинҷон, морҷӯба, лӯбиёи сабз, спанак, брокколи, сабзӣ, лаблабу, шалғамча, сабзӣ, нахӯд, помидор.

Сафеда: Моҳӣ, синаи мурғ, Туркияи лоғар, гӯшти гов, лӯбиёи пинто, нахӯд, лубиё, наск.

Шир: Шири камравган, йогурти камравган, тухм, равган.

Равғанҳо: Равғани зайтун, равғани бангдона, равғани зағир.

Нӯшокиҳо: Шарбати меваю сабзавоти тару тоза, айран, нӯшокиҳои детокс.

Соусҳо: Чошнии хардал, чошнии гарм.

Наботот ва ҳанут: Наъно, кориандр, розмарин, тимьян, бодиён, тухми fennel, зира, тухми фенугрек, куркума хокаи, хушбӯй.

• Дар рӯзи 1 чӣ хӯрдан мумкин нест

Мева: манго ва жекфрут

Шир: Шири пурра, йогурти серравган, қаймоқи пурра

Равғанҳо: Равғани растанӣ, равған, маргарин, майонез

Нӯшокиҳо: Нӯшокиҳои газдор, шарбати бастабандӣ, машрубот

Соусҳо: Кетчуп, чошнии барбекю, чошнии чили

Рӯйхати парҳези рӯзи 2

Вақте ки шумо субҳ бедор мешавед:Оби гарм бо 1 қошуқи сиркои себ илова карда мешавад

Наҳорӣ: 1 тухм судак, 1 буридаи нони бисёр дона, ним банан

Газак: 1 стакан шарбати сабзӣ, 2 бодом

Хӯроки нисфирӯзӣ: Аспарагус, 1 тухм судак, 5 претзел, ним стакан панир, косибӣ

Газак: 1 пиёла чойи сабз ё қаҳваи ширин, печеньеҳои бисёрқабӣ

Хӯроки шом: 2 ҳасиб, 1 стакан брокколи, ним стакан сабзӣ, 1 банан, 1 косаи хурди яхмос

• Рӯйхати хӯрокҳое, ки бояд дар рӯзи 2-юм истеъмол карда шаванд ва набояд хӯрда шаванд, ҳамон тавре ки рӯзи 1-ум аст.

Рӯйхати парҳези рӯзи 3

Вақте ки шумо субҳ бедор мешавед: Тухмии fenugreek дар 1 стакан об тар карда мешавад 

Наҳорӣ: 1 буридаи панири чеддар, 5 претзел, 1 себи хурд

Газак: 4 чормағз, 1 стакан шири камравған

Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 тухм судак, 1 буридаи тост, 1 стакан шӯрбо мурғ

Газак: 1 пиёла чойи сабз ё қаҳваи ширин, печеньеҳои бисёрқабӣ

Хӯроки шом: Ним стакан тунец грилл, 1 стакан спанак, ним банан, 1 қошуқ яхмоси ванилинӣ

• Рӯйхати хӯрокҳое, ки бояд дар рӯзи 3-юм истеъмол карда шаванд ва набояд дар ду рӯзи дигар ҳамонанд.

Рӯзҳои пас аз рӯзи 3-ум (рӯзи 4-ум - рӯзи 7-ум)

• Аз рӯзи 3 то 7-ум, парҳези мутавозинро бихӯред, ки на бештар аз 1500 калория дар як рӯз. 
• Дар ин чор рӯз пас аз 3 рӯзи хӯрдани калорияи кам баданатон истироҳат ва барқарор мешавад. 
• Дар ин рӯзҳо, бадан майл дорад, ки аз меъёри калория зиёд шавад. Барои пешгирӣ кардани хӯроки аз ҳад зиёд, рӯзномаи калорияро нигоҳ доред, то муайян кунед, ки ғизои шумо чанд калория дорад ва шумо дар як рӯз чанд калория мехӯред. 
• Шӯрбо, хӯрокҳои сабзавот, моҳӣ, мурғ, мева ё афшураҳои тару тозаро интихоб кунед. Қаҳва ва чойи худро бе шакар бинӯшед. Варзиш. Хоби кофӣ гиред.
• калорияи паст парҳези сарбозна зиёда аз се рӯз давом кунед. 

Оё парҳези ҳарбӣ устувор аст?

• парҳези сарбозИн бисёр одамонро дар ҷаҳон заиф кардааст. Ин нақшаи парҳезӣ бехатар ҳисобида мешавад. Зеро сабзавоти тару тоза, меваҳо, карбогидратҳои мураккаб ва протеини лоғар истеъмол карда мешаванд. 
• парҳези сарбозДавомнокии он ҳамагӣ 3 рӯз аст.
• Аммо парҳези сарбоз устувор нест. Зеро дар давоми 3 рӯз шумо вазни бештари обро гум мекунед. 
• Агар шумо ба одатҳои пештараи хӯрокхӯрии худ баргардед, агар шумо машқ накунед, вазни обро дубора ба даст меоред.

парҳези сарбозшумо чӣ кӯшиш кардед? Шумо метавонед таҷрибаҳои худро бо мо мубодила кунед.

Адабиёт: 1